3 exerciţii simple pentru umeri mai PUTERNICI

Dar prea multe femei tind să uite de umerii lor - o componentă-cheie a fitnessului pentru partea superioară a corpului.

Dacă îţi lucrezi muşchii deltoizi (n.r. - rolul deltoidului este de a roti şi a ridica braţul), împreună cu restul braţelor, vei obţine puterea de a ridica şi mai multe lucruri zi de zi, iar acest lucru va face ca talia ta să pară mai subţire.

entru a obţine un look mai sexy, cu braţe mai puternice, adoptă această rutină timp de 3 zile neconsecutive pe săptămână, folosind gantere de 1,3 sau 2,3 kilograme.

1. Exerciţiu pentru umeri, stând întinsă pe mingea de fitness

A. Întinde-te pe partea stângă, cu trunchiul pe o minge de fitness, cu picioarele întinse. Pune-ţi mâna stână pe podea, sub umărul stâng. Ţine gantera în mâna dreaptă şi îndoaie-ţi cotul la 90 de grade, astfel încât antrebraţul să fie orientat în sus.

B. Împinge gantera direct deasupra capului, urmând linia trunchiului. Uşor, lasă mâna jos. Execută 12 până la 15 repetări, apoi schimbă partea pe care stai pe mingea de fitness.

2. Exerciţiu cu rotirea mâinii, care îţi tonifică umerii

A. Stai dreaptă, cu picioarele apropiate. Ţine câte o ganteră în fiecare mână şi îndoaie coatele astfel încât antebraţele să fie paralele cu podeaua. Palmele trebuie să fie cu faţa în sus.

B. Menţine nivelul antebraţelor şi ţine partea superioară a braţelor pe lângă corp, apoi roteşte braţele în lateral, ca în imagini.

C. Întinde şi ridică braţele până aproape de nivelul umerilor. Asigură-te că menţii coatele uşor îndoite. Revino la poziţia de start şi repetă secvenţa de 12 sau 15 ori.

3. Înotătorul

Stai cu picioarele apropiate şi cu genunchii uşor îndoiţi. Ţine o ganteră în fiecare mână şi apleacă-te din şolduri, astfel încât trunchiul tău să fie drept, aproape paralel cu podeaua. Ridică-ţi braţul drept la înălţimea urechii şi adu-ţi braţul stâng la înapoi, în spate, la acelaşi nivel cu şoldurile.

Menţine-ţi braţele drepte şi simulează mişcarea lor ca şi când ai înota. Leagănă-ţi braţul stâng în jos şi în faţă, iar braţul drept îl vei face să alunece în jos şi în spate. Dă din mâini şi revino cu braţele la poziţia de start. Aceasta este o repetare şi trebuie să faci 12 sau 15. Sursa foto exerciţii.