Cine aleargă şi face mişcare? Tu. Chiar şi când afară este un ger năpraznic, de îngheaţă pietrele. Dar în ciuda faptului că eşti deja o profesionistă la capitolul straturi de haine şi ştii cum să îţi protejezi telefonul mobil dacă începe să ningă, încă mai treburi o bună bucată de vreme (poate chiar 5 minute) înainte de a începe să alergi afară, în plină iarnă.
Însă mulţumită acestui truc genial (dar şi a informaţiilor bazate pe biologie), nu mai e cazul să tremuri atunci când faci jogging iarna.
Ceea ce ai nevoie: melodia ta preferată de la cântăreaţa Beyonce (sau orice alt cântec care să aibă un "beat" excelent, care să te facă să dansezi).
Ce trebuie să faci: Dă-i play cântecului în livingul tău sau în sufragerie, fie la radio, fie pe calculator, fie la câştile telefonului tău mobil în timp ce dansezi, fredonezi, dai din fund sau alergi stând pe loc. Iar apoi faci mişcarea supremă: ieşi din casă. Odată ce ai ajuns afară, profiţi de trotuarul îngheţat care va fi aliatul tău la această alergare. Şi ţi-ai făcut încălzirea mai repede decât ai fi crezut.
De ce funcţionează acest truc: Este evident, dar e adevărat. Faptul că îţi creşti ritmul cardiac (creşti numărul bătăilor inimii) cât timp te afli încă sub acoperişul casei tale te ajută să creşti temperatura corpului tău şi să stimulezi circulaţia sângelui prin muşchii tău (chiar cu până la 70%). În acest fel, corpul tău se simte deja încălzit când tu faci deja primii paşi afară, în frig. Acest truc nu doar că te ajută să îţi îmbunătăţeşti performanţa la alergare (de vreme ce corpul tău nu va pierde timp preţios adaptându-se la temperaturile scăzute), dar vei reduce şi riscul de accidentare în timpul joggingului.
De ce este un truc simplu ca "bună ziua": Tu ai deja la îndemână un playlist pe care ţi l-ai pregătit pentru sesiunea de alergare. Doar că acum trebuie să dai play cu câteva minute mai devreme înainte de a alerga afară, într-o zi rece de iarnă. Sursa.
Ce dezvăluie FORMA feselor despre sănătatea ta
Cât TIMP trebuie să faci CARDIO dacă vrei să slăbeşti
