Vica Blochina

Cum se menține în formă Vica Blochina. Vedeta a dezvăluit...

Citeste mai mult»
prajitura cu mere

Cum faci cea mai bună prăjitură cu mere de post....

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 5 martie 2021. Berbecii sunt într-o dispoziție...

Citeste mai mult»
coronavirus

Variante ale SARS-CoV-2, mult mai periculoase decât s-a...

Citeste mai mult»
Roxen

Ce melodie va interpreta Roxen, reprezentanta României la...

Citeste mai mult»
Mariah Carey

Mariah Carey, dată în judecată de fratele ei. Ce acuzații...

Citeste mai mult»
coronavirus

Cum îți dai seama că ai avut Covid-19. Simptomele pe care...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum îți dai seama că trebuie să pui punct unei relații

Citeste mai mult»

Horoscop 4 martie 2021: Gemenii au probleme în plan...

Citeste mai mult»
dolly parton

Ce a făcut Dolly Parton după ce a primit prima doză a...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin, tată pentru a şaptea oară la vârsta de 62...

Citeste mai mult»
Irina Shayk

Irina Shayk, adevărul despre relația cu Bradley Cooper:...

Citeste mai mult»
miere si usturoi

Cum ții bolile la distanță. Remediul naturist pe care...

Citeste mai mult»
supa crema de conopida

Supa cremă de conopidă, întotdeauna o idee excelentă...

Citeste mai mult»
Adela Popescu

Adela Popescu a dezvăluit la ce nume s-a gândit pentru al...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 3 martie 2021. O zodie câștigă bani, o alta ar...

Citeste mai mult»
Miss Germania

O femeie de 33 de ani, mama a doi copii, încoronată Miss...

Citeste mai mult»
Gal Gadot

Gal Gadot, însărcinată cu al treilea copil. Actrița și-a...

Citeste mai mult»
Giulia și Vlad Huidu

Giulia, adevărul despre relația de 14 ani cu Vlad Huidu:...

Citeste mai mult»
abdomen

O nouă descoperire despre organismul uman. Ce au...

Citeste mai mult»
detoxifiere colon

Cum să-ți detoxifiezi colonul. Băutura magică pe care...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Gina Pistol a dezvăluit cu ce probleme se confruntă în...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Prinţul Harry, mărturisiri neașteptate în fața...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 2 martie 2021. Leii vor profit rapid, Gemenii...

Citeste mai mult»
par frizzy

Păr uscat, păr deteriorat, păr frizzy? Readu-l la viață!

Citeste mai mult»
bruschete cu pui

Bruschete cu pui, rețeta ideală pentru un brunch sănătos

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 27 februarie 2021. Gemenii au probleme,...

Citeste mai mult»
Cristina Ciobanasu

Vlad Gherman, mărturisiri dureroase după despărțirea de...

Citeste mai mult»

Ce se întâmplă dacă este administrată o singură doză a...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Adevăratul motiv pentru care Prințul Harry a părăsit...

Citeste mai mult»
Cori Gramescu

Cheia unui plan de slăbire de succes: consilierea...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum păstrezi aprinsă flacăra iubirii. Sfaturi pentru a...

Citeste mai mult»
pui pe sticla

Cum faci cel mai bun pui pe sticlă la cuptor

Citeste mai mult»

O versiune modificată a vaccinului Moderna, testată...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 26 februarie 2021. Gemenii vor intra într-o nouă...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Doi câini ai cântăreţei Lady Gaga au fost furaţi, după ce...

Citeste mai mult»
Adi Bărar - Cargo

Liderul şi fondatorul trupei Cargo, Adi Bărar, internat...

Citeste mai mult»
coronavirus

Cât de periculoasă este, de fapt, varianta britanică a...

Citeste mai mult»
pizza beneficii

Mihaela Bilic îți spune care e cea mai bună pizza: ”N-a...

Citeste mai mult»
smoothie cu kefir

Cum să-ți detoxifiezi organismul cu ajutorul unui smoothie

Citeste mai mult»

6 trucuri pentru a-ţi menţine condiţia fizică şi după Coronavirus

De în Sport 6 aug 2020

Cercetările arată că 62% dintre cei care abia descoperiseră pasiunea pentru sporturile de exterior înainte de instaurarea carantinei, își vor pierde acum interesul, dar pentru a-ți păstra forma fizică trebuie să îndepărtezi sentimentul de vină și să implementezi mici schimbări, dacă vrei ca exercițiile fizice să devină un obicei plăcut, nu o povară.

