Salată cu roșii, brânză și avocado

Salată cu roșii, brânză și avocado. E pur și simplu...

Citeste mai mult»
Andreea Marin

Andreea Marin a slăbit 3 kilograme într-o săptămână. Ce...

Citeste mai mult»
vaccin

A treia doză de vaccin de la Pfizer protejează împotriva...

Citeste mai mult»
Adele

Adele a anunţat în lacrimi că şi-a amânat rezidenţa din...

Citeste mai mult»
fem

5 sfaturi pentru a-ți deschide propriul coafor în 2022

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears îi cere surorii sale să nu mai facă uz de...

Citeste mai mult»
suc de telina

Băutura preferată a Elenei Gheorghe. De ce ar trebui să o...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 21 ianuarie 2022: Balanțele câștigă bani, Racii...

Citeste mai mult»
humus

Cum faci cel mai bun humus de casă

Citeste mai mult»
Beatrice

Beatrice Olaru, câștigatoare ”Exatlon”, este însărcinată...

Citeste mai mult»
Gaspard Ulliel

Un actor celebru, câştigător a două premii César, a murit...

Citeste mai mult»
Cristina Cioran

Cristina Cioran se pregătește să devină din nou mamă, la...

Citeste mai mult»
coronavirus

Cazurile uşoare de COVID-19 pot provoca probleme de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 ianuarie 2022: Gemenii au succes în plan...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum știi că ai găsit bărbatul cu care merită să te...

Citeste mai mult»
celine dion

Celine Dion anulează finalul etapei nord-americane a...

Citeste mai mult»
Kanye West

Ye (Kanye West), acuzat că ar fi lovit cu pumnul un fan...

Citeste mai mult»
Bella Hadid

Bella Hadid şi-a apărat decizia de a posta pe social...

Citeste mai mult»
trucuri

Top șapte trucuri psihologice care te vor ajuta să ai...

Citeste mai mult»
celine dion

Céline Dion a anulat date din turneul nord-american din...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin a predat telefonul său poliţiei, în cadrul...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Prinţul Harry vrea să beneficieze din nou de protecţia...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 ianuarie 2022: Zodiile care trebuie să fie...

Citeste mai mult»
Kanye West

Lovitură pentru Kanye West. Artistul este cercetat pentru...

Citeste mai mult»
Britney şi Jamie Lynn Spears

Surorile Britney şi Jamie Lynn Spears, dispută publică...

Citeste mai mult»
jason momoa

Decizie neașteptată la Hollywood. Actorii Jason Momoa şi...

Citeste mai mult»
kylie jenner

Kylie Jenner a devenit prima femeie care adună pe...

Citeste mai mult»
megan fox

Actriţa Megan Fox şi rapperul Machine Gun Kelly au...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 13 ianuarie 2022: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»
dieta carmen bruma

Cum topești kilogramele în plus acumulate după Sărbători....

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West vrea să susţină concerte în Rusia şi să îl...

Citeste mai mult»
Betty White

Adevărul despre moartea lui Betty White. Actrița suferise...

Citeste mai mult»
vaccin

OMS asigură că vaccinurile anti-COVID ''funcţionează...

Citeste mai mult»
supa crema de dovlecei

Supa cremă de dovlecei zucchini

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 12 ianuarie 2022: Berbecii vor lua decizii...

Citeste mai mult»
Romanita Iovan

Ce mănâncă Romanița Iovan ca să se mențină într-o formă...

Citeste mai mult»
Anamaria Prodan

Anamaria Prodan, dezvăluiri neașteptate despre divorț:...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 11 ianuarie 2022: Berbecii trec prin momente...

Citeste mai mult»
vaccin

Răsturnare de situație. În cât timp trebuie administrată...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Cum va fi sărbătorit Jubileul de Platină al reginei...

Citeste mai mult»

6 trucuri pentru a-ţi menţine condiţia fizică şi după Coronavirus

De în Sport 6 aug 2020

Cercetările arată că 62% dintre cei care abia descoperiseră pasiunea pentru sporturile de exterior înainte de instaurarea carantinei, își vor pierde acum interesul, dar pentru a-ți păstra forma fizică trebuie să îndepărtezi sentimentul de vină și să implementezi mici schimbări, dacă vrei ca exercițiile fizice să devină un obicei plăcut, nu o povară.

