Kanye West

Kanye West anunţă că a fost diagnosticat cu autism

Citeste mai mult»
Sabato

Casa de modă Gucci se desparte de directorul său de...

Citeste mai mult»
Anna Wintour

Anna Wintour, redactor-șef al revistei Vogue, decorată cu...

Citeste mai mult»
BS

Black Sabbath anunţă un concert uriaş în oraşul natal...

Citeste mai mult»
sandra bullock

Sandra Bullock îşi avertizează fanii cu privire la...

Citeste mai mult»
bianca

Bianca Censori ar putea face închisoare din cauza...

Citeste mai mult»
Baldoni și Lively

Prima audiere în procesul dintre Justin Baldoni și Blake...

Citeste mai mult»
Travis si Taylor

Travis Kelce spune că trebuie să se inspire din energia...

Citeste mai mult»
act

O actriţă turcă a fost acuzată de „propagandă teroristă”...

Citeste mai mult»
Beyonce

Premiile Grammy 2025: Beyoncé își încununează cariera cu...

Citeste mai mult»
lily

Actriţa Lily Collins anunţă naşterea primului copil cu...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Lady Gaga a lansat în premieră noul single şi videoclip...

Citeste mai mult»
bianca

Soţia lui Kanye West a pozat nud iar fiul lui Will Smith...

Citeste mai mult»
Sean ''Diddy'' Combs

Sean ''Diddy'' Combs a traficat cel puțin trei femei,...

Citeste mai mult»
Kim

Kim Jones a demisionat din funcția de director artistic...

Citeste mai mult»
crema

Cum influențează rutina de îngrijire a pielii încrederea...

Citeste mai mult»
The Beatles

The Beatles concurează la Premiile Grammy datorită...

Citeste mai mult»
Meryl streep 2

Meryl Streep, nevoită să taie gardul proprietății sale...

Citeste mai mult»
madonna

Madonna, acuzații către Donald Trump după ce a interzis...

Citeste mai mult»
prințesa Beatrice

Prințesa Beatrice a născut o fetiță cu câteva săptămâni...

Citeste mai mult»
sarpe

Ce trebuie să știi despre Anul Șarpelui, noul An...

Citeste mai mult»
Alina Sorescu și Alexandru Ciucu

Alina Sorescu, după ce a divorțat de Alexandru Ciucu după...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Următorul album al cântăreței Lady Gaga, 'Mayhem', va fi...

Citeste mai mult»
Stella McCartney

Stella McCartney răscumpără participaţia deţinută de...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântăreţul Chris Brown cere 500 de milioane de dolari de...

Citeste mai mult»
Hugh Grant

Hugh Grant cere investigarea tabloidelor britanice ale...

Citeste mai mult»
Paul McCartney

Paul McCartney cere guvernului britanic să „protejeze”...

Citeste mai mult»
flori

De ce ambalajul este la fel de important ca florile?...

Citeste mai mult»
sof

Karla Sofía Gascón, starul din „Emilia Pérez”, devine...

Citeste mai mult»
oscar

Nominalizări Oscar 2025 - Sebastian Stan a fost selectat...

Citeste mai mult»
narcisist

Care sunt semnalele de alarmă care îți arată că...

Citeste mai mult»
sting

Sting amână două concerte din SUA la sfatul medicilor

Citeste mai mult»
Bruce Dickinson

Bruce Dickinson, solistul Iron Maiden, a fost invitat de...

Citeste mai mult»
Ryan Gosling

Ryan Gosling este în discuţii pentru a juca în următorul...

Citeste mai mult»
studio

Care este frecvența ideală pentru bronzarea la solar?

Citeste mai mult»
 Bertrand Blier

Regizorul francez Bertrand Blier, premiat cu Oscar, a...

Citeste mai mult»
omleta

Cum prepari omleta perfectă, în doar trei pași. Rețeta...

Citeste mai mult»
Jennifer Aniston

Antrenamentele care o țin mereu tânără pe Jennifer Aniston

Citeste mai mult»
Minodora

Cum a reușit Minodora să slăbească de la 100 la 60 de...

Citeste mai mult»

Boala pe care riscă să o dezvolte persoanele care consumă...

