Laurent Freixe

Nestle și-a concediat directorul general din cauza unei...

Citeste mai mult»
Dwayne Johnson

Dwayne Johnson sparge tiparele Hollywoodului într-un film...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu trimis în faţa curţii penale...

Citeste mai mult»
jude

Jude Law spune la Mostra că nu i-a fost frică să se...

Citeste mai mult»
Julia Roberts

Julia Roberts a spus, în apărarea noului film cu temă...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a repins în trecut un atacator într-un...

Citeste mai mult»
Ariana Grande

Ariana Grande anunță un nou turneu, cu spectacole...

Citeste mai mult»
Enrique Iglesias

Enrique Iglesias și Anna Kournikova așteaptă al patrulea...

Citeste mai mult»
 Kim Kardashian

Kim Kardashian se pronunță împotriva politicilor privind...

Citeste mai mult»
Harry

Prințul Harry va sosi în Regatul Unit pe 8 septembrie,...

Citeste mai mult»
George Clooney

Festivalul de la Veneția 2025: George Clooney și-a anulat...

Citeste mai mult»
gina

Cum a slăbit Gina Pistol opt kilograme. Partenera lui...

Citeste mai mult»
Denzel Washington

Denzel Washington spune că nu mai urmăreşte filme: „Nu...

Citeste mai mult»
Bruce Willis

Soţia lui Bruce Willis spune că actorul se bucură de o...

Citeste mai mult»
formula 1 herbalife

Formula 1 Herbalife – Shake-ul Nutritiv cu Arome Delicioase

Citeste mai mult»
sting

Sting este dat în judecată de foştii colegi din trupa The...

Citeste mai mult»
kelce

Taylor Swift şi Travis Kelce s-au logodit

Citeste mai mult»
jen

Actriţa Jennifer Lawrence va fi premiată pentru întreaga...

Citeste mai mult»
felix

Noi detalii în cazul morții lui Felix Baumgartner....

Citeste mai mult»
Helen Mirren

Actrița Helen Mirren, tranșantă la 80 de ani. „Urăsc...

Citeste mai mult»
roger

Legendarul Roger Federer este miliardar, conform Forbes....

Citeste mai mult»
emily

Tragedie la filmările din Veneţia pentru serialul "Emily...

Citeste mai mult»
Mihai Călin și soția sa

Mihai Călin, despre căsnicia sa de 22 de ani: „Viața te...

Citeste mai mult»
serena

Serena Williams dezvăluie cum a slăbit. "Pur şi simplu nu...

Citeste mai mult»
jackpot

Mega jackpot de 250 de milioane de euro, câştigat în...

Citeste mai mult»
ian

Gheorghe Hagi a devenit bunic. Ianis şi soţia sa Elena...

Citeste mai mult»
Nadeen Ayoub

Ea e tânăra care va reprezenta Palestina la Miss...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

„Regina ketaminei” va pleda vinovată în cazul morții...

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Prinţul şi prinţesa de Wales se vor muta într-o casă nouă...

Citeste mai mult»
Shakira

Shakira anulează un concert din septembrie în Republica...

Citeste mai mult»
Marius Borg Hoiby

Fiul cel mare al prințesei moștenitoare a Norvegiei,...

Citeste mai mult»
ochi

Obiceiul aparent inofensiv care poate afecta grav vederea

Citeste mai mult»
Priscilla Presley

Foştii parteneri de afaceri ai Priscillei Presley au...

Citeste mai mult»
Melania Trump

Melania Trump ameninţă că îl va da în judecată pe Hunter...

Citeste mai mult»
Freddie Mercury

Fiica „secretă” a lui Freddie Mercury vorbește pentru...

Citeste mai mult»
felix

Felix Baumgartner avea o asigurare de 500 de milioane de...

Citeste mai mult»
Daniel Day-Lewis

Daniel Day-Lewis revine pe ecrane pentru a juca în filmul...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Prinţul Harry şi Meghan Markle şi-au prelungit...

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift anunță un nou album, intitulat 'The Life of...

