"Amnezia gluteală", obstacolul care te trage în jos şi îţi păcăleşte fesierii

De Florentina Ionescu în Sport 9 oct 2015

Încearcă şi tu aceste recomandări simple pentru a te bucura de frumuseţea muşchilor fesieri, ce vor fi de azi mai fermi şi mai tonifiaţi.

Posteriorul tău este cel mai mare şi cel mai important muşchi pe care îl ai, dar muşchii tăi fesieri pot să se "îmbolnăvească" de lene, uitând să se "activeze" sau să se "aprindă" suficient în timpul antrenamentelor şi sarcinilor de zi cu zi, spune specialistul Bret Contreras, autorul unei cărţi de fitness pentru femei, despre costruirea masei musculare în zona feselor.

Există chiar un termen pentru acest fenomen – "amnezie gluteală" – iar aceasta te-ar putea trage în jos, nu doar pe tine, cât şi obiectivele tale de fitness. În definitiv, muşchii tăi fesieri te asistă în toate tipurile de mişcare: alergare, sărituri, ridicări etc.

Însă dacă vei face doar câteva ajustări în rutina ta (cea pe care o adopţi când faci un antrenament de forţă), vei reuşi să atingi unele obiective şi să obţii un posterior mai bun, mai tonifiat şi mai bombat.

1. Concentrează-te şi încordează-te

În timpul unei ridicări din şold (atunci când ridici şi îţi alungeşti piciorul), în mod conştient încordează-ţi fesele, deoarece acest truc creşte activitatea muşchilor fesieri cu până la 12%, sugerează o cercetare din "Journal of Athletic Training".

2. Lasă-te cât mai jos

Genuflexiunile joase – cele în care şoldurile tale ajung mai jos de genunchii tăi – aproape că pot să îţi dubleze contribuţia muşchilor tăi fesieri în timp ce revii la poziţia iniţială, când stai dreaptă în picioare, potrivit unui studiu din "Journal of Strength and Conditioning Research".

3. Apleacă-te

Dacă îţi inclini trunchiul înainte, la un unghi de 30 până la 45 de grade în timpul unei fandări, vei simţi o "arsură" mai puternică în muşchii tăi fesieri, adică aceştia vor lucra mai intens. Unghiul acesta pune mai multă presiune pe posteriorul tău, spun antrenorii de fitness.

4. Ridică un picior

Comparativ cu exerciţiile care implică ambele picioare, variantele care se fac într-un singur membru (cum ar fi genuflexiunile într-un picior) pot activa anumite zone din muşchii tăi fesieri - fesierul mare numit "gluteus maximus", şi "gluteus medius" – cu până la 33% şi, respectiv 21%, potrivit unui studiu publicat în "Physical Therapy in Sport". Sursa.

Tag-uri: amnezie, amnezie gluteala, antrenament, exercitii pentru fesieri, fesieri, muschi, muschi fesieri, posterior

Articolul anterior cori gramescu

Antrenează-ţi coapsele, fesierii, pieptul şi spatele cu 2 exerciţii de la Cori Grămescu Articolul următor umeri puternici

3 exerciţii simple pentru umeri mai PUTERNICI

"Amnezia gluteală", obstacolul care te trage în jos şi îţi păcăleşte fesierii

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Ce înseamnă K-Beauty?

Netflix, dat în judecată pentru 105 milioane de dolari după furtul unui thriller de război cu Nicolas Cage

Donna Mills, vedeta serialului „Knots Landing”, și-a făcut cont pe un site de adulți la vârsta de 85 de ani

Wim Wenders retrage o scenă dintr-un film în care Nastassja Kinski, pe atunci adolescentă, apărea topless

De ce revin clienții la același atelier de bijuterii personalizate?

Nuntă în familia regală britanică: Peter Phillips, nepotul regelui, s-a căsătorit cu o asistentă medicală

Taylor Swift devine cea mai tânără femeie inclusă în Songwriters Hall of Fame

Steven Spielberg își îndreaptă din nou privirea spre stele, cu noul său film, 'Ziua Dezvăluirii'

Kaylee Hottle, actrița din 'Godzilla', a murit la 18 ani într-un accident de mașină

Cântărețul francez Patrick Bruel, reținut în cadrul unei anchete privind abuzuri sexuale

Kim Kardashian dezvăluie că a suferit un anevrism, pe care l-a pus pe seama stresului provocat de divorț

Julio Iglesias, acuzat de agresiune sexuală de două foste angajate

Vitamina populară care se ia începând cu luna octombrie poate avea un efect neașteptat, avertizează experții

David Beckham a fost înnobilat pentru serviciile aduse sportului şi cauzelor caritabile. Starul britanic a primit titlul de cavaler

Theo Rose, dezamăgită de cine se aștepta mai puțin: „Sunt relații care se încheie”

Phil Collins spune că a fost la un pas de moarte în 2024 din cauza abuzului de alcool

De ce revin clienții la același atelier de bijuterii personalizate?

Prințesa Isabella a Danemarcei a început stagiul militar

Elena Vîșcu, fosta soție a lui CRBL, și-a refăcut viața după divorț: „E cineva în viața mea”

The Rolling Stones speră să plece din nou în turneu; trupa își lansează noul album, 'Foreign Tongues'

Fiica prințesei Mette-Marit a Norvegiei s-a întors din Australia pentru a fi alături de mama sa grav bolnavă

Nutriție sănătoasă și echilibru digestiv - de ce alegi produsele bio de la Biocorner.ro

Matt Damon nu a mai jucat niciodată într-un film atât de „dificil şi solicitant” precum „Odiseea”

Muzica poate contribui la reducerea riscului de demență cu până la 40%, arată un studiu

Andreea Popescu îl lovește pe Rareș Cojoc

Semne zodiacale de succes în horoscopul din august 2026

Trei zodii care redescoperă bucuria pe 2 august 2026

Fiica Maiei Morgenstern a publicat imagini rare cu iubitul și fiul ei

Oana Roman transmite un mesaj îngrijorător pentru fani nu se simte bine

Ghid pentru o alimentație sănătoasă și echilibrată

De ce vrem să ardem calorii și cum reușim să facem asta?

Cat de bine este sa mancam paine?

Ce trebuie sa mancam inainte sa mergem la sala

Top 8 inlocuitori ai zaharului care sunt foarte buni

Intră în contul

Recuperare parolă