Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Lipsa acestor vitamine îți dă dureri de cap

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Cele mai bune 6 melodii de Crăciun din 2019

Citeste mai mult»

Cum să realizezi bilanțul de sfârșit de an

Citeste mai mult»

3 idei pentru a trece cu bine peste sărbători

Citeste mai mult»

20 de filme marca Hallmark, speciale pentru perioada...

Citeste mai mult»

Dietă eficientă: A slăbit 49 de kilograme, deşi era...

Citeste mai mult»

Descoperirea mayașă care a cutremurat lumea

Citeste mai mult»

Gest controversat - De ce dau indienii din cap tot timpul

Citeste mai mult»

Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de...

Citeste mai mult»

Cei care fac asta regulat au salarii mai mari şi posturi...

Citeste mai mult»

Zodiile şi incompetenţa - Vărsătorii sunt cei mai...

Citeste mai mult»

Slăbeşti DUBLU, fără efort, dacă bei asta zilnic

Citeste mai mult»

Când găteşti carne de pui, trebuie neapărat să...

Citeste mai mult»

Astrologul confirmă: ACESTE 4 zodii au toate şansele de a...

Citeste mai mult»

Află din următoarele rânduri ce se întâmplă cu Pământul

Citeste mai mult»

Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti

Citeste mai mult»

Ce îi intimidează pe bărbaţi la tine, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Cercetătorii dezvăluie cum să-ţi controlezi visele

Citeste mai mult»

Horoscop: Când ÎNCETEAZĂ fiecare zodie să iubească

Citeste mai mult»

Vezi unde poți găsi cea mai bună sare din lume

Citeste mai mult»

Menstruaţie mai scurtă cu ajutorul unui truc simplu şi...

Citeste mai mult»

8 adevăruri pe care orice cuplu ar trebui să le știe ca...

Citeste mai mult»

9 tipuri de dureri care te induc în eroare

Citeste mai mult»

6 remedii naturale pentru a-ți curăța și dezinfecta limba

Citeste mai mult»

Te-ai săturat de clasica genuflexiune? Încearcă poziţiile "pocal" şi "pistol"

De în Sport 19 iun 2015

Pregăteşte-te să faci genuflexiuni aşa cum nu ai mai făcut-o niciodată. În cel mai scurt timp, vei obţine fesieri tonifiaţi şi un corp bine lucrat cu ajutorul a două exerciţii solicitante.

genuflexiune

Antrenamentul începe simplu. Încălzeşte-te cu 6 minute de cardio, urmate de 5 minute de stretching. Întinde-ţi bine muşchii flexori de la şolduri, tendoanele din spatele genunchiului, cvadricepşii, gambele.

Este important să faci 2 sau 3 seturi din fiecare exerciţiu de mai jos.

Genuflexiunea "pocal"

Stai dreaptă, cu călcâiele situate la o distanţă egală cu cea a umerilor tăi, şi ţine în mâini o ganteră de 13 sau 14 kilograme, aproape de pieptul tău (A). Apoi, menţinând pieptul drept, îndoaie genunchii şi lasă-ţi şoldurile în jos (B).

pocal

Din partea de jos, apasă-te pe călcâie şi ridică-te pentru a sta din nou dreaptă, ţinând greutatea la piept. Aceasta este o repetare. Trebuie să faci 12 în total, iar cele 12 reprezintă un set.

Genuflexiunea "pistol"

Mută-ţi greutatea corpului pe piciorul drept şi fă o pauză pentru a-ţi restabili echilibrul. Balansează-ţi piciorul drept înainte, menţinându-l drept şi bine întins şi întinde braţele în faţă, la înălţimea umărului (A).

Pe măsură ce continui să balansezi piciorul înapoi, îndoaie-ţi genunchiul stâng şi lasă-ţi coapsele în jos până când partea de sus a coapsei stângi este un pic mai jos decât genunchiul tău stâng. Piciorul tău drept ar trebui să fie perfect întins şi paralel cu podeaua (B).

pistol

Imediat ridică-te pe piciorul stâng pentru a reveni la poziţia de start. Aceasta este o repetare. Trebuie să faci 10 repetări, apoi să schimbi piciorul. Acesta este un set.

Sursa foto.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
26 ian