Harry

Prințul Harry, declarații despre autobiografia sa: 'Am...

Citeste mai mult»
redford

Robert Redford, un idol al marelui ecran devenit regizor...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a renunțat să participe la funeraliile...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift va depune mărturie în cazul Lively-Baldoni...

Citeste mai mult»
martin

Solistul Coldplay a îndemnat publicul să „trimită iubire”...

Citeste mai mult»
Stephen Colbert

Stephen Colbert, la gala Emmy, după ce show-ul său a fost...

Citeste mai mult»
udrea

Cât plăteşte Elena Udrea pentru educaţia fiicei sale, la...

Citeste mai mult»
labubu

O tânără din Moscova și-a vândut sufletul pentru a...

Citeste mai mult»
armani

Testamentul lui Giorgio Armani - Casa de modă va fi...

Citeste mai mult»
omega

Cât Omega-3 trebuie să consumi zilnic pentru creier ager...

Citeste mai mult»
alina

Ce spune Alina Sorescu despre căsătorie, după divorțul de...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Testamentul lui Giorgio Armani a fost deschis

Citeste mai mult»
Ben și Matt

Ben Affleck şi Matt Damon revin pe ecrane în 2026

Citeste mai mult»
bad

Cântăreţul de reggaeton Bad Bunny s-a accidentat la...

Citeste mai mult»
oana roman

Oana Roman, revoltată după ce a văzut cât costă o sticlă...

Citeste mai mult»

Alimentul care poate reduce riscul apariției demenței

Citeste mai mult»
sergene

Rutina de seară „low effort”: serul pentru gene,...

Citeste mai mult»
diabet

Trei obiceiuri care țin glicemia sub control în diabet

Citeste mai mult»
Harry

Prinţul Harry a venit la Windsor pentru a depune flori la...

Citeste mai mult»
Ariana Grande

Ariana Grande şi Lady Gaga au câştigat cele mai...

Citeste mai mult»
Emma si Bruce

Soția lui Bruce Willis, dezvăluiri despre lupta cu...

Citeste mai mult»
Ducesa de Kent

Ducesa de Kent a Marii Britanii a murit, anunță Palatul...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a revoluționat moda masculină, a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gerard Depardieu va face apel la decizia de a fi judecat...

Citeste mai mult»
matthew perry

''Regina ketaminei'' pledează vinovată în procesul legat...

Citeste mai mult»
eclipsa

Eclipsa lunară totală și 'Luna Sângerie' de duminică,...

Citeste mai mult»
chloe

Chloe Malle o înlocuiește pe Anna Wintour la conducerea...

Citeste mai mult»
cardi b

Cântăreața rap Cardi B, achitată în procesul în care era...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a avut prima sa apariție publică după ce a...

Citeste mai mult»
Laurent Freixe

Nestle și-a concediat directorul general din cauza unei...

Citeste mai mult»
Dwayne Johnson

Dwayne Johnson sparge tiparele Hollywoodului într-un film...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu trimis în faţa curţii penale...

Citeste mai mult»
jude

Jude Law spune la Mostra că nu i-a fost frică să se...

Citeste mai mult»
Julia Roberts

Julia Roberts a spus, în apărarea noului film cu temă...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a repins în trecut un atacator într-un...

Citeste mai mult»
Ariana Grande

Ariana Grande anunță un nou turneu, cu spectacole...

Citeste mai mult»
Enrique Iglesias

Enrique Iglesias și Anna Kournikova așteaptă al patrulea...

Citeste mai mult»
 Kim Kardashian

Kim Kardashian se pronunță împotriva politicilor privind...

Citeste mai mult»
Harry

Prințul Harry va sosi în Regatul Unit pe 8 septembrie,...

Citeste mai mult»
George Clooney

Festivalul de la Veneția 2025: George Clooney și-a anulat...

Citeste mai mult»

6 sfaturi dacă vrei să mergi pe stradă cu greutăți

De în Sport 7 feb 2020

Dacă ai văzut vreodată pe cineva mergând cu gantere în mână sau cu greutăți legate de mâni și picioare, atunci citește în continuare, pentru a vedea care sunt beneficiile extraordinare ale acestui tip de mișcare.

Chris Gagliardi, expert în gimnastică medicală și purtător de cuvânt pentru „American Council on Exercise” este de părere că pentru a-ți schimba intensitatea cu care mergi poți fie să mergi mai repede fie să schimbi înclinarea benzii sau s-o iei în sus pe un deal, însă adăugarea unei greutăți suplimentarete ajută și ea. Unii oameni cred că dacă recurg la această metodă se vor extenua prea mult sau că acest lucru le va modifica centrul de greutate și prin urmare postura corporală, ceea ce ar duce la accidentări. Iată însă ceea ce trebuie să faci, ca să fii în siguranță:

1. Fă-o cu moderație

Ideea este să cari după tine o greutate mică, astfel încât inima ta să simtă că pompează mai mult și să arzi mai multe calorii, dar fără a adăuga atât de mult încât să te cocoșezi. Cercetătorii arată că o greutate limitată la 1 kg, atașată de glezne, este benefică în cele mai multe cazuri. Trebuie să folosești greutăți care să nu-ți schimbe modul de a merge, iar dacă ai osteoartrită trebuie să ai cu atât mai multă grijă, deoarece greutatea suplimentară îți va forța articulațiile.

2. Fă mișcări normale

Dacă iei după tine gantere, s-ar putea să ai tendința să dai mai mult din mâini sau să îndoi brațele mai mult, dar ideea greutăților nu este să faci un antrenament de forță ci să îți intensifici antrenamentul cardio. Oamenii înclină să fie mai atenți la mâini când au greutăți, dar încearcă să nu faci mișcări suplimentare, pentru că dacă mergi mai mult, deși vei arde mai multe calorii, îți vei suprasolicita încheieturile.

3. Încearcă cu o sticlă de apă

Dacă nu ai gantere, încearcă să mergi mai repede, cu câte o sticlă de apă de 500 ml în fiecare mână. Acest truc este valabil în special pentru acele persoane care nu vor să crească cu prea mult viteza sau neapărat distanța parcursă, dar speră să obțină rezultate mai bune în activitatea lor sportivă.

4. Poartă o vestă

Unii experți preferă să aibă o centură la brâu sau să poarte o vestă, pentru că astfel se simt mai echilibrați și li se pare mai natural. Astfel, modificările mișcărilor vor fi insesizabile și greutatea distribuită mai bine, fără a pune presiune pe articulații, este de părere Frank Wyatt, profesor de educație fizică la Midwestern State University, din Wichita Falls, Texas. Cercetările au arătat că purtarea unei veste de 10 până la 15% din greutatea corporală te ajută să arzi mai multe calorii, fără a te simți apoi extenuată.

5. Lasă rucsacul acasă

Un ghiozdan greu îți va da dureri de spate la un moment dat, pentru că greutatea nu este distribuită uniform pe tot trunchiul, ci doar în spate, ceea ce te face să te cocoșezi.

6. Folosește doar ocazional greutățile

Mergi cu greutăți doar de câteva ori pe săptămână, deoarece încă nu există studii științifice clare, care să demonstreze cât de bine este să le folosești ca pe o extensie a corpului sau cât de mult ar trebui să o faci și cât de des. Specialiștii sunt de părere că la început trebuie să folosești greutăți de câte 500 g - 1 kg, timp de 20-30 de minute, de 2-3 ori pe săptămână. Alternează acest tip de antrenament cu alte exerciții aerobice, cardio și de forță, pentru a progresa treptat și a diminua riscul accidentărilor.

Tag-uri: , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
17 sep