horoscop 5 martie 2021

Horoscop 26 septembrie 2022: Berbecii au parte de...

Citeste mai mult»
elisabeta

După decesul reginei Elisabeta a II-a, preţul de vânzare...

Citeste mai mult»
prodan

Poliţie: Anamaria Prodan a făcut, în februarie, plângere...

Citeste mai mult»

Rihanna va susţine concertul de la pauza Super Bowl, din...

Citeste mai mult»
Hilary Mantel

Scriitoarea Hilary Mantel, de două ori premiată Booker, a...

Citeste mai mult»
 Daniel Craig

Viitorul James Bond va fi „în slujba Majestăţii Sale...

Citeste mai mult»
zodie capricorn

Horoscop 23 septembrie 2022. Gemenii pun capăt unei...

Citeste mai mult»
cafea

Cum să îmbunătățești gustul cafelei. Ingredientele pe...

Citeste mai mult»
william

Prinţul William le-a mulţumit voluntarilor şi membrilor...

Citeste mai mult»
 Elton John

Joe Biden îl invită pe Elton John, vineri, la Casa Albă...

Citeste mai mult»
pijamale

Care sunt tendințele de toamnă pentru pijamale

Citeste mai mult»
Juliette Binoche

Juliette Binoche: Trebuie să spunem ''nu'' rolurilor de...

Citeste mai mult»
Regina Margrethe a II-a a Danemarcei

Regina Danemarcei, diagnosticată cu COVID-19 după ce a...

Citeste mai mult»
globuri

Globurile de Aur, afectate de o serie de scandaluri,...

Citeste mai mult»
Mark Zuckerberg

Mark Zuckerberg şi soţia sa Priscilla Chan aşteaptă al...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 21 septembrie 2022: Berbecii au noroc de bani,...

Citeste mai mult»
William și Harry

William şi Harry, împreună la funeraliile Reginei...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Familia Regală, mesaj după înmormântarea reginei...

Citeste mai mult»
Alexandru Arșinel

Alexandru Arşinel a fost internat în spital. Actorul se...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 20 septembrie 2022: Berbecii se bucură de timp...

Citeste mai mult»
Camilla

Camilla îi aduce un omagiu fostei regine Elisabeta a...

Citeste mai mult»
Alla Pugaciova

Alla Pugaciova cere să fie inclusă de Rusia pe lista...

Citeste mai mult»
Woody Allen

Woody Allen a anunţat că nu va mai regiza

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 17 septembrie 2022: Leii sunt foarte geloși,...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Abaţia Westminster în viaţa reginei Elizabeth II a Marii...

Citeste mai mult»
david

David Beckham a stat la coadă 13 ore pentru a-i aduce...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 16 septembrie 2022: Berbecii au probleme în...

Citeste mai mult»
Prințul William

Prinţul William a declarat că paşii făcuţi în urma...

Citeste mai mult»
R. Kelly

Cântăreţul R. Kelly, vinovat de pornografie infantilă

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 15 septembrie 2022: Berbecii își pot găsi un...

Citeste mai mult»
Prinţul Charles

Angajaţi ai regelui Charles, anunţaţi că şi-ar putea...

Citeste mai mult»
Irene Papas

Actriţa Irene Papas, cunoscută din filmele "Tunurile din...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 14 septembrie 2022: Taurii au probleme în viața...

Citeste mai mult»
Daniel Craig

Daniel Craig spune că se simte ''foarte norocos'' pentru...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle şi-a întrerupt podcastul său de pe Spotify...

Citeste mai mult»
cizme

Cizme cu fustă – idei de stilizare

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 13 septembrie 2022: Berbecii au tensiuni în...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Copiii lui Harry şi Meghan au devenit Alteţa Sa Regală...

Citeste mai mult»
elon musk

Fosta iubită a lui Elon Musk vinde la licitaţie...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Regina Elisabeta a II-a a murit. Ce se știe despre...

Citeste mai mult»

4 exerciţii esenţiale de care ai nevoie pentru un corp tonifiat

De în Sport 27 oct 2015

Acestea sunt exercţiile pe care le poţi face oricând, oriunde, indiferent că eşti începătoare sau ai un grad ridicat de rezistenţă.

flotare

1. "Scufundări" sprijinită de un scaun (în original, "Chair Dips")

Este un exerciţiu grozav pentru tonifierea tricepşilor şi trunchiului.

Stai pe marginea unui scaun rezistent şi stabil, cu picioarele apropiate, cu genunchii îndoiţi şi cu picioarele fixate pe podea, în faţa scaunului.

Aşează-ţi mâinile la o distanţă de aproape 15 centimetri şi prinde-te ferm de marginile scaunului. Alunecă cu posteriorul în faţa scaunului, astfel încât partea superioară a corpului tău să fie îndreptată în jos. Menţine-ţi muşchii abdominali încordaţi şi capul drept. Îndoaie-ţi coatele şi coboară-ţi corpul într-o linie dreaptă. Atunci când părţile superioare ale braţelor tale sunt paralele cu podeaua, împinge-te înapoi, dar ai grijă să nu îţi blochezi coatele. Repetă exerciţiul.

2. Flotări sau "Push-ups"

Este un exerciţiu ideal pentru a-ţi tonifica musculatura pieptului, umerii, tricepşii, spatele, coapsele şi abdomenul.

Începe într-o poziţie de bază de flotări, cu mâinile direct sub umeri şi cu corpul menţinut într-o linie dreaptă. Îndoaie coatele spre exterior şi coboară-ţi corpul până aproape de podea (sau cât de mult poţi). Menţine abdomenul încordat şi nu uita că trupul trebuie să fie o linie dreaptă. Menţine poziţia timp de 1 secundă, apoi împinge-te înapoi, cu braţele. Repetă exerciţiul.

3. Genuflexiuni sau "Squats"

Este un exerciţiu grozav pentru tonifierea muşchilor fesieri, bicepşilor femurali şi muşchii cvadricepşi.

Stai cu picioarele paralele şi la o distanţă egală cu lăţimea şodurilor. Îndoaie-ţi genunchii şi coboară-ţi corpul într-o poziţie de ghemuit, ca şi cum ai sta într-un scaun imaginar, menţinând genunchii în spatele degetelor de la picioare. Opreşte-te atunci când genunchii tăi sunt la 90 de grade. Apasă încet prin tălpi şi încordează-ţi fesierii, pe măsură ce te ridici în picioare, la poziţia de start.

4. Plank sau "scândura"

Este un exerciţiu perfect pentru tonifierea muşchilor abdominali, spatelui, pieptului, umerilor şi antebraţelor.

Pentru a "intra" în poziţia de "scândurică" sau plank, stai în poziţia de flotare, cu greutatea pe picioare şi pe mâini. Încheieturile trebuie să fie direct sub umeri, trebuie să ţii braţele drepte, iar corpul tău trebuie să formeze o linie dreaptă, de la cap şi până la tălpi. Menţine această poziţie cât de mult poţi tu, antrenându-te până când o poţi menţine timp de 1 minut. Aceasta este o repetare. Este indicat să faci 2 sau 3 repetări, ne sfătuiesc cei de la prevention.com.

Tag-uri: , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
27 sep