7 trucuri pentru un abdomen plat

Iar pentru ca a venit vara si parca se zaresc planurile de vacanta, poate pe o plaja sau la o piscina, este neaparat sa avem un abdomen demn de a fi afisat.

Stiu, ai incercat din greu toate dietele, ai facut exercitii din greu si eforturile tale tot nu dau roade. Nu exaspera. Pentru tine, Feminis a descoperit 7 trucuri la care poti apela, astfel sa te poti bucura de vara fara sa te gandesti la colacei (doar daca este vorba de cei care te ajuta sa plutesti in apa).

Consuma grasimi

Ma refer la acele grasimi sanatoase care se gasesc in alimente precum alune, avocado si uleiul de peste, alimente pe care ar trebui sa le incluzi in alimentatia ta zilnica. Acest tip de grasimi stimuleaza organismul sa arda grasimile din jurul mijlocului, conturandu-ti un abdomen suplu. Mai mult, aceste grasimi sunt benefice pentru absortia eficienta de vitamine si minerale necesare organismului. Asa ca indiferent de ceea ce mananci, fie ca este vorba doar de o salata, adauga bucati de alune sau seminte.

Descopera aici numeroase diete pe care le poti folosi cu succes.

Fa o baie cu sare

De preferinta sare amara, pe care o poti gasi in orice farmacie si este cunoscuta pentru proprietatile sale eficiente privind eliminarea toxinelor din organism. In special modelele apeleaza la acest truc si fac bai cu sare amara cu o zi inainte de o sedinta foto. Este de ajuns sa adaugi doar doua cani de sare in apa calda, nu trebuie sa fie fierbinte, si sa te afunzi in cada sa te relaxezi. Apeleaza la aceste bai macar de doua ori pe saptamana pentru stimularea procesului de pierdere in greutate.

Apeleaza la cure de detoxifiere

Daca dupa fiecare masa nu te simti bine si ai stomacul umflat, balonat si chiar resimti unele dureri, ar trebui sa urmezi o cura de detoxifiere, care te ajuta sa iti cureti intestinul.

Inlocuieste apa de la robinet cu cea filtrata
Consuma carne organica, sau dat fiind ca este si mai costisitoare, poti alege in schimb un consum redus de carne si atunci cand cumperi carne incearca sa optezi pentru varianta mai calitativa.
Redu consumul de alcool, care contine un aport ridicat de calorii

Nu gati in exces preparatele

Prin gatirea in exces preparatele isi pierd din aportul de nutrienti. Incearca sa mananci legumele fara sa le gatesti, crude, iar alimentele pe care trebuie sa le gatesti, fa-o doar in proportie de 50%. Deoarece nu multa lume poate sa manance preparate crude, poti sa optezi pentru metode sanatoase de gatit, cum ar fi gatitul la aburi, sau la gratar, pentru aretine o cantitate cat mai mare de nutrienti.

Pot vedea aici care sunt printre cele mai sanatoase metode pentru gatit.

Evita consumul de gluten

Alimentele care sunt o sursa bogata de gluten slabesc  muschii abdominali si duc la o piele lasata, care iti da impresia de un abdomen predominant. Iar persoanele care au intoleranta la gluten, consumand aceste alimente, resimt balonare. Printre alimentele de care ar trebui sa te feresti se numara painea, pastele, carnea procesata, margarina si bauturile alcoolice din grau, whisky si berea.

Odihneste-te

Corpul nostru este setat sa mearga la culcare atunci cand soarele dispare de pe cer si sa ne trezim atunci cand rasare, asa a fost dintotdeauna. Insa acum, in societatea moderna in care traim, lucrurile nu mai stau tocmai la fel, desi corpul nostru are in continuare nevoie de un asemenea program. Un hormon cunoscut sub nu,mele leptin este responsabil cu transmiterea la creier a senzatiei de satietate, atunci cand mananci, stimuleaza metabolismul si te ajuta sa iti controlezi apetitul. Iar un program de somn dezorganizat intrerupe activitatea acestui hormon, ceea ce duce bineinteles la efectul de a manca mai mult.

Iata cateva trucuri care sa te ajute sa iti oferi organismului tau odihna necesara:

Cu o ora inainte de culcare stinge televizorul si calculatorul, stinge lumina si relaxeaza-te. Nu trebuie sa te culci imediat, creaza-ti un mediu calm si relaxant care sa te destinda si totodata sa iti creze contextul necesar ceasul tau interior.

Asigura-ti zilnic o pauza de 15 minute departe de reviste, gadgeturi care iti pot distrage atentia. Ar fi bine daca in timpul zilei, poti trage si un pui de somn, unul scurt de doar 15 minute pentru ca doar de atat ai nevoie sa iti incarci bateriile. Daca nu este posibil atunci este de ajutor si doar sa te separi de tot ceea ce este in jurul tau si sa iti acorzi cateva minute de liniste, inchide ochii si respira adanc.

Stabileste-ti o rutina de somn. Inainte de ora de culcare fa ceva relaxant, fie ca este vorba de o baie, ca asculti muzica sau citesti un capitol din cartea preferata. Apoi du-te la culcare. Incearca sa te culci zilnic la aceeasi ora.

Consuma alimente benefice

Stresul este unul dintre principalii factori care duc la luarea in greutate, pentru ca stresul elibereaza un hormon numit cortizol, care duce la depozitarea grasimilor in special la nivelul abdomenului si a taliei. Insa sunt unele alimente care iti pot fi de mare ajutor, datorita proprietatii de a reduce stresul. Iata cateva alimente

Afinele - sunt principalul ajutor atunci cand vine vorba despre reducerea stresului, deoarece au un aport glicemic scazut care exchilibreaza nivelul zaharului din sange. Daca poti, mananca zilnic o ceasca de afine.

Carnea de curcan pentru ca are in compozitie un amino acid numit triptofan, care duce la eliberarea sertononinei in organism, o substanta care iti da senzatia de relaxare.

Peste deoarece este bogat in omega 3, care echilibreaza aportul de cortizol si adrenalina in organism.

Avocado este benefic in reducerea tensiunii arteriale, datorita in special, aportului de grasimi monosaturate si potasiu.

Dincolo de acesti pasi pe care ar trebui sa ii urmezi, nu trebuie sa ignori si un factor de mare ajutor: intretinerea fizica. Poate ca sperai sa nu fie inclus in aceste trucuri, dar trebuie sa ii dam Cezarului ce-i al Cezarulului, si trebuie sa recunoastem ca intretinerea fizica este eficienta. Trebuie doar combinata cu un stil de viata care sa te ajute mai mult decat sa te incurce, adica adopta un stil de viata sanatos. Stiu, toata lumea vorbeste despre acest “stil de viata” sanatos, ca despre acea himera, dar crede-ma, este posibil.

Vezi aici cateva exercitii pe care le poti folosi cu succes.