zodii

Top trei zodii care au noroc de bani în 2021

Citeste mai mult»
smochine

Cel mai bun laxativ natural. Dr. Mihaela Bilic: ”Recunosc...

Citeste mai mult»

Ce se întâmplă în organismul tău dacă mănânci alimente...

Citeste mai mult»
vitamina b12

Cum îți dai seama că ai deficit de vitamina B12....

Citeste mai mult»
cuplu

Încetează să le mai faci! Obiceiurile care îți pot...

Citeste mai mult»

Ce trebuie să știi despre noua tulpină a coronavirusului....

Citeste mai mult»
lupin

Un serial francez dedicat personajului Arsene Lupin, pe...

Citeste mai mult»
Andreea Antonescu

Andreea Antonescu, adevărul despre relația cu fiica ei:...

Citeste mai mult»
culorile anului 2021

Care sunt culorile anului 2021, alese de celebrul...

Citeste mai mult»
coronavirus

O nouă descoperire despre coronavirus. Cât durează, de...

Citeste mai mult»
Emily Burghelea

Emily Burghelea a aflat sexul bebelușului: ”Mi-aș dori să...

Citeste mai mult»

Horoscop Chinezesc pentru 2021 - Zodiile nici NU VISEAZĂ...

Citeste mai mult»
ce sa mananci cand ai diaree

Ce să mănânci când te deranjezi la stomac: Acest fruct...

Citeste mai mult»

Cum iţi influenţează banalul paracetamol comportamentul

Citeste mai mult»

Poftă de PIPER? Ce înseamnă, de fapt, când organismul...

Citeste mai mult»

Există o explicaţie ştiinţifică pentru credinţa în Dumnezeu

Citeste mai mult»

Există o legătură surprinzătoare între fericire şi...

Citeste mai mult»
La ce sunt bune alunele de padure

De ce să consumi mai des ALUNE de pădure dacă ai diabet,...

Citeste mai mult»
De ce au cămilele cocoaşă?

Şi tu credeai asta despre CĂMILE? La ce foloseşte, de...

Citeste mai mult»

Adevărul despre dieta actriţei Rebel Wilson: A slăbit 20...

Citeste mai mult»

Arderea grăsimilor din corp este, de fapt, declanşată de...

Citeste mai mult»

Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

7 gustări sănătoase post-antrenament

De în Sport 10 ian 2019

Când te apuci de sport trebuie să găsești în viața ta echilibrul pe mai multe planuri, printre care și cel alimentar, deoarece este foarte bine să te ții de un program de antrenament riguros, dar dacă nu mănânci sănătos nici nu vei avea rezultatele dorite.

Dacă abia ai început să faci sport, nu te aștepta ca rezultatele să apară peste noapte, deoarece rezistența la efort, slăbirea, creșterea masei musculare și îmbunătățirea sănătății durează. În schimb, poți face și alte mici schimbări care să te ajute să grăbești procesul. De exemplu, după un antrenament reușit la sală s-ar putea să-ți fie ușor să elimini senzația de foame cu snaksuri de la automat. Acestea îți vor satisface poftele de moment, dar există și opțiuni mai sănătoase la care poți apela, așa că ia aminte la cele de mai jos.

1. Nuci

O porție de nuci îți oferă cantitatea optimă de proteine și grăsimi de care ai nevoie după antrenament. Poți alege dintre nuci, caju, migdale, nuci braziliene și multe altele sau le poți amesteca.

2. Shake-uri proteice și banane

După exerciții fizice solicitante vei avea poftă de carbohidrați, ca să-ți refaci rapid energia, dar în loc să mănânci un sandwich sau o pungă de chipsuri, mai bine te înfigi într-o banană sau un shake proteic, care îți vor oferi energia necesară pentru a-ți continua ziua și îți vor ajuta mușchii să se refacă.

3. Batoane proteice

Batoanele proteice se găsesc acum peste tot, în diverse arome, cu sau fără zahăr. Există multe companii care produc aceste gustări sănătoase ce pun capăt poftelor tale de după antrenament, deoarece conțin, printre altele, căpșuni, ciocolată și mentă.

4. Unt de arahide pe felii de orez

S-ar putea să crezi că este o gustare anostă, dar untul de arahide pe felii de orez expandat este super sănătos și reprezintă o gustare plină de proteine și carbohidrați sănătoși. Dacă îți place să fie și mai dulce, poți adăuga un pic de miere deasupra.

5. Pită cu ton din conservă

Ideal ar fi ca aici să folosești ton în suc propriu, nu din cel în ulei, care are mai multe calorii, dar îl poți amesteca cu un pic de maioneză light și întinde pe o pită din făină integrală.

6. Hummus și pită

Hummusul pe pită este un vis devenit realitate pentru oricine aderă la un stil de viață sănătos, deoarece este gustos și se poate găsi în mai multe arome. În plus, humusul este făcut din năut, care este o sursă ideală de proteine și combinația cu pită din făină integrală este perfectă.

7. Iaurt grecesc

Acest produs lactat este cremos, sărac în zahăr și bogat în carbohidrați sănătoși, ceea ce îl face gustarea ideală după un antrenament care te-a sleit de puteri. Iaurtul grecesc este plin de nutrienți și proteine, deci e foarte sănătos.

Tag-uri: , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
21 ian