Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Gerard Depardieu se confruntă cu un nou proces după un...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Medicul care i-a furnizat ketamina actorului Matthew...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta lui Jeff Bezos în Veneţia declanşează proteste:...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger și Carrie-Anne Moss

Arnold Schwarzenegger și Carrie-Anne Moss au ''exersat...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Curtea Supremă respinge reluarea procesului privind...

Citeste mai mult»
Loredana Groza

Loredana Groza a cântat alături de mama ei la petrecerea...

Citeste mai mult»
Aya Nakamura

Cântăreața Aya Nakamura are o statuie din ceară la muzeul...

Citeste mai mult»
Tora Vasilescu

Ce consumă Tora Vasilescu pentru a se menține în formă la...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Relația dintre Katy Perry și Orlando Bloom ar fi ajuns la...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein a fost găsit vinovat de agresiune...

Citeste mai mult»
Gabriela Cristea

Gabriela Cristea, probleme în vacanța petrecută în...

Citeste mai mult»
amalia

Prințesa Amalia a Țărilor de Jos a suferit o fractură de...

Citeste mai mult»
justin baldoni si blake lively

Un judecător a respins procesul de 400 de milioane de...

Citeste mai mult»

"Amnezia gluteală", obstacolul care te trage în jos şi îţi păcăleşte fesierii

De în Sport 9 oct 2015

Încearcă şi tu aceste recomandări simple pentru a te bucura de frumuseţea muşchilor fesieri, ce vor fi de azi mai fermi şi mai tonifiaţi.

exercitiu

Posteriorul tău este cel mai mare şi cel mai important muşchi pe care îl ai, dar muşchii tăi fesieri pot să se "îmbolnăvească" de lene, uitând să se "activeze" sau să se "aprindă" suficient în timpul antrenamentelor şi sarcinilor de zi cu zi, spune specialistul Bret Contreras, autorul unei cărţi de fitness pentru femei, despre costruirea masei musculare în zona feselor.

Există chiar un termen pentru acest fenomen – "amnezie gluteală" – iar aceasta te-ar putea trage în jos, nu doar pe tine, cât şi obiectivele tale de fitness. În definitiv, muşchii tăi fesieri te asistă în toate tipurile de mişcare: alergare, sărituri, ridicări etc.

Însă dacă vei face doar câteva ajustări în rutina ta (cea pe care o adopţi când faci un antrenament de forţă), vei reuşi să atingi unele obiective şi să obţii un posterior mai bun, mai tonifiat şi mai bombat.

1. Concentrează-te şi încordează-te

În timpul unei ridicări din şold (atunci când ridici şi îţi alungeşti piciorul), în mod conştient încordează-ţi fesele, deoarece acest truc creşte activitatea muşchilor fesieri cu până la 12%, sugerează o cercetare din "Journal of Athletic Training".

2. Lasă-te cât mai jos

Genuflexiunile joase – cele în care şoldurile tale ajung mai jos de genunchii tăi – aproape că pot să îţi dubleze contribuţia muşchilor tăi fesieri în timp ce revii la poziţia iniţială, când stai dreaptă în picioare, potrivit unui studiu din "Journal of Strength and Conditioning Research".

3. Apleacă-te

Dacă îţi inclini trunchiul înainte, la un unghi de 30 până la 45 de grade în timpul unei fandări, vei simţi o "arsură" mai puternică în muşchii tăi fesieri, adică aceştia vor lucra mai intens. Unghiul acesta pune mai multă presiune pe posteriorul tău, spun antrenorii de fitness.

4. Ridică un picior

Comparativ cu exerciţiile care implică ambele picioare, variantele care se fac într-un singur membru (cum ar fi genuflexiunile într-un picior) pot activa anumite zone din muşchii tăi fesieri - fesierul mare numit "gluteus maximus", şi "gluteus medius" – cu până la 33% şi, respectiv 21%, potrivit unui studiu publicat în "Physical Therapy in Sport". Sursa.

Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
30 iun