Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Lipsa acestor vitamine îți dă dureri de cap

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Cele mai bune 6 melodii de Crăciun din 2019

Citeste mai mult»

Cum să realizezi bilanțul de sfârșit de an

Citeste mai mult»

3 idei pentru a trece cu bine peste sărbători

Citeste mai mult»

20 de filme marca Hallmark, speciale pentru perioada...

Citeste mai mult»

Dietă eficientă: A slăbit 49 de kilograme, deşi era...

Citeste mai mult»

Descoperirea mayașă care a cutremurat lumea

Citeste mai mult»

Gest controversat - De ce dau indienii din cap tot timpul

Citeste mai mult»

Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de...

Citeste mai mult»

Cei care fac asta regulat au salarii mai mari şi posturi...

Citeste mai mult»

Zodiile şi incompetenţa - Vărsătorii sunt cei mai...

Citeste mai mult»

Slăbeşti DUBLU, fără efort, dacă bei asta zilnic

Citeste mai mult»

Când găteşti carne de pui, trebuie neapărat să...

Citeste mai mult»

Astrologul confirmă: ACESTE 4 zodii au toate şansele de a...

Citeste mai mult»

Află din următoarele rânduri ce se întâmplă cu Pământul

Citeste mai mult»

Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti

Citeste mai mult»

Ce îi intimidează pe bărbaţi la tine, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Cercetătorii dezvăluie cum să-ţi controlezi visele

Citeste mai mult»

Horoscop: Când ÎNCETEAZĂ fiecare zodie să iubească

Citeste mai mult»

Vezi unde poți găsi cea mai bună sare din lume

Citeste mai mult»

Menstruaţie mai scurtă cu ajutorul unui truc simplu şi...

Citeste mai mult»

8 adevăruri pe care orice cuplu ar trebui să le știe ca...

Citeste mai mult»

9 tipuri de dureri care te induc în eroare

Citeste mai mult»

6 remedii naturale pentru a-ți curăța și dezinfecta limba

Citeste mai mult»

2 exerciţii inspirate din Tai Chi, pentru coapse tonifiate

De în Sport 7 sep 2015

Coapsele tale au nevoie de o îmbunătăţire? Ei bine, încearcă aceste mişcări blânde, dar extrem de eficiente, care îţi tonifiază partea interioară a picioarelor.

tai chi

Dacă credeai că un antrenament nu contează dacă nu te face să transpiri şi să simţi că nu mai poţi respira, astăzi îţi prezentăm câteva mişcări din Tai Chi, o artă marţială tradiţională din China, care este executată atât de încet şi de graţios, încât arată de parcă te-ai mişca sub apă.

Exerciţiile de mai jos, inspirate din Tai Chi, îţi vor sculpta coapsele fără să îţi provoace vreo clipă o urmă de durere.
Acestea au şi alte beneficii, cum ar fi faptul că te relaxează şi îţi îmbunătăţesc rezistenţa, echilibrul şi flexibilitatea. Poţi să le faci în fiecare zi, pentru o tonifiere mai blândă a membrelor inferioare.

1. Pasul în gol

Stai dreaptă şi relaxată, cu genunchii uşor îndoiţi şi cu mâinile în faţa pieptului, cu coatele îndoite. Încetişor, fă un pas înainte, ca şi când ai păşi în gol, prin ridicarea piciorului drept de parcă ai începe să mergi, şi aşază-ţi călcâiul astfel încât să plutească deasupra podelei.

pasul in gol
Respiră adânc şi regulat, pe măsură ce îţi menţii această poziţie timp de 30 de secunde. Apoi pune piciorul drept jos, pune piciorul stâng înainte şi repetă mişcarea cu piciorul stâng. Continuă acest mers încet, înaintând, făcând 6 paşi pe fiecare parte.

2. Poziţia cocoşului

Stai dreaptă şi relaxată, cu picioarele depărtate la distanţa coapselor, şi cu mâinile în faţa pieptului, ca şi când ai ţine o minge între ele. Ridică genunchiul stâng până la înălţimea coapsei, cu degetele de la picior uşor îndoite spre exterior.

cocos
Respiră adânc pe măsură ce îţi întinzi uşor piciorul, menţinându-ţi corpul drept, în echilibru. Menţine poziţia aceasta între 30 de secunde şi 3 minute, apoi lasă piciorul jos şi repetă mişcarea cu celălalt picior. Execută mişcarea de două ori cu fiecare picior.

cocos

Sursa foto.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
20 oct