Iată cele mai bune veşti pentru femeile care adoră să facă mişcare: antrenamentele rapide au o mulţime de beneficii pentru corpul tău, iar ştiinţa spune acest lucru.
Aşa că dă gata unul dintre aceste antrenamente - sau chiar pe toate - şi vei vedea că îţi sculptează corpul rapid, aşadar nu vei mai avea niciun motiv să nu faci mişcare.
5 antrenamente rapide, cu beneficii majore
Dacă ai la dispoziţie... 1 minut
Flotări cu saritură (burpee); ori poţi face sprint pe scări
Fă acest exerciţiu de 3 ori pe săptămână şi îţi vei creşte anduranţa, iar în acelaşi timp vei scădea tensiunea arterială.
Dacă ai la dispoziţie... 2 minute
Exerciţiul de tip plank (scândurica) pe o parte
Stai dreaptă în această poziţie (1 minut pentru fiecare parte) de 3 ori pe săptămână pentru a-ţi îmbunătăţi semnificativ forţa la nivelul trunchiului, postura şi echilibrul.
Dacă ai la dispoziţie... 3 minute
O activitate uşoară, cum ar fi stretchingul
Comparativ cu situaţiile în care doar "vegetezi", adică eşti sedentară, exerciţiile simple de tip stretching îţi îmbunătăţesc rapid dispoziţia şi îţi schimbă starea.
Dacă ai la dispoziţie... 4 minute
Exerciţii Tabata
Un tur (orice activitate, 20 de secunde la intensitate maximă, 10 secunde te odihneşti, repeţi de 8 ori) îţi poate dubla rata metabolică bazală (este reprezentata de numărul de calorii pe care corpul tău îl arde atunci când este în repaos) pentru următoarele 30 de minute.
Dacă ai la dispoziţie... 5 minute
Alergare continuă
Executată zilnic, vei avea un risc de deces cu până la 45% mai scăzut din cauza unor boli cardiovasculare, comparativ cu persoanele care nu aleargă deloc. Sursa.
Eşti prea ocupată pentru a merge la sală? Carmen Brumă îţi arată un antrenament ideal
Cum slăbeşte Khloe Kardashian: Antrenorul său personal dezvăluie secretul
