Te-ai săturat de clasica genuflexiune? Încearcă poziţiile "pocal" şi "pistol"

De în Sport 19 iun 2015

Pregăteşte-te să faci genuflexiuni aşa cum nu ai mai făcut-o niciodată. În cel mai scurt timp, vei obţine fesieri tonifiaţi şi un corp bine lucrat cu ajutorul a două exerciţii solicitante.

genuflexiune

Antrenamentul începe simplu. Încălzeşte-te cu 6 minute de cardio, urmate de 5 minute de stretching. Întinde-ţi bine muşchii flexori de la şolduri, tendoanele din spatele genunchiului, cvadricepşii, gambele.

Este important să faci 2 sau 3 seturi din fiecare exerciţiu de mai jos.

Genuflexiunea "pocal"

Stai dreaptă, cu călcâiele situate la o distanţă egală cu cea a umerilor tăi, şi ţine în mâini o ganteră de 13 sau 14 kilograme, aproape de pieptul tău (A). Apoi, menţinând pieptul drept, îndoaie genunchii şi lasă-ţi şoldurile în jos (B).

pocal

Din partea de jos, apasă-te pe călcâie şi ridică-te pentru a sta din nou dreaptă, ţinând greutatea la piept. Aceasta este o repetare. Trebuie să faci 12 în total, iar cele 12 reprezintă un set.

Genuflexiunea "pistol"

Mută-ţi greutatea corpului pe piciorul drept şi fă o pauză pentru a-ţi restabili echilibrul. Balansează-ţi piciorul drept înainte, menţinându-l drept şi bine întins şi întinde braţele în faţă, la înălţimea umărului (A).

Pe măsură ce continui să balansezi piciorul înapoi, îndoaie-ţi genunchiul stâng şi lasă-ţi coapsele în jos până când partea de sus a coapsei stângi este un pic mai jos decât genunchiul tău stâng. Piciorul tău drept ar trebui să fie perfect întins şi paralel cu podeaua (B).

pistol

Imediat ridică-te pe piciorul stâng pentru a reveni la poziţia de start. Aceasta este o repetare. Trebuie să faci 10 repetări, apoi să schimbi piciorul. Acesta este un set.

Sursa foto.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
22 iul