Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Lipsa acestor vitamine îți dă dureri de cap

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Cele mai bune 6 melodii de Crăciun din 2019

Citeste mai mult»

Cum să realizezi bilanțul de sfârșit de an

Citeste mai mult»

3 idei pentru a trece cu bine peste sărbători

Citeste mai mult»

20 de filme marca Hallmark, speciale pentru perioada...

Citeste mai mult»

Dietă eficientă: A slăbit 49 de kilograme, deşi era...

Citeste mai mult»

Descoperirea mayașă care a cutremurat lumea

Citeste mai mult»

Gest controversat - De ce dau indienii din cap tot timpul

Citeste mai mult»

Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de...

Citeste mai mult»

Cei care fac asta regulat au salarii mai mari şi posturi...

Citeste mai mult»

Zodiile şi incompetenţa - Vărsătorii sunt cei mai...

Citeste mai mult»

Slăbeşti DUBLU, fără efort, dacă bei asta zilnic

Citeste mai mult»

Când găteşti carne de pui, trebuie neapărat să...

Citeste mai mult»

Astrologul confirmă: ACESTE 4 zodii au toate şansele de a...

Citeste mai mult»

Află din următoarele rânduri ce se întâmplă cu Pământul

Citeste mai mult»

Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti

Citeste mai mult»

Ce îi intimidează pe bărbaţi la tine, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Cercetătorii dezvăluie cum să-ţi controlezi visele

Citeste mai mult»

Horoscop: Când ÎNCETEAZĂ fiecare zodie să iubească

Citeste mai mult»

Vezi unde poți găsi cea mai bună sare din lume

Citeste mai mult»

Menstruaţie mai scurtă cu ajutorul unui truc simplu şi...

Citeste mai mult»

8 adevăruri pe care orice cuplu ar trebui să le știe ca...

Citeste mai mult»

9 tipuri de dureri care te induc în eroare

Citeste mai mult»

6 remedii naturale pentru a-ți curăța și dezinfecta limba

Citeste mai mult»

6 sfaturi dacă vrei să mergi pe stradă cu greutăți

De în Sport 7 feb 2020

Dacă ai văzut vreodată pe cineva mergând cu gantere în mână sau cu greutăți legate de mâni și picioare, atunci citește în continuare, pentru a vedea care sunt beneficiile extraordinare ale acestui tip de mișcare.

Chris Gagliardi, expert în gimnastică medicală și purtător de cuvânt pentru „American Council on Exercise” este de părere că pentru a-ți schimba intensitatea cu care mergi poți fie să mergi mai repede fie să schimbi înclinarea benzii sau s-o iei în sus pe un deal, însă adăugarea unei greutăți suplimentarete ajută și ea. Unii oameni cred că dacă recurg la această metodă se vor extenua prea mult sau că acest lucru le va modifica centrul de greutate și prin urmare postura corporală, ceea ce ar duce la accidentări. Iată însă ceea ce trebuie să faci, ca să fii în siguranță:

1. Fă-o cu moderație

Ideea este să cari după tine o greutate mică, astfel încât inima ta să simtă că pompează mai mult și să arzi mai multe calorii, dar fără a adăuga atât de mult încât să te cocoșezi. Cercetătorii arată că o greutate limitată la 1 kg, atașată de glezne, este benefică în cele mai multe cazuri. Trebuie să folosești greutăți care să nu-ți schimbe modul de a merge, iar dacă ai osteoartrită trebuie să ai cu atât mai multă grijă, deoarece greutatea suplimentară îți va forța articulațiile.

2. Fă mișcări normale

Dacă iei după tine gantere, s-ar putea să ai tendința să dai mai mult din mâini sau să îndoi brațele mai mult, dar ideea greutăților nu este să faci un antrenament de forță ci să îți intensifici antrenamentul cardio. Oamenii înclină să fie mai atenți la mâini când au greutăți, dar încearcă să nu faci mișcări suplimentare, pentru că dacă mergi mai mult, deși vei arde mai multe calorii, îți vei suprasolicita încheieturile.

3. Încearcă cu o sticlă de apă

Dacă nu ai gantere, încearcă să mergi mai repede, cu câte o sticlă de apă de 500 ml în fiecare mână. Acest truc este valabil în special pentru acele persoane care nu vor să crească cu prea mult viteza sau neapărat distanța parcursă, dar speră să obțină rezultate mai bune în activitatea lor sportivă.

4. Poartă o vestă

Unii experți preferă să aibă o centură la brâu sau să poarte o vestă, pentru că astfel se simt mai echilibrați și li se pare mai natural. Astfel, modificările mișcărilor vor fi insesizabile și greutatea distribuită mai bine, fără a pune presiune pe articulații, este de părere Frank Wyatt, profesor de educație fizică la Midwestern State University, din Wichita Falls, Texas. Cercetările au arătat că purtarea unei veste de 10 până la 15% din greutatea corporală te ajută să arzi mai multe calorii, fără a te simți apoi extenuată.

5. Lasă rucsacul acasă

Un ghiozdan greu îți va da dureri de spate la un moment dat, pentru că greutatea nu este distribuită uniform pe tot trunchiul, ci doar în spate, ceea ce te face să te cocoșezi.

6. Folosește doar ocazional greutățile

Mergi cu greutăți doar de câteva ori pe săptămână, deoarece încă nu există studii științifice clare, care să demonstreze cât de bine este să le folosești ca pe o extensie a corpului sau cât de mult ar trebui să o faci și cât de des. Specialiștii sunt de părere că la început trebuie să folosești greutăți de câte 500 g - 1 kg, timp de 20-30 de minute, de 2-3 ori pe săptămână. Alternează acest tip de antrenament cu alte exerciții aerobice, cardio și de forță, pentru a progresa treptat și a diminua riscul accidentărilor.

Tag-uri: , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
28 feb