Acest exerciţiu face parte din categoria grea, dar o să îl adori, spun editorii Women's Health. Încearcă şi tu acest exerciţiu care te va ajuta să îţi îndeplineşti obiectivele de fitness şi care va face ca antrenamentele tale din weekend să conteze.
Genuflexiune inspirată din Sumo: Această mişcare angajează tendoanele din spatele genunchiului, picioarele şi muşchii fesieri.
Cu alte cuvinte, această "treime" esenţială pentru picioare mai frumoase pe tot parcursul verii. Ai încredere în antrenorii de fitness americani şi crede-i pe cuvânt, pentru că vei simţi practic cum acest exerciţiu funcţionează pentru tine şi îţi sculptează fesele şi picioarele.
Genuflexiune ca la luptele de Sumo
Efectuează două sau trei seturi alcătuite din 10 până la 12 repetări şi include acest exerciţiu în rutina ta din weekend.
A. Apucă cu fiecare mână o ganteră grea şi ţine greutatea la lungimea braţului tău, în faţa taliei tale. Depărtează-ţi picioarele la o distanţă de aproximativ de două ori mai mare decât lăţimea umerilor tăi, iar vârfurile picioarelor tale să fie uşor orientate pe diagonală.
B. Încordează-ţi muşchii abdominali şi lasă-ţi corpul să coboare cât de mult poţi tu, împingându-ţi coapsele către înapoi şi îndoind genunchii. Fă pauză, apoi încetişor împinge-ţi corpul înapoi la poziţia de start. Sursa foto.
Antrenament înainte de nuntă: Cele mai bune trucuri şi sfaturi pentru mirese
Cel mai bun antrenament de vară pentru ZODIA ta
