zodii

Horoscop 19 octombrie 2021: Gemenii primesc vești bune,...

Citeste mai mult»
roger waters s-a căsătorit

Muzicianul Roger Waters, cofondator al formaţiei Pink...

Citeste mai mult»
bomboane de casa

Cum faci cele mai bune bomboane de casă

Citeste mai mult»
Ryan Reynolds

Ryan Reynolds, decizie importantă. Motivul pentru care a...

Citeste mai mult»
zacusca de fasole

Zacusca de fasole, cea mai simplă rețetă. Ai nevoie de...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Gina Pistol le-a cerut ajutorul fanilor din mediul...

Citeste mai mult»
Cher

Cher, implicată într-un nou scandal. De ce a dat-o în...

Citeste mai mult»
Adele

Adele a lansat single-ul „Easy On Me”. Videoclipul,...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 octombrie 2021: Capricornii ar putea fi...

Citeste mai mult»
gogosari

Cum faci cei mai buni gogoșari cu varză roșie

Citeste mai mult»
Gabriela Cristea

Gabriela Cristea are COVID-19. În ce stare se află...

Citeste mai mult»
teste antigen

Testele rapide antigen pentru detectarea COVID-19, mai...

Citeste mai mult»
zodie

Horoscop 14 octombrie 2021: Racii sunt preocupați de...

Citeste mai mult»
prajitura cu budinca

Cum faci cea mai bună prăjitură cu budincă, fără să...

Citeste mai mult»
printesa

La asta nu se aștepta nimeni. Prinţesa moştenitoare a...

Citeste mai mult»
simona halep

Surpriza primită de Simona Halep din partea soțului la...

Citeste mai mult»
teama

Cum să-ți depășești fricile. Sfaturi de care să ții cont...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 13 octombrie 2021: Taurii ar trebuie să meargă...

Citeste mai mult»
pastila

A fost creată prima pastilă împotriva Covid-19. Ce se...

Citeste mai mult»
Amy

Garderoba cântăreţei Amy Winehouse, estimată între 1 şi 2...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Regina Elisabeta a II-a a fost văzută în timp ce mergea...

Citeste mai mult»
sistem imunitar

Cum să-ți întărești sistemul imunitar. Rețeta recomandată...

Citeste mai mult»
prajitura cu visine

Prăjitura cu vișine, desertul copilăriei pe care trebuie...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 12 octombrie 2021: Gemenii își rezolvă...

Citeste mai mult»
femeie singura

Greșelile pe care le poate face o femeie singură. Aceste...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 9 octombrie 2021: Taurii primesc vești bune,...

Citeste mai mult»
dioxid de titan

Acest colorant va fi interzis în curând. Era folosit la...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum îți dai seama dacă un bărbat și-a pierdut interesul...

Citeste mai mult»
Adele

Adele, spectaculoasă pe coperta Vogue: ”Trebuie să mă...

Citeste mai mult»
Daliana Raducan

Răzvan Simion și Daliana Răducan s-au mutat împreună: „A...

Citeste mai mult»
salata de boeuf

Cum faci cea mai delicioasă salată de boeuf

Citeste mai mult»
Kylie Minogue

Kylie Minogue se mută înapoi în Australia după ce a trăit...

Citeste mai mult»
Justin Timberlake

Justin Timberlake şi Jessica Biel, decizie drastică. Cei...

Citeste mai mult»
Justin Bieber

Justin Bieber vinde o gamă de produse pe bază de canabis

Citeste mai mult»
colesterol marit

Cum îți dai seama că ai colesterolul mărit

Citeste mai mult»
Marc Pilcher

Un câștigător al Premiului Emmy pentru serialul...

Citeste mai mult»
Catalin-Scarlatescu.jpg

Cătălin Scărlătescu, dat afară pentru un sos Bechamel....

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 6 octombrie 2021: Gemenii ar trebui să se...

Citeste mai mult»
Cabral

Andreea Ibacka a născut. Cabral, reacție inedită: ”E a...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears, o nouă reacție după ce tatăl ei a fost...

