Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Lipsa acestor vitamine îți dă dureri de cap

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Cele mai bune 6 melodii de Crăciun din 2019

Citeste mai mult»

Cum să realizezi bilanțul de sfârșit de an

Citeste mai mult»

3 idei pentru a trece cu bine peste sărbători

Citeste mai mult»

20 de filme marca Hallmark, speciale pentru perioada...

Citeste mai mult»

Dietă eficientă: A slăbit 49 de kilograme, deşi era...

Citeste mai mult»

Descoperirea mayașă care a cutremurat lumea

Citeste mai mult»

Gest controversat - De ce dau indienii din cap tot timpul

Citeste mai mult»

Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de...

Citeste mai mult»

Cei care fac asta regulat au salarii mai mari şi posturi...

Citeste mai mult»

Zodiile şi incompetenţa - Vărsătorii sunt cei mai...

Citeste mai mult»

Slăbeşti DUBLU, fără efort, dacă bei asta zilnic

Citeste mai mult»

Când găteşti carne de pui, trebuie neapărat să...

Citeste mai mult»

Astrologul confirmă: ACESTE 4 zodii au toate şansele de a...

Citeste mai mult»

Află din următoarele rânduri ce se întâmplă cu Pământul

Citeste mai mult»

Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti

Citeste mai mult»

Ce îi intimidează pe bărbaţi la tine, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Cercetătorii dezvăluie cum să-ţi controlezi visele

Citeste mai mult»

Horoscop: Când ÎNCETEAZĂ fiecare zodie să iubească

Citeste mai mult»

Vezi unde poți găsi cea mai bună sare din lume

Citeste mai mult»

Menstruaţie mai scurtă cu ajutorul unui truc simplu şi...

Citeste mai mult»

8 adevăruri pe care orice cuplu ar trebui să le știe ca...

Citeste mai mult»

9 tipuri de dureri care te induc în eroare

Citeste mai mult»

6 remedii naturale pentru a-ți curăța și dezinfecta limba

Citeste mai mult»

Exerciţiul săptămânii: Cum faci fandări corecte

De în Sport 7 aug 2015

Indiferent dacă le faci bazându-te doar pe greutatea corpului tău sau le faci cu gantere în mâini, fandările sunt exerciţii grozave pentru muşchii picioarelor şi muşchii fesieri.

fandare

Mişcarea prin fandare este simplă, dar sunt multe greşeli comune pe care le poţi corecta pentru a obţine maximum de beneficii de pe urma fandărilor.

Fandările sunt o modalitate foarte bună pentru a construi un echilibru la nivelul corpului tău, pentru a creşte flexibilitatea muşchilor flexori ai şoldului, dar şi pentru a creşte masa musculară.

Citeşte mai jos câteva informaţii utile care îţi vor servi drept ghid pentru a învăţa cum se face o fandare în mod corect.

Fandarea de bază

1. Dintr-o poziţie neutră, stând în picioare, ridică-ţi pieptul, încordează-ţi trunchiul şi menţine-ţi bărbia ridicată.

2. Fă un pas mare înainte până când ambii tăi genunchi sunt îndoiţi la un unghi de 90 de grade. Genunchiul piciorului din faţă ar trebui să fie direct peste glezna ta, şi nu în faţa gleznei. Piciorul din faţă ar trebui să fie direct perpendicular pe corpul tău. Degetele de la piciorul din spatele tău te vor ajuta să te menţii în echilibru, dar cea mai mare parte a greutăţii corpului tău ar trebui să fie plasată pe piciorul din faţă.

3. Împinge-ţi corpul înapoi din piciorul din faţă pentru a reveni la poziţia de start. Repetă pe celălalt picior, efectuând cât mai multe repetări, după cum doreşti.

Variaţie de la fandarea de bază: fandarea cu spatele

Acest exerciţiu este executat în acelaşi mod ca şi fandarea pe care o faci în faţă, doar că acum vei face primul pas în spate, iar greutatea corpului tău se va lăsa pe piciorul din spate. Menţine-ţi piciorul din faţă într-o poziţie corectă, într-un unghi de 90 de grade, pentru un echilibru perfect. Sursa.

Tag-uri: , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 sep