pepene

Fructul care poate afecta ficatul. Mulţi români îl...

Citeste mai mult»
macrou

Cum prepari cel mai bun macrou la cuptor

Citeste mai mult»
Travis Barker

Travis Barker, toboşarul grupului Blink-182, spitalizat...

Citeste mai mult»
Ricky Martin

Ricky Martin a fost dat în judecată de fostul manager

Citeste mai mult»
salata ruseasca

”Salata rusească” din meniul restaurantului de la...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 30 iunie 2022: Leii se împacă cu partenerul,...

Citeste mai mult»
MRSA

O tulpină de MRSA care a apărut la porci are...

Citeste mai mult»
Deborah

Deborah James, prezentatoarea-vedetă a unui podcast...

Citeste mai mult»
Woody Allen

Woody Allen i-a mărturisit lui Alec Baldwin că nu este...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 29 iunie 2022: Gemenii trebuie să evite...

Citeste mai mult»
Horia Brenciu

Horia Brenciu, decizie după 30 de ani de carieră: Doi ani...

Citeste mai mult»
pastile

Cercetătorii au dezvoltat o nouă terapie pentru cel mai...

Citeste mai mult»
Andrew Fletcher

A fost dezvăluită cauza morţii lui Andrew Fletcher de la...

Citeste mai mult»
rac

Horoscop 28 iunie 2022: Racii pot întâmpina tensiuni în...

Citeste mai mult»
Romanita Iovan

Cum se menține Romanița Iovan la 58 de ani: „După părerea...

Citeste mai mult»
Bono

Muzicianul irlandez Bono a povestit pentru prima dată cum...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 25 iunie 2022: Berbecii au parte de schimbări,...

Citeste mai mult»
castraveti

Mihaela Bilic, adevărul despre beneficiile pentru...

Citeste mai mult»
william

Kate şi William au prezentat primul lor portret oficial

Citeste mai mult»
Leluţ Vasilescu

Leluţ Vasilescu, toboşar al formaţiei Compact, a murit

Citeste mai mult»
Rupert Murdoch

Magnatul presei Rupert Murdoch şi actriţa Jerry Hall...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp va începe vara viitoare un turneu cu The...

Citeste mai mult»
bill cosby

Bill Cosby va face apel după condamnarea sa pentru...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 23 iunie 2022: Taurii trebuie să evite...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Fiica transgen a miliardarului Elon Musk vrea să-şi...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Ed Sheeran obţine daune de un milion de euro după ce a...

Citeste mai mult»
Chris Rock

Chris Rock şi Dwayne Johnson au refuzat să prezinte gala...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Fiica transgen a miliardarului Elon Musk vrea să-şi...

Citeste mai mult»

Beyoncé a lansat "Break My Soul", primul single de pe...

Citeste mai mult»
Ben Stiller

Ben Stiller s-a întâlnit cu Volodimir Zelenski: "Sunteţi...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 21 iunie 2022: Fecioarele trebuie să evite...

Citeste mai mult»
diabet

O nouă tehnologie i-ar putea ajuta pe pacienţii cu diabet...

Citeste mai mult»
deces

Doi actori dintr-un viitor serial Netflix au murit...

Citeste mai mult»
william

Prințul William, gest emoționant în memoria prințesei...

Citeste mai mult»
geluri

Cele mai bune geluri UV

Citeste mai mult»
justin bieber

Justin Bieber îşi amână toate concertele programate în...

Citeste mai mult»

EBU poartă discuţii cu BBC pentru a organiza ediţia din...

Citeste mai mult»

Beyonce anunţă lansarea unui nou album în iulie. Artista...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 17 iunie 2022: Săgetătorii vor lua o decizie...

Citeste mai mult»
Kim Kardashian

Kim Kardashian, acuzată că a deteriorat o rochie a...

Citeste mai mult»

7 gustări sănătoase post-antrenament

De în Sport 10 ian 2019

Când te apuci de sport trebuie să găsești în viața ta echilibrul pe mai multe planuri, printre care și cel alimentar, deoarece este foarte bine să te ții de un program de antrenament riguros, dar dacă nu mănânci sănătos nici nu vei avea rezultatele dorite.

Dacă abia ai început să faci sport, nu te aștepta ca rezultatele să apară peste noapte, deoarece rezistența la efort, slăbirea, creșterea masei musculare și îmbunătățirea sănătății durează. În schimb, poți face și alte mici schimbări care să te ajute să grăbești procesul. De exemplu, după un antrenament reușit la sală s-ar putea să-ți fie ușor să elimini senzația de foame cu snaksuri de la automat. Acestea îți vor satisface poftele de moment, dar există și opțiuni mai sănătoase la care poți apela, așa că ia aminte la cele de mai jos.

1. Nuci

O porție de nuci îți oferă cantitatea optimă de proteine și grăsimi de care ai nevoie după antrenament. Poți alege dintre nuci, caju, migdale, nuci braziliene și multe altele sau le poți amesteca.

2. Shake-uri proteice și banane

După exerciții fizice solicitante vei avea poftă de carbohidrați, ca să-ți refaci rapid energia, dar în loc să mănânci un sandwich sau o pungă de chipsuri, mai bine te înfigi într-o banană sau un shake proteic, care îți vor oferi energia necesară pentru a-ți continua ziua și îți vor ajuta mușchii să se refacă.

3. Batoane proteice

Batoanele proteice se găsesc acum peste tot, în diverse arome, cu sau fără zahăr. Există multe companii care produc aceste gustări sănătoase ce pun capăt poftelor tale de după antrenament, deoarece conțin, printre altele, căpșuni, ciocolată și mentă.

4. Unt de arahide pe felii de orez

S-ar putea să crezi că este o gustare anostă, dar untul de arahide pe felii de orez expandat este super sănătos și reprezintă o gustare plină de proteine și carbohidrați sănătoși. Dacă îți place să fie și mai dulce, poți adăuga un pic de miere deasupra.

5. Pită cu ton din conservă

Ideal ar fi ca aici să folosești ton în suc propriu, nu din cel în ulei, care are mai multe calorii, dar îl poți amesteca cu un pic de maioneză light și întinde pe o pită din făină integrală.

6. Hummus și pită

Hummusul pe pită este un vis devenit realitate pentru oricine aderă la un stil de viață sănătos, deoarece este gustos și se poate găsi în mai multe arome. În plus, humusul este făcut din năut, care este o sursă ideală de proteine și combinația cu pită din făină integrală este perfectă.

7. Iaurt grecesc

Acest produs lactat este cremos, sărac în zahăr și bogat în carbohidrați sănătoși, ceea ce îl face gustarea ideală după un antrenament care te-a sleit de puteri. Iaurtul grecesc este plin de nutrienți și proteine, deci e foarte sănătos.

Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
01 iul