Primul exerciţiu pentru fese ferme recomandat de Cori Grămescu este kickback sau donkey kick.
"Cel mai simplu e să îl lucrezi aşezată pe coate şi genunchi, cu coatele fixate sub umăr, antebrațele paralele şi privirea la 1 metru în faţa saltelei. E foarte important să ai genunchii aşezaţi direct sub şold, să ţii coloana dreaptă şi abdomenul încordat. Apoi execută 3 seturi a 10 repetări ridicând piciorul perfect întins în spate, spre tavan. Şi încă 3 seturi a 10 repetări cu genunchiul îndoit la 90 de grade şi călcâiul ridicat spre tavan, cu acelaşi picior", explică antrenoarea pe site-ul ei.
Cori Grămescu spune că trebuie să faci următorul execiţiu dacă vrei să îţi modelezi şi să îţi întăreşti fundul. Este vorba de genuflexiune, în varianta clasică, "cu tălpile depărtate la lăţimea umerilor şi braţele îndoite la 90 de grade în faţă, pentru echilibrare".
Secretul, spune antrenoarea, este să ţii tălpile şi coapsele absolut paralele, să ţii spatele drept şi abdomenul încordat şi, cel mai important, când cobori bazinul, să laşi greutatea pe călcâie, nu pe vârfuri. Sursa.
Exerciţiu pentru un SPATE puternic şi sculptat
VIDEO: Combină yoga şi artele marţiale pentru un posterior tonifiat
