Dacă mergi la sala de fitness cu regularitate, poţi încerca de acum şi acest exerciţiu pentru spate puternic şi bine sculptat.
Ridicări de greutăţi - foloseşte în cadrul exerciţiului bara (plus greutate)
Să obţii un corp tonifiat nu înseamnă doar să ai muşchi abdominali de invidiat. Un spate puternic şi sexy este la del de important (şi de impresionant), chiar dacă nu îl poţi vedea în oglindă la fel de des cum îţi vezi abdomenul.
Acesta este exerciţiul perfect care îţi întăreşte musculatura spatelui, acei muschi superiori care ies la iveală de sub rochia ta vaporoasă de vară şi din top-urile pe care le porţi la plajă. Pregăteşte-te să faci mişcare şi să obţii la final un spate frumos.
Ridicări de greutăţi
Execută două sau trei seturi a câte 10 repetări şi include acest exerciţiu în rutina ta de la sală.
1. Ridică bara (plus greutatea care a fost fixată la o distanţă mai mare decât lăţimea umerilor tău) şi ţine-o atârnată la lungimea braţelor tale. Îndoaie-ţi şoldurile şi genunchii şi lasă-ţi trunchiul în jos până când acesta este aproape paralele cu podeaua.
2. Ridică bara până la muşchii tăi abdominali superiori. Fă pauză, apoi încet-încet coboară bara la loc, în poziţia de start.
TRUC: Mingea de tenis te ajută să scapi de durerile musculare
Vrei fesieri tari ca piatra? Cori Grămescu recomandă 2 exerciţii
