jane

Geanta originală creată special pentru Jane Birkin a fost...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a împlinit 91 de ani, își anunță...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Acuzat de agresiune, cântărețul Chris Brown a pledat...

Citeste mai mult»
Violeta Bănică

Violeta Bănică, despre celebritatea părinților și ce...

Citeste mai mult»
Michael Madsen

Cauzele morţii actorului Michael Madsen, dezvăluite

Citeste mai mult»
fiv

Nu aștepta prea mult, alege FIV: Când este momentul să...

Citeste mai mult»
marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu s-au despărțit după...

Citeste mai mult»
barbie

Mattel a prezentat prima sa păpușă Barbie care 'suferă'...

Citeste mai mult»
Elton John

Mick Jagger și Elton John, printre vedetele britanice...

Citeste mai mult»
kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»

Cum să-ți creezi propria rutină sportivă

De în Sport 6 feb 2020

Într-o lună nu-ți vei atinge obiectivul sportiv, dar 30 de zile vor da corpului și minții tale imboldul de care au nevoie, pentru a face din activitățile sportive un obicei.

Ca să fi sănătoasă și în formă ai nevoie doar de voință, deoarece să te ții de un plan pentru cel puțin 30 de zile este dificil, dar rezultatele vor fi pe măsură, mai ales dacă vrei să slăbești și să te tonifici. În plus, chiar și numai 15 minute de jogging pe zi îți vor reduce riscul de a dezvolta afecțiuni cardiace, te vor ajuta să-ți ții sub control glicemia, îți vor dezvolta musculatura, îți vor îmbunătăți metabolismul și îți vor întări oasele, iar nivelul energiei va fi mai mare. Ține cont însă de faptul că în doar o lună nu te poți aștepta la miracole, dar vei vedea uc siguranță schimbări în starea ta de dispoziție, așa că iată câteva dintre lucrurile pe care le poți face ca să îți realizezi o rutină sportivă personalizată și să te ții de ea cel puțin 30 de zile.

Principalul scop al exercițiilor este să-ți faci mușchii să lucreze și corpul să ardă cât mai multe calorii și există foarte multe exerciții pe care le poți încorpora în rutina ta zilnică, printre care înotul, joggingul, dansul sau doar mersul pe jos într-un ritm alert. Toate acestea îți influențează sănătatea într-un mod pozitiv atât fizic cât și psihic, iar sportul efectuat cu regularitate este dovedit științific că îți prelungește viața.

1. Antrenament dimineața

Pentru cei care încearcă să slăbească, 20 de minute pe zi, în fiecare dimineață, sunt esențiale.

2. Alege exercițiile potrivite

Pentru început, urmărește cât mai multe filmări și citește cât mai multe articole de specialitate, pentru a vedea exqact ce ți se potrivește și care sunt pozițiile corecte de executare a anumitor exerciții. Ca începător, poți începe cu gantere de mică greutate, de chiar și 500 g, ca apoi să ajungi până la 5 kg și mai mult, însă asigură-te că faci totul corect, ca să nu te alegi cu o accidentare, deoarece accidentările te vor demotiva. Programele tale de antrenament ar trebui să fie variate, mai ales dacă ai tendința să te plictisești repede și ar trebui să includă exerciții de tip cardio, eventual clase de aerobic sau cycling, pentru a-ți crește rezistența, dar și exerciții cu greutăți, pentru a-ți spori forța. Pe măsură ce avansezi, îți poți crește numărul de repetări, greutatea de la aparate și dificultatea exercițiilor.

3. Dietă sănătoasă

Acum sunt la modă provocările de câte 30 de zile, care pentru începători sunt greu de dus la capăt, dar cu o dietă adecvată îți vei extrage necesarul de proteine, grăsimi bune, carbohidrați, micronutrienți și fibre, cu care să ajungi până la sfârșit. Un regim alimentar sănătos exclude zahărul, conservanții, îndulcitorii și mâncarea procesată.

Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
13 iul