Ai nevoie de: un scaun.
Cum să faci antrenamentul: execută exerciţiile precum în imagini. Fiecare mişcare trebuie făcută timp de 50 de secunde, completând cât mai multe repetări cu putinţă, fără să îţi afecteze postura. Odihneşte-te 25 de secunde după fiecare exerciţiu.
Exerciţiul 1: picioare mai tonifiate, sprijinindu-te de scaun, imitând o lovitură cu piciorul
Stai pe marginea unui scaun, cu mâinile prinse de partea pe care stai în şezut. Lasă-ţi fesierii să alunece de pe scaun şi îndoaie-ţi coatele, lăsându-ţi în jos corpul până când partea superioară a braţelor tale este aproape paralelă cu podeaua. Apasă în tălpi şi întinde-ţi piciorul stâng aşa cum vezi în imagine. Alternează picioarele la fiecare repetare.
Exerciţiul 2: "podul" combinat cu abdomene, stând sprijintă cu picioarele pe scaun
Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiţi şi cu călcâiele aşezate pe partea pe care se stă pe scaun. Pune-ţi mâinile la ceafă. Încordează-ţi trunchiul şi strânge din muşchii fesieri, ridicându-ţi şoldurile. Apoi coboară-ţi şoldurile la podea. Ridică-ţi umerii de pe podea pentru a executa un abdomen. Aceasta este o repetare.
2 exerciţii inspirate din Tai Chi, pentru coapse tonifiate
Picioare obosite, cu risc de varice? Încearcă 2 exerciţii simple cu mingea de fitness
