Ce să nu faci în avion: 11 sfaturi esenţiale de la...

Citeste mai mult»

9 legi INCREDIBILE care există doar în Coreea de Nord

Citeste mai mult»

De ce avem spaţii între degete şi alte explicaţii care...

Citeste mai mult»

Cercetătorii explică ce se întâmplă cu organismul tău...

Citeste mai mult»

Cum previi osteoporoza în doar un minut

Citeste mai mult»

TEST de personalitate: Unde se află omul din imagine?

Citeste mai mult»

Miracolul din ghimbir și cum să arzi grăsimea abdominală

Citeste mai mult»

Leacul anti-cancer a fost în sfârșit DESCOPERIT

Citeste mai mult»

Ușa destinului îți dictează viitorul

Citeste mai mult»

Test: Răspunde la următoarea întrebare fără a te gândi......

Citeste mai mult»

7 uleiuri care îți vor transforma înfățișarea în 7 zile

Citeste mai mult»

TEST: 2 întrebări determină IQ-ul tău

Citeste mai mult»

Vezi ce aliment minune te scapă de ORICE boală

Citeste mai mult»

Dovedit ştiinţific: Acest TRIO declanşează orgasmul feminin

Citeste mai mult»

Chiromanţie: Forma şi lungimea degetului mic trădează...

Citeste mai mult»

60 de secunde împotriva kilogramelor în plus: 2 trucuri...

Citeste mai mult»

Nu te vei mai certa NICIODATĂ cu partenerul dacă ţii cont...

Citeste mai mult»

Femeile care fac asta în dormitor sunt predispuse la...

Citeste mai mult»

Horoscop 2017 - Un an al EXTREMELOR pentru Balanţe,...

Citeste mai mult»

Nu reîncălzi niciodată aceste 7 alimente - Devin TOXICE!

Citeste mai mult»

Adaugă SARE în şampon pentru...

Citeste mai mult»

De ce e bine să ţii în cameră un pahar cu apă, sare şi oţet

Citeste mai mult»

Fitness la tine acasă: Cum să profiţi la maxim de bicicleta de cameră

De în Sport 23 mar 2017

Chiar dacă mergeţi doar sporadic la sală şi vă mulţumiţi cu câteva minute de pedalare pe bicicleta statică din sufragerie, important este să ştiţi cum să o folosiţi corect, astfel încât să beneficiaţi de toate avantajele.

Pedalatul în interior este o activitate cardio foarte solicitantă şi, practicată cu regularitate, poate îmbunătăţi considerabil rezistenţa la efort fizic şi starea musculaturii. Rezultatele depind nu numai de cât de des este folosită o bicicletă de cameră ci şi la ce intensitate, în ce postura şi cât timp se pedalează. În acest sens, "acest tip de exerciţiu poate fi adaptat în funcţie de nivelul fizic al fiecăruia", spune Matt Wilpers, instructor la Peloton, o companie care face tehnologia din sălile de sport accesibilă oricui.

1. Încercaţi să menţineţi presiune asupra pedalelor, pentru a folosi atât muşchii din faţă ai picioarelor cât şi pe cei din spate. Ideal ar fi să nu lăsaţi vârfurile degetelor în jos, astfel încât să călcaţi cu toată talpa pedalele şi să simţiţi cum se întind muşchii.

2. Fiţi atente la genunchi şi încercaţi să-i mişcaţi cât mai puţin. Ei nu trebuie să atingă mânerele şi nici să se balanseze prea mult. Genunchii trebuie menţinuţi tot timpul în aceeaşi linie cu coapsele şi aliniaţi cu tibia.

3. Păstraţi poziţia dreaptă a spatelui, cu trunchiul uşor aplecat în faţă, pe tot parcursul pedalării, deoarece altfel veţi lucra picioarele, dar vă veţi alege cu dureri supărătoare de spate. Poziţia corectă este cu spatele întins privind înainte. "Chiar dacă, în mod natural,există anumite curburi ale spatelui, încercaţi să nu vă cocoşaţi!", recomandă Wilpers cursanţilor pe care îi are. De asemenea, "priviţi înainte, nu în jos, relaxaţi-vă umerii şi mâinile, menţinând uşor îndoite braţele şi fără a strânge pumnii pe ghidon".

4. Dacă pedalaţi pentru mai multă vreme, nu uitaţi să vă hidrataţi! Beţi în schimb doar guri mici de apă, altfel organismul va fi îngreunat. Ţineţi o sticlă de apă la îndemână şi asiguraţi-vă că beţi atât înainte de a începe cât şi după. Pentru a fi eficiente, puteţi să vă setaţi o alarmă care să vă aducă aminte.

5. Pedalaţi întotdeauna cu încălţări adecvate, niciodată desculţe. Asta va împiedica alunecarea tălpilor şi accidentările, vă va oferi deci o stabilitate mai mare. Este o modalitate de a sta mai confortabil, dar şi de a transmite mai eficient energia corpului către bicicletă.

Tag-uri: , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
17 dec