Horoscop IUNIE 2016 - BUCURII neaşteptate pentru Gemeni,...

Citeste mai mult»

Horoscop MAI 2016 - Evenimente NEPLĂCUTE pentru Fecioare,...

Citeste mai mult»

Adevăratul MOTIV pentru care NU ai noroc în dragoste,...

Citeste mai mult»

Omul care a zguduit planeta: CANCERUL poate fi vindecat...

Citeste mai mult»

Ce sunt demisexualii: Cum îţi dai seama dacă şi tu eşti unul

Citeste mai mult»

Când devine otrăvitor SPANACUL

Citeste mai mult»

Bărbaţii vor doar sex: Adevărul NEAŞTEPTAT din spatele...

Citeste mai mult»

Ai citit horoscopul GREŞIT până acum - Cum afli, de fapt,...

Citeste mai mult»

A slăbit 18 kilograme cu APĂ caldă - Dieta garantată de o...

Citeste mai mult»

NUMEROLOGIE: Povestea din spatele datei tale de naștere

Citeste mai mult»

Ai zdrobit usturoiul GREŞIT - Iată cum se face, de fapt!

Citeste mai mult»

A slăbit 89 de kilograme schimbând COMPLET alimentaţia:...

Citeste mai mult»

De ce să-i dai partenerului să mănânce SEMINŢE de pin

Citeste mai mult»

Metoda rapidă prin care poţi împăca partenerul, în...

Citeste mai mult»

Horoscop: De ce te INVIDIAZĂ cei din jur, în funcţie de...

Citeste mai mult»

Horoscopul atracţiei: MAGNETUL care te ajută să atragi...

Citeste mai mult»

Horoscopul secretelor: Ce SEMNE îl dau de gol atunci când...

Citeste mai mult»
idele lui marte

Idele lui Martie, ziua în care Cezar a fost ucis - De ce...

Citeste mai mult»

Băutura SACRĂ misterioasă din India antică: "Am băut...

Citeste mai mult»

Ce sursă de stres te doboară în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Ghinionul te pândeşte la tot pasul? Aceste 7 plante aduc...

Citeste mai mult»

Testul UMBRELEI te descrie scurt şi la obiect

Citeste mai mult»
Ioana Dichiseanu

Ioana Dichiseanu, prima dietă la 14 ani: "Ajunsesem să...

Citeste mai mult»

Testul MASCOTEI personale te dă de gol: Pe tine care te...

Citeste mai mult»

De ce NU e bine să mănânci banane la micul dejun

Citeste mai mult»
pufuleti hrana bebe

De ce nu e bine să dai pufuleţi şi cereale copiilor mici

Citeste mai mult»

Ce se întâmplă dacă îţi masezi axila cu o felie de lămâie

Citeste mai mult»

HOROSCOP: Cel mai negru coşmar al zodiei tale

Citeste mai mult»
dermatolog

Ani de zile a crezut că avea o aluniţă pe spate - Apoi...

Citeste mai mult»

TEST: Cu ce te ALEGI, în funcţie de ce CULEGI

Citeste mai mult»

Interviu emoţionant cu Andreea Mantea, despre micul...

Citeste mai mult»

Testul AMPRENTEI: Ai curaj să afli ce spune despre tine?

Citeste mai mult»

Horoscopul TRISTEŢII: Cum se manifestă supărarea, în...

Citeste mai mult»
alzheimer

Test ocular pentru depistarea bolii Alzheimer, cu 20 de...

Citeste mai mult»
longevitate

Secretul longevităţii: Nu a băut niciodată APĂ, dar a...

Citeste mai mult»

HOROSCOP CHINEZESC: Cumpenele din Anul Maimuţei de Foc,...

Citeste mai mult»

Testul ALB-NEGRU spune CINE eşti, FĂRĂ ocolişuri

Citeste mai mult»

Testul CEAINICULUI îţi spune ce LIPSEŞTE din viaţa ta

Citeste mai mult»

ZODIILE şi dieta - REGULILE care dau rezultate în lupta...

