Cinatul in oras este unul dintre inamicii principali ai unui regim alimentar, iti este mult mai greu sa respecti pasii unei diete atunci cand mergi la restaurant sau iesi in oras cu prietenele, iar numarul de calorii consumate iti scapa de sub control. De aceea, cel mai bine este sa iti pregatesti chiar tu mancarea, iti este mai usor sa echilibrezi aportul de calorii consumate si poti alege sa folosesti ingrediente proaspete si sanatoase.
Asigura-ti aportul necesar de proteine si grasimi
In sezonul rece corpul nostru are nevoie de mai multe proteine si grasimi decat in timpul verii, dar este important sa nu exageram. Trebuie sa recunoastem, tindem sa exageram, motiv pentru care odata cu venirea primaverii trebuie sa ne luptam cu un numar mare de de kilograme.
Consuma moderat carne pentru a beneficia de proteine si fibre, de preferinta carne de pui, de curcan si de vita. Iar pestele este sursa sanatoasa de grasimi.
Iata ce retete poti pregati
Steak la minut cu salsa de ciuperci
Lasagna cu somon, fenicul si sofran
Consuma regulat fructe
Este recomandat sa mananci pana la 3 gustari pe zi pe baza de fructe si legume. Si ar fi bine sa respecti acest pas, pentru ca aceste alimente sunt bogate in fibre, vitamine si antioxidanti. Sunt satioase, dandu-ti senzatia de satietate pentru o perioada lunga de timp si in plus au un aport caloric scazut.
De preferinta, opteaza pentru fructe si legume proaspete, toamna te poti bucura de o gama larga de alimente, asa ca profita de moment si pregateste-ti preparate proaspete, saletele iti sunt cel mai la indemana.
Ce retete iti recomandam
Salata de conopida cu sos fiert de mustar
Ciuperci cu fasole verde la cuptor
Poftele - Inamicul numarul unu
Gustarile dintre mese sunt ceva normal si oricat de mult ti-ai dori sa ramai doar la mesele principale, nu este posibil. Nutritionistii stiu acest lucru, de aceea recomanda sa dai frau liber poftelor cu conditia sa alegi o gustare potrivita. Fii atenta la ceea ce mananci si opteaza pentru alimente sanatoase care sa nu iti dauneze siluetei.
Incearca retetele sugerate de noi
Cartofi la tigaie si ardei gras
Nu exagera cu restrictiile
O data pe saptamana permite-ti un mic rasfat. Nu trebuie sa exagerezi si sa cazi in extrema opusa, abtinandu-te de la micile rasfaturi culinare desi arzi de dorinta sa gusti dintr-o prajitura.
Noi iti sugeram sa optezi pentru preparatele care iti permit si sa te bucuri de ceva dulce si totodata nu iti dauneaza greutatii.
Iata ce retete iti sugeram
Prajituri picante cu fructe uscate
Ai grija ce lichide consumi
Sucurile carbogazoase, cafeaua cu zahar si frisca sau bauturile alcoolice au un aport caloric ridicat si trebuie sa le eviti. Opteaza pentru sucurile naturale din fructe proaspete, intr-un singur pahar vei avea aportul necesar de fibre si vitamine, iti vei hidrata organismul si vei reusi sa iti pastrezi si silueta intacta.
Caipirinha cu lichior de ierburi
Diete de detoxifiere
Din cand in cand fa cate o dieta de detoxifiere. Face bine organismului, mai ales acum in sezonul rece cand tindem sa mancam mai nesanatos, alimentele sunt grase, bogate in calorii si asta nu dauneaza numai greutatii, dar si sanatatii.
Iata ce diete de detoxifiere iti sugeram
Florentina Opris recomanda: Trucuri eficiente pentru slabit
Dietele incepute marti, sortite esecului. Afla de ce!
