inel

Un inel de logodnă de 70.000 de dolari trebuie returnat...

Citeste mai mult»
Chris Martin

Chris Martin a întrerupt un concert pentru a ajuta un...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prinţesa Kate a apărut în public pentru a doua zi consecutiv

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prinţesa Kate revine în viaţa publică şi va participa la...

Citeste mai mult»
Liam Payne

Trei persoane au fost inculpate în legătură cu moartea...

Citeste mai mult»
madonna

Madonna a criticat realegerea „infractorului condamnat,...

Citeste mai mult»
credit

Recomandări pentru un sfârșit de an organizat și relaxat

Citeste mai mult»
Tyka Nelson

Cântăreaţa Tyka Nelson, sora lui Prince, a murit la...

Citeste mai mult»
TikTok

O provocare de pe TikTok determină zeci de adolescente să...

Citeste mai mult»

Notariat Dorobanți Raluca Tunescu

Citeste mai mult»
sport

De ce este esențial să facem mișcare dimineața și seara

Citeste mai mult»
Jamie Lee Curtis

Jamie Lee Curtis, despre victoria lui Trump: „Înseamnă o...

Citeste mai mult»
Whoopi Goldberg

Whoopi Goldberg a refuzat să-i pronunţe numele lui Trump...

Citeste mai mult»
copil

Top 5 pilote pentru copii: confort și calitate pentru...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Lady Gaga a susţinut-o pe Kamala Harris la ultimul miting...

Citeste mai mult»
Camilla

Regina Camilla îşi anulează angajamentele oficiale din...

Citeste mai mult»
Margot Robbie

Margot Robbie, mamă pentru prima dată. Vedeta din...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise ar fi în discuţii cu Paramount pentru...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Ed Sheeran, acuzat că l-a plagiat pe Marvin Gaye, câştigă...

Citeste mai mult»
Irina Rimes,

Irina Rimes, în război cu maneliștii care îl promovează...

Citeste mai mult»
jlo

Jennifer Lopez, la mitingul Kamalei Harris din Las Vegas:...

Citeste mai mult»
will

Prinţul William va călători în Africa de Sud pentru a...

Citeste mai mult»
creier

Cum se declanșează o afecțiune care provoacă degradarea...

Citeste mai mult»
Thom Yorke

Thom Yorke, solistul trupei Radiohead, interpelat în...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp revine la Hollywood într-un film cu Penélope...

Citeste mai mult»
Angelina Jolie

Angelina Jolie dezvăluie motivul pentru care cei șase...

Citeste mai mult»
dellld

Obiceiurile simple care te pot ajuta să adaugi ani vieții...

Citeste mai mult»
Freddie Mercury

Freddie Mercury, comparat cu un „țap nebun” de un coleg...

Citeste mai mult»
ionela

Canotorii Ionela şi Marius Cozmiuc, purtătorii de drapel...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Procesul lui Gérard Depardieu, judecat pentru agresiune...

Citeste mai mult»
Adele

Adele, mesaj emoţionant după ce s-a întâlnit cu Céline...

Citeste mai mult»
loterie

Un bărbat a câştigat un milion de dolari la loterie cu o...

Citeste mai mult»
t

Apariţie surpriză a actorului Timothée Chalamet în...

Citeste mai mult»
Prințul William

Prinţul William îşi aminteşte de o primă vizită la un ONG...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Gérard Depardieu, judecat luni la Paris pentru agresiuni...

Citeste mai mult»
harald

Regele Harald al Norvegiei a vorbit despre un an plin de...

Citeste mai mult»
femeie

3 probleme frecvente ale părului care pot apărea în...

Citeste mai mult»
Mette-Marit

Prinţesa Mette-Marit, în concediu medical

Citeste mai mult»
Prinţul Charles

În Samoa, regele Charles al III-lea al Marii Britanii a...

Citeste mai mult»
halloween

ÎPS Teodosie, întrebat dacă este un păcat participarea...

Citeste mai mult»

7 gustări sănătoase post-antrenament

De în Sport 10 ian 2019

Când te apuci de sport trebuie să găsești în viața ta echilibrul pe mai multe planuri, printre care și cel alimentar, deoarece este foarte bine să te ții de un program de antrenament riguros, dar dacă nu mănânci sănătos nici nu vei avea rezultatele dorite.

Dacă abia ai început să faci sport, nu te aștepta ca rezultatele să apară peste noapte, deoarece rezistența la efort, slăbirea, creșterea masei musculare și îmbunătățirea sănătății durează. În schimb, poți face și alte mici schimbări care să te ajute să grăbești procesul. De exemplu, după un antrenament reușit la sală s-ar putea să-ți fie ușor să elimini senzația de foame cu snaksuri de la automat. Acestea îți vor satisface poftele de moment, dar există și opțiuni mai sănătoase la care poți apela, așa că ia aminte la cele de mai jos.

1. Nuci

O porție de nuci îți oferă cantitatea optimă de proteine și grăsimi de care ai nevoie după antrenament. Poți alege dintre nuci, caju, migdale, nuci braziliene și multe altele sau le poți amesteca.

2. Shake-uri proteice și banane

După exerciții fizice solicitante vei avea poftă de carbohidrați, ca să-ți refaci rapid energia, dar în loc să mănânci un sandwich sau o pungă de chipsuri, mai bine te înfigi într-o banană sau un shake proteic, care îți vor oferi energia necesară pentru a-ți continua ziua și îți vor ajuta mușchii să se refacă.

3. Batoane proteice

Batoanele proteice se găsesc acum peste tot, în diverse arome, cu sau fără zahăr. Există multe companii care produc aceste gustări sănătoase ce pun capăt poftelor tale de după antrenament, deoarece conțin, printre altele, căpșuni, ciocolată și mentă.

4. Unt de arahide pe felii de orez

S-ar putea să crezi că este o gustare anostă, dar untul de arahide pe felii de orez expandat este super sănătos și reprezintă o gustare plină de proteine și carbohidrați sănătoși. Dacă îți place să fie și mai dulce, poți adăuga un pic de miere deasupra.

5. Pită cu ton din conservă

Ideal ar fi ca aici să folosești ton în suc propriu, nu din cel în ulei, care are mai multe calorii, dar îl poți amesteca cu un pic de maioneză light și întinde pe o pită din făină integrală.

6. Hummus și pită

Hummusul pe pită este un vis devenit realitate pentru oricine aderă la un stil de viață sănătos, deoarece este gustos și se poate găsi în mai multe arome. În plus, humusul este făcut din năut, care este o sursă ideală de proteine și combinația cu pită din făină integrală este perfectă.

7. Iaurt grecesc

Acest produs lactat este cremos, sărac în zahăr și bogat în carbohidrați sănătoși, ceea ce îl face gustarea ideală după un antrenament care te-a sleit de puteri. Iaurtul grecesc este plin de nutrienți și proteine, deci e foarte sănătos.

Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
12 noi