Tina

De ce a murit Tina Turner. A fost dezvăluită cauza morții

Citeste mai mult»
horoscop

Top trei zodii care pun la îndoială totul. Nu au...

Citeste mai mult»
abba

ABBA nu se va reuni anul viitor pe scena de la Eurovision...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin a anunţat săptămâna aceasta încheierea...

Citeste mai mult»
ducesa

O femeie a murit după ce a fost lovită de o motocicletă a...

Citeste mai mult»
tina

Legendara cântăreaţă Tina Turner a murit la vârsta de 83...

Citeste mai mult»
connect-r

Connect-R, adevărul despre divorțul de Misha: „Totul se...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 24 mai 2023: Taurii au noroc de bani, Racii...

Citeste mai mult»
Harry

Lovitură grea pentru prințul Harry. Ce i s-a întâmplat...

Citeste mai mult»
Michelle Yeoh

Michelle Yeoh, recompensată cu premiul "Women in Motion"...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 23 mai 2023: Gemenii au parte de reușite, Taurii...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Val de comentarii după goana paparazzilor după Harry şi...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Care sunt cei mai bogaţi britanici sub 35 de ani. Averea...

Citeste mai mult»
jade

Jade Jagger, fiica solistului Mick Jagger, a fost...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 19 mai 2023: Racii trebuie să fie atenți la...

Citeste mai mult»
Jane Fonda

Jane Fonda a dezvăluit că un regizor francez i-a cerut...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp ripostează şi califică drept ''ficţiune...

Citeste mai mult»
Priscilla Presley

Priscilla Presley a ajuns la un compromis privind...

Citeste mai mult»
printul harry

Prinţul Harry şi soţia sa Meghan au fost implicaţi într-o...

Citeste mai mult»
Shakira

Shakira a prezentat videoclipul pentru "Acróstico", piesa...

Citeste mai mult»
theodor

Theodor Andrei, după ce a primit zero puncte în...

Citeste mai mult»
abel

Starul pop The Weeknd şi-a schimbat numele pe reţelele de...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 16 mai 2023: Berbecii au parte de noi...

Citeste mai mult»

Bacterii necunoscute, descoperite pe dinţi de...

Citeste mai mult»
Jamie Foxx,

Actorul Jamie Foxx a fost externat după o "complicaţie...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 13 mai 2023: Gemenii trebuie să scape de stres,...

Citeste mai mult»
Sanna Marin

Şefa de guvern în exerciţiu, Sanna Marin, divorţează, la...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk o numeşte pe Linda Yaccarino la conducerea Twitter

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 12 mai 2023 : Taurii primesc o veste bună,...

Citeste mai mult»
sos picant

Ce se întâmplă în corpul tău atunci când mănânci ceva picant

Citeste mai mult»
canabis

De ce este benefic canabisul pentru sănătate

Citeste mai mult»
halle

Halle Bailey, succes total după ce a fost aleasă să o...

Citeste mai mult»
robert

Robert De Niro a devenit tată pentru a şaptea oară....

Citeste mai mult»
Caterina Murino

O fostă ''Bond Girl'' va fi maestra de ceremonii a...

Citeste mai mult»
louis

Prinţul Louis, 5 ani, nu şi-a ascuns plictiseala la...

Citeste mai mult»
jill biden

Jill Biden a fost primită de soţia premierului britanic...

Citeste mai mult»
lidia buble

Lidia Buble a rămas cu pedeapsa de un an de închisoare cu...

Citeste mai mult»
patrunjel

Ce se întâmplă în corpul tău dacă mănânci câte o mână de...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Ed Sheeran câştigă procesul privind presupusul plagiat de...

Citeste mai mult»
william

Surpriză de proporții. William şi Kate au luat metroul...

Citeste mai mult»

Exerciţiul săptămânii: Cum faci fandări corecte

De în Sport 7 aug 2015

Indiferent dacă le faci bazându-te doar pe greutatea corpului tău sau le faci cu gantere în mâini, fandările sunt exerciţii grozave pentru muşchii picioarelor şi muşchii fesieri.

fandare

Mişcarea prin fandare este simplă, dar sunt multe greşeli comune pe care le poţi corecta pentru a obţine maximum de beneficii de pe urma fandărilor.

Fandările sunt o modalitate foarte bună pentru a construi un echilibru la nivelul corpului tău, pentru a creşte flexibilitatea muşchilor flexori ai şoldului, dar şi pentru a creşte masa musculară.

Citeşte mai jos câteva informaţii utile care îţi vor servi drept ghid pentru a învăţa cum se face o fandare în mod corect.

Fandarea de bază

1. Dintr-o poziţie neutră, stând în picioare, ridică-ţi pieptul, încordează-ţi trunchiul şi menţine-ţi bărbia ridicată.

2. Fă un pas mare înainte până când ambii tăi genunchi sunt îndoiţi la un unghi de 90 de grade. Genunchiul piciorului din faţă ar trebui să fie direct peste glezna ta, şi nu în faţa gleznei. Piciorul din faţă ar trebui să fie direct perpendicular pe corpul tău. Degetele de la piciorul din spatele tău te vor ajuta să te menţii în echilibru, dar cea mai mare parte a greutăţii corpului tău ar trebui să fie plasată pe piciorul din faţă.

3. Împinge-ţi corpul înapoi din piciorul din faţă pentru a reveni la poziţia de start. Repetă pe celălalt picior, efectuând cât mai multe repetări, după cum doreşti.

Variaţie de la fandarea de bază: fandarea cu spatele

Acest exerciţiu este executat în acelaşi mod ca şi fandarea pe care o faci în faţă, doar că acum vei face primul pas în spate, iar greutatea corpului tău se va lăsa pe piciorul din spate. Menţine-ţi piciorul din faţă într-o poziţie corectă, într-un unghi de 90 de grade, pentru un echilibru perfect. Sursa.

Tag-uri: , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mai