Laurent Freixe

Nestle și-a concediat directorul general din cauza unei...

Citeste mai mult»
Dwayne Johnson

Dwayne Johnson sparge tiparele Hollywoodului într-un film...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu trimis în faţa curţii penale...

Citeste mai mult»
jude

Jude Law spune la Mostra că nu i-a fost frică să se...

Citeste mai mult»
Julia Roberts

Julia Roberts a spus, în apărarea noului film cu temă...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a repins în trecut un atacator într-un...

Citeste mai mult»
Ariana Grande

Ariana Grande anunță un nou turneu, cu spectacole...

Citeste mai mult»
Enrique Iglesias

Enrique Iglesias și Anna Kournikova așteaptă al patrulea...

Citeste mai mult»
 Kim Kardashian

Kim Kardashian se pronunță împotriva politicilor privind...

Citeste mai mult»
Harry

Prințul Harry va sosi în Regatul Unit pe 8 septembrie,...

Citeste mai mult»
George Clooney

Festivalul de la Veneția 2025: George Clooney și-a anulat...

Citeste mai mult»
gina

Cum a slăbit Gina Pistol opt kilograme. Partenera lui...

Citeste mai mult»
Denzel Washington

Denzel Washington spune că nu mai urmăreşte filme: „Nu...

Citeste mai mult»
Bruce Willis

Soţia lui Bruce Willis spune că actorul se bucură de o...

Citeste mai mult»
formula 1 herbalife

Formula 1 Herbalife – Shake-ul Nutritiv cu Arome Delicioase

Citeste mai mult»
sting

Sting este dat în judecată de foştii colegi din trupa The...

Citeste mai mult»
kelce

Taylor Swift şi Travis Kelce s-au logodit

Citeste mai mult»
jen

Actriţa Jennifer Lawrence va fi premiată pentru întreaga...

Citeste mai mult»
felix

Noi detalii în cazul morții lui Felix Baumgartner....

Citeste mai mult»
Helen Mirren

Actrița Helen Mirren, tranșantă la 80 de ani. „Urăsc...

Citeste mai mult»
roger

Legendarul Roger Federer este miliardar, conform Forbes....

Citeste mai mult»
emily

Tragedie la filmările din Veneţia pentru serialul "Emily...

Citeste mai mult»
Mihai Călin și soția sa

Mihai Călin, despre căsnicia sa de 22 de ani: „Viața te...

Citeste mai mult»
serena

Serena Williams dezvăluie cum a slăbit. "Pur şi simplu nu...

Citeste mai mult»
jackpot

Mega jackpot de 250 de milioane de euro, câştigat în...

Citeste mai mult»
ian

Gheorghe Hagi a devenit bunic. Ianis şi soţia sa Elena...

Citeste mai mult»
Nadeen Ayoub

Ea e tânăra care va reprezenta Palestina la Miss...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

„Regina ketaminei” va pleda vinovată în cazul morții...

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Prinţul şi prinţesa de Wales se vor muta într-o casă nouă...

Citeste mai mult»
Shakira

Shakira anulează un concert din septembrie în Republica...

Citeste mai mult»
Marius Borg Hoiby

Fiul cel mare al prințesei moștenitoare a Norvegiei,...

Citeste mai mult»
ochi

Obiceiul aparent inofensiv care poate afecta grav vederea

Citeste mai mult»
Priscilla Presley

Foştii parteneri de afaceri ai Priscillei Presley au...

Citeste mai mult»
Melania Trump

Melania Trump ameninţă că îl va da în judecată pe Hunter...

Citeste mai mult»
Freddie Mercury

Fiica „secretă” a lui Freddie Mercury vorbește pentru...

Citeste mai mult»
felix

Felix Baumgartner avea o asigurare de 500 de milioane de...

Citeste mai mult»
Daniel Day-Lewis

Daniel Day-Lewis revine pe ecrane pentru a juca în filmul...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Prinţul Harry şi Meghan Markle şi-au prelungit...

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift anunță un nou album, intitulat 'The Life of...

Citeste mai mult»
madonna

Cântăreața Madonna face apel la donații pentru 'copiii...

Citeste mai mult»

Picioare obosite, cu risc de varice? Încearcă 2 exerciţii simple cu mingea de fitness

De în Sport 3 sep 2015

Atunci când mergi la sală poate nu acorzi prea multă atenţie membrelor inferioare. Nu mai ignora picioarele şi încearcă aceste două exerciţii fizice care te ajută să obţii picioare mai ferme şi bine definite.

exercitiu picioare

Pentru a contracarea grăsimea cauzată de faptul că stai prea mult pe scaun, la birou sau acasă, pur şi simplu ar trebui să te întinzi pe spate şi să îţi pui picioarele într-o poziţie verticală, să le ţii cât mai mult în sus.

Iată mai jos cele două exerciţii pentru fermitate, pentru un efect de lifting al muşchilor şi pentru modelarea fesierilor şi coapselor.

Aceste exerciţii de tonifiere a membrelor inferioare folosesc o minge de stabilitate şi trebuie efectuate în poziţia de culcat, astfel încât au un impact mai mic asupra genunchilor tăi, comparativ cu genuflexiunile.

Menţinându-ţi picioarele ridicate pe parcursul fiecărui exerciţiu, vei lucra, în acelaşi timp, şi muşchii abdominali şi vei creşte circulaţia sângelui pentru a-ţi energiza picioarele şi pentru a reduce riscul de apariţie a venelor varicoase.

Execută 2 sau 3 seturi, a câte 10 până la 12 repetări din fiecare exerciţiu, timp de 3 zile (neconsecutive) pe săptămână.
Podul pe mingea de fitness

1. Întinde-te pe spate, cu braţele întinse pe lângă corp şi cu călcâiele aşezate pe mingea de fitness. Ridică-ţi coapsele, lasă-ţi mai jos spatele şi mişcă-te în spate pe podea.

2. Îndoaie-ţi genunchii şi roteşte mingea înspre posteriorul tău. Menţine poziţia asta preţ de o secundă, apoi întinde picioarele. Repetă. Pentru o provocare şi mai mare la nivelul picioarelor, întinde un picior spre tavan şi roteşte mingea folosind un singur picior, pe rând. (Nu este recomandat dacă ai probleme cu spatele sau gâtul.)

podul

Tirbuşonul

1. Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiţi, şi plasează mingea între glezne, ţinând-o astfel. Strânge mingea şi întinde picioarele în aer.

2. Roteşte-ţi picioarele şi mingea de fitness spre dreapta, lăsându-ţi în jos piciorul drept. Menţine corpul în această poziţie preţ de o secundă, apoi roteşte picioarele spre stânga, ridicând piciorul drept şi lăsându-l în jos pe cel stâng. Menţine poziţia şi repetă. Pentru o provocare şi mai mare, menţine picioarele la un unghi de 45 de grade de podea şi roteşte.

tirbusonul
Nu uita: pentru a te feri şi mai mult de apariţia venelor varicoase şi de senzaţia de picioare umflate, stai întinsă cu picioarele proptite de mingea de fitness, timp de 5 până la 10 minute pe zi. Sursa foto.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
03 sep