Citeste mai mult»

De ce şi cum să faci mişcare la prima oră

De în Sport 25 oct 2019

Exercițiile de dimineață reprezintă un mod excelent de a începe ziua cu dreptul, dar în timp ce unii oameni sunt gata de treabă imediat ce deschid ochii, alții amână alarma de mai multe ori, iar dacă faci parte din această a doua categorie, să te duci la sală dimineața sau să-ți faci măcar gimnastica de înviorare pare imposibil.

Cu câteva mici schimbări, oricine poate face din sportul matinal un obicei, chiar și tu, dacă ești sau nu o persoană matinală.

De ce să faci mişcare dimineața

Ai parte de foarte multe beneficii de pe urma sportului efectuat dimineața, printre care cu cât mai devreme ai o activitate fizică într-o zi cu atât mai multe șanse sunt să faci sport în ziua respectivă, deoarece pe măsură ce trec orele și se instalează oboseala și plictiseala, găsești din ce în ce mai multe scuze pentru a sări peste un antrenament. În schimb, dacă îți programezi antrenamentul din timp pentru prima oră a dimineții, nu va mai sta nimic în calea mișcării tale, cum ar fi o zi lungă la birou sau o ieșire spontană cu prietenii. De asemenea, sportul de dimineață te ajută să fii mai energică, să te concentrezi mai bine, să ai o stare mai bună, să fii mai fericită și mai sănătoasă.

Cum să te apuci de sport de la prima oră a dimineții

1. Ai grijă de somnul tău

Un antrenament de dimineață reușit începe de fapt cu o seară înainte. Așa că dacă vrei să faci un obicei din sportul matinal trebuie să te culci mai devreme și să dormi mai bine. În acest sens, lasă deoparte telefonul, tableta, laptopul și stinge televizorul, calculatorul și alte electronice cu cel puțin o oră înainte de a te băga în pat, deoarece lumina albastră emisă de acestea suprimă producția de melatonină, cunoscută și ca hormon al somnului. Asigură-te că dormi cel puțin 8 ore de calitate pe noapte, ca să poți să te apuci de sport imediat ce te trezești și nu sări peste încălzire.

2. Ușurează-ți munca

Dacă trebuie să treci peste nu știu câte obstacole doar pentru a ajunge la echipamentul sportiv nici nu este de mirare că nu-ți arde să faci mișcare. În primul rând asigură-te că între pat și hainele tale nu mai există alte piese de mobilier sau de îmbrăcăminte și în al doilea rând, pregătește-ți de cu seară tot ce ai nevoie pentru antrenament, hainele, încălțămintea și eventualele accesorii, ca să ai cât mai puține lucruri de făcut când sună alarma. Poți programa până și aparatul de cafea să-ți facă peste câteva ore ceașca necesară și dacă lucrezi acasă, te poți asigura că primul lucru pe care-l deschide browserul tău de Internet este un video cu programul de aerobic necesar.

3. Începe ușor

S-ar putea să vrei să fii ambițioasă încă de la început, dar dacă nu ești tocmai o persoană matinală ar fi mai bine să nu te chinui să alergi 10 km din prima sau să ridici cine știe ce greutăți dintr-o dată. Dacă exagerezi de la început, te vei simți apoi destul de repede epuizată și va veni curând momentul în care nu vei mai dori să te trezești de cum sună ceasul, așa că mai bine îți creezi treptat un obicei din a te mișca de dimineață. După ce te-ai obișnuit să faci măcar gimnastica de înviorare, vei putea adăuga cu mai multă ușurință exerciții de rezistență sau forță. Ține cont de faptul că obiceiurile se formează în timp, nu peste noapte, indiferent cât de motivată ai fi.

4. Fă din exercițiile de dimineață o parte din rutina ta

Poate fi greu să faci sport în fiecare dimineață, dar cu ajutorul sfaturilor de mai sus îți vei îmbunătăți calitatea vieții. Chiar dacă nu te consideri o persoană matinală, încearcă să-ți începi măcar 2-3 zile pe săptămână cu câte o plimbare, ca mai apoi să crești viteza și durata până îți va intra în obicei.

Tag-uri: , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
07 feb