Citeste mai mult»
madonna

Cântăreața Madonna face apel la donații pentru 'copiii...

Citeste mai mult»

6 sfaturi dacă vrei să mergi pe stradă cu greutăți

De în Sport 7 feb 2020

Dacă ai văzut vreodată pe cineva mergând cu gantere în mână sau cu greutăți legate de mâni și picioare, atunci citește în continuare, pentru a vedea care sunt beneficiile extraordinare ale acestui tip de mișcare.

Chris Gagliardi, expert în gimnastică medicală și purtător de cuvânt pentru „American Council on Exercise” este de părere că pentru a-ți schimba intensitatea cu care mergi poți fie să mergi mai repede fie să schimbi înclinarea benzii sau s-o iei în sus pe un deal, însă adăugarea unei greutăți suplimentarete ajută și ea. Unii oameni cred că dacă recurg la această metodă se vor extenua prea mult sau că acest lucru le va modifica centrul de greutate și prin urmare postura corporală, ceea ce ar duce la accidentări. Iată însă ceea ce trebuie să faci, ca să fii în siguranță:

1. Fă-o cu moderație

Ideea este să cari după tine o greutate mică, astfel încât inima ta să simtă că pompează mai mult și să arzi mai multe calorii, dar fără a adăuga atât de mult încât să te cocoșezi. Cercetătorii arată că o greutate limitată la 1 kg, atașată de glezne, este benefică în cele mai multe cazuri. Trebuie să folosești greutăți care să nu-ți schimbe modul de a merge, iar dacă ai osteoartrită trebuie să ai cu atât mai multă grijă, deoarece greutatea suplimentară îți va forța articulațiile.

2. Fă mișcări normale

Dacă iei după tine gantere, s-ar putea să ai tendința să dai mai mult din mâini sau să îndoi brațele mai mult, dar ideea greutăților nu este să faci un antrenament de forță ci să îți intensifici antrenamentul cardio. Oamenii înclină să fie mai atenți la mâini când au greutăți, dar încearcă să nu faci mișcări suplimentare, pentru că dacă mergi mai mult, deși vei arde mai multe calorii, îți vei suprasolicita încheieturile.

3. Încearcă cu o sticlă de apă

Dacă nu ai gantere, încearcă să mergi mai repede, cu câte o sticlă de apă de 500 ml în fiecare mână. Acest truc este valabil în special pentru acele persoane care nu vor să crească cu prea mult viteza sau neapărat distanța parcursă, dar speră să obțină rezultate mai bune în activitatea lor sportivă.

4. Poartă o vestă

Unii experți preferă să aibă o centură la brâu sau să poarte o vestă, pentru că astfel se simt mai echilibrați și li se pare mai natural. Astfel, modificările mișcărilor vor fi insesizabile și greutatea distribuită mai bine, fără a pune presiune pe articulații, este de părere Frank Wyatt, profesor de educație fizică la Midwestern State University, din Wichita Falls, Texas. Cercetările au arătat că purtarea unei veste de 10 până la 15% din greutatea corporală te ajută să arzi mai multe calorii, fără a te simți apoi extenuată.

5. Lasă rucsacul acasă

Un ghiozdan greu îți va da dureri de spate la un moment dat, pentru că greutatea nu este distribuită uniform pe tot trunchiul, ci doar în spate, ceea ce te face să te cocoșezi.

6. Folosește doar ocazional greutățile

Mergi cu greutăți doar de câteva ori pe săptămână, deoarece încă nu există studii științifice clare, care să demonstreze cât de bine este să le folosești ca pe o extensie a corpului sau cât de mult ar trebui să o faci și cât de des. Specialiștii sunt de părere că la început trebuie să folosești greutăți de câte 500 g - 1 kg, timp de 20-30 de minute, de 2-3 ori pe săptămână. Alternează acest tip de antrenament cu alte exerciții aerobice, cardio și de forță, pentru a progresa treptat și a diminua riscul accidentărilor.

Tag-uri: , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
03 sep