paste carbonara

Paste carbonara, ideale pentru prânz sau cină. Cum le...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Tatăl lui Meghan Markle, cerere inedită pentru Meghan...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 20 octombrie 2021: Balanțele ar trebui să-și...

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West şi-a schimbat oficial numele în Ye

Citeste mai mult»
Catherine Zeta-Jones

Catherine Zeta-Jones: „Soarele nu a răsărit încă la...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 octombrie 2021: Gemenii primesc vești bune,...

Citeste mai mult»
roger waters s-a căsătorit

Muzicianul Roger Waters, cofondator al formaţiei Pink...

Citeste mai mult»
bomboane de casa

Cum faci cele mai bune bomboane de casă

Citeste mai mult»
Ryan Reynolds

Ryan Reynolds, decizie importantă. Motivul pentru care a...

Citeste mai mult»
zacusca de fasole

Zacusca de fasole, cea mai simplă rețetă. Ai nevoie de...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Gina Pistol le-a cerut ajutorul fanilor din mediul...

Citeste mai mult»
Cher

Cher, implicată într-un nou scandal. De ce a dat-o în...

Citeste mai mult»
Adele

Adele a lansat single-ul „Easy On Me”. Videoclipul,...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 octombrie 2021: Capricornii ar putea fi...

Citeste mai mult»
gogosari

Cum faci cei mai buni gogoșari cu varză roșie

Citeste mai mult»
Gabriela Cristea

Gabriela Cristea are COVID-19. În ce stare se află...

Citeste mai mult»
teste antigen

Testele rapide antigen pentru detectarea COVID-19, mai...

Citeste mai mult»
zodie

Horoscop 14 octombrie 2021: Racii sunt preocupați de...

Citeste mai mult»
prajitura cu budinca

Cum faci cea mai bună prăjitură cu budincă, fără să...

Citeste mai mult»
printesa

La asta nu se aștepta nimeni. Prinţesa moştenitoare a...

Citeste mai mult»
simona halep

Surpriza primită de Simona Halep din partea soțului la...

Citeste mai mult»
teama

Cum să-ți depășești fricile. Sfaturi de care să ții cont...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 13 octombrie 2021: Taurii ar trebuie să meargă...

Citeste mai mult»
pastila

A fost creată prima pastilă împotriva Covid-19. Ce se...

Citeste mai mult»
Amy

Garderoba cântăreţei Amy Winehouse, estimată între 1 şi 2...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Regina Elisabeta a II-a a fost văzută în timp ce mergea...

Citeste mai mult»
sistem imunitar

Cum să-ți întărești sistemul imunitar. Rețeta recomandată...

Citeste mai mult»
prajitura cu visine

Prăjitura cu vișine, desertul copilăriei pe care trebuie...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 12 octombrie 2021: Gemenii își rezolvă...

Citeste mai mult»
femeie singura

Greșelile pe care le poate face o femeie singură. Aceste...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 9 octombrie 2021: Taurii primesc vești bune,...

Citeste mai mult»
dioxid de titan

Acest colorant va fi interzis în curând. Era folosit la...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum îți dai seama dacă un bărbat și-a pierdut interesul...

Citeste mai mult»
Adele

Adele, spectaculoasă pe coperta Vogue: ”Trebuie să mă...

Citeste mai mult»
Daliana Raducan

Răzvan Simion și Daliana Răducan s-au mutat împreună: „A...

Citeste mai mult»
salata de boeuf

Cum faci cea mai delicioasă salată de boeuf

Citeste mai mult»
Kylie Minogue

Kylie Minogue se mută înapoi în Australia după ce a trăit...

Citeste mai mult»
Justin Timberlake

Justin Timberlake şi Jessica Biel, decizie drastică. Cei...

