orez cu lapte

Cum faci cea mai bună budincă de orez cu lapte

Citeste mai mult»
Elton John

Elton John este bolnav de Covid-19. Care este starea de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 27 ianuarie 2022: Leii au parte de succes,...

Citeste mai mult»
Nicole Cherry

Nicole Cherry, schimbare drastică de look. Artista și-a...

Citeste mai mult»
madsen

Actorul Michael Madsen a anunţat moartea fiului său...

Citeste mai mult»
pantofi

Pantofi în trend 2022, de care toate femeile au nevoie în...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 26 ianuarie 2022: Berbecii pot avea parte de...

Citeste mai mult»
Pfizer

Pfizer-BioNTech a început studiile clinice pentru un...

Citeste mai mult»
Evan Rachel

Actriţa Evan Rachel Wood îl acuză de viol pe Marilyn...

Citeste mai mult»
chanel

Moment spectaculos pe podium. Charlotte Casiraghi a...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 25 ianuarie 2022: Berbecii trec prin momente...

Citeste mai mult»
Amalia Năstase

Cum a reușit Amalia Năstase să slăbească zeci de...

Citeste mai mult»
Manfred Thierry Mugler

Doliu în lumea modei. Un creator de modă celebru s-a...

Citeste mai mult»
Priyanka Chopra şi Nick Jonas

Priyanka Chopra şi Nick Jonas au devenit părinţi pentru...

Citeste mai mult»
Salată cu roșii, brânză și avocado

Salată cu roșii, brânză și avocado. E pur și simplu...

Citeste mai mult»
Andreea Marin

Andreea Marin a slăbit 3 kilograme într-o săptămână. Ce...

Citeste mai mult»
vaccin

A treia doză de vaccin de la Pfizer protejează împotriva...

Citeste mai mult»
Adele

Adele a anunţat în lacrimi că şi-a amânat rezidenţa din...

Citeste mai mult»
fem

5 sfaturi pentru a-ți deschide propriul coafor în 2022

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears îi cere surorii sale să nu mai facă uz de...

Citeste mai mult»
suc de telina

Băutura preferată a Elenei Gheorghe. De ce ar trebui să o...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 21 ianuarie 2022: Balanțele câștigă bani, Racii...

Citeste mai mult»
humus

Cum faci cel mai bun humus de casă

Citeste mai mult»
Beatrice

Beatrice Olaru, câștigatoare ”Exatlon”, este însărcinată...

Citeste mai mult»
Gaspard Ulliel

Un actor celebru, câştigător a două premii César, a murit...

Citeste mai mult»
Cristina Cioran

Cristina Cioran se pregătește să devină din nou mamă, la...

Citeste mai mult»
coronavirus

Cazurile uşoare de COVID-19 pot provoca probleme de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 ianuarie 2022: Gemenii au succes în plan...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum știi că ai găsit bărbatul cu care merită să te...

Citeste mai mult»
celine dion

Celine Dion anulează finalul etapei nord-americane a...

Citeste mai mult»
Kanye West

Ye (Kanye West), acuzat că ar fi lovit cu pumnul un fan...

Citeste mai mult»
Bella Hadid

Bella Hadid şi-a apărat decizia de a posta pe social...

Citeste mai mult»
trucuri

Top șapte trucuri psihologice care te vor ajuta să ai...

Citeste mai mult»
celine dion

Céline Dion a anulat date din turneul nord-american din...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin a predat telefonul său poliţiei, în cadrul...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Prinţul Harry vrea să beneficieze din nou de protecţia...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 ianuarie 2022: Zodiile care trebuie să fie...

Citeste mai mult»
Kanye West

Lovitură pentru Kanye West. Artistul este cercetat pentru...

Citeste mai mult»
Britney şi Jamie Lynn Spears

Surorile Britney şi Jamie Lynn Spears, dispută publică...

Citeste mai mult»
jason momoa

Decizie neașteptată la Hollywood. Actorii Jason Momoa şi...

Citeste mai mult»

4 exerciţii esenţiale de care ai nevoie pentru un corp tonifiat

De în Sport 27 oct 2015

Acestea sunt exercţiile pe care le poţi face oricând, oriunde, indiferent că eşti începătoare sau ai un grad ridicat de rezistenţă.

flotare

1. "Scufundări" sprijinită de un scaun (în original, "Chair Dips")

Este un exerciţiu grozav pentru tonifierea tricepşilor şi trunchiului.

Stai pe marginea unui scaun rezistent şi stabil, cu picioarele apropiate, cu genunchii îndoiţi şi cu picioarele fixate pe podea, în faţa scaunului.

Aşează-ţi mâinile la o distanţă de aproape 15 centimetri şi prinde-te ferm de marginile scaunului. Alunecă cu posteriorul în faţa scaunului, astfel încât partea superioară a corpului tău să fie îndreptată în jos. Menţine-ţi muşchii abdominali încordaţi şi capul drept. Îndoaie-ţi coatele şi coboară-ţi corpul într-o linie dreaptă. Atunci când părţile superioare ale braţelor tale sunt paralele cu podeaua, împinge-te înapoi, dar ai grijă să nu îţi blochezi coatele. Repetă exerciţiul.

2. Flotări sau "Push-ups"

Este un exerciţiu ideal pentru a-ţi tonifica musculatura pieptului, umerii, tricepşii, spatele, coapsele şi abdomenul.

Începe într-o poziţie de bază de flotări, cu mâinile direct sub umeri şi cu corpul menţinut într-o linie dreaptă. Îndoaie coatele spre exterior şi coboară-ţi corpul până aproape de podea (sau cât de mult poţi). Menţine abdomenul încordat şi nu uita că trupul trebuie să fie o linie dreaptă. Menţine poziţia timp de 1 secundă, apoi împinge-te înapoi, cu braţele. Repetă exerciţiul.

3. Genuflexiuni sau "Squats"

Este un exerciţiu grozav pentru tonifierea muşchilor fesieri, bicepşilor femurali şi muşchii cvadricepşi.

Stai cu picioarele paralele şi la o distanţă egală cu lăţimea şodurilor. Îndoaie-ţi genunchii şi coboară-ţi corpul într-o poziţie de ghemuit, ca şi cum ai sta într-un scaun imaginar, menţinând genunchii în spatele degetelor de la picioare. Opreşte-te atunci când genunchii tăi sunt la 90 de grade. Apasă încet prin tălpi şi încordează-ţi fesierii, pe măsură ce te ridici în picioare, la poziţia de start.

4. Plank sau "scândura"

Este un exerciţiu perfect pentru tonifierea muşchilor abdominali, spatelui, pieptului, umerilor şi antebraţelor.

Pentru a "intra" în poziţia de "scândurică" sau plank, stai în poziţia de flotare, cu greutatea pe picioare şi pe mâini. Încheieturile trebuie să fie direct sub umeri, trebuie să ţii braţele drepte, iar corpul tău trebuie să formeze o linie dreaptă, de la cap şi până la tălpi. Menţine această poziţie cât de mult poţi tu, antrenându-te până când o poţi menţine timp de 1 minut. Aceasta este o repetare. Este indicat să faci 2 sau 3 repetări, ne sfătuiesc cei de la prevention.com.

Tag-uri: , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
27 ian