Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Gerard Depardieu se confruntă cu un nou proces după un...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Medicul care i-a furnizat ketamina actorului Matthew...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta lui Jeff Bezos în Veneţia declanşează proteste:...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger și Carrie-Anne Moss

Arnold Schwarzenegger și Carrie-Anne Moss au ''exersat...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Curtea Supremă respinge reluarea procesului privind...

Citeste mai mult»
Loredana Groza

Loredana Groza a cântat alături de mama ei la petrecerea...

Citeste mai mult»
Aya Nakamura

Cântăreața Aya Nakamura are o statuie din ceară la muzeul...

Citeste mai mult»
Tora Vasilescu

Ce consumă Tora Vasilescu pentru a se menține în formă la...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Relația dintre Katy Perry și Orlando Bloom ar fi ajuns la...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein a fost găsit vinovat de agresiune...

Citeste mai mult»
Gabriela Cristea

Gabriela Cristea, probleme în vacanța petrecută în...

Citeste mai mult»
amalia

Prințesa Amalia a Țărilor de Jos a suferit o fractură de...

Citeste mai mult»
justin baldoni si blake lively

Un judecător a respins procesul de 400 de milioane de...

Citeste mai mult»

Află câtă odihnă îți trebuie între antrenamente

De în Sport 20 feb 2020

Dacă într-o zi lucrezi din greu la sală, a doua zi vei putea să faci un nou antrenament, dar performanțele tale nu vor mai fi la fel, din cauza oboselii mușchilor, dar din acest articol vei afla de la sportivii de performanță care este perioada ideală de refacere.

Zilele de odihnă sunt perfecte pentru a te reface, dar nu sunt singura modalitate. Pe de-o parte, dacă abia ai început un program nou de antrenamente, o zi de pauză este chiar recomandată. Aceasta este o strategie bună pentru începători, deoarece limitează numărul de zile extenuante și la început, fiecare zi de antrenament e grea, dar trebuie găsit un echilibru.

Contează tipul de antrenament

Cu toate acestea, după câteva luni de făcut exerciții fizice cu regularitate, vei putea să intercalezi antrenamentele solicitante nu cu zile de odihnă ci cu unele de dificultate mai scăzută. În acest sens, atleții profesioniști nici nu se gândesc să aibă vreo zi liberă, iar mersul la sală poate fi înlocuit cu orice tip de activitate, printre care plimbarea câinelui, ridicarea greutăților și altele.

O altă strategie este să alternezi antrenamentul părții superioare a corpului cu partea inferioară, ca să lucrezi zilnic alți mușchi, dar dacă te simți pregătită îți poți lucra tot corpul în fiecare zi, important este să fii atentă la cât de multă muncă îi ceri corpului tău să facă în total. De exemplu, chiar dacă te duci de 5-6 ori pe săptămână la sală, intensitatea trebuie să varieze. Pentru un sportiv de performanță, principiul este același: combinarea antrenamentelor de forță cu cele de rezistență și varierea intensității, pentru ca performanțele să crească fără a suprasolicita organismul.

Este normal să acumulezi oboseală

Dacă abia te-ai apucat de sport sau dacă încerci să crești numărul antrenamentelor, vei observa că în a doua zi de antrenament nu mai poți face la fel de multe repetări sau nu mai poți ridica la fel de multe greutăți. Ți se va părea ciudat că lucrezi din greu, dar performanțele tale scad, însă trebuie să te gândești la modul în care te simți, deoarece dacă ești obosită tot timpul, înseamnă că lucrezi prea greu, lucru valabil și dacă ai crescut intensitatea de la o săptămână la alta. De exemplu, dacă într-o zi ai tras la piept cu 40 de kilograme, dar a doua zi te chinui cu 30 e normal, la fel și dacă într-o zi ai făcut 10 flotări și a doua zi abia 8.

Când te recuperezi complet

Adevărul este că orice antrenament te întărește pe termen lung, dar te obosește pe termen scurt. Dacă ar fi să aștepți de fiecare dată momentul în care te simți complet refăcută, ar însemna să nu te mai antrenezi de fapt. Deci dacă faci un pic de febră musculară, poți continua cu antrenamentele și pe măsură ce trece timpul va trece și febra, în același timp în care antrenamentele vor deveni din ce în ce mai grele. Ideea este că cu fiecare antrenament peste care sari sacrifici câte puțin din performanțele tale.

Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
01 iul