Provocarea de luni: Exerciţiul care îţi garantează un trup şi un posterior sexy

De în Sport 26 oct 2015

Cunoşti exerciţiul de tip plank, dar ceea ce nu ştiai este că poţi să îţi soliciţi şi mai mult corpul pentru a obţine un trunchi bine definit, dar şi un posterior mai ferm. Nu ai nevoie de greutăţi sau gantere.

plank T

Stabilitatea corpului, din poziţia de plank, în forma literei T - sau, în limba engleză, "T-stabilization":

Nu ai nevoie de greutăţi de niciun fel pentru a-ţi lucra muşchii fesieri, trunchiul, partea superioară a spatelui, braţele şi umerii. Această mişcare, ce pare extrem de dificilă la început, le lucrează pe toate în acelaşi timp. Eşti pregătită să execuţi corect exerciţiul plank şi să îţi tonifiezi corpul? Află care sunt etapele pe care trebuie să le bifezi.

Menţine poziţia corpului în forma literei T.

Execută 2 sau 3 seturi, a câte 10-12 repetări, şi include exerciţiul în rutina ta de la sală.

1. Stai în poziţia clasică de flotare sau push up. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă,  de la cap şi până la glezne.

exercitiu

2. Menţine-ţi braţele drrepte şi corpul rigid (la fel ca în imaginea de mai jos), apoi trece-ţi greutatea pe braţul tău stâng şi roteşte-ţi trunchiul în sus şi spre dreapta, până când eşti cu faţa într-o parte. Fă pauză preţ de 3 secunde, apoi lasă-ţi spatele jos, până revii la poziţia iniţială. Roteşte-te spre stânga. Aceasta este o repetare.

exercitiu

Sursa.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
18 ian