madonna

Madonna, dezvăluiri despre aventura cu Michael Jackson....

Citeste mai mult»
shakira

Shakira şi-a început primul turneu mondial după şapte ani...

Citeste mai mult»
copil

Casa regală a Suediei a anunțat prenumele prințesei...

Citeste mai mult»
Harry

„Are suficiente probleme cu soția. Este groaznică”. Trump...

Citeste mai mult»
Andreea Marin

Andreea Marin a dezvăluit cum a slăbit 20 de kilograme:...

Citeste mai mult»
William si Kate

Prinţul William şi Kate nu vor participa la ceremonia...

Citeste mai mult»
inele

Cele mai dorite inele de logodnă în 2025

Citeste mai mult»
Kendrick

Kendrick Lamar a adus muzica hip-hop în centrul Super...

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Donald Trump a ironizat-o pe cântăreaţa Taylor Swift,...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Ed Sheeran a cântat în stradă în India iar Poliţia i-a...

Citeste mai mult»
mark

Pentru actorul care l-a interpretat în 'The Social...

Citeste mai mult»
Karla Sofia Gascon

În urma controverselor, Karla Sofia Gascon anunță că 'va...

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West anunţă că a fost diagnosticat cu autism

Citeste mai mult»
Sabato

Casa de modă Gucci se desparte de directorul său de...

Citeste mai mult»
Anna Wintour

Anna Wintour, redactor-șef al revistei Vogue, decorată cu...

Citeste mai mult»
BS

Black Sabbath anunţă un concert uriaş în oraşul natal...

Citeste mai mult»
sandra bullock

Sandra Bullock îşi avertizează fanii cu privire la...

Citeste mai mult»
bianca

Bianca Censori ar putea face închisoare din cauza...

Citeste mai mult»
Baldoni și Lively

Prima audiere în procesul dintre Justin Baldoni și Blake...

Citeste mai mult»
Travis si Taylor

Travis Kelce spune că trebuie să se inspire din energia...

Citeste mai mult»
act

O actriţă turcă a fost acuzată de „propagandă teroristă”...

Citeste mai mult»
Beyonce

Premiile Grammy 2025: Beyoncé își încununează cariera cu...

Citeste mai mult»
lily

Actriţa Lily Collins anunţă naşterea primului copil cu...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Lady Gaga a lansat în premieră noul single şi videoclip...

Citeste mai mult»
bianca

Soţia lui Kanye West a pozat nud iar fiul lui Will Smith...

Citeste mai mult»
Sean ''Diddy'' Combs

Sean ''Diddy'' Combs a traficat cel puțin trei femei,...

Citeste mai mult»
Kim

Kim Jones a demisionat din funcția de director artistic...

Citeste mai mult»
crema

Cum influențează rutina de îngrijire a pielii încrederea...

Citeste mai mult»
The Beatles

The Beatles concurează la Premiile Grammy datorită...

Citeste mai mult»
Meryl streep 2

Meryl Streep, nevoită să taie gardul proprietății sale...

Citeste mai mult»
madonna

Madonna, acuzații către Donald Trump după ce a interzis...

Citeste mai mult»
prințesa Beatrice

Prințesa Beatrice a născut o fetiță cu câteva săptămâni...

Citeste mai mult»
sarpe

Ce trebuie să știi despre Anul Șarpelui, noul An...

Citeste mai mult»
Alina Sorescu și Alexandru Ciucu

Alina Sorescu, după ce a divorțat de Alexandru Ciucu după...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Următorul album al cântăreței Lady Gaga, 'Mayhem', va fi...

Citeste mai mult»
Stella McCartney

Stella McCartney răscumpără participaţia deţinută de...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântăreţul Chris Brown cere 500 de milioane de dolari de...

Citeste mai mult»
Hugh Grant

Hugh Grant cere investigarea tabloidelor britanice ale...

Citeste mai mult»
Paul McCartney

Paul McCartney cere guvernului britanic să „protejeze”...

Citeste mai mult»
flori

De ce ambalajul este la fel de important ca florile?...

Citeste mai mult»

Află câtă odihnă îți trebuie între antrenamente

De în Sport 20 feb 2020

Dacă într-o zi lucrezi din greu la sală, a doua zi vei putea să faci un nou antrenament, dar performanțele tale nu vor mai fi la fel, din cauza oboselii mușchilor, dar din acest articol vei afla de la sportivii de performanță care este perioada ideală de refacere.

Zilele de odihnă sunt perfecte pentru a te reface, dar nu sunt singura modalitate. Pe de-o parte, dacă abia ai început un program nou de antrenamente, o zi de pauză este chiar recomandată. Aceasta este o strategie bună pentru începători, deoarece limitează numărul de zile extenuante și la început, fiecare zi de antrenament e grea, dar trebuie găsit un echilibru.

Contează tipul de antrenament

Cu toate acestea, după câteva luni de făcut exerciții fizice cu regularitate, vei putea să intercalezi antrenamentele solicitante nu cu zile de odihnă ci cu unele de dificultate mai scăzută. În acest sens, atleții profesioniști nici nu se gândesc să aibă vreo zi liberă, iar mersul la sală poate fi înlocuit cu orice tip de activitate, printre care plimbarea câinelui, ridicarea greutăților și altele.

O altă strategie este să alternezi antrenamentul părții superioare a corpului cu partea inferioară, ca să lucrezi zilnic alți mușchi, dar dacă te simți pregătită îți poți lucra tot corpul în fiecare zi, important este să fii atentă la cât de multă muncă îi ceri corpului tău să facă în total. De exemplu, chiar dacă te duci de 5-6 ori pe săptămână la sală, intensitatea trebuie să varieze. Pentru un sportiv de performanță, principiul este același: combinarea antrenamentelor de forță cu cele de rezistență și varierea intensității, pentru ca performanțele să crească fără a suprasolicita organismul.

Este normal să acumulezi oboseală

Dacă abia te-ai apucat de sport sau dacă încerci să crești numărul antrenamentelor, vei observa că în a doua zi de antrenament nu mai poți face la fel de multe repetări sau nu mai poți ridica la fel de multe greutăți. Ți se va părea ciudat că lucrezi din greu, dar performanțele tale scad, însă trebuie să te gândești la modul în care te simți, deoarece dacă ești obosită tot timpul, înseamnă că lucrezi prea greu, lucru valabil și dacă ai crescut intensitatea de la o săptămână la alta. De exemplu, dacă într-o zi ai tras la piept cu 40 de kilograme, dar a doua zi te chinui cu 30 e normal, la fel și dacă într-o zi ai făcut 10 flotări și a doua zi abia 8.

Când te recuperezi complet

Adevărul este că orice antrenament te întărește pe termen lung, dar te obosește pe termen scurt. Dacă ar fi să aștepți de fiecare dată momentul în care te simți complet refăcută, ar însemna să nu te mai antrenezi de fapt. Deci dacă faci un pic de febră musculară, poți continua cu antrenamentele și pe măsură ce trece timpul va trece și febra, în același timp în care antrenamentele vor deveni din ce în ce mai grele. Ideea este că cu fiecare antrenament peste care sari sacrifici câte puțin din performanțele tale.

Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
13 feb