Mici obiceiuri care te ajuta sa slabesti

Iata cateva schimbari care desi par nesemnificative au un mare impact asupra dietei tale.

1. Noteaza-ti caloriile dupa fiecare masa

Daca dupa fiecare masa iti notezi cat ai mancat iti va fi mult mai usor sa-ti portionezi cantitatea pe care o mananci.
Potrivit studiilor, persoanele care obisnuiau sa-si tina un jurnal alimentar au reusit sa piarda in greutate de doua ori mai mult decat persoanele care nu au tinut un jurnal.
Mai mult, combinat si cu o dieta echilibrata si exercitii fizice zilnice, s-a inregistrat o pierdere in greutate de pana la 6 kilograme in doar 6 luni.

2. Fa miscare

Incearca sa faci miscare chiar si atunci cand te uiti la emisiunile sau serialele preferate. Profita de reclame pentru a te misca prin casa, sari coarda sau urca scarile, apeleaza la exercitii care sa-ti creasca ritmul batailor inimii. Doar doua minute de exercitii, cat tine pauza publicitara, te pot ajuta sa arzi pana la 270 de calorii.

3. Rasfata-te cu alimente bogate in grasimi doar o data pe saptamana

Verifica care dintre alimentele pe care obisnuiesti sa le mananci frecvent, sunt cele mai grase si bogate in calorii si treptat incearca sa scazi consumul acestora. Nu trebuie sa faci trecerea radical, incearca in fiecare saptamana sa reduci cate putin. Daca obisnuiesti sa manaci cartofi prajiti de patru ori pe saptamana, incearca saptamana viitoare sa mananci doar de trei ori si tot asa pana ajungi la o singura portie pe saptamana. De asemenea poti incerca sa inlocuiesti anumite alimente care nu iti sunt benefice cu legume, precum morcovi, portocale, brocoli.

4. Mananca fructe in locul consumului de sucuri naturale

Alege sa mananci fructele in loc sa bei suc de fructe. In modul acesta iti asiguri un aport de fibre sanatoase in dieta si iti mentii senzatia de satietate pentru mai mult timp. Studiile arata ca carbohidratii lichizi nu sunt la fel de satiosi precum cei solizi. Atunci cand mesteci se formeaza o cantitate mai mare de saliva care transmite la creier mesajul ca intestinul trebuie pregatit pentru digestie. Cum bautul nu necesita o asemenea digestie, nu este inregistrat de creier. Mai mult, sucurile naturale contin si mai multe calorii, cu pana la 48% in cazul sucului de mere.

5. Mergi zilnic in plus 5 minute

Doar cateva minute in plus activitatilor zilnice te pot ajuta sa pierzi in greutate. Este recomandat sa iti asiguri zilnic cel putin 30 de minute de exercitii fizice, ce te ajuta sa arzi pana la 120 de calorii pe zi.

Iata cateva metode usoare de a face miscare
Daca te duci la magazin sau la supermarket, poti sa te mai plimbi cateva minute in zona centrului comercial inainte de a intra sa faci cumparaturile.
Cand vorbesti la telefon, misca-te incontinuu, du-te pana la bucatarie, sau pur si simplu mergi pe loc.
Dupa masa de pranz si cina iesi la o scurta plimbare in jurul blocului.

6. Renunta la mancatul in oras macar o data pe saptamana

Pe langa caloriile arse economisesti si bani. In locul unei salate cu pui mancate la restarurant, care contine pana la 610 calorii, pregateste-ti chiar tu acasa piept de pui cu paine din cereale si maioneza fara grasimi. In total, doar 230 de calorii, ceea te scapa de aprope 400 de calorii pe care a doua zi te-ai chinui din greu sa le arzi.
Este importanta faptul ca atunci cand iti pregatesti singura mancarea iti poti controla calitatea si portia de mancare, iar in modul acesta poti reduce cantitatea de zahar, sare sau grasimi pe care o consumi.

