Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»
bronsiolita

Un tratament preventiv privind bronșiolita are o...

Citeste mai mult»
gina

Smiley, declarații sincere despre despărțire și iubire:...

Citeste mai mult»
Al Pacino tată

De ce nu a menționat Al Pacino toţi nominalizaţii la...

Citeste mai mult»
oscar

Filmul "Oppenheimer", marele câştigător al celei de-a...

Citeste mai mult»
avion

Un pilot şi un copilot, suspendaţi după ce au adormit...

Citeste mai mult»
kate

Cea mai recentă fotografie oficială cu prinţesa Kate ar...

Citeste mai mult»
adam sandler

Adam Sandler, cel mai bine plătit actor de la Hollywood...

Citeste mai mult»
Rupert Murdoch

Magnatul Rupert Murdoch, în vârstă de 92 de ani, s-a...

Citeste mai mult»
Jane Fonda

Julianne Moore, Jane Fonda şi Emma Thompson se numără...

Citeste mai mult»
oscar

Ce cadouri vor primi vedetele nominalizate la premiile Oscar

Citeste mai mult»
Hannah Gutierrez-Reed

Armuriera filmului ''Rust'', găsită vinovată de omor prin...

Citeste mai mult»
Colin

Cămaşa albă purtată de Colin Firth în "Mândrie şi...

Citeste mai mult»
Karl Lagerfeld

Apartamentul din Paris al lui Karl Lagerfeld va fi scos...

Citeste mai mult»

Rihanna, criticată pentru performanța „leneșă” de la...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Kate Middleton revine la angajamentele oficiale la 8...

Citeste mai mult»
Sinead O'Connor

Administratorii averii lui Sinéad O'Connor denunţă...

Citeste mai mult»
stela

Stella McCartney atrage atenţia asupra a efectelor nocive...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk a dat în judecată OpenAI şi pe CEO-ul Sam...

Citeste mai mult»
iris

Iris Apfel, simbol al modei şi "starletă geriatrică", a...

Citeste mai mult»
Victoria Beckham

Prezentarea de modă a Victoriei Beckham la Paris,...

Citeste mai mult»
furla

Lux în fiecare Detaliu - Descoperiți Frumusețea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Palatul Kensington face o actualizare cu privire la...

Citeste mai mult»
 Elton John

O colecţie a lui Elton John a obţinut peste 20 de...

Citeste mai mult»

Rihanna şi Zuckerberg se află în India, invitaţi la...

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West, dat în judecată de moştenitorii Donnei Summer...

Citeste mai mult»
richard

Actorul american Richard Lewis a murit la vârsta de 76 de...

Citeste mai mult»
anxietate

Ce este anxietatea socială și cum poate fi depășită?

Citeste mai mult»

Cum să-ți creezi propria rutină sportivă

De în Sport 6 feb 2020

Într-o lună nu-ți vei atinge obiectivul sportiv, dar 30 de zile vor da corpului și minții tale imboldul de care au nevoie, pentru a face din activitățile sportive un obicei.

Ca să fi sănătoasă și în formă ai nevoie doar de voință, deoarece să te ții de un plan pentru cel puțin 30 de zile este dificil, dar rezultatele vor fi pe măsură, mai ales dacă vrei să slăbești și să te tonifici. În plus, chiar și numai 15 minute de jogging pe zi îți vor reduce riscul de a dezvolta afecțiuni cardiace, te vor ajuta să-ți ții sub control glicemia, îți vor dezvolta musculatura, îți vor îmbunătăți metabolismul și îți vor întări oasele, iar nivelul energiei va fi mai mare. Ține cont însă de faptul că în doar o lună nu te poți aștepta la miracole, dar vei vedea uc siguranță schimbări în starea ta de dispoziție, așa că iată câteva dintre lucrurile pe care le poți face ca să îți realizezi o rutină sportivă personalizată și să te ții de ea cel puțin 30 de zile.

Principalul scop al exercițiilor este să-ți faci mușchii să lucreze și corpul să ardă cât mai multe calorii și există foarte multe exerciții pe care le poți încorpora în rutina ta zilnică, printre care înotul, joggingul, dansul sau doar mersul pe jos într-un ritm alert. Toate acestea îți influențează sănătatea într-un mod pozitiv atât fizic cât și psihic, iar sportul efectuat cu regularitate este dovedit științific că îți prelungește viața.

1. Antrenament dimineața

Pentru cei care încearcă să slăbească, 20 de minute pe zi, în fiecare dimineață, sunt esențiale.

2. Alege exercițiile potrivite

Pentru început, urmărește cât mai multe filmări și citește cât mai multe articole de specialitate, pentru a vedea exqact ce ți se potrivește și care sunt pozițiile corecte de executare a anumitor exerciții. Ca începător, poți începe cu gantere de mică greutate, de chiar și 500 g, ca apoi să ajungi până la 5 kg și mai mult, însă asigură-te că faci totul corect, ca să nu te alegi cu o accidentare, deoarece accidentările te vor demotiva. Programele tale de antrenament ar trebui să fie variate, mai ales dacă ai tendința să te plictisești repede și ar trebui să includă exerciții de tip cardio, eventual clase de aerobic sau cycling, pentru a-ți crește rezistența, dar și exerciții cu greutăți, pentru a-ți spori forța. Pe măsură ce avansezi, îți poți crește numărul de repetări, greutatea de la aparate și dificultatea exercițiilor.

3. Dietă sănătoasă

Acum sunt la modă provocările de câte 30 de zile, care pentru începători sunt greu de dus la capăt, dar cu o dietă adecvată îți vei extrage necesarul de proteine, grăsimi bune, carbohidrați, micronutrienți și fibre, cu care să ajungi până la sfârșit. Un regim alimentar sănătos exclude zahărul, conservanții, îndulcitorii și mâncarea procesată.

Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 mar