placinta cu mere

Cum faci cea mai bună plăcintă cu mere. Rețeta...

Citeste mai mult»
pepe

Pepe, într-o nouă relație după divorțul de Raluca...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 iunie 2021: Taurii vor echilibru în plan...

Citeste mai mult»
Caroline

Caroline Wozniacki a devenit mamă pentru prima oară. Ce...

Citeste mai mult»
Måneskin

Grupul italian Måneskin, câştigător la Eurovision, prima...

Citeste mai mult»
Cristina Spatar si Alin Ionescu

Cristina Spătar, dezvăluiri neașteptate la cinci ani de...

Citeste mai mult»
covid-19

Delta, o variantă a coronavirusului, cu 60 la sută mai...

Citeste mai mult»
dua lipa

Dua Lipa, succes total. Este cel mai ascultat artist în...

Citeste mai mult»
supa de rosii

Cum faci cea mai bună supă de roșii

Citeste mai mult»
depresie

Cum poate fi ameliorată depresia severă. Metoda inedită...

Citeste mai mult»
Simona Halep

Simona Halep a fost cerută de soție. Mesajul făcut public...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 10 iunie 2021: Balanțele câștigă bani,...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Mihaela Bilic, despre kilogramele în plus: ”Trebuie să...

Citeste mai mult»
alcool

Riscul de cancer asociat alcoolului, un motiv convingător...

Citeste mai mult»
printul harry

Prințul Harry, reacție dură după ce s-a spus că s-a...

Citeste mai mult»

Top trei așteptări pe care le au bărbații într-o relație

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 9 iunie 2021: Berbecii au succes în plan...

Citeste mai mult»
Nicole cherry

Nicole Cherry este însărcinată: ”Am învățat ce e iubirea...

Citeste mai mult»
coronavirus

Răsturnare de situație. Ce se întâmplă în organismul...

Citeste mai mult»
Sinead O'Connor

Sinead O'Connor a anunţat că se retrage din industria...

Citeste mai mult»

Madonna, criticată dur după ce a făcut publice niște...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Mesajul transmis de regina Elisabeta a II-a și familia...

Citeste mai mult»
lora

Lora, mărturisiri despre nunta cu Ionuț Ghenu după 5 ani...

Citeste mai mult»
Dorian Popa

Dorian Popa, dezvăluiri despre starea de sănătate a mamei...

Citeste mai mult»
cirese

De ce trebuie să mănânci cireșe. Ce se întâmplă în...

Citeste mai mult»
chiftele

Cum să faci chiftele cu cartofi și morcov

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 4 iunie 2021: Racii trăiesc momente magice...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Cât de sănătos este, de fapt, laptele de vacă. Răspunsul...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 3 iunie 2021: Berbecii au succes la serviciu,...

Citeste mai mult»
Aida Parascan

Aida Parascan, câștigătoarea MasterChef, a pierdut...

Citeste mai mult»
Nicole Kidman

Nicole Kidman a publicat imagini inedite de la filmările...

Citeste mai mult»
crema cu factor de protectie

Pericolul din spatele produselor pentru protecție solară....

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 1 iunie 2021. Taurii au noroc de bani, Peștii au...

Citeste mai mult»
Boris

Boris Johnson s-a căsătorit în secret cu Carrie Symonds,...

Citeste mai mult»
Olivia Rodrigo

Albumul de debut al actriţei Olivia Rodrigo, cea mai bună...

Citeste mai mult»
iulia vintur

Iulia Vântur: ”Salman Khan este un motivator și muncește...

Citeste mai mult»
stres

Cum îți dai seama că ești foarte stresată. Semne pe care...

Citeste mai mult»
printul harry

Prinţul Harry a spus că s-a simţit ruşinat când soţia lui...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 28 mai: Gemenii încep o nouă etapă la serviciu,...

Citeste mai mult»
tocana de cartofi

Cum faci cea mai bună tocană de cartofi cu carne de porc

Citeste mai mult»

Picioare obosite, cu risc de varice? Încearcă 2 exerciţii simple cu mingea de fitness

De în Sport 3 sep 2015

Atunci când mergi la sală poate nu acorzi prea multă atenţie membrelor inferioare. Nu mai ignora picioarele şi încearcă aceste două exerciţii fizice care te ajută să obţii picioare mai ferme şi bine definite.

exercitiu picioare

Pentru a contracarea grăsimea cauzată de faptul că stai prea mult pe scaun, la birou sau acasă, pur şi simplu ar trebui să te întinzi pe spate şi să îţi pui picioarele într-o poziţie verticală, să le ţii cât mai mult în sus.

Iată mai jos cele două exerciţii pentru fermitate, pentru un efect de lifting al muşchilor şi pentru modelarea fesierilor şi coapselor.

Aceste exerciţii de tonifiere a membrelor inferioare folosesc o minge de stabilitate şi trebuie efectuate în poziţia de culcat, astfel încât au un impact mai mic asupra genunchilor tăi, comparativ cu genuflexiunile.

Menţinându-ţi picioarele ridicate pe parcursul fiecărui exerciţiu, vei lucra, în acelaşi timp, şi muşchii abdominali şi vei creşte circulaţia sângelui pentru a-ţi energiza picioarele şi pentru a reduce riscul de apariţie a venelor varicoase.

Execută 2 sau 3 seturi, a câte 10 până la 12 repetări din fiecare exerciţiu, timp de 3 zile (neconsecutive) pe săptămână.
Podul pe mingea de fitness

1. Întinde-te pe spate, cu braţele întinse pe lângă corp şi cu călcâiele aşezate pe mingea de fitness. Ridică-ţi coapsele, lasă-ţi mai jos spatele şi mişcă-te în spate pe podea.

2. Îndoaie-ţi genunchii şi roteşte mingea înspre posteriorul tău. Menţine poziţia asta preţ de o secundă, apoi întinde picioarele. Repetă. Pentru o provocare şi mai mare la nivelul picioarelor, întinde un picior spre tavan şi roteşte mingea folosind un singur picior, pe rând. (Nu este recomandat dacă ai probleme cu spatele sau gâtul.)

podul

Tirbuşonul

1. Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiţi, şi plasează mingea între glezne, ţinând-o astfel. Strânge mingea şi întinde picioarele în aer.

2. Roteşte-ţi picioarele şi mingea de fitness spre dreapta, lăsându-ţi în jos piciorul drept. Menţine corpul în această poziţie preţ de o secundă, apoi roteşte picioarele spre stânga, ridicând piciorul drept şi lăsându-l în jos pe cel stâng. Menţine poziţia şi repetă. Pentru o provocare şi mai mare, menţine picioarele la un unghi de 45 de grade de podea şi roteşte.

tirbusonul
Nu uita: pentru a te feri şi mai mult de apariţia venelor varicoase şi de senzaţia de picioare umflate, stai întinsă cu picioarele proptite de mingea de fitness, timp de 5 până la 10 minute pe zi. Sursa foto.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
14 iun