Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Gerard Depardieu se confruntă cu un nou proces după un...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Medicul care i-a furnizat ketamina actorului Matthew...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta lui Jeff Bezos în Veneţia declanşează proteste:...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger și Carrie-Anne Moss

Arnold Schwarzenegger și Carrie-Anne Moss au ''exersat...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Curtea Supremă respinge reluarea procesului privind...

Citeste mai mult»
Loredana Groza

Loredana Groza a cântat alături de mama ei la petrecerea...

Citeste mai mult»
Aya Nakamura

Cântăreața Aya Nakamura are o statuie din ceară la muzeul...

Citeste mai mult»
Tora Vasilescu

Ce consumă Tora Vasilescu pentru a se menține în formă la...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Relația dintre Katy Perry și Orlando Bloom ar fi ajuns la...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein a fost găsit vinovat de agresiune...

Citeste mai mult»
Gabriela Cristea

Gabriela Cristea, probleme în vacanța petrecută în...

Citeste mai mult»
amalia

Prințesa Amalia a Țărilor de Jos a suferit o fractură de...

Citeste mai mult»
justin baldoni si blake lively

Un judecător a respins procesul de 400 de milioane de...

Citeste mai mult»
rochii

Rochii de vară extrasezon – cum să le porți în zilele mai...

Citeste mai mult»
frum

Self-care feminin în era digitală: Cum evoluează...

Citeste mai mult»
Printesa Diana

Obiecte de vestimentație care i-au aparținut prințesei...

Citeste mai mult»
Malia

Malia, fiica lui Michelle şi Barack Obama, renunţă la...

Citeste mai mult»
sejur

Antalya sau Bodrum? Ce destinație ți se potrivește mai bine?

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise a fost inclus în Cartea Recordurilor Guinness

Citeste mai mult»
jane

Prima geantă Hermès concepută în 1984 pentru Jane Birkin...

Citeste mai mult»
David Beckham

David Beckham va primi titlul de cavaler din partea...

Citeste mai mult»
Cătălin Crișan

Cătălin Crișan, acuzat că și-a agresat fizic partenera, a...

Citeste mai mult»
Harry

Prințul Harry a analizat posibilitatea de a-și schimba...

Citeste mai mult»
Rod Stewart

Cântărețul Rod Stewart a anulat două concerte în Las...

Citeste mai mult»
Michael J. Fox

Michael J. Fox lansează un apel pentru găsirea unei...

Citeste mai mult»
Morten Harket

Morten Harket, solistul trupei a-ha, suferă de Parkinson

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle sărbătoreşte ziua de naştere a fiicei sale...

Citeste mai mult»
crbl

De ce își vede rar CRBL fiica: „E complicată toată treaba...

Citeste mai mult»

"Amnezia gluteală", obstacolul care te trage în jos şi îţi păcăleşte fesierii

De în Sport 9 oct 2015

Încearcă şi tu aceste recomandări simple pentru a te bucura de frumuseţea muşchilor fesieri, ce vor fi de azi mai fermi şi mai tonifiaţi.

exercitiu

Posteriorul tău este cel mai mare şi cel mai important muşchi pe care îl ai, dar muşchii tăi fesieri pot să se "îmbolnăvească" de lene, uitând să se "activeze" sau să se "aprindă" suficient în timpul antrenamentelor şi sarcinilor de zi cu zi, spune specialistul Bret Contreras, autorul unei cărţi de fitness pentru femei, despre costruirea masei musculare în zona feselor.

Există chiar un termen pentru acest fenomen – "amnezie gluteală" – iar aceasta te-ar putea trage în jos, nu doar pe tine, cât şi obiectivele tale de fitness. În definitiv, muşchii tăi fesieri te asistă în toate tipurile de mişcare: alergare, sărituri, ridicări etc.

Însă dacă vei face doar câteva ajustări în rutina ta (cea pe care o adopţi când faci un antrenament de forţă), vei reuşi să atingi unele obiective şi să obţii un posterior mai bun, mai tonifiat şi mai bombat.

1. Concentrează-te şi încordează-te

În timpul unei ridicări din şold (atunci când ridici şi îţi alungeşti piciorul), în mod conştient încordează-ţi fesele, deoarece acest truc creşte activitatea muşchilor fesieri cu până la 12%, sugerează o cercetare din "Journal of Athletic Training".

2. Lasă-te cât mai jos

Genuflexiunile joase – cele în care şoldurile tale ajung mai jos de genunchii tăi – aproape că pot să îţi dubleze contribuţia muşchilor tăi fesieri în timp ce revii la poziţia iniţială, când stai dreaptă în picioare, potrivit unui studiu din "Journal of Strength and Conditioning Research".

3. Apleacă-te

Dacă îţi inclini trunchiul înainte, la un unghi de 30 până la 45 de grade în timpul unei fandări, vei simţi o "arsură" mai puternică în muşchii tăi fesieri, adică aceştia vor lucra mai intens. Unghiul acesta pune mai multă presiune pe posteriorul tău, spun antrenorii de fitness.

4. Ridică un picior

Comparativ cu exerciţiile care implică ambele picioare, variantele care se fac într-un singur membru (cum ar fi genuflexiunile într-un picior) pot activa anumite zone din muşchii tăi fesieri - fesierul mare numit "gluteus maximus", şi "gluteus medius" – cu până la 33% şi, respectiv 21%, potrivit unui studiu publicat în "Physical Therapy in Sport". Sursa.

Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
24 iun