horoscop

Horoscop 6 martie 2021. Taurii sunt stresați, iar...

Citeste mai mult»
clatite americane

Cum faci cele mai bune clătite americane cu afine

Citeste mai mult»

Cum să-ți faci partenerul fericit. Sfaturi eficiente...

Citeste mai mult»
obezitate

Obezitatea, factor important în decesele Covid-19. Ce...

Citeste mai mult»
Pamela Anderson

Pamela Anderson vinde pentru 15 milioane de dolari casa...

Citeste mai mult»
Vica Blochina

Cum se menține în formă Vica Blochina. Vedeta a dezvăluit...

Citeste mai mult»
prajitura cu mere

Cum faci cea mai bună prăjitură cu mere de post....

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 5 martie 2021. Berbecii sunt într-o dispoziție...

Citeste mai mult»
coronavirus

Variante ale SARS-CoV-2, mult mai periculoase decât s-a...

Citeste mai mult»
Roxen

Ce melodie va interpreta Roxen, reprezentanta României la...

Citeste mai mult»
Mariah Carey

Mariah Carey, dată în judecată de fratele ei. Ce acuzații...

Citeste mai mult»
coronavirus

Cum îți dai seama că ai avut Covid-19. Simptomele pe care...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum îți dai seama că trebuie să pui punct unei relații

Citeste mai mult»

Horoscop 4 martie 2021: Gemenii au probleme în plan...

Citeste mai mult»
dolly parton

Ce a făcut Dolly Parton după ce a primit prima doză a...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin, tată pentru a şaptea oară la vârsta de 62...

Citeste mai mult»
Irina Shayk

Irina Shayk, adevărul despre relația cu Bradley Cooper:...

Citeste mai mult»
miere si usturoi

Cum ții bolile la distanță. Remediul naturist pe care...

Citeste mai mult»
supa crema de conopida

Supa cremă de conopidă, întotdeauna o idee excelentă...

Citeste mai mult»
Adela Popescu

Adela Popescu a dezvăluit la ce nume s-a gândit pentru al...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 3 martie 2021. O zodie câștigă bani, o alta ar...

Citeste mai mult»
Miss Germania

O femeie de 33 de ani, mama a doi copii, încoronată Miss...

Citeste mai mult»
Gal Gadot

Gal Gadot, însărcinată cu al treilea copil. Actrița și-a...

Citeste mai mult»
Giulia și Vlad Huidu

Giulia, adevărul despre relația de 14 ani cu Vlad Huidu:...

Citeste mai mult»
abdomen

O nouă descoperire despre organismul uman. Ce au...

Citeste mai mult»
detoxifiere colon

Cum să-ți detoxifiezi colonul. Băutura magică pe care...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Gina Pistol a dezvăluit cu ce probleme se confruntă în...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Prinţul Harry, mărturisiri neașteptate în fața...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 2 martie 2021. Leii vor profit rapid, Gemenii...

Citeste mai mult»
par frizzy

Păr uscat, păr deteriorat, păr frizzy? Readu-l la viață!

Citeste mai mult»
bruschete cu pui

Bruschete cu pui, rețeta ideală pentru un brunch sănătos

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 27 februarie 2021. Gemenii au probleme,...

Citeste mai mult»
Cristina Ciobanasu

Vlad Gherman, mărturisiri dureroase după despărțirea de...

Citeste mai mult»

Ce se întâmplă dacă este administrată o singură doză a...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Adevăratul motiv pentru care Prințul Harry a părăsit...

Citeste mai mult»
Cori Gramescu

Cheia unui plan de slăbire de succes: consilierea...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum păstrezi aprinsă flacăra iubirii. Sfaturi pentru a...

Citeste mai mult»
pui pe sticla

Cum faci cel mai bun pui pe sticlă la cuptor

Citeste mai mult»

O versiune modificată a vaccinului Moderna, testată...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 26 februarie 2021. Gemenii vor intra într-o nouă...

Citeste mai mult»

4 exerciţii esenţiale de care ai nevoie pentru un corp tonifiat

De în Sport 27 oct 2015

Acestea sunt exercţiile pe care le poţi face oricând, oriunde, indiferent că eşti începătoare sau ai un grad ridicat de rezistenţă.

flotare

1. "Scufundări" sprijinită de un scaun (în original, "Chair Dips")

Este un exerciţiu grozav pentru tonifierea tricepşilor şi trunchiului.

Stai pe marginea unui scaun rezistent şi stabil, cu picioarele apropiate, cu genunchii îndoiţi şi cu picioarele fixate pe podea, în faţa scaunului.

Aşează-ţi mâinile la o distanţă de aproape 15 centimetri şi prinde-te ferm de marginile scaunului. Alunecă cu posteriorul în faţa scaunului, astfel încât partea superioară a corpului tău să fie îndreptată în jos. Menţine-ţi muşchii abdominali încordaţi şi capul drept. Îndoaie-ţi coatele şi coboară-ţi corpul într-o linie dreaptă. Atunci când părţile superioare ale braţelor tale sunt paralele cu podeaua, împinge-te înapoi, dar ai grijă să nu îţi blochezi coatele. Repetă exerciţiul.

2. Flotări sau "Push-ups"

Este un exerciţiu ideal pentru a-ţi tonifica musculatura pieptului, umerii, tricepşii, spatele, coapsele şi abdomenul.

Începe într-o poziţie de bază de flotări, cu mâinile direct sub umeri şi cu corpul menţinut într-o linie dreaptă. Îndoaie coatele spre exterior şi coboară-ţi corpul până aproape de podea (sau cât de mult poţi). Menţine abdomenul încordat şi nu uita că trupul trebuie să fie o linie dreaptă. Menţine poziţia timp de 1 secundă, apoi împinge-te înapoi, cu braţele. Repetă exerciţiul.

3. Genuflexiuni sau "Squats"

Este un exerciţiu grozav pentru tonifierea muşchilor fesieri, bicepşilor femurali şi muşchii cvadricepşi.

Stai cu picioarele paralele şi la o distanţă egală cu lăţimea şodurilor. Îndoaie-ţi genunchii şi coboară-ţi corpul într-o poziţie de ghemuit, ca şi cum ai sta într-un scaun imaginar, menţinând genunchii în spatele degetelor de la picioare. Opreşte-te atunci când genunchii tăi sunt la 90 de grade. Apasă încet prin tălpi şi încordează-ţi fesierii, pe măsură ce te ridici în picioare, la poziţia de start.

4. Plank sau "scândura"

Este un exerciţiu perfect pentru tonifierea muşchilor abdominali, spatelui, pieptului, umerilor şi antebraţelor.

Pentru a "intra" în poziţia de "scândurică" sau plank, stai în poziţia de flotare, cu greutatea pe picioare şi pe mâini. Încheieturile trebuie să fie direct sub umeri, trebuie să ţii braţele drepte, iar corpul tău trebuie să formeze o linie dreaptă, de la cap şi până la tălpi. Menţine această poziţie cât de mult poţi tu, antrenându-te până când o poţi menţine timp de 1 minut. Aceasta este o repetare. Este indicat să faci 2 sau 3 repetări, ne sfătuiesc cei de la prevention.com.

Tag-uri: , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
06 mar