Harry și Meghan Markle

Meghan Markle și Prințul Harry au dezvăluit sexul...

Citeste mai mult»
mucenici

Cum faci cei mai buni mucenici. Rețeta lui chef Cătălin...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 9 martie 2021. Berbecii au satisfacții mari, iar...

Citeste mai mult»
Nicholas Cage

Nicholas Cage s-a căsătorit cu o japoneză de 26 de ani....

Citeste mai mult»
mic dejun

Cum arată micul dejun perfect. Ce trebuie să consumi în...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Harry şi Meghan, criticați dur după interviul acordat lui...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 6 martie 2021. Taurii sunt stresați, iar...

Citeste mai mult»
clatite americane

Cum faci cele mai bune clătite americane cu afine

Citeste mai mult»

Cum să-ți faci partenerul fericit. Sfaturi eficiente...

Citeste mai mult»
obezitate

Obezitatea, factor important în decesele Covid-19. Ce...

Citeste mai mult»
Pamela Anderson

Pamela Anderson vinde pentru 15 milioane de dolari casa...

Citeste mai mult»
Vica Blochina

Cum se menține în formă Vica Blochina. Vedeta a dezvăluit...

Citeste mai mult»
prajitura cu mere

Cum faci cea mai bună prăjitură cu mere de post....

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 5 martie 2021. Berbecii sunt într-o dispoziție...

Citeste mai mult»
coronavirus

Variante ale SARS-CoV-2, mult mai periculoase decât s-a...

Citeste mai mult»
Roxen

Ce melodie va interpreta Roxen, reprezentanta României la...

Citeste mai mult»
Mariah Carey

Mariah Carey, dată în judecată de fratele ei. Ce acuzații...

Citeste mai mult»
coronavirus

Cum îți dai seama că ai avut Covid-19. Simptomele pe care...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum îți dai seama că trebuie să pui punct unei relații

Citeste mai mult»

Horoscop 4 martie 2021: Gemenii au probleme în plan...

Citeste mai mult»
dolly parton

Ce a făcut Dolly Parton după ce a primit prima doză a...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin, tată pentru a şaptea oară la vârsta de 62...

Citeste mai mult»
Irina Shayk

Irina Shayk, adevărul despre relația cu Bradley Cooper:...

Citeste mai mult»
miere si usturoi

Cum ții bolile la distanță. Remediul naturist pe care...

Citeste mai mult»
supa crema de conopida

Supa cremă de conopidă, întotdeauna o idee excelentă...

Citeste mai mult»
Adela Popescu

Adela Popescu a dezvăluit la ce nume s-a gândit pentru al...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 3 martie 2021. O zodie câștigă bani, o alta ar...

Citeste mai mult»
Miss Germania

O femeie de 33 de ani, mama a doi copii, încoronată Miss...

Citeste mai mult»
Gal Gadot

Gal Gadot, însărcinată cu al treilea copil. Actrița și-a...

Citeste mai mult»
Giulia și Vlad Huidu

Giulia, adevărul despre relația de 14 ani cu Vlad Huidu:...

Citeste mai mult»
abdomen

O nouă descoperire despre organismul uman. Ce au...

Citeste mai mult»
detoxifiere colon

Cum să-ți detoxifiezi colonul. Băutura magică pe care...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Gina Pistol a dezvăluit cu ce probleme se confruntă în...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Prinţul Harry, mărturisiri neașteptate în fața...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 2 martie 2021. Leii vor profit rapid, Gemenii...

Citeste mai mult»
par frizzy

Păr uscat, păr deteriorat, păr frizzy? Readu-l la viață!

Citeste mai mult»
bruschete cu pui

Bruschete cu pui, rețeta ideală pentru un brunch sănătos

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 27 februarie 2021. Gemenii au probleme,...

Citeste mai mult»
Cristina Ciobanasu

Vlad Gherman, mărturisiri dureroase după despărțirea de...

