Oana Sîrbu

Secretul sănătății Oanei Sîrbu, la 57 de ani: „Ceaiul de...

Citeste mai mult»
Felix Baumgartner

Primul om care a sărit din stratosferă, Felix...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla marchează împlinirea vârstei de 78 de ani...

Citeste mai mult»
Miley Cyrus

Miley Cyrus nu mai pleacă în turnee din cauza 'lipsei...

Citeste mai mult»
Albert NBN

Trapperul Albert NBN, care a înjurat România pe scena...

Citeste mai mult»
Labubu

Nebunia păpuşilor Labubu. Firma chineză care le produce...

Citeste mai mult»
Thierry

Prezentatorul de televiziune și producătorul Thierry...

Citeste mai mult»
tea

Tea Leoni şi Tim Daly s-au căsătorit. Cei doi s-au...

Citeste mai mult»
Beyonce

Melodii nelansate ale artistei Beyonce, furate dintr-o...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Ce relație are Dan Bordeianu cu fiicele sale, după...

Citeste mai mult»
Brigitte Macron

Brigitte Macron, apel în procesul intentat femeilor care...

Citeste mai mult»
jane

Geanta originală creată special pentru Jane Birkin a fost...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a împlinit 91 de ani, își anunță...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Acuzat de agresiune, cântărețul Chris Brown a pledat...

Citeste mai mult»
Violeta Bănică

Violeta Bănică, despre celebritatea părinților și ce...

Citeste mai mult»
Michael Madsen

Cauzele morţii actorului Michael Madsen, dezvăluite

Citeste mai mult»
fiv

Nu aștepta prea mult, alege FIV: Când este momentul să...

Citeste mai mult»
marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu s-au despărțit după...

Citeste mai mult»
barbie

Mattel a prezentat prima sa păpușă Barbie care 'suferă'...

Citeste mai mult»
Elton John

Mick Jagger și Elton John, printre vedetele britanice...

Citeste mai mult»
kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»

Picioare obosite, cu risc de varice? Încearcă 2 exerciţii simple cu mingea de fitness

De în Sport 3 sep 2015

Atunci când mergi la sală poate nu acorzi prea multă atenţie membrelor inferioare. Nu mai ignora picioarele şi încearcă aceste două exerciţii fizice care te ajută să obţii picioare mai ferme şi bine definite.

exercitiu picioare

Pentru a contracarea grăsimea cauzată de faptul că stai prea mult pe scaun, la birou sau acasă, pur şi simplu ar trebui să te întinzi pe spate şi să îţi pui picioarele într-o poziţie verticală, să le ţii cât mai mult în sus.

Iată mai jos cele două exerciţii pentru fermitate, pentru un efect de lifting al muşchilor şi pentru modelarea fesierilor şi coapselor.

Aceste exerciţii de tonifiere a membrelor inferioare folosesc o minge de stabilitate şi trebuie efectuate în poziţia de culcat, astfel încât au un impact mai mic asupra genunchilor tăi, comparativ cu genuflexiunile.

Menţinându-ţi picioarele ridicate pe parcursul fiecărui exerciţiu, vei lucra, în acelaşi timp, şi muşchii abdominali şi vei creşte circulaţia sângelui pentru a-ţi energiza picioarele şi pentru a reduce riscul de apariţie a venelor varicoase.

Execută 2 sau 3 seturi, a câte 10 până la 12 repetări din fiecare exerciţiu, timp de 3 zile (neconsecutive) pe săptămână.
Podul pe mingea de fitness

1. Întinde-te pe spate, cu braţele întinse pe lângă corp şi cu călcâiele aşezate pe mingea de fitness. Ridică-ţi coapsele, lasă-ţi mai jos spatele şi mişcă-te în spate pe podea.

2. Îndoaie-ţi genunchii şi roteşte mingea înspre posteriorul tău. Menţine poziţia asta preţ de o secundă, apoi întinde picioarele. Repetă. Pentru o provocare şi mai mare la nivelul picioarelor, întinde un picior spre tavan şi roteşte mingea folosind un singur picior, pe rând. (Nu este recomandat dacă ai probleme cu spatele sau gâtul.)

podul

Tirbuşonul

1. Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiţi, şi plasează mingea între glezne, ţinând-o astfel. Strânge mingea şi întinde picioarele în aer.

2. Roteşte-ţi picioarele şi mingea de fitness spre dreapta, lăsându-ţi în jos piciorul drept. Menţine corpul în această poziţie preţ de o secundă, apoi roteşte picioarele spre stânga, ridicând piciorul drept şi lăsându-l în jos pe cel stâng. Menţine poziţia şi repetă. Pentru o provocare şi mai mare, menţine picioarele la un unghi de 45 de grade de podea şi roteşte.

tirbusonul
Nu uita: pentru a te feri şi mai mult de apariţia venelor varicoase şi de senzaţia de picioare umflate, stai întinsă cu picioarele proptite de mingea de fitness, timp de 5 până la 10 minute pe zi. Sursa foto.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 iul