Loredana Groza

Loredana Groza a cântat alături de mama ei la petrecerea...

Citeste mai mult»
Aya Nakamura

Cântăreața Aya Nakamura are o statuie din ceară la muzeul...

Citeste mai mult»
Tora Vasilescu

Ce consumă Tora Vasilescu pentru a se menține în formă la...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Relația dintre Katy Perry și Orlando Bloom ar fi ajuns la...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein a fost găsit vinovat de agresiune...

Citeste mai mult»
Gabriela Cristea

Gabriela Cristea, probleme în vacanța petrecută în...

Citeste mai mult»
amalia

Prințesa Amalia a Țărilor de Jos a suferit o fractură de...

Citeste mai mult»
justin baldoni si blake lively

Un judecător a respins procesul de 400 de milioane de...

Citeste mai mult»
rochii

Rochii de vară extrasezon – cum să le porți în zilele mai...

Citeste mai mult»
frum

Self-care feminin în era digitală: Cum evoluează...

Citeste mai mult»
Printesa Diana

Obiecte de vestimentație care i-au aparținut prințesei...

Citeste mai mult»
Malia

Malia, fiica lui Michelle şi Barack Obama, renunţă la...

Citeste mai mult»
sejur

Antalya sau Bodrum? Ce destinație ți se potrivește mai bine?

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise a fost inclus în Cartea Recordurilor Guinness

Citeste mai mult»
jane

Prima geantă Hermès concepută în 1984 pentru Jane Birkin...

Citeste mai mult»
David Beckham

David Beckham va primi titlul de cavaler din partea...

Citeste mai mult»
Cătălin Crișan

Cătălin Crișan, acuzat că și-a agresat fizic partenera, a...

Citeste mai mult»
Harry

Prințul Harry a analizat posibilitatea de a-și schimba...

Citeste mai mult»
Rod Stewart

Cântărețul Rod Stewart a anulat două concerte în Las...

Citeste mai mult»
Michael J. Fox

Michael J. Fox lansează un apel pentru găsirea unei...

Citeste mai mult»
Morten Harket

Morten Harket, solistul trupei a-ha, suferă de Parkinson

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle sărbătoreşte ziua de naştere a fiicei sale...

Citeste mai mult»
crbl

De ce își vede rar CRBL fiica: „E complicată toată treaba...

Citeste mai mult»
Nicoleta Luciu

Nicoleta Luciu a slăbit 7 kilograme în trei săptămâni:...

Citeste mai mult»
 Kim Kardashian

Procesul Kardashian: Sentințele 'bunicilor bandiți' au...

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift a recâştigat controlul asupra muzicii sale,...

Citeste mai mult»
Opal Suchata Chuangsri

Opal Suchata Chuangsri din Thailanda este Miss World...

Citeste mai mult»
buchet

Buchete de 101 trandafiri pentru aniversări speciale

Citeste mai mult»
dlllf

Când să te oprești: Semnale că este timpul să iei o pauză...

Citeste mai mult»
Russell Brand

Russell Brand a pledat nevinovat la acuzațiile de viol și...

Citeste mai mult»
Mako a Japoniei

Fosta prințesă Mako a Japoniei a născut primul său copil

Citeste mai mult»
vancea

Cum se menține în formă Roxana Vancea. Fosta asistentă TV...

Citeste mai mult»
Angelina Jolie si Brad Pitt

Brad Pitt, prima reacție după încheierea divorțului de...

Citeste mai mult»
Maria

Maria Grazia Chiuri a demisionat din funcția de director...

Citeste mai mult»
maicu

O sesiune de beatboxing a unor călugăriţe braziliene la o...

Citeste mai mult»
cuplu

Mituri despre dragoste care pot distruge o căsnicie

Citeste mai mult»
cancer

Medicii au descoperit o posibilă cauză a creșterii...

Citeste mai mult»
giulia

Giulia a ajuns de urgență la spital după ce a mâncat...

Citeste mai mult»
Ilona Brezoianu

Ilona Brezoianu este însărcinată: „Suntem mega fericiți!”

Citeste mai mult»
borcea

Pe ce cheltuie Cristi Borcea 500.000 de euro lunar: „E...

Citeste mai mult»

Află câtă odihnă îți trebuie între antrenamente

De în Sport 20 feb 2020

Dacă într-o zi lucrezi din greu la sală, a doua zi vei putea să faci un nou antrenament, dar performanțele tale nu vor mai fi la fel, din cauza oboselii mușchilor, dar din acest articol vei afla de la sportivii de performanță care este perioada ideală de refacere.

Zilele de odihnă sunt perfecte pentru a te reface, dar nu sunt singura modalitate. Pe de-o parte, dacă abia ai început un program nou de antrenamente, o zi de pauză este chiar recomandată. Aceasta este o strategie bună pentru începători, deoarece limitează numărul de zile extenuante și la început, fiecare zi de antrenament e grea, dar trebuie găsit un echilibru.

Contează tipul de antrenament

Cu toate acestea, după câteva luni de făcut exerciții fizice cu regularitate, vei putea să intercalezi antrenamentele solicitante nu cu zile de odihnă ci cu unele de dificultate mai scăzută. În acest sens, atleții profesioniști nici nu se gândesc să aibă vreo zi liberă, iar mersul la sală poate fi înlocuit cu orice tip de activitate, printre care plimbarea câinelui, ridicarea greutăților și altele.

O altă strategie este să alternezi antrenamentul părții superioare a corpului cu partea inferioară, ca să lucrezi zilnic alți mușchi, dar dacă te simți pregătită îți poți lucra tot corpul în fiecare zi, important este să fii atentă la cât de multă muncă îi ceri corpului tău să facă în total. De exemplu, chiar dacă te duci de 5-6 ori pe săptămână la sală, intensitatea trebuie să varieze. Pentru un sportiv de performanță, principiul este același: combinarea antrenamentelor de forță cu cele de rezistență și varierea intensității, pentru ca performanțele să crească fără a suprasolicita organismul.

Este normal să acumulezi oboseală

Dacă abia te-ai apucat de sport sau dacă încerci să crești numărul antrenamentelor, vei observa că în a doua zi de antrenament nu mai poți face la fel de multe repetări sau nu mai poți ridica la fel de multe greutăți. Ți se va părea ciudat că lucrezi din greu, dar performanțele tale scad, însă trebuie să te gândești la modul în care te simți, deoarece dacă ești obosită tot timpul, înseamnă că lucrezi prea greu, lucru valabil și dacă ai crescut intensitatea de la o săptămână la alta. De exemplu, dacă într-o zi ai tras la piept cu 40 de kilograme, dar a doua zi te chinui cu 30 e normal, la fel și dacă într-o zi ai făcut 10 flotări și a doua zi abia 8.

Când te recuperezi complet

Adevărul este că orice antrenament te întărește pe termen lung, dar te obosește pe termen scurt. Dacă ar fi să aștepți de fiecare dată momentul în care te simți complet refăcută, ar însemna să nu te mai antrenezi de fapt. Deci dacă faci un pic de febră musculară, poți continua cu antrenamentele și pe măsură ce trece timpul va trece și febra, în același timp în care antrenamentele vor deveni din ce în ce mai grele. Ideea este că cu fiecare antrenament peste care sari sacrifici câte puțin din performanțele tale.

Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
15 iun