Exerciţiul recomandat astăzi de editorii de la womenshealthmag.com este o fandare laterală cât mai joasă (în sensul că trunchiul tău lucrează şi el).
Această fandare laterală poate părea la prima vedere ceva mai "leneşă", deoarece nu necesită niciun fel de mişcare a piciorului - dar, de fapt, este un exerciţiu "criminal" pentru muşchii tăi fesieri, bicepşii femurali, gambe şi chiar şi pentru trunchiul tău. Aşa că apleacă-te şi încearcă şi tu exerciţiul de mai jos.
Fandare laterală joasă, dintr-o parte într-alta
Execută două sau trei seturi a câte 10 până la 12 repetări pentru fiecare parte a corpului.
1. Stai cu picioarele depărtate la o distanţă de aproximativ de 2 ori mai mare decât lăţimea umerilor tăi, cu picioarele orientate în faţă. Trece-ţi greutatea pe piciorul tău drept, pe măsură ce îţi împingi şoldurile în spate şi îţi laşi în jos bazinul, prin faptul că te apleci şi îţi îndoi genunchii.
2. Piciorul tău drept ar trebui să rămână aproape perpendicular pe podea. Piciorul tău stâng ar trebui să rămână întins spre podea, bine sprijinit pe talpă, aşa cum vezi în imagine. Fără să te ridici la loc în poziţia de start (cea de la care ai început), schimbă poziţia şi mută-ţi greutatea pe celălalt picior, pe stângul. Alternează picioarele şi continuă exerciţiul, făcând fandarea laterală, când pe stângul, când pe dreptul.
Antrenează-ţi abdomenul şi fesele cu acest tip de FANDARE
Luptă împotriva gravitaţiei: 3 exerciţii care îţi fac SÂNII mai fermi
