Stabilitatea corpului, din poziţia de plank, în forma literei T - sau, în limba engleză, "T-stabilization":
Nu ai nevoie de greutăţi de niciun fel pentru a-ţi lucra muşchii fesieri, trunchiul, partea superioară a spatelui, braţele şi umerii. Această mişcare, ce pare extrem de dificilă la început, le lucrează pe toate în acelaşi timp. Eşti pregătită să execuţi corect exerciţiul plank şi să îţi tonifiezi corpul? Află care sunt etapele pe care trebuie să le bifezi.
Menţine poziţia corpului în forma literei T.
Execută 2 sau 3 seturi, a câte 10-12 repetări, şi include exerciţiul în rutina ta de la sală.
1. Stai în poziţia clasică de flotare sau push up. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă, de la cap şi până la glezne.
2. Menţine-ţi braţele drrepte şi corpul rigid (la fel ca în imaginea de mai jos), apoi trece-ţi greutatea pe braţul tău stâng şi roteşte-ţi trunchiul în sus şi spre dreapta, până când eşti cu faţa într-o parte. Fă pauză preţ de 3 secunde, apoi lasă-ţi spatele jos, până revii la poziţia iniţială. Roteşte-te spre stânga. Aceasta este o repetare.
4 exerciţii esenţiale de care ai nevoie pentru un corp tonifiat
5 lucruri pe care le-ai înţeles GREŞIT despre yoga
