Însă astăzi îţi prezentăm o variaţie a exerciţiului "Deadlift", care îţi lucrează tot corpul într-o singură mişcare. Atât picioarele, cât şi abdomenul, dar şi partea superioară a corpului vor fi puse în mişcare cu acest exerciţiu extrem de simplu.
Exerciţiu "Deadlift" cu o singură mână:
Dacă eşti gata să încerci un exerciţiu care este extrem de serios şi este ideal pentru a-ţi tonifia partea superioară a spatelui, umerii, abdomenul, muşchii fesieri şi tendoanele, atunci ai găsit exerciţiul visurilor tale: o variaţie de la clasicul exerciţiu "Deadlift".
Acest exerciţiu îţi lucrează toţi acei muşchi, cu o singură mişcare ce implică forţă. Pregăteşte-te să încerci şi tu.
"Deadlift" cu o singură mână
Execută 2 sau 3 seturi a câte 10 sau 12 repetări, pentru fiecare braţ, şi include exerciţiul în rutina ta.
1. Pune o ganteră de 4,5 până la 9 kilograme pe podea, chiar lângă glezna ta dreaptă. Îndoaie-ţi şoldurile şi genunchii şi ia în mână gantera, prinzând-o bine, ca în imaginea de mai jos.
2. Fără să îţi îndoi partea inferioară a spatelui, stai dreaptă cu gantera în mâna dreaptă. Lasă jos, uşor, gantera şi aşeaz-o pe podea. Execută numărul indicat de repetări cu greutatea în mâna dreaptă, apoi fă acelaşi număr de repetări cu greutatea în mâna stângă, lăsându-te jos şi ridicându-te întocmai ca în imagini.
Mihaela Rădulescu, îndemn pentru părinţi: "Împrieteneşte-ţi copiii cu toate sporturile"
Cori Grămescu: ce exerciţii sunt recomandate pentru sănătatea inimii