Pentru toți cei care aveau deja un program de antrenament bine stabilit, pandemia a venit cu grijile că nu-și vor putea face exercițiile ca de obicei, dar pentru foarte multe persoane, această nouă normalitate a venit cu redescoperirea pasiunii pentru ciclism, escaladă și descoperirea împrejurimilor, însă odată cu relaxarea măsurilor de protecție, a revenit și programul obișnuit de muncă, deci mai puțin timp pentru sport.

Pentru a-ți menține forma fizică, gândește-te că îți ia aproximativ o lună să formezi un obicei, deci mai bine începi de pe acum să-ți adaptezi programul de antrenament conform noului orar de muncă. Iată câteva trucuri care te vor ajuta în demersul tău:

1. Programează-ți antrenamentele

Notează-ți în calendar fiecare antrenament, ca să știi că între anumite ore acel timp este rezervat sportului și nimeni și nimic nu te poate deranja. Dacă nu-ți notezi, o să ajungi să spui că vei face tu mai încolo măcar puțină gimnastică, dar vei găsi tot felul de scuze.

Dacă până acum făceai sport la prânz, dar știi sigur că de acum înainte nu vei mai avea ocazia, atunci setează-ți alarma de dimineață cu 20-30 de minute mai devreme, pentru a te putea trezi și a face câteva exerciții înainte să pleci de acasă, iar dacă deja te trezești foarte devreme, atunci rezervă-ți acest timp pentru când ajungi acasă, chiar dacă vei fi deja mai obosită.

2. Lucrează conform unui plan bine stabilit

Atleții de performanță știu întotdeauna când au antrenamente, cât durează acestea și ce grupe de mușchi vor lucra într-o zi. Deși nu te pregătești pentru maraton, nu înseamnă că tu nu poți avea un program bine pus la punct. Nu trebuie să fie ceva complicat, ci poți nota pur și simplu 5 exerciții preferate, pe care să le faci în 3-4 seturi. Ține minte să incluzi încălzirea dinainte și stretchingul de după și păstrează weekendurile și serile pentru ședințe mai lungi de cardio, jogging sau cycling.

3. Fii realistă

Cel mai greu este să începi, dar după ce o faci, setează-ți țeluri realiste, pentru a nu te extenua nici fizic nici psihic. În plus, alocă-ți suficient timp pentru tot ce vrei să faci, astfel încât să nu simți că ești presată de cineva. În acest sesns, în funcție de ceea ce vrei să obții, de obicei, poți vedea rezultate chiar și cu câte 30 de minute pe zi.

4. Faci naveta

Dacă petreci mult timp pe drum, în tren sau autobuz, îți poți măcar roti gleznele și întinde alternativ picioarele, exerciții bune mai ales dacă în timpul liber îți place să alergi mult. Dacă este mai puțină lume în mijloacele de transport în comun, atunci te poți chiar ridica în picioare să faci aceste mici întinderi, dar îți va fi un pic mai greu să-ți menții echilibrul.

5. Stai mult pe scaun

În acest caz te poți folosi de o bandă elastică, atașată de picioare și îți poți depărta genunchii până simți că banda opune rezistență și îți lucrează coapsele și fesele.

6. La locul de muncă

Cu siguranță, dacă te întorci la muncă, vei vorbi cu colegii vrute și nevrute, despre boli, măsuri de distanțare socială, sport, mâncare și multe altele, dar te poți folosi de acest timp pentru a face sport, uneori chiar fără să te vadă nimeni, dacă iei în considerare exercițiile Kegel sau purtarea greutăților pe sub haine. În plus, când te duci să tragi ceva la xerox sau imprimantă, poți face lângă aparat câteva genuflexiuni sau fandări.

Aceste câteva minute nu-ți vor transforma corpul peste noapte, dar te vor ajuta să fii mai activă, fără a-ți schimba programul.

Tag-uri: , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
05 mar