Exerciţiul săptămânii: Cum faci fandări corecte

Mişcarea prin fandare este simplă, dar sunt multe greşeli comune pe care le poţi corecta pentru a obţine maximum de beneficii de pe urma fandărilor.

Fandările sunt o modalitate foarte bună pentru a construi un echilibru la nivelul corpului tău, pentru a creşte flexibilitatea muşchilor flexori ai şoldului, dar şi pentru a creşte masa musculară.

Citeşte mai jos câteva informaţii utile care îţi vor servi drept ghid pentru a învăţa cum se face o fandare în mod corect.

Fandarea de bază

1. Dintr-o poziţie neutră, stând în picioare, ridică-ţi pieptul, încordează-ţi trunchiul şi menţine-ţi bărbia ridicată.

2. Fă un pas mare înainte până când ambii tăi genunchi sunt îndoiţi la un unghi de 90 de grade. Genunchiul piciorului din faţă ar trebui să fie direct peste glezna ta, şi nu în faţa gleznei. Piciorul din faţă ar trebui să fie direct perpendicular pe corpul tău. Degetele de la piciorul din spatele tău te vor ajuta să te menţii în echilibru, dar cea mai mare parte a greutăţii corpului tău ar trebui să fie plasată pe piciorul din faţă.

3. Împinge-ţi corpul înapoi din piciorul din faţă pentru a reveni la poziţia de start. Repetă pe celălalt picior, efectuând cât mai multe repetări, după cum doreşti.

Variaţie de la fandarea de bază: fandarea cu spatele

Acest exerciţiu este executat în acelaşi mod ca şi fandarea pe care o faci în faţă, doar că acum vei face primul pas în spate, iar greutatea corpului tău se va lăsa pe piciorul din spate. Menţine-ţi piciorul din faţă într-o poziţie corectă, într-un unghi de 90 de grade, pentru un echilibru perfect. Sursa.