Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»
bronsiolita

Un tratament preventiv privind bronșiolita are o...

Citeste mai mult»
gina

Smiley, declarații sincere despre despărțire și iubire:...

Citeste mai mult»
Al Pacino tată

De ce nu a menționat Al Pacino toţi nominalizaţii la...

Citeste mai mult»
oscar

Filmul "Oppenheimer", marele câştigător al celei de-a...

Citeste mai mult»
avion

Un pilot şi un copilot, suspendaţi după ce au adormit...

Citeste mai mult»
kate

Cea mai recentă fotografie oficială cu prinţesa Kate ar...

Citeste mai mult»
adam sandler

Adam Sandler, cel mai bine plătit actor de la Hollywood...

Citeste mai mult»
Rupert Murdoch

Magnatul Rupert Murdoch, în vârstă de 92 de ani, s-a...

Citeste mai mult»
Jane Fonda

Julianne Moore, Jane Fonda şi Emma Thompson se numără...

Citeste mai mult»
oscar

Ce cadouri vor primi vedetele nominalizate la premiile Oscar

Citeste mai mult»
Hannah Gutierrez-Reed

Armuriera filmului ''Rust'', găsită vinovată de omor prin...

Citeste mai mult»
Colin

Cămaşa albă purtată de Colin Firth în "Mândrie şi...

Citeste mai mult»
Karl Lagerfeld

Apartamentul din Paris al lui Karl Lagerfeld va fi scos...

Citeste mai mult»

Rihanna, criticată pentru performanța „leneșă” de la...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Kate Middleton revine la angajamentele oficiale la 8...

Citeste mai mult»
Sinead O'Connor

Administratorii averii lui Sinéad O'Connor denunţă...

Citeste mai mult»
stela

Stella McCartney atrage atenţia asupra a efectelor nocive...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk a dat în judecată OpenAI şi pe CEO-ul Sam...

Citeste mai mult»
iris

Iris Apfel, simbol al modei şi "starletă geriatrică", a...

Citeste mai mult»
Victoria Beckham

Prezentarea de modă a Victoriei Beckham la Paris,...

Citeste mai mult»
furla

Lux în fiecare Detaliu - Descoperiți Frumusețea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Palatul Kensington face o actualizare cu privire la...

Citeste mai mult»
 Elton John

O colecţie a lui Elton John a obţinut peste 20 de...

Citeste mai mult»

Rihanna şi Zuckerberg se află în India, invitaţi la...

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West, dat în judecată de moştenitorii Donnei Summer...

Citeste mai mult»
richard

Actorul american Richard Lewis a murit la vârsta de 76 de...

Citeste mai mult»
anxietate

Ce este anxietatea socială și cum poate fi depășită?

Citeste mai mult»

Ai mancat prea mult? Iata ce poti face ca sa revii la obiceiurile sanatoase

De în Sport 26 dec 2013
Masa de Craciun a fost prea imbelsugata. Pana aici, nimic nou. Daca si tu ti-ai depasit numarul de calorii in aceasta perioada si daca ai mancat prea mult in decurs de cateva zile, noi iti vom spune ce poti sa faci in aceasta situatie, pentru a te simti rapid mai bine si pentru a reveni in scurt timp la obiceiurile alimentare sanatoase.

Petrecerile de sarbatori, mesele festive alaturi de familie si orice eveniment care implica platouri si farfurii  imbelsugate in aceasta perioada pot deveni cu usurinta mult mai decadente decat te-ai fi asteptat. De ce sa nu recunoastem?

Fiecare dintre noi isi depaseste aportul de calorii din cand in cand, mai ales acum, de Sarbatori, cand toate femeile din familie - mama, soacra, cumnata, mama iubitului etc. - ne ademenesc cu cele mai "pacatoase" alimente pentru silueta noastra. Este cazul sa te ingrijorezi? Si ce ar trebui sa faci in continuare, daca ai calcat stramb si ai mancat prea mult?

Iata mai jos ce spun dieteticienii si specialistii in nutritie despre pagubele produse de excesele alimentare si cum putem reveni rapid pe calea cea buna dupa un astfel de derapaj ce poarta numele de supraalimentatie.

1. Relaxeaza-te (pentru moment). Vestea buna este ca o singura masa nu iti va ruina si nu iti va afecta silueta - daca in restul timpului vei manca mai echilibrat, vei fi mai atenta la alimente, vei face exercitii fizice in mod regulat si te vei intoarce la rutina ta, spun expertii. Statistic vorbind, ar fi nevoie sa mananci 3500 de calorii pentru a castiga aproape jumatate de kilogram de grasime corporala, asa ca este putin probabil ca o singura masa la care ai facut excese alimentare sa se vada deja pe cantar.