7. Inlocuieste mersul cu masina cu plimbatul pe jos

Intr-o epoca a vitezei unde totul trebuie sa se miste cu viteza luminii, tindem sa credem ca si noi ar trebui sa ne miscam la fel de repede. Nici pana la magazinul de la colt parca nu ne mai vine sa mergem pe jos. Insa doar o ora petrecuta conducand creste riscul obezitatii cu pana la 6%. Sfatul meu este sa arzi caloriile in locul benzinei. Atunci cand trebuie sa mergi undeva in apropierea casei, care nu necesita mijlocul de transport, ar fi bine sa mergi pe jos pana in locul respectiv. Este mult mai sanatos pentru tine si te ajuta sa scapi in jur de 6-7 kilograme pe an.

8. Aboneaza-te la reviste online de nutritie

Persoanele care au primit saptamanal, timp de 4 luni, instiintari si newslettere de la reviste de diete si fitness, au adoptat o alimentatie si o activitate fizica sanatoasa, renuntand la alimentele bogate in grasimi.

9. Impiedica ingrasatul prin somn

Doar cateva nopti lipsite de somn sunt de ajuns pentru a te ingrasa. La un studiu realizat de Universitatea din Pensilvania, participantilor li s-a cerut sa doarma cate zece ore timp de doua nopti, urmat apoi de cinci zile fara somn.
La finalul studiului, persoanele care au avut restrictii in ceea ce priveste somnul, au luat in greutate cu pana la 1, 5 kilograme.

10. Inlocuieste sala cu exerctiile fizice acasa

Exercitiile fizice obisnuite, precum genuflexiunile si flotarile, sunt o metoda facila de a-ti stimula metabolismul in doar cateva minute. Mai mult, acestea sunt la fel de eficiente cat o sesiune la sala de sport. Corpul nu face deosebirea intre exercitiile fizice pe care le faci cu sau fara echipament, sau daca faci exercitiile la sala. Cheia este sa faci exercitii care sa iti lucreze si sa iti oboseasca musculatura cat mai repede, intre 60 si 90 de secunde.

Iata un exercitiu pe care poti sa il faci
Fa cate 10 sesiuni de flotari, genuflexiuni si fandari. Apoi poti creste numarul de sesiuni pana cand iti simti muschii obositi.

11. Tine un pedomentru in permanenta cu tine

Pedometrul trebuie sa devina la fel de vital precum telefonul mobil sau cheile de la casa. Persoanele care obisnuiesc sa foloseasca pedometrul fac cu pana la 2500 de pasi in plus zilnic. Ceea ce este de ajuns pentru a da jos in jur 5 kilograme doar intr-un an.

12. Acorda-ti cel putin 10 minute pentru a-ti savura desertul preferat

Atunci cand iti oferi timpul necesar pentru a simti cu adevarat gustul preparatului pe care il mananci, te simti mai indestulata chiar inainte de a manca tot.
Iata o strategie care sa te ajute sa faci fata poftelor. Ofera-ti cateva minute pentru a mirosi desertul, uita-te la el si acorda-i atentie. Ia o muscatura, mesteca incet, fii atenta la gust si la textura. La urmatoarea muscatura mesteca de 20 de ori. Fa asa pana simti ca te-ai saturat.

13. Cere-le sprijinul persoanelor apropiate

Exercitiile fizice facute alaturi de o prietena sunt mai placute si parca mai usoare. Dar la fel de benefice sunt si sprijinul moral si sutinerea pe care o primesti din partea persoanelor apropiate. Studiile arata ca femeile care primesc sprijin moral reusesc sa piarda zilnic in jur de 300 de calorii.

14. Fa-ti singura cafeaua

O ceasca de cafea cu frisca si zahar are in jur de cateva sute de calorii, echivalentul a unui desert. Bea zilnic de doua ori cafea pregatita in modul acesta si la sfarsitul saptamanii cand te vei urca pe cantar fii pregatita pentru o surpriza nu tocmai placuta. Incearca sa renunti la cafeaua cumparat din cafenele si prepara-ti singura cafeaua acasa. Poti pune zahar si lapte dupa gust si reduci cu pana la 239 de calorii. O astfel de cafea are doar 63 de calorii.