sebastian stan

Sebastian Stan îndeamnă românii să voteze: "Nu va fi...

Citeste mai mult»
rihanna

Rihanna dezvăluie noul său single pentru filmul „Smurfs”,...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise reproşează şcolilor de film faptul că nu...

Citeste mai mult»
Jamie Lee Curtis

Jamie Lee Curtis a dezvăluit că şi-a făcut operaţie...

Citeste mai mult»
Andreea Raicu

Andreea Raicu cere dreptate pentru o tânără violată acum...

Citeste mai mult»
Cassie Ventura

Cassie Ventura, fosta prietenă a lui Sean 'Diddy' Combs,...

Citeste mai mult»
jul

Juliette Binoche îi aduce un omagiu fotojurnalistei...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Gerard Depardieu, condamnat la 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
 Kim Kardashian

Kim Kardashian, în lacrimi la tribunal, la procesul...

Citeste mai mult»
Jeremy Strong

Filmele sunt 'cruciale' în combaterea 'fake news', afirmă...

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift spune că a fost citată în disputa juridică...

Citeste mai mult»
Brigitte Bardot

Deloc feministă, Brigitte Bardot le-a luat apărarea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Natura a fost sanctuarul meu în perioada tratamentului...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Gina Pistol, sinceră despre lupta cu kilogramele: „Era...

Citeste mai mult»
nemo

Nemo, câştigătorul Eurovision, susţine apelurile pentru...

Citeste mai mult»
papa leon

Papa Leon al XIV-lea, un fan al tenisului

Citeste mai mult»
bill

Bill Gates preconizează să doneze 200 de miliarde de...

Citeste mai mult»
Regina Margrethe

Regina Margrethe a Danemarcei a fost spitalizată din...

Citeste mai mult»
eurovision

Eurovisionul din Elveția stârnește o controversă...

Citeste mai mult»
Jimmy Page

Chitaristul Jimmy Page de la Led Zeppelin, acuzat că a...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a publicat o fotografie cu Archie de ziua lui

Citeste mai mult»
aniston

Un bărbat a fost arestat după ce a intrat cu mașina pe...

Citeste mai mult»
charles

A fost dezvăluit portretul de încoronare al regelui...

Citeste mai mult»
Prinţul Harry

Prințul Harry mărturisește că ar dori să se 'împace' cu...

Citeste mai mult»
rihanna

Rihanna şi A$AP Rocky au anunţat, la Met Gala, că...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles și membri ai familiei regale vor asista la...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Poliţia braziliană a dejucat un atac cu bombă care viza...

Citeste mai mult»
trening

Nu știi ce să mai porți pe acasă? Alege treninguri de...

Citeste mai mult»
Jill Sobule

Jill Sobule, cunoscută pentru hiturile anilor '90 „I...

Citeste mai mult»
Max Verstappen

Max Verstappen a devenit tată. Partenera lui, Kelly...

Citeste mai mult»
David Beckham

David Beckham, „mai fericit ca niciodată” la 50 de ani....

Citeste mai mult»
Pedro Almodóvar

Pedro Almodóvar îl atacă pe Trump într-un discurs la...

Citeste mai mult»
sport

Un studiu solicită ca exercițiile fizice să fie prescrise...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

O primă acuzatoare a depus mărturie în procesul lui...

Citeste mai mult»
romina

Romina Gingașu, dezvăluiri despre căsătoria cu...

Citeste mai mult»
Nicole Kidman

Nicole Kidman, premiată cu "Women in Motion" la...

Citeste mai mult»
Kate si William Ziua Îndrăgostiților

Prințul William și prințesa Kate celebrează în Scoția cea...

Citeste mai mult»
fotografii

Tendințele de nuntă care cuceresc în 2025

Citeste mai mult»
Gordon Ramsay

De ce refuză Gordon Ramsay să mănânce în propriile...

Citeste mai mult»
Gigi Hadid

Gigi Hadid, zvonuri de nuntă cu Bradley Cooper. Ce...

