Cum și de ce să fii activă în timpul sarcinii

De în Familie 10 aug 2020

Fie că ești deja însărcinată sau vrei să faci un copil, probabil ai auzit deja că e mai bine să fii activă, de aceea este esențial ca după ce îi ceri acordul medicului tău, să încerci mai multe exerciții.

Conform cercetărilor, sportul în timpul sarcinii previne apariția diabetului gestațional, te împiedică să te îngrași prea mult ca apoi să-ți fie mai ușor să revii la forma inițială, ajută în privința depresiei perinatale și preîntâmpină preeclampsia. La ora actuală, spre deosebire de recomandările din trecut, medicii sunt de părere că orice viitoare mămică trebuie să facă cel puțin 150 de minute pe săptămână activitate de intensitate medie, timp pe care-l poate spori în timpul perioadei de postpartum.

De ce să fii activă în sarcină

Pentru a avea o sarcină sănătoasă, este foarte important ca o femeie să adopte un stil de viață sănătos atât înainte, în timpul cât și după sarcină, deoarece activitatea fizică va face o femeie să aibă mai mult încredere în sine. În plus, exercițiile prenatale ajută la dezvoltarea fătului în uter, dar iată și care sunt alte beneficii, vizibile mai devreme:

1. Îmbunătățirea calității somnului

Se întâmplă des ca în timpul sarcinii să apară insomnia, din cauza disconfortului cauzat de diverse poziții, a arsurilor stomacale, a durerilor de piept, schimbărilor hormonale și nevoii de a urina mai des, inclusiv în timpul nopții. Cu toate acestea, exercițiile fizice diminuează excesul de energie și ajută în lupta cu anxietatea, făcându-te să te simți și să dormi mai bine, dacă și tu te afli în această ipostază.

2. Scurtarea travaliului

Conform unui studiu realizat pe 500 de femei însărcinate, sportul efectuat pe durata sarcinii ajută la scurtarea travaliului, mai ales în cazul femeilor aflate la prima sarcină. Așadar, păstrareea activității fizice duce la mai puține intervenții medicale și face ca travaliul să fie mai scurt și mai ușor.

3. Îmbunătățește abilitățile motrice ale copilului

Studiile recente au arătat că femeile care în timpul sarcinii au făcut exerciții ușoare de aerobic, au avut copii cu abilități neuromotorii mai bune, deci o flexibilitate crescută față de bebelușii de o lună născuți din mame sedentare.

4. Controlarea greutății copilului

Copiii născuți din mame care fac sport în timpul sarcinii sunt mai activi, ceea ce înseamnă și un metabolism mai bun, adică reducerea riscurilor obezității infantile.

Cum să faci mai multă mișcare

Sarcina nu este un handicap, deci ar trebui să te simți bine în timpul ei, realizând, poate la intensitate mai mică, tot ce făceai și înainte. În acest sens, iată câteva moduri simple în care să rămâi activă pe parcursul celor 9 luni de sarcină:

  • Rezervă-ți timp pentru măcar câteva plimbări săptămânale;
  • Fă-ți planuri să fii activă alături de un prieten sau membru al familiei;
  • Urcă pe scări de câte ori ai ocazia;
  • Fă exerciții cu gantere ușoare, benzi elastice sau doar folosindu-ți propriul corp, în timp ce te uiți la televizor;
  • Găsește pe Internet antrenamente prenatale gratuite;
  • Du-te la yoga;
  • Pune-ți alarme care să-ți amintească să te miști;
  • Du-te la înot sau aqua gym.


Acestea sunt doar câteva sfaturi generale, dar nu uita că totul depinde de activitatea ta fizic dinainte de sarcină și mai ales de cum evoluează sarcina ta.

Tag-uri: , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Familie
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
05 dec