Laurent Freixe

Nestle și-a concediat directorul general din cauza unei...

Citeste mai mult»
Dwayne Johnson

Dwayne Johnson sparge tiparele Hollywoodului într-un film...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu trimis în faţa curţii penale...

Citeste mai mult»
jude

Jude Law spune la Mostra că nu i-a fost frică să se...

Citeste mai mult»
Julia Roberts

Julia Roberts a spus, în apărarea noului film cu temă...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a repins în trecut un atacator într-un...

Citeste mai mult»
Ariana Grande

Ariana Grande anunță un nou turneu, cu spectacole...

Citeste mai mult»
Enrique Iglesias

Enrique Iglesias și Anna Kournikova așteaptă al patrulea...

Citeste mai mult»
 Kim Kardashian

Kim Kardashian se pronunță împotriva politicilor privind...

Citeste mai mult»
Harry

Prințul Harry va sosi în Regatul Unit pe 8 septembrie,...

Citeste mai mult»
George Clooney

Festivalul de la Veneția 2025: George Clooney și-a anulat...

Citeste mai mult»
gina

Cum a slăbit Gina Pistol opt kilograme. Partenera lui...

Citeste mai mult»
Denzel Washington

Denzel Washington spune că nu mai urmăreşte filme: „Nu...

Citeste mai mult»
Bruce Willis

Soţia lui Bruce Willis spune că actorul se bucură de o...

Citeste mai mult»
formula 1 herbalife

Formula 1 Herbalife – Shake-ul Nutritiv cu Arome Delicioase

Citeste mai mult»
sting

Sting este dat în judecată de foştii colegi din trupa The...

Citeste mai mult»
kelce

Taylor Swift şi Travis Kelce s-au logodit

Citeste mai mult»
jen

Actriţa Jennifer Lawrence va fi premiată pentru întreaga...

Citeste mai mult»
felix

Noi detalii în cazul morții lui Felix Baumgartner....

Citeste mai mult»
Helen Mirren

Actrița Helen Mirren, tranșantă la 80 de ani. „Urăsc...

Citeste mai mult»
roger

Legendarul Roger Federer este miliardar, conform Forbes....

Citeste mai mult»
emily

Tragedie la filmările din Veneţia pentru serialul "Emily...

Citeste mai mult»
Mihai Călin și soția sa

Mihai Călin, despre căsnicia sa de 22 de ani: „Viața te...

Citeste mai mult»
serena

Serena Williams dezvăluie cum a slăbit. "Pur şi simplu nu...

Citeste mai mult»
jackpot

Mega jackpot de 250 de milioane de euro, câştigat în...

Citeste mai mult»
ian

Gheorghe Hagi a devenit bunic. Ianis şi soţia sa Elena...

Citeste mai mult»
Nadeen Ayoub

Ea e tânăra care va reprezenta Palestina la Miss...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

„Regina ketaminei” va pleda vinovată în cazul morții...

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Prinţul şi prinţesa de Wales se vor muta într-o casă nouă...

Citeste mai mult»
Shakira

Shakira anulează un concert din septembrie în Republica...

Citeste mai mult»
Marius Borg Hoiby

Fiul cel mare al prințesei moștenitoare a Norvegiei,...

Citeste mai mult»
ochi

Obiceiul aparent inofensiv care poate afecta grav vederea

Citeste mai mult»
Priscilla Presley

Foştii parteneri de afaceri ai Priscillei Presley au...

Citeste mai mult»
Melania Trump

Melania Trump ameninţă că îl va da în judecată pe Hunter...

Citeste mai mult»
Freddie Mercury

Fiica „secretă” a lui Freddie Mercury vorbește pentru...

Citeste mai mult»
felix

Felix Baumgartner avea o asigurare de 500 de milioane de...

Citeste mai mult»
Daniel Day-Lewis

Daniel Day-Lewis revine pe ecrane pentru a juca în filmul...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Prinţul Harry şi Meghan Markle şi-au prelungit...

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift anunță un nou album, intitulat 'The Life of...

Citeste mai mult»
madonna

Cântăreața Madonna face apel la donații pentru 'copiii...

Citeste mai mult»

Află câtă odihnă îți trebuie între antrenamente

De în Sport 20 feb 2020

Dacă într-o zi lucrezi din greu la sală, a doua zi vei putea să faci un nou antrenament, dar performanțele tale nu vor mai fi la fel, din cauza oboselii mușchilor, dar din acest articol vei afla de la sportivii de performanță care este perioada ideală de refacere.

Zilele de odihnă sunt perfecte pentru a te reface, dar nu sunt singura modalitate. Pe de-o parte, dacă abia ai început un program nou de antrenamente, o zi de pauză este chiar recomandată. Aceasta este o strategie bună pentru începători, deoarece limitează numărul de zile extenuante și la început, fiecare zi de antrenament e grea, dar trebuie găsit un echilibru.

Contează tipul de antrenament

Cu toate acestea, după câteva luni de făcut exerciții fizice cu regularitate, vei putea să intercalezi antrenamentele solicitante nu cu zile de odihnă ci cu unele de dificultate mai scăzută. În acest sens, atleții profesioniști nici nu se gândesc să aibă vreo zi liberă, iar mersul la sală poate fi înlocuit cu orice tip de activitate, printre care plimbarea câinelui, ridicarea greutăților și altele.

O altă strategie este să alternezi antrenamentul părții superioare a corpului cu partea inferioară, ca să lucrezi zilnic alți mușchi, dar dacă te simți pregătită îți poți lucra tot corpul în fiecare zi, important este să fii atentă la cât de multă muncă îi ceri corpului tău să facă în total. De exemplu, chiar dacă te duci de 5-6 ori pe săptămână la sală, intensitatea trebuie să varieze. Pentru un sportiv de performanță, principiul este același: combinarea antrenamentelor de forță cu cele de rezistență și varierea intensității, pentru ca performanțele să crească fără a suprasolicita organismul.

Este normal să acumulezi oboseală

Dacă abia te-ai apucat de sport sau dacă încerci să crești numărul antrenamentelor, vei observa că în a doua zi de antrenament nu mai poți face la fel de multe repetări sau nu mai poți ridica la fel de multe greutăți. Ți se va părea ciudat că lucrezi din greu, dar performanțele tale scad, însă trebuie să te gândești la modul în care te simți, deoarece dacă ești obosită tot timpul, înseamnă că lucrezi prea greu, lucru valabil și dacă ai crescut intensitatea de la o săptămână la alta. De exemplu, dacă într-o zi ai tras la piept cu 40 de kilograme, dar a doua zi te chinui cu 30 e normal, la fel și dacă într-o zi ai făcut 10 flotări și a doua zi abia 8.

Când te recuperezi complet

Adevărul este că orice antrenament te întărește pe termen lung, dar te obosește pe termen scurt. Dacă ar fi să aștepți de fiecare dată momentul în care te simți complet refăcută, ar însemna să nu te mai antrenezi de fapt. Deci dacă faci un pic de febră musculară, poți continua cu antrenamentele și pe măsură ce trece timpul va trece și febra, în același timp în care antrenamentele vor deveni din ce în ce mai grele. Ideea este că cu fiecare antrenament peste care sari sacrifici câte puțin din performanțele tale.

Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
03 sep