Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»
bronsiolita

Un tratament preventiv privind bronșiolita are o...

Citeste mai mult»
gina

Smiley, declarații sincere despre despărțire și iubire:...

Citeste mai mult»
Al Pacino tată

De ce nu a menționat Al Pacino toţi nominalizaţii la...

Citeste mai mult»
oscar

Filmul "Oppenheimer", marele câştigător al celei de-a...

Citeste mai mult»
avion

Un pilot şi un copilot, suspendaţi după ce au adormit...

Citeste mai mult»
kate

Cea mai recentă fotografie oficială cu prinţesa Kate ar...

Citeste mai mult»
adam sandler

Adam Sandler, cel mai bine plătit actor de la Hollywood...

Citeste mai mult»
Rupert Murdoch

Magnatul Rupert Murdoch, în vârstă de 92 de ani, s-a...

Citeste mai mult»
Jane Fonda

Julianne Moore, Jane Fonda şi Emma Thompson se numără...

Citeste mai mult»
oscar

Ce cadouri vor primi vedetele nominalizate la premiile Oscar

Citeste mai mult»
Hannah Gutierrez-Reed

Armuriera filmului ''Rust'', găsită vinovată de omor prin...

Citeste mai mult»
Colin

Cămaşa albă purtată de Colin Firth în "Mândrie şi...

Citeste mai mult»
Karl Lagerfeld

Apartamentul din Paris al lui Karl Lagerfeld va fi scos...

Citeste mai mult»

Rihanna, criticată pentru performanța „leneșă” de la...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Kate Middleton revine la angajamentele oficiale la 8...

Citeste mai mult»
Sinead O'Connor

Administratorii averii lui Sinéad O'Connor denunţă...

Citeste mai mult»
stela

Stella McCartney atrage atenţia asupra a efectelor nocive...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk a dat în judecată OpenAI şi pe CEO-ul Sam...

Citeste mai mult»
iris

Iris Apfel, simbol al modei şi "starletă geriatrică", a...

Citeste mai mult»
Victoria Beckham

Prezentarea de modă a Victoriei Beckham la Paris,...

Citeste mai mult»
furla

Lux în fiecare Detaliu - Descoperiți Frumusețea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Palatul Kensington face o actualizare cu privire la...

Citeste mai mult»
 Elton John

O colecţie a lui Elton John a obţinut peste 20 de...

Citeste mai mult»

Rihanna şi Zuckerberg se află în India, invitaţi la...

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West, dat în judecată de moştenitorii Donnei Summer...

Citeste mai mult»
richard

Actorul american Richard Lewis a murit la vârsta de 76 de...

Citeste mai mult»
anxietate

Ce este anxietatea socială și cum poate fi depășită?

Citeste mai mult»

Fitness la tine acasă: Cum să profiţi la maxim de bicicleta de cameră

De în Sport 23 mar 2017

Chiar dacă mergeţi doar sporadic la sală şi vă mulţumiţi cu câteva minute de pedalare pe bicicleta statică din sufragerie, important este să ştiţi cum să o folosiţi corect, astfel încât să beneficiaţi de toate avantajele.

Pedalatul în interior este o activitate cardio foarte solicitantă şi, practicată cu regularitate, poate îmbunătăţi considerabil rezistenţa la efort fizic şi starea musculaturii. Rezultatele depind nu numai de cât de des este folosită o bicicletă de cameră ci şi la ce intensitate, în ce postura şi cât timp se pedalează. În acest sens, "acest tip de exerciţiu poate fi adaptat în funcţie de nivelul fizic al fiecăruia", spune Matt Wilpers, instructor la Peloton, o companie care face tehnologia din sălile de sport accesibilă oricui.

1. Încercaţi să menţineţi presiune asupra pedalelor, pentru a folosi atât muşchii din faţă ai picioarelor cât şi pe cei din spate. Ideal ar fi să nu lăsaţi vârfurile degetelor în jos, astfel încât să călcaţi cu toată talpa pedalele şi să simţiţi cum se întind muşchii.

2. Fiţi atente la genunchi şi încercaţi să-i mişcaţi cât mai puţin. Ei nu trebuie să atingă mânerele şi nici să se balanseze prea mult. Genunchii trebuie menţinuţi tot timpul în aceeaşi linie cu coapsele şi aliniaţi cu tibia.

3. Păstraţi poziţia dreaptă a spatelui, cu trunchiul uşor aplecat în faţă, pe tot parcursul pedalării, deoarece altfel veţi lucra picioarele, dar vă veţi alege cu dureri supărătoare de spate. Poziţia corectă este cu spatele întins privind înainte. "Chiar dacă, în mod natural,există anumite curburi ale spatelui, încercaţi să nu vă cocoşaţi!", recomandă Wilpers cursanţilor pe care îi are. De asemenea, "priviţi înainte, nu în jos, relaxaţi-vă umerii şi mâinile, menţinând uşor îndoite braţele şi fără a strânge pumnii pe ghidon".

4. Dacă pedalaţi pentru mai multă vreme, nu uitaţi să vă hidrataţi! Beţi în schimb doar guri mici de apă, altfel organismul va fi îngreunat. Ţineţi o sticlă de apă la îndemână şi asiguraţi-vă că beţi atât înainte de a începe cât şi după. Pentru a fi eficiente, puteţi să vă setaţi o alarmă care să vă aducă aminte.

5. Pedalaţi întotdeauna cu încălţări adecvate, niciodată desculţe. Asta va împiedica alunecarea tălpilor şi accidentările, vă va oferi deci o stabilitate mai mare. Este o modalitate de a sta mai confortabil, dar şi de a transmite mai eficient energia corpului către bicicletă.

Tag-uri: , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 mar