Editorii de la publicaţia Women's Health te ajută să îţi atingi obiectivele de la sala de fitness şi îţi arată un exerciţiu care va face ca antrenamentele tale să conteze, fie că mergi la sală în weekend, fie că alegi să faci mişcare în timpul săptămânii.
Exerciţiu cu gantere, cu aplecari laterale din trunchi
Dacă eşti gata să te antrenezi şi să stăpâneşti tot ce ţine de sala de fitness, acest exerciţiu este perfect pentru tine.
Acest exerciţiu îţi lucrează braţele, umerii, partea superioară a spatelui, trunchiul, cvadricepşii şi muşchii fesieri.
Cea mai bună parte este că exerciţiul de mai jos este incredibil de simplu. Iar tu vei reuşi să în totalitate să îl stăpâneşti. Execută 2 până la 3 seturi a câte 8 sau 10 repetări, de parte a corpului.
1. Ţine o pereche de gantere (să aibă între 2,3 kilograme şi 3,6 kilograme) deasupra capului, în linie dreaptă cu umerii tăi, cu braţele drepte.
2. Fără să îţi răsuceşti partea superioară a corpului, încet-încet apleacă-te spre stânga, cât de mult poţi. Fă pauză, întoarce-te în poziţia de drepţi şi apoi apleacă-te spre dreapta. Cu fiecare repetare, alternează părţile, aplecându-te când spre stânga, când spre dreapta.
5 lucruri pe care le-ai înţeles GREŞIT despre yoga
Exerciţiu pentru spate - Relaxează muşchii şi te scapă de tensiune
