Exerciţiul de tip "plank" (scândurica sau planşa) este un exerciţiu eficient pentru zona mediană a corpului. Însă varianta pe care ţi-o prezentăm astăzi este un pic diferită, deoarece exerciţiul se face pe o parte a corpului.
Plank (scândurica sau planşa) pe o parte, într-un singur picior:
Poţi continua să faci abdomene până când te albăstreşti la faţă sau poţi să îţi condimentezi antrenamentele şi să te bucuri de beneficiile incredibile ale acestui exerciţiu, care este o variaţie de la "plank" sau scândurică.
Acest exerciţiu îţi lucrează trunchiul, muşchii oblici, umerii şi muşchii fesieri. Dar nu te lăsa intimidată de faptul că este dificil de executat – vei reuşi până la urmă să stăpâneşti tehnica aceasta şi să ai un abdomen tare ca piatra.
Eşti pregătită să încerci planşa sau scândurica pe o parte, sprijinită pe un picior?
Lucrează două sau trei seturi, în care îţi menţii poziţia timp de 20 până la 30 de secunde. Include acest exerciţiu în rutina ta zilnică sau în antrenamentele tale din weekend.
1) Întinde-te pe partea stângă, cu genunchii drepţi. Propteşte-ţi partea superioară a corpului pe cotul stâng şi pe antebraţ. Încordează-ţi trunchiul prin contractarea muşchilor tăi abdominali, ca şi când te-ai aştepta să fii lovită în stomac. Ridică-ţi şoldurile până când corpul tău formează o linie dreaptă de la glezne până la umeri.
2) Ridică piciorul de deasupra cât de sus poţi tu şi ţine-l ăn acea poziţie pe durata exerciţiului. Ţine drept, aşa cum este indicat, cât mai drept. Apoi întoarce-te pe partea cealaltă, astfel încât să stai pe partea dreaptă şi repetă exerciţiul. Aceasta reprezintă o repetare.
Sursa: Women's Health.
Ştiai că poţi avea orgasm în timp ce îţi lucrezi abdomenul?
Carmen Brumă te învaţă 5 reguli de aur pentru un abdomen plat
