Picioare obosite, cu risc de varice? Încearcă 2 exerciţii simple cu mingea de fitness

Pentru a contracarea grăsimea cauzată de faptul că stai prea mult pe scaun, la birou sau acasă, pur şi simplu ar trebui să te întinzi pe spate şi să îţi pui picioarele într-o poziţie verticală, să le ţii cât mai mult în sus.

Iată mai jos cele două exerciţii pentru fermitate, pentru un efect de lifting al muşchilor şi pentru modelarea fesierilor şi coapselor.

Aceste exerciţii de tonifiere a membrelor inferioare folosesc o minge de stabilitate şi trebuie efectuate în poziţia de culcat, astfel încât au un impact mai mic asupra genunchilor tăi, comparativ cu genuflexiunile.

Menţinându-ţi picioarele ridicate pe parcursul fiecărui exerciţiu, vei lucra, în acelaşi timp, şi muşchii abdominali şi vei creşte circulaţia sângelui pentru a-ţi energiza picioarele şi pentru a reduce riscul de apariţie a venelor varicoase.

Execută 2 sau 3 seturi, a câte 10 până la 12 repetări din fiecare exerciţiu, timp de 3 zile (neconsecutive) pe săptămână.
Podul pe mingea de fitness

1. Întinde-te pe spate, cu braţele întinse pe lângă corp şi cu călcâiele aşezate pe mingea de fitness. Ridică-ţi coapsele, lasă-ţi mai jos spatele şi mişcă-te în spate pe podea.

2. Îndoaie-ţi genunchii şi roteşte mingea înspre posteriorul tău. Menţine poziţia asta preţ de o secundă, apoi întinde picioarele. Repetă. Pentru o provocare şi mai mare la nivelul picioarelor, întinde un picior spre tavan şi roteşte mingea folosind un singur picior, pe rând. (Nu este recomandat dacă ai probleme cu spatele sau gâtul.)

Tirbuşonul

1. Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiţi, şi plasează mingea între glezne, ţinând-o astfel. Strânge mingea şi întinde picioarele în aer.

2. Roteşte-ţi picioarele şi mingea de fitness spre dreapta, lăsându-ţi în jos piciorul drept. Menţine corpul în această poziţie preţ de o secundă, apoi roteşte picioarele spre stânga, ridicând piciorul drept şi lăsându-l în jos pe cel stâng. Menţine poziţia şi repetă. Pentru o provocare şi mai mare, menţine picioarele la un unghi de 45 de grade de podea şi roteşte.

Nu uita: pentru a te feri şi mai mult de apariţia venelor varicoase şi de senzaţia de picioare umflate, stai întinsă cu picioarele proptite de mingea de fitness, timp de 5 până la 10 minute pe zi. Sursa foto.