Vrei fesieri tari ca piatra? Cori Grămescu recomandă 2 exerciţii

De în Sport 12 iun 2015

Vara asta îţi doreşti fesieri tonifiaţi şi fermi? Cu puţin efort, se poate obţine acest lucru, spune antrenoarea de Pilates Cori Grămescu. Aşa că astăzi îţi dezvăluim ce exerciţii ne recomandă pentru a obţine un fund ferm.

genuflexiune

Primul exerciţiu pentru fese ferme recomandat de Cori Grămescu este kickback sau donkey kick.

"Cel mai simplu e să îl lucrezi aşezată pe coate şi genunchi, cu coatele fixate sub umăr, antebrațele paralele şi privirea la 1 metru în faţa saltelei. E foarte important să ai genunchii aşezaţi direct sub şold, să ţii coloana dreaptă şi abdomenul încordat. Apoi execută 3 seturi a 10 repetări ridicând piciorul perfect întins în spate, spre tavan. Şi încă 3 seturi a 10 repetări cu genunchiul îndoit la 90 de grade şi călcâiul ridicat spre tavan, cu acelaşi picior", explică antrenoarea pe site-ul ei.

Cori Grămescu spune că trebuie să faci următorul execiţiu dacă vrei să îţi modelezi şi să îţi întăreşti fundul. Este vorba de genuflexiune, în varianta clasică, "cu tălpile depărtate la lăţimea umerilor şi braţele îndoite la 90 de grade în faţă, pentru echilibrare".

Secretul, spune antrenoarea, este să ţii tălpile şi coapsele absolut paralele, să ţii spatele drept şi abdomenul încordat şi, cel mai important, când cobori bazinul, să laşi greutatea pe călcâie, nu pe vârfuri. Sursa.

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
21 oct