Citeste mai mult»

Ce se întâmplă dacă este administrată o singură doză a...

Citeste mai mult»

6 sfaturi dacă vrei să mergi pe stradă cu greutăți

De în Sport 7 feb 2020

Dacă ai văzut vreodată pe cineva mergând cu gantere în mână sau cu greutăți legate de mâni și picioare, atunci citește în continuare, pentru a vedea care sunt beneficiile extraordinare ale acestui tip de mișcare.

Chris Gagliardi, expert în gimnastică medicală și purtător de cuvânt pentru „American Council on Exercise” este de părere că pentru a-ți schimba intensitatea cu care mergi poți fie să mergi mai repede fie să schimbi înclinarea benzii sau s-o iei în sus pe un deal, însă adăugarea unei greutăți suplimentarete ajută și ea. Unii oameni cred că dacă recurg la această metodă se vor extenua prea mult sau că acest lucru le va modifica centrul de greutate și prin urmare postura corporală, ceea ce ar duce la accidentări. Iată însă ceea ce trebuie să faci, ca să fii în siguranță:

1. Fă-o cu moderație

Ideea este să cari după tine o greutate mică, astfel încât inima ta să simtă că pompează mai mult și să arzi mai multe calorii, dar fără a adăuga atât de mult încât să te cocoșezi. Cercetătorii arată că o greutate limitată la 1 kg, atașată de glezne, este benefică în cele mai multe cazuri. Trebuie să folosești greutăți care să nu-ți schimbe modul de a merge, iar dacă ai osteoartrită trebuie să ai cu atât mai multă grijă, deoarece greutatea suplimentară îți va forța articulațiile.

2. Fă mișcări normale

Dacă iei după tine gantere, s-ar putea să ai tendința să dai mai mult din mâini sau să îndoi brațele mai mult, dar ideea greutăților nu este să faci un antrenament de forță ci să îți intensifici antrenamentul cardio. Oamenii înclină să fie mai atenți la mâini când au greutăți, dar încearcă să nu faci mișcări suplimentare, pentru că dacă mergi mai mult, deși vei arde mai multe calorii, îți vei suprasolicita încheieturile.

3. Încearcă cu o sticlă de apă

Dacă nu ai gantere, încearcă să mergi mai repede, cu câte o sticlă de apă de 500 ml în fiecare mână. Acest truc este valabil în special pentru acele persoane care nu vor să crească cu prea mult viteza sau neapărat distanța parcursă, dar speră să obțină rezultate mai bune în activitatea lor sportivă.

4. Poartă o vestă

Unii experți preferă să aibă o centură la brâu sau să poarte o vestă, pentru că astfel se simt mai echilibrați și li se pare mai natural. Astfel, modificările mișcărilor vor fi insesizabile și greutatea distribuită mai bine, fără a pune presiune pe articulații, este de părere Frank Wyatt, profesor de educație fizică la Midwestern State University, din Wichita Falls, Texas. Cercetările au arătat că purtarea unei veste de 10 până la 15% din greutatea corporală te ajută să arzi mai multe calorii, fără a te simți apoi extenuată.

5. Lasă rucsacul acasă

Un ghiozdan greu îți va da dureri de spate la un moment dat, pentru că greutatea nu este distribuită uniform pe tot trunchiul, ci doar în spate, ceea ce te face să te cocoșezi.

6. Folosește doar ocazional greutățile

Mergi cu greutăți doar de câteva ori pe săptămână, deoarece încă nu există studii științifice clare, care să demonstreze cât de bine este să le folosești ca pe o extensie a corpului sau cât de mult ar trebui să o faci și cât de des. Specialiștii sunt de părere că la început trebuie să folosești greutăți de câte 500 g - 1 kg, timp de 20-30 de minute, de 2-3 ori pe săptămână. Alternează acest tip de antrenament cu alte exerciții aerobice, cardio și de forță, pentru a progresa treptat și a diminua riscul accidentărilor.

Tag-uri: , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
09 mar