Cum să-ți creezi propria rutină sportivă

Ca să fi sănătoasă și în formă ai nevoie doar de voință, deoarece să te ții de un plan pentru cel puțin 30 de zile este dificil, dar rezultatele vor fi pe măsură, mai ales dacă vrei să slăbești și să te tonifici. În plus, chiar și numai 15 minute de jogging pe zi îți vor reduce riscul de a dezvolta afecțiuni cardiace, te vor ajuta să-ți ții sub control glicemia, îți vor dezvolta musculatura, îți vor îmbunătăți metabolismul și îți vor întări oasele, iar nivelul energiei va fi mai mare. Ține cont însă de faptul că în doar o lună nu te poți aștepta la miracole, dar vei vedea uc siguranță schimbări în starea ta de dispoziție, așa că iată câteva dintre lucrurile pe care le poți face ca să îți realizezi o rutină sportivă personalizată și să te ții de ea cel puțin 30 de zile.

Principalul scop al exercițiilor este să-ți faci mușchii să lucreze și corpul să ardă cât mai multe calorii și există foarte multe exerciții pe care le poți încorpora în rutina ta zilnică, printre care înotul, joggingul, dansul sau doar mersul pe jos într-un ritm alert. Toate acestea îți influențează sănătatea într-un mod pozitiv atât fizic cât și psihic, iar sportul efectuat cu regularitate este dovedit științific că îți prelungește viața.

1. Antrenament dimineața

Pentru cei care încearcă să slăbească, 20 de minute pe zi, în fiecare dimineață, sunt esențiale.

2. Alege exercițiile potrivite

Pentru început, urmărește cât mai multe filmări și citește cât mai multe articole de specialitate, pentru a vedea exqact ce ți se potrivește și care sunt pozițiile corecte de executare a anumitor exerciții. Ca începător, poți începe cu gantere de mică greutate, de chiar și 500 g, ca apoi să ajungi până la 5 kg și mai mult, însă asigură-te că faci totul corect, ca să nu te alegi cu o accidentare, deoarece accidentările te vor demotiva. Programele tale de antrenament ar trebui să fie variate, mai ales dacă ai tendința să te plictisești repede și ar trebui să includă exerciții de tip cardio, eventual clase de aerobic sau cycling, pentru a-ți crește rezistența, dar și exerciții cu greutăți, pentru a-ți spori forța. Pe măsură ce avansezi, îți poți crește numărul de repetări, greutatea de la aparate și dificultatea exercițiilor.

3. Dietă sănătoasă

Acum sunt la modă provocările de câte 30 de zile, care pentru începători sunt greu de dus la capăt, dar cu o dietă adecvată îți vei extrage necesarul de proteine, grăsimi bune, carbohidrați, micronutrienți și fibre, cu care să ajungi până la sfârșit. Un regim alimentar sănătos exclude zahărul, conservanții, îndulcitorii și mâncarea procesată.