Antrenoarea de Pilates are grija de silueta ei, iar ca gustare, astazi recomanda o reteta delicioasa cu castraveti si branza feta.
- Un smoothie delicios pentru calmarea durerilor abdominale
- Cori Gramescu te invata sa combini inteligent alimentele
- Afla cum a slabit Gina Pistol: "Mai nou mi se spune..."
- Cea mai eficienta dieta: Au slabit 234 de kilograme si se casatoresc!
Nu am fost pana acum 3 ani o persoana grasa, dar m-am ingrasat foarte mult – 30 kg in 3 ani - de cand am inceput lucrul la birou, deci o viata sedentara. Tot asa este insa si acum ritmul meu de viata. De ce m-am ingrasat? Viata sedentara si mesele erau in mare parte seara, cantitati mari si nesanatoase.
M-am hotarat sa incep o dieta pentru ca nu ma simtem bine deloc in pielea mea: in afara de faptul ca incepusem sa am complexe mari din cauza asta, aveam dureri de spate, de picioare, greutate in respiratie si in deplasare. Probleme de sanatate care apar odata cu straturile de grasime. Plus, ma gandeam ca o sa vreau sa am un copil, si asa te ingrasi in timpul sarcinii, dar daca ai porni de la 80 kg., cum ar fi?
Asa ca mi-am luat inima in dinti si am inceput, prima data prin documentare, la prieteni si pe net.
Nutritionist – da sau ba?
Am discutat cu o persoana care se poate numi nutritionist – o prietena, dar nu pentru prescrierea unui regim personalizat, ci pentru a-mi explica procesul de slabire, cum reactioneaza corpul, ce e bine sa faci si ce nu, de ce sa faci asa si nu altfel. Sunt o persoana care are nevoie sa inteleaga procesul, sa-i fie explicat logic ca sa pot urma pasii, nu sunt genul care sa urmeze orbeste un regim doar pentru ca mi se garanteaza efectul; trebuie sa stiu de ce asa, cum reactioneaza corpul, cum interpreteaza el totul.
Concluzia: oricine isi poate face propriul regim, sunt atatea informatii pe net, pe care ti le spune un nutritionist, incat nu mai este nevoie sa dai banii aia ca sa-ti faca el un regim personalizat.
De fapt ce face un nutritionist: are o lista cu alimente recomandate in curele de slabire din care ti le selecteaza pe cele pe care le consumi tu cu placere. Ti le combina cum trebuie (adica nu se amesteca proteine + zaharuri; proteine + lipide; fainoase + zaharuri – informatii pe care le gasesti din plin pe net) si gata regimul.
Ce trebuie retinut :
- vei da jos repede ultimile kilograme puse - exemplul meu: in 2 luni si jumatate am dat jos 10 kg – ultimile 10 kg puse pe mine in ultimul an. Deci, daca ati pus kilograme pe voi de curand (asta insemnand in ultimii ani) veti vedea efectele regimului foarte repede. Asta deoarece corpul are nevoie de ceva mai mult timp pentru a memora kilogramele actuale, daca nu a avut timp sa le memoreze; veti putea scapa de ele rapid prin schimbarea relativ mica a regimului alimentar. Daca insa aveti kilograme acumultate de mult timp (peste 5 ani) atunci va trebui sa va inarmati cu multa rabdare si vointa – tot procesul va fi ceva mai dificil si va fi nevoie de mai mult efort din partea voastra.
- la inceputul regimului eu nu as recomanda o schimbare drastica a modului de alimentatie. De ce: pentru ca daca va va fi foarte greu inca de la inceput, veti renunta repede. Deci mai bine incepeti prin schimbari mici ale regimului pentru a va putea obisnui si dupa aceea treceti la alte schimbari mai drastice. Greu va fi oricum, nu va mint, nu este simplu, dar este realizabil. Mie mi s-a spus asa si am verificat pe pielea mea: corpul are nevoie de aproximativ 3 luni pentru a se obisnui cu un regim alimentar. Deci aveti rabdare 3 luni, strangeti din dinti la orice tentatie, si dupa nici nu veti mai avea nevoia sa va abtineti pentru ca nu veti mai simti tentatia. Pe mine asta m-a motivat, cand stiu ca o sa se termine cu chinul intr-un timp anume, cand stiu ca peste 3 luni nu o sa-mi mai fie asa de greu, ma motivez singura si-mi zic, hai ca pot rezista atata si dupa, nu o sa mai am problema asta.
Meniu ante-dieta:
Dimineata – cafea cu mult zahar si atat;
Pranz – ori produse de patiserie (placinte, saratele, covrigi, foieteje); ori rontaieli (gen chipsuri); ori dulciuri; ori continuam cu cafeaua de dimineata;
Cina – prajeli, mancare gatita (evident cu carne prajita), pizza – si toate in cantitati mari – normal dupa ce toata ziua nu prea mancam nimic;
Gustarea din pat – dupa masa de seara nu era deajuns, pe la ora 10 seara incepeau poftele: de dulciuri, de rontaieli si nu ma abtineam de la nimic.
Pregatirea psihologica pentru dieta:
Cand m-am apucat de cura mi s-a explicat asa:
- nu lasa masa pricipala pe cea de seara, vei manca mult, din toate si nici nu te vei putea abtine;
- daca vei manca la fiecare masa cate ceva din ce mancai seara vei vedea ca nu vei mai manca atat seara si nici nu vei mai avea poftele alea.
