zodii

Horoscop weekend 22-24 ianuarie. O zodie primește o veste...

Citeste mai mult»
relatie de cuplu

Cinci greșeli pe care trebuie să eviți să le faci în...

Citeste mai mult»
ceai de dafin

Cum să slăbești rapid, cu ajutorul unui ceai. Remediul...

Citeste mai mult»
Dorian Popa

Câți bani câștigă Dorian Popa din Youtube: ”Dacă mai ai...

Citeste mai mult»
Billie Eilish

Billie Eilish a lansat o piesă cântată cu Rosalia, parte...

Citeste mai mult»
mancare de gutui cu pui

Cum faci cea mai bună mâncare de gutui cu pui

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 2021. Care sunt zodiile care vor trece prin...

Citeste mai mult»
Toni Grecu

Toni Grecu, internat după ce a fost diagnosticat cu...

Citeste mai mult»
zodii

Top trei zodii care au noroc de bani în 2021

Citeste mai mult»
smochine

Cel mai bun laxativ natural. Dr. Mihaela Bilic: ”Recunosc...

Citeste mai mult»

Ce se întâmplă în organismul tău dacă mănânci alimente...

Citeste mai mult»
vitamina b12

Cum îți dai seama că ai deficit de vitamina B12....

Citeste mai mult»
cuplu

Încetează să le mai faci! Obiceiurile care îți pot...

Citeste mai mult»

Ce trebuie să știi despre noua tulpină a coronavirusului....

Citeste mai mult»
lupin

Un serial francez dedicat personajului Arsene Lupin, pe...

Citeste mai mult»
Andreea Antonescu

Andreea Antonescu, adevărul despre relația cu fiica ei:...

Citeste mai mult»
culorile anului 2021

Care sunt culorile anului 2021, alese de celebrul...

Citeste mai mult»
coronavirus

O nouă descoperire despre coronavirus. Cât durează, de...

Citeste mai mult»
Emily Burghelea

Emily Burghelea a aflat sexul bebelușului: ”Mi-aș dori să...

Citeste mai mult»

Horoscop Chinezesc pentru 2021 - Zodiile nici NU VISEAZĂ...

Citeste mai mult»
ce sa mananci cand ai diaree

Ce să mănânci când te deranjezi la stomac: Acest fruct...

Citeste mai mult»

Cum iţi influenţează banalul paracetamol comportamentul

Citeste mai mult»

Poftă de PIPER? Ce înseamnă, de fapt, când organismul...

Citeste mai mult»

Există o explicaţie ştiinţifică pentru credinţa în Dumnezeu

Citeste mai mult»

Există o legătură surprinzătoare între fericire şi...

Citeste mai mult»
La ce sunt bune alunele de padure

De ce să consumi mai des ALUNE de pădure dacă ai diabet,...

Citeste mai mult»
De ce au cămilele cocoaşă?

Şi tu credeai asta despre CĂMILE? La ce foloseşte, de...

Citeste mai mult»

Adevărul despre dieta actriţei Rebel Wilson: A slăbit 20...

Citeste mai mult»

Arderea grăsimilor din corp este, de fapt, declanşată de...

Citeste mai mult»

Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Un antrenament eficient pentru care NU va trebui să ieşi din dormitor

De în Sport 21 sep 2015

Eşti genul de persoană care cu greu este motivată să iasă din casă pentru a face mişcare, fie în aer liber, fie la sala de fitness? Ei bine, avem antrenamentul ideal pentru tine - ba chiar unul foarte eficient.

antrenament dormitor

Este acea perioadă a anului în care toate femeile încep să îşi facă antrenamentele în interior şi se limitează la banda de alergare sau la salteaua de fitness. Dar un antrenament eficient nu înseamnă să fii nevoită să aştepţi după altă persoană ca să îţi elibereze aparatul pe care vrei să faci sport.

Iată mai jos câteva exerciţii pe care le poţi "ascunde" chiar la tine acasă pentru a-ţi sculpta corpul fără să te enervezi la sală (şi nu ai nevoie de echipamente sportive şi nici de haine speciale pentru sala de fitness).

Fă exerciţiile de mai jos în ordinea dată, cu numărul de repetări dat la fiecare.

Exerciţiul 1. Rotaţie externă a şoldurilor, cu faţa în jos

Stai întinsă, cu faţa în jos, cu braţele îndoite sub cap, cu picioarele întinse şi drepte în spatele tău. Îndoaie-ţi genunchiul drept, cu genunchiul orientat în exterior şi odihnindu-l pe podea, iar apoi pune-ţi piciorul în spatele genunchiului stâng, menţinând ambele coapse pe podea. (A)

exercitiu

Încordează-ţi fesierii din dreapta şi ridică-ţi genunchiul drept câţiva centimetri de pe podea, în timp ce încerci să îţi menţii coapsa jos. (B) Fă pauză, apoi revino la poziţia de start. Aceasta este o  repetare. Execută 12 până la 15 repetări, cu fiecare picior.

Exerciţiul 2. "Ştergătorul de parbriz"

Îndoaie-ţi genunchii şi ridică-ţi picioarele până când coapsele sunt mai sus de şolduri. (A)

Apasă-ţi palmele pe podea şi coboară-ţi picioarele către stânga. Ţine-ţi picioarele lipite pe toată durata. (B)

exercitiu

Întinde trunchiul cât de mult poţi tu, în timp ce îţi păstrezi umărul drept lipit de podea. Apoi adu-ţi picioarele înapoi, la o poziţie centrală. Aceasta este o repetare. Execută 8 până la 12 repetări pentru fiecare parte a corpului.

Exerciţiul 3. Podul de jos, pentru fesieri

Stai întinsă pe spate, îndoaie-ţi genunchii şi pune-ţi tălpile picioarelor pe podea, la o distanţă aproximativă cât lăţimea şoldurilor. Degetele tale de la picioare ar trebui să fie orientate înainte, chiar în faţa ta. Pune-ţi braţele pe lângă corp. (A)

exercitiu

Uşor, împinge-te în picioare pe măsură ce îţi ridici şoldurile de pe podea (B). Menţine poziţia aceasta timp de 5 până la 10 respiraţii. Încet-încet, revino la poziţia de start. Aceasta este o repetare. Fă 12 până la 15 repetări.

Exerciţiul 4. Superman

Stai întinsă pe stomac şi trage-ţi buricul ca şi când ţi-ai suge burta spre coloana vertebrală, pentru a-ţi întări muşchii abdominali. Ţine-ţi picioarele drepte, braţele întinse de-o parte şi de cealaltă a capului, iar palmele ţinute paralel. (A)

exercitiu

Ridică-ţi braţele şi picioarele, împinge-ţi şoldurile în podeea şi angajează-ţi în acest exerciţiu muşchii spatelui (B). Menţine poziţia timp de 10 secunde, apoi încet lasă-ţi corpul să se aşeze pe podea. Aceasta este o repetare. Execută 12 repetări. Sursa foto exercitii.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
25 ian