Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»
bronsiolita

Un tratament preventiv privind bronșiolita are o...

Citeste mai mult»
gina

Smiley, declarații sincere despre despărțire și iubire:...

Citeste mai mult»
Al Pacino tată

De ce nu a menționat Al Pacino toţi nominalizaţii la...

Citeste mai mult»
oscar

Filmul "Oppenheimer", marele câştigător al celei de-a...

Citeste mai mult»
avion

Un pilot şi un copilot, suspendaţi după ce au adormit...

Citeste mai mult»
kate

Cea mai recentă fotografie oficială cu prinţesa Kate ar...

Citeste mai mult»
adam sandler

Adam Sandler, cel mai bine plătit actor de la Hollywood...

Citeste mai mult»
Rupert Murdoch

Magnatul Rupert Murdoch, în vârstă de 92 de ani, s-a...

Citeste mai mult»
Jane Fonda

Julianne Moore, Jane Fonda şi Emma Thompson se numără...

Citeste mai mult»
oscar

Ce cadouri vor primi vedetele nominalizate la premiile Oscar

Citeste mai mult»
Hannah Gutierrez-Reed

Armuriera filmului ''Rust'', găsită vinovată de omor prin...

Citeste mai mult»
Colin

Cămaşa albă purtată de Colin Firth în "Mândrie şi...

Citeste mai mult»
Karl Lagerfeld

Apartamentul din Paris al lui Karl Lagerfeld va fi scos...

Citeste mai mult»

Rihanna, criticată pentru performanța „leneșă” de la...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Kate Middleton revine la angajamentele oficiale la 8...

Citeste mai mult»
Sinead O'Connor

Administratorii averii lui Sinéad O'Connor denunţă...

Citeste mai mult»
stela

Stella McCartney atrage atenţia asupra a efectelor nocive...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk a dat în judecată OpenAI şi pe CEO-ul Sam...

Citeste mai mult»
iris

Iris Apfel, simbol al modei şi "starletă geriatrică", a...

Citeste mai mult»
Victoria Beckham

Prezentarea de modă a Victoriei Beckham la Paris,...

Citeste mai mult»
furla

Lux în fiecare Detaliu - Descoperiți Frumusețea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Palatul Kensington face o actualizare cu privire la...

Citeste mai mult»
 Elton John

O colecţie a lui Elton John a obţinut peste 20 de...

Citeste mai mult»

Rihanna şi Zuckerberg se află în India, invitaţi la...

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West, dat în judecată de moştenitorii Donnei Summer...

Citeste mai mult»
richard

Actorul american Richard Lewis a murit la vârsta de 76 de...

Citeste mai mult»
anxietate

Ce este anxietatea socială și cum poate fi depășită?

Citeste mai mult»

De ce şi cum să faci mişcare la prima oră

De în Sport 25 oct 2019

Exercițiile de dimineață reprezintă un mod excelent de a începe ziua cu dreptul, dar în timp ce unii oameni sunt gata de treabă imediat ce deschid ochii, alții amână alarma de mai multe ori, iar dacă faci parte din această a doua categorie, să te duci la sală dimineața sau să-ți faci măcar gimnastica de înviorare pare imposibil.

Cu câteva mici schimbări, oricine poate face din sportul matinal un obicei, chiar și tu, dacă ești sau nu o persoană matinală.

De ce să faci mişcare dimineața

Ai parte de foarte multe beneficii de pe urma sportului efectuat dimineața, printre care cu cât mai devreme ai o activitate fizică într-o zi cu atât mai multe șanse sunt să faci sport în ziua respectivă, deoarece pe măsură ce trec orele și se instalează oboseala și plictiseala, găsești din ce în ce mai multe scuze pentru a sări peste un antrenament. În schimb, dacă îți programezi antrenamentul din timp pentru prima oră a dimineții, nu va mai sta nimic în calea mișcării tale, cum ar fi o zi lungă la birou sau o ieșire spontană cu prietenii. De asemenea, sportul de dimineață te ajută să fii mai energică, să te concentrezi mai bine, să ai o stare mai bună, să fii mai fericită și mai sănătoasă.

Cum să te apuci de sport de la prima oră a dimineții

1. Ai grijă de somnul tău

Un antrenament de dimineață reușit începe de fapt cu o seară înainte. Așa că dacă vrei să faci un obicei din sportul matinal trebuie să te culci mai devreme și să dormi mai bine. În acest sens, lasă deoparte telefonul, tableta, laptopul și stinge televizorul, calculatorul și alte electronice cu cel puțin o oră înainte de a te băga în pat, deoarece lumina albastră emisă de acestea suprimă producția de melatonină, cunoscută și ca hormon al somnului. Asigură-te că dormi cel puțin 8 ore de calitate pe noapte, ca să poți să te apuci de sport imediat ce te trezești și nu sări peste încălzire.

2. Ușurează-ți munca

Dacă trebuie să treci peste nu știu câte obstacole doar pentru a ajunge la echipamentul sportiv nici nu este de mirare că nu-ți arde să faci mișcare. În primul rând asigură-te că între pat și hainele tale nu mai există alte piese de mobilier sau de îmbrăcăminte și în al doilea rând, pregătește-ți de cu seară tot ce ai nevoie pentru antrenament, hainele, încălțămintea și eventualele accesorii, ca să ai cât mai puține lucruri de făcut când sună alarma. Poți programa până și aparatul de cafea să-ți facă peste câteva ore ceașca necesară și dacă lucrezi acasă, te poți asigura că primul lucru pe care-l deschide browserul tău de Internet este un video cu programul de aerobic necesar.

3. Începe ușor

S-ar putea să vrei să fii ambițioasă încă de la început, dar dacă nu ești tocmai o persoană matinală ar fi mai bine să nu te chinui să alergi 10 km din prima sau să ridici cine știe ce greutăți dintr-o dată. Dacă exagerezi de la început, te vei simți apoi destul de repede epuizată și va veni curând momentul în care nu vei mai dori să te trezești de cum sună ceasul, așa că mai bine îți creezi treptat un obicei din a te mișca de dimineață. După ce te-ai obișnuit să faci măcar gimnastica de înviorare, vei putea adăuga cu mai multă ușurință exerciții de rezistență sau forță. Ține cont de faptul că obiceiurile se formează în timp, nu peste noapte, indiferent cât de motivată ai fi.

4. Fă din exercițiile de dimineață o parte din rutina ta

Poate fi greu să faci sport în fiecare dimineață, dar cu ajutorul sfaturilor de mai sus îți vei îmbunătăți calitatea vieții. Chiar dacă nu te consideri o persoană matinală, încearcă să-ți începi măcar 2-3 zile pe săptămână cu câte o plimbare, ca mai apoi să crești viteza și durata până îți va intra în obicei.

Tag-uri: , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 mar