iaurt

De ce este iaurtul grecesc benefic pentru sănătate

Citeste mai mult»
venus

Venus Williams şi alte opt sportive de top, omagiate prin...

Citeste mai mult»
camasa

Cămăși de damă – eleganță și universalitate în garderoba...

Citeste mai mult»
sean

Cântăreţul Sean Kingston, arestat după o descindere a...

Citeste mai mult»
Riley Keough

Un judecător a suspendat vânzarea reşedinţei Graceland,...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Telenovela "Bennifer" continuă. Jennifer Lopez, fără Ben...

Citeste mai mult»
Scarlett Johansson

Scarlett Johansson acuză OpenAI că i-a copiat vocea...

Citeste mai mult»
felipe

Regele Felipe şi regina Letizia: Douăzeci de ani de...

Citeste mai mult»
affleck si lopez

Jennifer Lopez şi Ben Affleck au fost împreună la un...

Citeste mai mult»
kevin

Kevin Costner a ipotecat proprietatea în care locuieşte...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere revine pe covorul roşu, la Cannes, cu „Oh,...

Citeste mai mult»
Paul McCartney

Paul McCartney a devenit primul muzician britanic miliardar

Citeste mai mult»
Florin Piersic

Florin Piersic, reevaluat cardiologic. Medicii au...

Citeste mai mult»
baby

Cântăreţul croat Baby Lasagna îşi donează recompensa...

Citeste mai mult»
David Copperfield

David Copperfield, acuzat de violenţă sexuală de mai...

Citeste mai mult»
Kylian Mbappé

Kylian Mbappé va avea statuie de ceară la muzeul Madame...

Citeste mai mult»
Serena Williams

Serena Williams va prezenta gala premiilor ESPY în iulie

Citeste mai mult»
Michael Schumacher

Ceasuri care i-au aparţinut lui Michael Schumacher,...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Fundaţia Archewell a lui Harry şi Meghan, în vizorul...

Citeste mai mult»
insomnie

Băutura care te poate ține treaz noaptea

Citeste mai mult»
madonna

Madonna, dezvăluiri copleșitoare despre mama ei: „Era o...

Citeste mai mult»
Roman Polanski

Roman Polanski a fost achitat de o instanţă franceză în...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Prinţul Harry şi soţia lui şi-au încheiat vizita în Nigeria

Citeste mai mult»
Jerry Seinfeld

Discursul lui Jerry Seinfeld la ceremonia de absolvire de...

Citeste mai mult»
piersic

Florin Piersic, primul mesaj de la internarea în spital:...

Citeste mai mult»
piersic

Starea de sănătate a lui Florin Piersic, uşor...

Citeste mai mult»
Camilla

Regina Camilla a hrănit cai şi măgari cu ocazia unei...

Citeste mai mult»
bieber

Justin şi Hailey Bieber aşteaptă un copil

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a scăpat de problemele juridice pe care le avea...

Citeste mai mult»
Isabelle Huppert

Actriţa franceză Isabelle Huppert va prezida juriul...

Citeste mai mult»
piersic

Florin Piersic, internat cu o stare generală gravă, în...

Citeste mai mult»
 Greta Thunberg

Greta Thunberg, amendată pentru că a blocat intrarea în...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Actorul american Kevin Spacey, vizat de un nou proces la...

Citeste mai mult»
Florin Piersic

Florin Piersic, ”într-o evaluare complexă legată de...

Citeste mai mult»
met

Gala Met, o întâlnire de neratat a vedetelor, la New York

Citeste mai mult»
Jamala

Câştigătoarea Eurovision Jamala spune că Ucraina "nu-şi...

Citeste mai mult»
Eden Golan

Eden Golan, concurenta israeliană la Eurovision, speră să...

Citeste mai mult»
Meryl streep 2

Meryl Streep va primi un Palme d'Or onorific la ceremonia...

Citeste mai mult»
Billie Eilish

Billie Eilish anunţă turneul mondial „Hit Me Hard and Soft”

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey ripostează faţă de un documentar în care...

