Postura scaunului: cum te ajută YOGA să îţi tonifici fesierii şi picioarele

De în Sport 14 mar 2016

Această postură de yoga te va ajuta să te antrenezi corect şi îţi va antrena intens muşchii fesieri şi musculatura picioarelor.

yoga postura scaunului

Metoda corectă de a executa postura scaunului

Postura scaunului este un nume dat unei postri care îţi pune la muncă muşchii fesieri şi picioarele în doar câteva secunde.

Menţinerea posturii scaunului este un test, ea îţi pune la încercare atât puterea mentală, cât şi puterea fizică. Instructorii de yoga îţi vor spune să respiri profund. Aşa că mai jos îţi prezentăm paşii pe care trebuie să îi faci pentru a executa corect această postură.

Picioarele în postura scaunului

Menţine-ţi gleznele şi genunchii apropiaţi, ca şi cum ai sta pe un scaun. Pentru o bază mai stabilă (mai ales pentru începători) ţine-ţi picioarele depărtate la o distanţă egală cu lăţimea şoldurilor.

Picioarele tale trebuie să fie paralele. Permite-le genunchilor tăi să "planeze" deasupra degetelor de la picioare, pe măsură ce îţi laşi greutatea pe călcâie.

Ştii că fundaţia posturii tale este bună aatunci când stai în aer ca pe un scaun şi vezi toate cele 10 degete de la picioare.

Obiectivul tău este să te asiguri că centrul genunchiului tău este deasupra celui de-al doilea deget de la picioare.

Trunchiul în postura scaunului

Lasă-ţi trunchiul să se aplece uşor în fală, peste coapse, în timp ce ridici şi îşi extinzi pieptul. Încearcă să nu îţi arcuieşti prea mult spatele. Menţine-ţi coloana ca în imagini, iar oasele de la baza coloanei vertebrale ar trebui orientateîn jos, pentru a menţine spaţiul şi confortul în zona lombară.

Braţele în postura scaunului

Întinde-ţi braţele către tavan şi roteşte-le pe exterior de la încheietura umerilor, astfel încât degetele mici de la mână să se rotească invers, unul către celălalt. Pe măsură ce îţi ridici braţele, imaginează-ţi că omomplaţii tăi alunecă în jos, pentru a crea mai mult spaţiu. Reţine: îţi ridici braţele sus doar atât cât este confortabil pentru tine.

În final, menţine-ţi privirea înainte şi găseşte un punct pe care să te concentrezi, pentru că te ajută să îţi menţii echilibrul. Continuă să respiri calm, la intervale regulate de timp. Sursa.

Tag-uri: , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Bula in doliu

19 apr 2019

Animal de companie

19 apr 2019
Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 apr