Citeste mai mult»

Un antrenament eficient pentru care NU va trebui să ieşi din dormitor

De în Sport 21 sep 2015

Eşti genul de persoană care cu greu este motivată să iasă din casă pentru a face mişcare, fie în aer liber, fie la sala de fitness? Ei bine, avem antrenamentul ideal pentru tine - ba chiar unul foarte eficient.

antrenament dormitor

Este acea perioadă a anului în care toate femeile încep să îşi facă antrenamentele în interior şi se limitează la banda de alergare sau la salteaua de fitness. Dar un antrenament eficient nu înseamnă să fii nevoită să aştepţi după altă persoană ca să îţi elibereze aparatul pe care vrei să faci sport.

Iată mai jos câteva exerciţii pe care le poţi "ascunde" chiar la tine acasă pentru a-ţi sculpta corpul fără să te enervezi la sală (şi nu ai nevoie de echipamente sportive şi nici de haine speciale pentru sala de fitness).

Fă exerciţiile de mai jos în ordinea dată, cu numărul de repetări dat la fiecare.

Exerciţiul 1. Rotaţie externă a şoldurilor, cu faţa în jos

Stai întinsă, cu faţa în jos, cu braţele îndoite sub cap, cu picioarele întinse şi drepte în spatele tău. Îndoaie-ţi genunchiul drept, cu genunchiul orientat în exterior şi odihnindu-l pe podea, iar apoi pune-ţi piciorul în spatele genunchiului stâng, menţinând ambele coapse pe podea. (A)

exercitiu

Încordează-ţi fesierii din dreapta şi ridică-ţi genunchiul drept câţiva centimetri de pe podea, în timp ce încerci să îţi menţii coapsa jos. (B) Fă pauză, apoi revino la poziţia de start. Aceasta este o  repetare. Execută 12 până la 15 repetări, cu fiecare picior.

Exerciţiul 2. "Ştergătorul de parbriz"

Îndoaie-ţi genunchii şi ridică-ţi picioarele până când coapsele sunt mai sus de şolduri. (A)

Apasă-ţi palmele pe podea şi coboară-ţi picioarele către stânga. Ţine-ţi picioarele lipite pe toată durata. (B)

exercitiu

Întinde trunchiul cât de mult poţi tu, în timp ce îţi păstrezi umărul drept lipit de podea. Apoi adu-ţi picioarele înapoi, la o poziţie centrală. Aceasta este o repetare. Execută 8 până la 12 repetări pentru fiecare parte a corpului.

Exerciţiul 3. Podul de jos, pentru fesieri

Stai întinsă pe spate, îndoaie-ţi genunchii şi pune-ţi tălpile picioarelor pe podea, la o distanţă aproximativă cât lăţimea şoldurilor. Degetele tale de la picioare ar trebui să fie orientate înainte, chiar în faţa ta. Pune-ţi braţele pe lângă corp. (A)

exercitiu

Uşor, împinge-te în picioare pe măsură ce îţi ridici şoldurile de pe podea (B). Menţine poziţia aceasta timp de 5 până la 10 respiraţii. Încet-încet, revino la poziţia de start. Aceasta este o repetare. Fă 12 până la 15 repetări.

Exerciţiul 4. Superman

Stai întinsă pe stomac şi trage-ţi buricul ca şi când ţi-ai suge burta spre coloana vertebrală, pentru a-ţi întări muşchii abdominali. Ţine-ţi picioarele drepte, braţele întinse de-o parte şi de cealaltă a capului, iar palmele ţinute paralel. (A)

exercitiu

Ridică-ţi braţele şi picioarele, împinge-ţi şoldurile în podeea şi angajează-ţi în acest exerciţiu muşchii spatelui (B). Menţine poziţia timp de 10 secunde, apoi încet lasă-ţi corpul să se aşeze pe podea. Aceasta este o repetare. Execută 12 repetări. Sursa foto exercitii.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
17 mai