horoscop 5 martie 2021

Horoscop 24 iunie. Racii au parte de noi provocări, Leii...

Citeste mai mult»
sfecla rosie

Ce se întâmplă în organismul tău dacă mănânci sfeclă roșie

Citeste mai mult»
dulceata

Cea mai simplă rețetă de dulceață de dude. Cum o prepari...

Citeste mai mult»
Catinca Oana Roman

Oana Roman, primele declarații după ce s-a împăcat cu...

Citeste mai mult»
pastile

Universitatea Oxford testează medicamentul antiparazitar...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 23 iulie. Berbecii au parte de provocări uriașe,...

Citeste mai mult»
supa

Ce mănânci vara - rețeta delicioasă de supă cremă de...

Citeste mai mult»
Smiley și Gina Pistol

Gina Pistol, primele declarații despre botezul micuței...

Citeste mai mult»
coronavirus

A fost descoperită o nouă variantă indiană a...

Citeste mai mult»
james michael tyler

Actorul James Michael Tyler, cunoscut pentru rolul...

Citeste mai mult»
razvan simion

Răzvan Simion, detalii neașteptate la 6 ani de la...

Citeste mai mult»
branza cu rosii

De ce e bine să mănânci pâine lângâ salata de roșii cu...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 19 iunie 2021: Berbecii au succes la muncă,...

Citeste mai mult»
Alain Delon

Alain Delon mărturiseşte că vrea să facă un "ultim film"...

Citeste mai mult»
ardei umpluti

Cea mai simplă rețetă de ardei umpluți cu carne de pui

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 18 iunie 2021: Gemenii au probleme în plan...

Citeste mai mult»
anamaria prodan

Anamaria Prodan și Laurențiu Reghecampf divorțează după...

Citeste mai mult»
coronavirus

Coronavirusul era prezent în Statele Unite din decembrie...

Citeste mai mult»
Cori Gramescu

Corelarea dietei cu sportul și activitățile fizice non...

Citeste mai mult»
somon

Cea mai bună rețetă de somon cu spanac și leurdă

Citeste mai mult»
relatii toxice

De ce rămân oamenii în relații toxice

Citeste mai mult»
petru si pavel

Când începe Postul Sfinților Petru și Pavel în 2021. Ce...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a dat lovitura. Cântăreața și actrița va...

Citeste mai mult»
cirese

Mihaela Bilic, despre pericolul din spatele consumului de...

Citeste mai mult»
covid-19

Oamenii de ştiinţă dezvoltă noi teste de anticorpi pentru...

Citeste mai mult»
Kate Winslet

Kate Winslet, despre schimbările de la Hollywood: ”Mă...

Citeste mai mult»
jlo

Jennifer Lopez şi Ben Affleck au fost fotografiaţi...

Citeste mai mult»
placinta cu mere

Cum faci cea mai bună plăcintă cu mere. Rețeta...

Citeste mai mult»
pepe

Pepe, într-o nouă relație după divorțul de Raluca...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 iunie 2021: Taurii vor echilibru în plan...

Citeste mai mult»
Caroline

Caroline Wozniacki a devenit mamă pentru prima oară. Ce...

Citeste mai mult»
Måneskin

Grupul italian Måneskin, câştigător la Eurovision, prima...

Citeste mai mult»
Cristina Spatar si Alin Ionescu

Cristina Spătar, dezvăluiri neașteptate la cinci ani de...

Citeste mai mult»
covid-19

Delta, o variantă a coronavirusului, cu 60 la sută mai...

Citeste mai mult»
dua lipa

Dua Lipa, succes total. Este cel mai ascultat artist în...

Citeste mai mult»
supa de rosii

Cum faci cea mai bună supă de roșii

Citeste mai mult»
depresie

Cum poate fi ameliorată depresia severă. Metoda inedită...

Citeste mai mult»
Simona Halep

Simona Halep a fost cerută de soție. Mesajul făcut public...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 10 iunie 2021: Balanțele câștigă bani,...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Mihaela Bilic, despre kilogramele în plus: ”Trebuie să...

Citeste mai mult»

7 gustări sănătoase post-antrenament

De în Sport 10 ian 2019

Când te apuci de sport trebuie să găsești în viața ta echilibrul pe mai multe planuri, printre care și cel alimentar, deoarece este foarte bine să te ții de un program de antrenament riguros, dar dacă nu mănânci sănătos nici nu vei avea rezultatele dorite.

Dacă abia ai început să faci sport, nu te aștepta ca rezultatele să apară peste noapte, deoarece rezistența la efort, slăbirea, creșterea masei musculare și îmbunătățirea sănătății durează. În schimb, poți face și alte mici schimbări care să te ajute să grăbești procesul. De exemplu, după un antrenament reușit la sală s-ar putea să-ți fie ușor să elimini senzația de foame cu snaksuri de la automat. Acestea îți vor satisface poftele de moment, dar există și opțiuni mai sănătoase la care poți apela, așa că ia aminte la cele de mai jos.

1. Nuci

O porție de nuci îți oferă cantitatea optimă de proteine și grăsimi de care ai nevoie după antrenament. Poți alege dintre nuci, caju, migdale, nuci braziliene și multe altele sau le poți amesteca.

2. Shake-uri proteice și banane

După exerciții fizice solicitante vei avea poftă de carbohidrați, ca să-ți refaci rapid energia, dar în loc să mănânci un sandwich sau o pungă de chipsuri, mai bine te înfigi într-o banană sau un shake proteic, care îți vor oferi energia necesară pentru a-ți continua ziua și îți vor ajuta mușchii să se refacă.

3. Batoane proteice

Batoanele proteice se găsesc acum peste tot, în diverse arome, cu sau fără zahăr. Există multe companii care produc aceste gustări sănătoase ce pun capăt poftelor tale de după antrenament, deoarece conțin, printre altele, căpșuni, ciocolată și mentă.

4. Unt de arahide pe felii de orez

S-ar putea să crezi că este o gustare anostă, dar untul de arahide pe felii de orez expandat este super sănătos și reprezintă o gustare plină de proteine și carbohidrați sănătoși. Dacă îți place să fie și mai dulce, poți adăuga un pic de miere deasupra.

5. Pită cu ton din conservă

Ideal ar fi ca aici să folosești ton în suc propriu, nu din cel în ulei, care are mai multe calorii, dar îl poți amesteca cu un pic de maioneză light și întinde pe o pită din făină integrală.

6. Hummus și pită

Hummusul pe pită este un vis devenit realitate pentru oricine aderă la un stil de viață sănătos, deoarece este gustos și se poate găsi în mai multe arome. În plus, humusul este făcut din năut, care este o sursă ideală de proteine și combinația cu pită din făină integrală este perfectă.

7. Iaurt grecesc

Acest produs lactat este cremos, sărac în zahăr și bogat în carbohidrați sănătoși, ceea ce îl face gustarea ideală după un antrenament care te-a sleit de puteri. Iaurtul grecesc este plin de nutrienți și proteine, deci e foarte sănătos.

Tag-uri: , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
24 iun