Citeste mai mult»

6 trucuri pentru a-ţi menţine condiţia fizică şi după Coronavirus

De în Sport 6 aug 2020

Cercetările arată că 62% dintre cei care abia descoperiseră pasiunea pentru sporturile de exterior înainte de instaurarea carantinei, își vor pierde acum interesul, dar pentru a-ți păstra forma fizică trebuie să îndepărtezi sentimentul de vină și să implementezi mici schimbări, dacă vrei ca exercițiile fizice să devină un obicei plăcut, nu o povară.

Pentru toți cei care aveau deja un program de antrenament bine stabilit, pandemia a venit cu grijile că nu-și vor putea face exercițiile ca de obicei, dar pentru foarte multe persoane, această nouă normalitate a venit cu redescoperirea pasiunii pentru ciclism, escaladă și descoperirea împrejurimilor, însă odată cu relaxarea măsurilor de protecție, a revenit și programul obișnuit de muncă, deci mai puțin timp pentru sport.

Pentru a-ți menține forma fizică, gândește-te că îți ia aproximativ o lună să formezi un obicei, deci mai bine începi de pe acum să-ți adaptezi programul de antrenament conform noului orar de muncă. Iată câteva trucuri care te vor ajuta în demersul tău:

1. Programează-ți antrenamentele

Notează-ți în calendar fiecare antrenament, ca să știi că între anumite ore acel timp este rezervat sportului și nimeni și nimic nu te poate deranja. Dacă nu-ți notezi, o să ajungi să spui că vei face tu mai încolo măcar puțină gimnastică, dar vei găsi tot felul de scuze.

Dacă până acum făceai sport la prânz, dar știi sigur că de acum înainte nu vei mai avea ocazia, atunci setează-ți alarma de dimineață cu 20-30 de minute mai devreme, pentru a te putea trezi și a face câteva exerciții înainte să pleci de acasă, iar dacă deja te trezești foarte devreme, atunci rezervă-ți acest timp pentru când ajungi acasă, chiar dacă vei fi deja mai obosită.

2. Lucrează conform unui plan bine stabilit

Atleții de performanță știu întotdeauna când au antrenamente, cât durează acestea și ce grupe de mușchi vor lucra într-o zi. Deși nu te pregătești pentru maraton, nu înseamnă că tu nu poți avea un program bine pus la punct. Nu trebuie să fie ceva complicat, ci poți nota pur și simplu 5 exerciții preferate, pe care să le faci în 3-4 seturi. Ține minte să incluzi încălzirea dinainte și stretchingul de după și păstrează weekendurile și serile pentru ședințe mai lungi de cardio, jogging sau cycling.

3. Fii realistă

Cel mai greu este să începi, dar după ce o faci, setează-ți țeluri realiste, pentru a nu te extenua nici fizic nici psihic. În plus, alocă-ți suficient timp pentru tot ce vrei să faci, astfel încât să nu simți că ești presată de cineva. În acest sesns, în funcție de ceea ce vrei să obții, de obicei, poți vedea rezultate chiar și cu câte 30 de minute pe zi.

4. Faci naveta

Dacă petreci mult timp pe drum, în tren sau autobuz, îți poți măcar roti gleznele și întinde alternativ picioarele, exerciții bune mai ales dacă în timpul liber îți place să alergi mult. Dacă este mai puțină lume în mijloacele de transport în comun, atunci te poți chiar ridica în picioare să faci aceste mici întinderi, dar îți va fi un pic mai greu să-ți menții echilibrul.

5. Stai mult pe scaun

În acest caz te poți folosi de o bandă elastică, atașată de picioare și îți poți depărta genunchii până simți că banda opune rezistență și îți lucrează coapsele și fesele.

6. La locul de muncă

Cu siguranță, dacă te întorci la muncă, vei vorbi cu colegii vrute și nevrute, despre boli, măsuri de distanțare socială, sport, mâncare și multe altele, dar te poți folosi de acest timp pentru a face sport, uneori chiar fără să te vadă nimeni, dacă iei în considerare exercițiile Kegel sau purtarea greutăților pe sub haine. În plus, când te duci să tragi ceva la xerox sau imprimantă, poți face lângă aparat câteva genuflexiuni sau fandări.

Aceste câteva minute nu-ți vor transforma corpul peste noapte, dar te vor ajuta să fii mai activă, fără a-ți schimba programul.

Tag-uri: , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 oct