Citeste mai mult»

6 trucuri pentru a-ţi menţine condiţia fizică şi după Coronavirus

De în Sport 6 aug 2020

Cercetările arată că 62% dintre cei care abia descoperiseră pasiunea pentru sporturile de exterior înainte de instaurarea carantinei, își vor pierde acum interesul, dar pentru a-ți păstra forma fizică trebuie să îndepărtezi sentimentul de vină și să implementezi mici schimbări, dacă vrei ca exercițiile fizice să devină un obicei plăcut, nu o povară.

Pentru toți cei care aveau deja un program de antrenament bine stabilit, pandemia a venit cu grijile că nu-și vor putea face exercițiile ca de obicei, dar pentru foarte multe persoane, această nouă normalitate a venit cu redescoperirea pasiunii pentru ciclism, escaladă și descoperirea împrejurimilor, însă odată cu relaxarea măsurilor de protecție, a revenit și programul obișnuit de muncă, deci mai puțin timp pentru sport.

Pentru a-ți menține forma fizică, gândește-te că îți ia aproximativ o lună să formezi un obicei, deci mai bine începi de pe acum să-ți adaptezi programul de antrenament conform noului orar de muncă. Iată câteva trucuri care te vor ajuta în demersul tău:

1. Programează-ți antrenamentele

Notează-ți în calendar fiecare antrenament, ca să știi că între anumite ore acel timp este rezervat sportului și nimeni și nimic nu te poate deranja. Dacă nu-ți notezi, o să ajungi să spui că vei face tu mai încolo măcar puțină gimnastică, dar vei găsi tot felul de scuze.

Dacă până acum făceai sport la prânz, dar știi sigur că de acum înainte nu vei mai avea ocazia, atunci setează-ți alarma de dimineață cu 20-30 de minute mai devreme, pentru a te putea trezi și a face câteva exerciții înainte să pleci de acasă, iar dacă deja te trezești foarte devreme, atunci rezervă-ți acest timp pentru când ajungi acasă, chiar dacă vei fi deja mai obosită.

2. Lucrează conform unui plan bine stabilit

Atleții de performanță știu întotdeauna când au antrenamente, cât durează acestea și ce grupe de mușchi vor lucra într-o zi. Deși nu te pregătești pentru maraton, nu înseamnă că tu nu poți avea un program bine pus la punct. Nu trebuie să fie ceva complicat, ci poți nota pur și simplu 5 exerciții preferate, pe care să le faci în 3-4 seturi. Ține minte să incluzi încălzirea dinainte și stretchingul de după și păstrează weekendurile și serile pentru ședințe mai lungi de cardio, jogging sau cycling.

3. Fii realistă

Cel mai greu este să începi, dar după ce o faci, setează-ți țeluri realiste, pentru a nu te extenua nici fizic nici psihic. În plus, alocă-ți suficient timp pentru tot ce vrei să faci, astfel încât să nu simți că ești presată de cineva. În acest sesns, în funcție de ceea ce vrei să obții, de obicei, poți vedea rezultate chiar și cu câte 30 de minute pe zi.

4. Faci naveta

Dacă petreci mult timp pe drum, în tren sau autobuz, îți poți măcar roti gleznele și întinde alternativ picioarele, exerciții bune mai ales dacă în timpul liber îți place să alergi mult. Dacă este mai puțină lume în mijloacele de transport în comun, atunci te poți chiar ridica în picioare să faci aceste mici întinderi, dar îți va fi un pic mai greu să-ți menții echilibrul.

5. Stai mult pe scaun

În acest caz te poți folosi de o bandă elastică, atașată de picioare și îți poți depărta genunchii până simți că banda opune rezistență și îți lucrează coapsele și fesele.

6. La locul de muncă

Cu siguranță, dacă te întorci la muncă, vei vorbi cu colegii vrute și nevrute, despre boli, măsuri de distanțare socială, sport, mâncare și multe altele, dar te poți folosi de acest timp pentru a face sport, uneori chiar fără să te vadă nimeni, dacă iei în considerare exercițiile Kegel sau purtarea greutăților pe sub haine. În plus, când te duci să tragi ceva la xerox sau imprimantă, poți face lângă aparat câteva genuflexiuni sau fandări.

Aceste câteva minute nu-ți vor transforma corpul peste noapte, dar te vor ajuta să fii mai activă, fără a-ți schimba programul.

Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
25 mai