Pentru toți cei care aveau deja un program de antrenament bine stabilit, pandemia a venit cu grijile că nu-și vor putea face exercițiile ca de obicei, dar pentru foarte multe persoane, această nouă normalitate a venit cu redescoperirea pasiunii pentru ciclism, escaladă și descoperirea împrejurimilor, însă odată cu relaxarea măsurilor de protecție, a revenit și programul obișnuit de muncă, deci mai puțin timp pentru sport.

Pentru a-ți menține forma fizică, gândește-te că îți ia aproximativ o lună să formezi un obicei, deci mai bine începi de pe acum să-ți adaptezi programul de antrenament conform noului orar de muncă. Iată câteva trucuri care te vor ajuta în demersul tău:

1. Programează-ți antrenamentele

Notează-ți în calendar fiecare antrenament, ca să știi că între anumite ore acel timp este rezervat sportului și nimeni și nimic nu te poate deranja. Dacă nu-ți notezi, o să ajungi să spui că vei face tu mai încolo măcar puțină gimnastică, dar vei găsi tot felul de scuze.

Dacă până acum făceai sport la prânz, dar știi sigur că de acum înainte nu vei mai avea ocazia, atunci setează-ți alarma de dimineață cu 20-30 de minute mai devreme, pentru a te putea trezi și a face câteva exerciții înainte să pleci de acasă, iar dacă deja te trezești foarte devreme, atunci rezervă-ți acest timp pentru când ajungi acasă, chiar dacă vei fi deja mai obosită.

2. Lucrează conform unui plan bine stabilit

Atleții de performanță știu întotdeauna când au antrenamente, cât durează acestea și ce grupe de mușchi vor lucra într-o zi. Deși nu te pregătești pentru maraton, nu înseamnă că tu nu poți avea un program bine pus la punct. Nu trebuie să fie ceva complicat, ci poți nota pur și simplu 5 exerciții preferate, pe care să le faci în 3-4 seturi. Ține minte să incluzi încălzirea dinainte și stretchingul de după și păstrează weekendurile și serile pentru ședințe mai lungi de cardio, jogging sau cycling.

3. Fii realistă

Cel mai greu este să începi, dar după ce o faci, setează-ți țeluri realiste, pentru a nu te extenua nici fizic nici psihic. În plus, alocă-ți suficient timp pentru tot ce vrei să faci, astfel încât să nu simți că ești presată de cineva. În acest sesns, în funcție de ceea ce vrei să obții, de obicei, poți vedea rezultate chiar și cu câte 30 de minute pe zi.

4. Faci naveta

Dacă petreci mult timp pe drum, în tren sau autobuz, îți poți măcar roti gleznele și întinde alternativ picioarele, exerciții bune mai ales dacă în timpul liber îți place să alergi mult. Dacă este mai puțină lume în mijloacele de transport în comun, atunci te poți chiar ridica în picioare să faci aceste mici întinderi, dar îți va fi un pic mai greu să-ți menții echilibrul.

5. Stai mult pe scaun

În acest caz te poți folosi de o bandă elastică, atașată de picioare și îți poți depărta genunchii până simți că banda opune rezistență și îți lucrează coapsele și fesele.

6. La locul de muncă

Cu siguranță, dacă te întorci la muncă, vei vorbi cu colegii vrute și nevrute, despre boli, măsuri de distanțare socială, sport, mâncare și multe altele, dar te poți folosi de acest timp pentru a face sport, uneori chiar fără să te vadă nimeni, dacă iei în considerare exercițiile Kegel sau purtarea greutăților pe sub haine. În plus, când te duci să tragi ceva la xerox sau imprimantă, poți face lângă aparat câteva genuflexiuni sau fandări.

Aceste câteva minute nu-ți vor transforma corpul peste noapte, dar te vor ajuta să fii mai activă, fără a-ți schimba programul.

Tag-uri: , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
23 ian