Vei vedea la final că poţi să prinzi doi iepuri dintr-o singură lovitură cu ajutorul acestei fandări inedite.
Editorii secţiunii de fitness a publicaţiei Women's Health au pregătit un exerciţiu cu multe beneficii pentru femeile active.
Este o fandare completată cu o îndoire laterală a trunchiului.
Noi toate ştim cât de important este să faci puţin efort pentru a obţine mai multe beneficii. Aşa că această fandare - care îţi pune la lucru muşchii fesieri, bicepşii femurali, gambele, muşchii oblici, partea superioară a spatelui şi umerii - este exact ceea ce ai nevoie în viaţa ta. Şi poţi include acest exerciţiu în rutina ta, începând chiar de astăzi.
Încearcă acest exerciţiu ori de câte ori simţi nevoia, iar antrenamentul tău se va îmbogăţi cu o fandare de care ai nevoie pentru a-ţi sculpta corpul la modul cel mai serios.
Aşadar, eşti pregătită? Urmează paşii de mai jos.
1. Stai dreaptă, cu braţele întinse pe lângă corp.
2. Fă un pas înainte cu piciorul drept şi lasă-ţi corpul să alunece în jos până când genunchiul tău drept este îndoit la cel puţin un unghi de 90 de grade.
Pe măsură ce fandezi, trebuie să ajungi la capul tău cu braţul stâng, pe măsură ce îţi îndoi trunchiul spre dreapta ta.
Atinge podeaua cu mâna dreaptă. Revino la poziţia de star şi repetă mişcarea pe cealaltă parte a corpului. Aceasta este o repetare. Execută 10 repetări.
Execută 2 sau 3 seturi a câte 10 repetări, pe fiecare parte a corpului, şi include această fandare în rutina ta. Sursa foto.
3 exerciţii simple pentru umeri mai PUTERNICI
Exerciţiul de care ai nevoie ACUM pentru fesieri mai fermi