Specialistii numesc aceste indulgente "pauze" si noi toti ne luam o astfel de "pauza", cand mancam ceea ce in mod normal nu gustam. Specialistii subliniaza ca nimeni nu este perfect in ceea ce priveste obiceiurile alimentare, asa ca nici tu nu ai de ce sa fii prea aspra cu tine. Ceea ce trebuie sa invatam, insa, este ca noi ne dam "permisiunea" de a face acest lucru (putem spune ca ne oferim o indulgenta) si, de indata ce Craciunul s-a terminat, ar trebui sa ne intoarcem la planul alimentar pe care il urmam in mod normal. Acest lucru nu inseamna ca ne permitem sa continuam sa ne ghiftuim si sa ne supraalimentam, tinand-o intr-un chef continuu.

Problema este, subliniaza medicii cardiologi, ca supraalimentatia nu este o greseala pe care o facem o singura data (nu este precum o aventura de-o noapte); cei mai multi oameni mananca prea mult - se supraalimenteaza - consumand intre 500 si 1500 de calorii in fiecare zi. Asa ca in aceasta perioada trebuie sa fii constienta de aportul zilnic de calorii si sa incerci, pe cat posibil, sa nu il depasesti pentru a nu te ingrasa.

2. Nu te da batuta prea curand. Multe femei care tin dieta abandoneaza competitia si isi recunosc infrangerea dupa un dezmat, dupa un desfrau culinar precum cel de Craciun, spun nutritionistii americani. Este posibil sa te simti invinsa si sa spui "Oh, am dat-o in bara cu dieta mea! Acum s-a ales praful de ea si pe toata durata Sarbatorilor o sa mananc si atat. La naiba cu dieta!". Dar atunci cand iti acorzi o indulgenta si te supraalimentezi, nu trebuie sa te subapreciezi sau sa iti creezi o parere proasta despre tine.

Ai mancat prea mult pentru o zi, dar de maine o sa te intorci pe drumul cel bun si vei fi din nou dispusa sa iti respecti promisiunile facute. Nutritionistii subliniaza ca, incepand chiar de a doua zi, ar trebui sa fii mai responsabila si mai atenta la portiile tale, la marimea farfuriei si la cantitatea de carne pe care o iei din tava cu friptura.

3. Gandeste-te la dieta ta pe parcursul a mai multe zile. Este tipic sa mananci mai corect si sa fii mai atenta la ce bagi in gura in timpul saptamanii; iar in weekend balanta se inclina in alt sens, adica vei manca mai multe calorii. Iar anul acesta Craciunul si Revelionul au picat in timpul saptamanii; asa ca daca mananci mai multe calorii decat ar trebui la o petrecere din cursul saptamanii, ia in considerare weekend-ul (sau macar o zi din el) pentru a te redresa; compenseaza pe final de saptamana si mananca in consecinta: mai sanatos, mai usor, cu mai putine grasimi si te vei simti mai bine.

Cu alte cuvinte, daca ai avut petrecerea intr-o zi de miercuri si a fost o petrecere reusita, confundandu-se cu un party de sambata seara, ai de facut un singur lucru: asigura-te ca zilele care urmeaza dupa aceasta petrecere festiva reflecta mai mult din modelul tau de alimentatie din timpul saptamanii, cand mananci mai sanatos, carne mai slaba, multe legume, multe fructe, fibre, cereale integrale si lactate degresate.

4. Reia alimentatia "cuminte". Ai putea fi tentata sa compensezi caloriile in plus pe care le-ai mancat la cina de Craciun sarind peste anumite mese a doua zi. Dar daca vei sari peste micul dejun sau peste pranz, asta nu va face decat sa iti fie si mai foame, va contribui din plin la senzatia din stomacul tau, iar riscul de a infuleca ceva mai tarziu va creste. Nutritionistii ne recomanda sa recuperam usor-usor planul alimentar, reducand din calorii pe tot parcursul zilei, cu o serie de mese mici, din care sa nu lipseasca fructele si legumele, foarte bogate in fibre:

* Asteapta pana ti se face foame. Apoi ia un mic dejun usor - cum ar fi un bol de iaurt cu un continut scazut de grasimi si fructe de padure;
* Gustarea de la mijlocul diminetii: un fruct si o bucatica mica (aprox. 30 gr) de branza degresata;
* Pranzul: o salata mare cu proteine slabe, cum ar fi peste sau pui; sau o lipie libaneza in care sa infasori putina salata verde, cu carne de ton sau de curcan;
* Gustarea de dupa-amiaza: o cana de supa de legume si o portocala;
* Cina: o bucata de peste, iar ca garnitura, o multime de legume care sa fie pe placul tau. Sursa: webmd.com.

Citeste si: 4 alimente bune pentru slabit pe care trebuie sa le ai mereu la indemana

Cele mai utile 5 sfaturi de slabit de anul acesta - Le-ai incercat?

Silueta ta - Ghid de supravietuire pentru Craciun

Adio kilograme in plus, fara dieta si exercitii - Iata ce trebuie sa faci

3 diete ale celebritatilor care NU functioneaza

Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 mar