Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Lipsa acestor vitamine îți dă dureri de cap

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Cele mai bune 6 melodii de Crăciun din 2019

Citeste mai mult»

Cum să realizezi bilanțul de sfârșit de an

Citeste mai mult»

3 idei pentru a trece cu bine peste sărbători

Citeste mai mult»

20 de filme marca Hallmark, speciale pentru perioada...

Citeste mai mult»

Dietă eficientă: A slăbit 49 de kilograme, deşi era...

Citeste mai mult»

Descoperirea mayașă care a cutremurat lumea

Citeste mai mult»

Gest controversat - De ce dau indienii din cap tot timpul

Citeste mai mult»

Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de...

Citeste mai mult»

Cei care fac asta regulat au salarii mai mari şi posturi...

Citeste mai mult»

Zodiile şi incompetenţa - Vărsătorii sunt cei mai...

Citeste mai mult»

Slăbeşti DUBLU, fără efort, dacă bei asta zilnic

Citeste mai mult»

Când găteşti carne de pui, trebuie neapărat să...

Citeste mai mult»

Astrologul confirmă: ACESTE 4 zodii au toate şansele de a...

Citeste mai mult»

Află din următoarele rânduri ce se întâmplă cu Pământul

Citeste mai mult»

Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti

Citeste mai mult»

Ce îi intimidează pe bărbaţi la tine, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Cercetătorii dezvăluie cum să-ţi controlezi visele

Citeste mai mult»

Horoscop: Când ÎNCETEAZĂ fiecare zodie să iubească

Citeste mai mult»

Vezi unde poți găsi cea mai bună sare din lume

Citeste mai mult»

Menstruaţie mai scurtă cu ajutorul unui truc simplu şi...

Citeste mai mult»

8 adevăruri pe care orice cuplu ar trebui să le știe ca...

Citeste mai mult»

9 tipuri de dureri care te induc în eroare

Citeste mai mult»

6 remedii naturale pentru a-ți curăța și dezinfecta limba

Citeste mai mult»

Cum să-ți creezi propria rutină sportivă

De în Sport 6 feb 2020

Într-o lună nu-ți vei atinge obiectivul sportiv, dar 30 de zile vor da corpului și minții tale imboldul de care au nevoie, pentru a face din activitățile sportive un obicei.

Ca să fi sănătoasă și în formă ai nevoie doar de voință, deoarece să te ții de un plan pentru cel puțin 30 de zile este dificil, dar rezultatele vor fi pe măsură, mai ales dacă vrei să slăbești și să te tonifici. În plus, chiar și numai 15 minute de jogging pe zi îți vor reduce riscul de a dezvolta afecțiuni cardiace, te vor ajuta să-ți ții sub control glicemia, îți vor dezvolta musculatura, îți vor îmbunătăți metabolismul și îți vor întări oasele, iar nivelul energiei va fi mai mare. Ține cont însă de faptul că în doar o lună nu te poți aștepta la miracole, dar vei vedea uc siguranță schimbări în starea ta de dispoziție, așa că iată câteva dintre lucrurile pe care le poți face ca să îți realizezi o rutină sportivă personalizată și să te ții de ea cel puțin 30 de zile.

Principalul scop al exercițiilor este să-ți faci mușchii să lucreze și corpul să ardă cât mai multe calorii și există foarte multe exerciții pe care le poți încorpora în rutina ta zilnică, printre care înotul, joggingul, dansul sau doar mersul pe jos într-un ritm alert. Toate acestea îți influențează sănătatea într-un mod pozitiv atât fizic cât și psihic, iar sportul efectuat cu regularitate este dovedit științific că îți prelungește viața.

1. Antrenament dimineața

Pentru cei care încearcă să slăbească, 20 de minute pe zi, în fiecare dimineață, sunt esențiale.

2. Alege exercițiile potrivite

Pentru început, urmărește cât mai multe filmări și citește cât mai multe articole de specialitate, pentru a vedea exqact ce ți se potrivește și care sunt pozițiile corecte de executare a anumitor exerciții. Ca începător, poți începe cu gantere de mică greutate, de chiar și 500 g, ca apoi să ajungi până la 5 kg și mai mult, însă asigură-te că faci totul corect, ca să nu te alegi cu o accidentare, deoarece accidentările te vor demotiva. Programele tale de antrenament ar trebui să fie variate, mai ales dacă ai tendința să te plictisești repede și ar trebui să includă exerciții de tip cardio, eventual clase de aerobic sau cycling, pentru a-ți crește rezistența, dar și exerciții cu greutăți, pentru a-ți spori forța. Pe măsură ce avansezi, îți poți crește numărul de repetări, greutatea de la aparate și dificultatea exercițiilor.

3. Dietă sănătoasă

Acum sunt la modă provocările de câte 30 de zile, care pentru începători sunt greu de dus la capăt, dar cu o dietă adecvată îți vei extrage necesarul de proteine, grăsimi bune, carbohidrați, micronutrienți și fibre, cu care să ajungi până la sfârșit. Un regim alimentar sănătos exclude zahărul, conservanții, îndulcitorii și mâncarea procesată.

Tag-uri: , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Un sarac

30 mai 2020
Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
07 iun