Citeste mai mult»
doctori

Doctorii i-au făcut cezariană, dar nu i-au găsit...

Citeste mai mult»

Cât TIMP trebuie să faci CARDIO dacă vrei să slăbeşti

De în Sport 29 ian 2016

Astăzi ţi-am pregătit un material special, din care vei afla "cantitatea" exactă de exerciţii cardio de care ai nevoie pentru o scădere în greutate ca la carte.

antrenament

Majoritatea femeilor vor să slăbească doar câteva kilograme, dar sportul nu este tocmai un aliat la care cele mai multe dintre noi vor să apeleze.

Din fericire pentru tine, avem câteva trucuri despre cum poţi să "topeşti" câteva kilograme, în timp ce acorzi cel mai mic timp activităţii fizice.

Un antrenor personal citat de elitedaily.com îţi dezvăluie câteva secrete în materie de sport, mai ales că acesta aude multe plângeri din partea clientelor care urăsc exerciţiile cardio. Iar alergatul este, de departe, una dintre cele mai detestate surse de exerciţii cardio, spune specialistul.

Află de cât de mult cardio ai nevoie pentru a obţine rezultate rapide.

Sprint, cât mai mult sprint

Antrenamentul pe intervale de intensitate crescută (High intensity interval training sau HIIT) este un trend care se dezvoltă rapid în lumea fitnessului, iar asta pe bună dreptate.

Aceste sesiuni de HIIT durează de la 8 la 20 de minute, în vreme ce antrenamentul tău tradiţional, pe intervale de intensitate scăzută necesită, de regulă, o durată cuprinsă între 40 şi 90 de minute.

În timpul unui antrenament pe intervale de intensitate crescută sau HIIT, tu ar trebui să execuţi intervalele de exerciţii la un efort maxim, urmate de o perioadă de recuperare sau de pauză.

Gândeşte-te la un sprint de 20 până la 60 de secunde, urmat apoi de 30 până la 90 de secunde de alergare uşoară (jogging lent), apoi repetă ciclul de mai multe ori, între 5 şi 10 reprize.

Alex Hurwitz, antrenorul personal citat de Elite Daily, spune că ea ar recomanda începătorilor să încerce un raport de 1:2 în ceea ce priveşte timpul de antrenament şi timpul de recuperare sau pauză; persoanelor care sunt la nivel "intermediar" le recomandă un raport de 1:1, iar persoanelor care sunt "avansate" le recomandă un raport de 2:1.

HIIT sau antrenamentul pe intervale de intensitate crescută este nu doar mult mai convenabil, dar el permite şi o pierdere mai mare a grăsimii de pe  corp, în timp ce menţine masa musculară.

HIIT, de asemenea, duce la efectul numit în limbaj de specialitate "post-ardere", datorită excesului consumului de oxigen de după exerciţii, care înseamnă, în traducere, că tu vei continua să arzi chiar mai multe calorii DUPĂ antrenamentul tău.

De fapt, un studiu realizat de Jeffrey W. King de la East Tennessee State University a arătat că antrenamentul pe intervale de intensitate crescută creşte rata metabolică bazală (n.r. ea este reprezentată de numărul de calorii pe care corpul tău le arde atunci când este în repaos) în următoarele 24 de ore.

Fă ceea ce ai nevoie, nimic în plus

Ia în considerare cât de multe exerciţii cardio faci în prezent. Nu faci deloc cardio? Începe în acest caz cu două sau trei sesiuni de HIIT pentru începătoare, pe săptămână.

Faci deja mult cardio sau mergi la o oră de spinning de câteva ori pe săptămână? Atunci  cu siguranţă va trebui să creşti fie intensitatea, fie frecvenţa exerciţiilor tale. Sursa.

Tag-uri: , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
24 mai