irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Gerard Depardieu se confruntă cu un nou proces după un...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Medicul care i-a furnizat ketamina actorului Matthew...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta lui Jeff Bezos în Veneţia declanşează proteste:...

Citeste mai mult»

4 exerciţii esenţiale de care ai nevoie pentru un corp tonifiat

De în Sport 27 oct 2015

Acestea sunt exercţiile pe care le poţi face oricând, oriunde, indiferent că eşti începătoare sau ai un grad ridicat de rezistenţă.

flotare

1. "Scufundări" sprijinită de un scaun (în original, "Chair Dips")

Este un exerciţiu grozav pentru tonifierea tricepşilor şi trunchiului.

Stai pe marginea unui scaun rezistent şi stabil, cu picioarele apropiate, cu genunchii îndoiţi şi cu picioarele fixate pe podea, în faţa scaunului.

Aşează-ţi mâinile la o distanţă de aproape 15 centimetri şi prinde-te ferm de marginile scaunului. Alunecă cu posteriorul în faţa scaunului, astfel încât partea superioară a corpului tău să fie îndreptată în jos. Menţine-ţi muşchii abdominali încordaţi şi capul drept. Îndoaie-ţi coatele şi coboară-ţi corpul într-o linie dreaptă. Atunci când părţile superioare ale braţelor tale sunt paralele cu podeaua, împinge-te înapoi, dar ai grijă să nu îţi blochezi coatele. Repetă exerciţiul.

2. Flotări sau "Push-ups"

Este un exerciţiu ideal pentru a-ţi tonifica musculatura pieptului, umerii, tricepşii, spatele, coapsele şi abdomenul.

Începe într-o poziţie de bază de flotări, cu mâinile direct sub umeri şi cu corpul menţinut într-o linie dreaptă. Îndoaie coatele spre exterior şi coboară-ţi corpul până aproape de podea (sau cât de mult poţi). Menţine abdomenul încordat şi nu uita că trupul trebuie să fie o linie dreaptă. Menţine poziţia timp de 1 secundă, apoi împinge-te înapoi, cu braţele. Repetă exerciţiul.

3. Genuflexiuni sau "Squats"

Este un exerciţiu grozav pentru tonifierea muşchilor fesieri, bicepşilor femurali şi muşchii cvadricepşi.

Stai cu picioarele paralele şi la o distanţă egală cu lăţimea şodurilor. Îndoaie-ţi genunchii şi coboară-ţi corpul într-o poziţie de ghemuit, ca şi cum ai sta într-un scaun imaginar, menţinând genunchii în spatele degetelor de la picioare. Opreşte-te atunci când genunchii tăi sunt la 90 de grade. Apasă încet prin tălpi şi încordează-ţi fesierii, pe măsură ce te ridici în picioare, la poziţia de start.

4. Plank sau "scândura"

Este un exerciţiu perfect pentru tonifierea muşchilor abdominali, spatelui, pieptului, umerilor şi antebraţelor.

Pentru a "intra" în poziţia de "scândurică" sau plank, stai în poziţia de flotare, cu greutatea pe picioare şi pe mâini. Încheieturile trebuie să fie direct sub umeri, trebuie să ţii braţele drepte, iar corpul tău trebuie să formeze o linie dreaptă, de la cap şi până la tălpi. Menţine această poziţie cât de mult poţi tu, antrenându-te până când o poţi menţine timp de 1 minut. Aceasta este o repetare. Este indicat să faci 2 sau 3 repetări, ne sfătuiesc cei de la prevention.com.

Tag-uri: , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
04 iul