Citeste mai mult»
Justin Bieber

Justin Bieber vinde o gamă de produse pe bază de canabis

Citeste mai mult»
colesterol marit

Cum îți dai seama că ai colesterolul mărit

Citeste mai mult»

Un antrenament eficient pentru care NU va trebui să ieşi din dormitor

De în Sport 21 sep 2015

Eşti genul de persoană care cu greu este motivată să iasă din casă pentru a face mişcare, fie în aer liber, fie la sala de fitness? Ei bine, avem antrenamentul ideal pentru tine - ba chiar unul foarte eficient.

antrenament dormitor

Este acea perioadă a anului în care toate femeile încep să îşi facă antrenamentele în interior şi se limitează la banda de alergare sau la salteaua de fitness. Dar un antrenament eficient nu înseamnă să fii nevoită să aştepţi după altă persoană ca să îţi elibereze aparatul pe care vrei să faci sport.

Iată mai jos câteva exerciţii pe care le poţi "ascunde" chiar la tine acasă pentru a-ţi sculpta corpul fără să te enervezi la sală (şi nu ai nevoie de echipamente sportive şi nici de haine speciale pentru sala de fitness).

Fă exerciţiile de mai jos în ordinea dată, cu numărul de repetări dat la fiecare.

Exerciţiul 1. Rotaţie externă a şoldurilor, cu faţa în jos

Stai întinsă, cu faţa în jos, cu braţele îndoite sub cap, cu picioarele întinse şi drepte în spatele tău. Îndoaie-ţi genunchiul drept, cu genunchiul orientat în exterior şi odihnindu-l pe podea, iar apoi pune-ţi piciorul în spatele genunchiului stâng, menţinând ambele coapse pe podea. (A)

exercitiu

Încordează-ţi fesierii din dreapta şi ridică-ţi genunchiul drept câţiva centimetri de pe podea, în timp ce încerci să îţi menţii coapsa jos. (B) Fă pauză, apoi revino la poziţia de start. Aceasta este o  repetare. Execută 12 până la 15 repetări, cu fiecare picior.

Exerciţiul 2. "Ştergătorul de parbriz"

Îndoaie-ţi genunchii şi ridică-ţi picioarele până când coapsele sunt mai sus de şolduri. (A)

Apasă-ţi palmele pe podea şi coboară-ţi picioarele către stânga. Ţine-ţi picioarele lipite pe toată durata. (B)

exercitiu

Întinde trunchiul cât de mult poţi tu, în timp ce îţi păstrezi umărul drept lipit de podea. Apoi adu-ţi picioarele înapoi, la o poziţie centrală. Aceasta este o repetare. Execută 8 până la 12 repetări pentru fiecare parte a corpului.

Exerciţiul 3. Podul de jos, pentru fesieri

Stai întinsă pe spate, îndoaie-ţi genunchii şi pune-ţi tălpile picioarelor pe podea, la o distanţă aproximativă cât lăţimea şoldurilor. Degetele tale de la picioare ar trebui să fie orientate înainte, chiar în faţa ta. Pune-ţi braţele pe lângă corp. (A)

exercitiu

Uşor, împinge-te în picioare pe măsură ce îţi ridici şoldurile de pe podea (B). Menţine poziţia aceasta timp de 5 până la 10 respiraţii. Încet-încet, revino la poziţia de start. Aceasta este o repetare. Fă 12 până la 15 repetări.

Exerciţiul 4. Superman

Stai întinsă pe stomac şi trage-ţi buricul ca şi când ţi-ai suge burta spre coloana vertebrală, pentru a-ţi întări muşchii abdominali. Ţine-ţi picioarele drepte, braţele întinse de-o parte şi de cealaltă a capului, iar palmele ţinute paralel. (A)

exercitiu

Ridică-ţi braţele şi picioarele, împinge-ţi şoldurile în podeea şi angajează-ţi în acest exerciţiu muşchii spatelui (B). Menţine poziţia timp de 10 secunde, apoi încet lasă-ţi corpul să se aşeze pe podea. Aceasta este o repetare. Execută 12 repetări. Sursa foto exercitii.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 oct