zodii

Horoscop weekend 22-24 ianuarie. O zodie primește o veste...

Citeste mai mult»
relatie de cuplu

Cinci greșeli pe care trebuie să eviți să le faci în...

Citeste mai mult»
ceai de dafin

Cum să slăbești rapid, cu ajutorul unui ceai. Remediul...

Citeste mai mult»
Dorian Popa

Câți bani câștigă Dorian Popa din Youtube: ”Dacă mai ai...

Citeste mai mult»
Billie Eilish

Billie Eilish a lansat o piesă cântată cu Rosalia, parte...

Citeste mai mult»
mancare de gutui cu pui

Cum faci cea mai bună mâncare de gutui cu pui

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 2021. Care sunt zodiile care vor trece prin...

Citeste mai mult»
Toni Grecu

Toni Grecu, internat după ce a fost diagnosticat cu...

Citeste mai mult»
zodii

Top trei zodii care au noroc de bani în 2021

Citeste mai mult»
smochine

Cel mai bun laxativ natural. Dr. Mihaela Bilic: ”Recunosc...

Citeste mai mult»

Ce se întâmplă în organismul tău dacă mănânci alimente...

Citeste mai mult»
vitamina b12

Cum îți dai seama că ai deficit de vitamina B12....

Citeste mai mult»
cuplu

Încetează să le mai faci! Obiceiurile care îți pot...

Citeste mai mult»

Ce trebuie să știi despre noua tulpină a coronavirusului....

Citeste mai mult»
lupin

Un serial francez dedicat personajului Arsene Lupin, pe...

Citeste mai mult»
Andreea Antonescu

Andreea Antonescu, adevărul despre relația cu fiica ei:...

Citeste mai mult»
culorile anului 2021

Care sunt culorile anului 2021, alese de celebrul...

Citeste mai mult»
coronavirus

O nouă descoperire despre coronavirus. Cât durează, de...

Citeste mai mult»
Emily Burghelea

Emily Burghelea a aflat sexul bebelușului: ”Mi-aș dori să...

Citeste mai mult»

Horoscop Chinezesc pentru 2021 - Zodiile nici NU VISEAZĂ...

Citeste mai mult»
ce sa mananci cand ai diaree

Ce să mănânci când te deranjezi la stomac: Acest fruct...

Citeste mai mult»

Cum iţi influenţează banalul paracetamol comportamentul

Citeste mai mult»

Poftă de PIPER? Ce înseamnă, de fapt, când organismul...

Citeste mai mult»

Există o explicaţie ştiinţifică pentru credinţa în Dumnezeu

Citeste mai mult»

Există o legătură surprinzătoare între fericire şi...

Citeste mai mult»
La ce sunt bune alunele de padure

De ce să consumi mai des ALUNE de pădure dacă ai diabet,...

Citeste mai mult»
De ce au cămilele cocoaşă?

Şi tu credeai asta despre CĂMILE? La ce foloseşte, de...

Citeste mai mult»

Adevărul despre dieta actriţei Rebel Wilson: A slăbit 20...

Citeste mai mult»

Arderea grăsimilor din corp este, de fapt, declanşată de...

Citeste mai mult»

Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Cum să-ți creezi propria rutină sportivă

De în Sport 6 feb 2020

Într-o lună nu-ți vei atinge obiectivul sportiv, dar 30 de zile vor da corpului și minții tale imboldul de care au nevoie, pentru a face din activitățile sportive un obicei.

Ca să fi sănătoasă și în formă ai nevoie doar de voință, deoarece să te ții de un plan pentru cel puțin 30 de zile este dificil, dar rezultatele vor fi pe măsură, mai ales dacă vrei să slăbești și să te tonifici. În plus, chiar și numai 15 minute de jogging pe zi îți vor reduce riscul de a dezvolta afecțiuni cardiace, te vor ajuta să-ți ții sub control glicemia, îți vor dezvolta musculatura, îți vor îmbunătăți metabolismul și îți vor întări oasele, iar nivelul energiei va fi mai mare. Ține cont însă de faptul că în doar o lună nu te poți aștepta la miracole, dar vei vedea uc siguranță schimbări în starea ta de dispoziție, așa că iată câteva dintre lucrurile pe care le poți face ca să îți realizezi o rutină sportivă personalizată și să te ții de ea cel puțin 30 de zile.

Principalul scop al exercițiilor este să-ți faci mușchii să lucreze și corpul să ardă cât mai multe calorii și există foarte multe exerciții pe care le poți încorpora în rutina ta zilnică, printre care înotul, joggingul, dansul sau doar mersul pe jos într-un ritm alert. Toate acestea îți influențează sănătatea într-un mod pozitiv atât fizic cât și psihic, iar sportul efectuat cu regularitate este dovedit științific că îți prelungește viața.

1. Antrenament dimineața

Pentru cei care încearcă să slăbească, 20 de minute pe zi, în fiecare dimineață, sunt esențiale.

2. Alege exercițiile potrivite

Pentru început, urmărește cât mai multe filmări și citește cât mai multe articole de specialitate, pentru a vedea exqact ce ți se potrivește și care sunt pozițiile corecte de executare a anumitor exerciții. Ca începător, poți începe cu gantere de mică greutate, de chiar și 500 g, ca apoi să ajungi până la 5 kg și mai mult, însă asigură-te că faci totul corect, ca să nu te alegi cu o accidentare, deoarece accidentările te vor demotiva. Programele tale de antrenament ar trebui să fie variate, mai ales dacă ai tendința să te plictisești repede și ar trebui să includă exerciții de tip cardio, eventual clase de aerobic sau cycling, pentru a-ți crește rezistența, dar și exerciții cu greutăți, pentru a-ți spori forța. Pe măsură ce avansezi, îți poți crește numărul de repetări, greutatea de la aparate și dificultatea exercițiilor.

3. Dietă sănătoasă

Acum sunt la modă provocările de câte 30 de zile, care pentru începători sunt greu de dus la capăt, dar cu o dietă adecvată îți vei extrage necesarul de proteine, grăsimi bune, carbohidrați, micronutrienți și fibre, cu care să ajungi până la sfârșit. Un regim alimentar sănătos exclude zahărul, conservanții, îndulcitorii și mâncarea procesată.

Tag-uri: , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
25 ian