Kilogramele in plus nu vor mai fii o problema pentru tine. Iata care sunt sfaturile pe care Florentina Opris te sfatuieste sa le respecti pentru ca silueta ta sa nu aiba de suferit.
Seara opteaza pentru alimente usoare
Pe parcursul zilei este necesara o alimentatie corecta si sanatoasa, care sa asigure necesarul de vitamine. Legumele si fructele vor fi mereu pe primul loc, indiferent de ora mesei. Seara nu este recomandat sa aveti o cina consistenta. Un iaurt, un fruct sau o salata de legume cu crutoane nu vor afecta greutatea nimanui ,din contra! Veti fi mereu sanatosi!
Trei alimente pe care le poti manca zilnic
Sunt multe alimente pe care le poti consuma zilnic, dar cele mai importante, care nu ar trebui sa lipseasca niciodata din alimentatia noastra zilnica, sunt :
1. Miezul de nuca, deoarece contine minerale, vitamine si grasimi vegetale, bune impotriva colesterolului. Consumat dupa fiecare masa, impiedica ingrosarea arterelor si previne bolile de inima.
2. Pestele. Mancand peste aproape zilnic, scade riscul dezvoltarii unor cheaguri de sange.
3. Legumele de orice fel. Sa nu treaca nicio zi fara ele! (avocado, castraveti, salata verde, spanac, varza)
Trei alimente pe care trebuie sa le consumi cat mai rar
Traim intr-o lume foarte agitata, asa ca majoritatea oamenilor nu au timp pentru o masa sanatoasa si nici nu-si pun problema unui program alimentar bine stabilit. Asta reprezinta o mare problema pentru sanatatea noastra psihica si fizica. Fast-food-ul a fost creat special pentru aceasta categorie si trebuie evitat pe cat posibil. Carnea si dulciurile trebuie consumate cat mai rar.
Cinci reguli de nutritie pe care nu trebuie sa le incalci niciodata
Bea apa inainte de masa cu inghitituri mici, in asa fel incat hidratarea si digestia sa fie foarte bune.
Mananca fructe zilnic, cu o ora inainte de masa, sau la cel putin 3 ore de la o masa consistenta. Asociaza carnea cu legume sub forma de salata sau gatite. Cartofii sunt foarte hranitori daca ii consumi alaturi de salate, fara carne.
Consuma zilnic paine integrala si ai grija cu ce o asociezi.
La fiecare masa, consuma obligatoriu cel putin o leguma cruda.
Un desert sarac in calorii
Salata de fructe sau mere coapte cu nuca.
Nu face exerctii fizice imediat dupa ce ai mancat
Este recomandat ca inainte de exercitiile fizice sa ai timp sa digeri toata mancarea. Nu este recomandat sa faci exercitii imediat dupa ce ai mancat cu gandul ca daca faci sport nu “se vor depune” grasimile acumulate.
Gustare potrivita pentru dupa exercitiile fizice
Ca gustare, dupa exercitiile fizice este potrivit sa mananci o salata. Ii poti adauga miez de nuca sau migdale. Va contribui la efortul depus la sala!
Alege dieta potrivita pentru tine
Program de slabit pentru varsta ta
Cum iti poate influenta el dieta intr-un mod negativ
Mentine-te in forma si in vacanta
Pentru vacanta de vara, inotul este cea mai buna alegere. Te relaxeaza si iti pune toti muschii in miscare. Iar pentru vacanta de iarna, v-as recomanda sa mergeti la ski. Si nu uitati, plimbarile sunt intotdeauna o forma minunata de relaxare.
Declara razboi poftelor
Nu exista truc pentru asa ceva. In unele situatii pur si simplu trebuie sa faci un efort de vointa si sa alegi ceea ce este indicat pentru tine si sanatatea ta. Daca esti o persoana foarte pofticioasa, e bine totusi sa gusti din alimentul dorit.
Nu lasa viata gitata sa interfereze cu programul de intretinere
Special pentru femeile ocupate toata ziua cu munca, si care nu au timp de un program la sala, am facut un CD cu exercitii usoare si accesibile, pentru timpul petrecut la birou.
Nu uita niciodata: dieta sanatoasa, miscare si o gandire pozitiva
Sfaturile difera de la o persoana la alta, insa recomandarile comune sunt acelea in legatura cu o dieta sanatoasa, miscare si o gandire pozitiva. Acestea sunt prima regula pentru oricine!
Truc pentru slabit rapid
Nu am un truc anume, pentru ca fac sport in fiecare zi si mananc sanatos. Doua zile pe saptamana mananc doar fructe si legume, si asta de cand eram copil. Poate asta sa fie un truc!
Mananca corespunzator
Acesta este meniul meu: dimineata, cereale integrale cu lapte de soia, dupa 4 ore fructe, la pranz o supa, ciorba sau supa crema si fel principal peste cu legume sau cartofi cu salata, ceai dupa masa. Seara, paste cu legume si nuca.
5 trucuri pentru a spune definitiv adio kilogramelor in plus
Foto! Nicoleta Luciu, la 85 de kilograme dupa nastere!
Slabeste rapid cu retete de sezon
