Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Lipsa acestor vitamine îți dă dureri de cap

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Cele mai bune 6 melodii de Crăciun din 2019

Citeste mai mult»

Cum să realizezi bilanțul de sfârșit de an

Citeste mai mult»

3 idei pentru a trece cu bine peste sărbători

Citeste mai mult»

20 de filme marca Hallmark, speciale pentru perioada...

Citeste mai mult»

Dietă eficientă: A slăbit 49 de kilograme, deşi era...

Citeste mai mult»

Descoperirea mayașă care a cutremurat lumea

Citeste mai mult»

Gest controversat - De ce dau indienii din cap tot timpul

Citeste mai mult»

Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de...

Citeste mai mult»

Cei care fac asta regulat au salarii mai mari şi posturi...

Citeste mai mult»

Zodiile şi incompetenţa - Vărsătorii sunt cei mai...

Citeste mai mult»

Slăbeşti DUBLU, fără efort, dacă bei asta zilnic

Citeste mai mult»

Când găteşti carne de pui, trebuie neapărat să...

Citeste mai mult»

Astrologul confirmă: ACESTE 4 zodii au toate şansele de a...

Citeste mai mult»

Află din următoarele rânduri ce se întâmplă cu Pământul

Citeste mai mult»

Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti

Citeste mai mult»

Ce îi intimidează pe bărbaţi la tine, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Cercetătorii dezvăluie cum să-ţi controlezi visele

Citeste mai mult»

Horoscop: Când ÎNCETEAZĂ fiecare zodie să iubească

Citeste mai mult»

Vezi unde poți găsi cea mai bună sare din lume

Citeste mai mult»

Menstruaţie mai scurtă cu ajutorul unui truc simplu şi...

Citeste mai mult»

8 adevăruri pe care orice cuplu ar trebui să le știe ca...

Citeste mai mult»

9 tipuri de dureri care te induc în eroare

Citeste mai mult»

6 remedii naturale pentru a-ți curăța și dezinfecta limba

Citeste mai mult»

Exercitii pentru un posterior mai ferm

De în Sport 7 noi 2013
Te-ai hotarat sa incepi un antrenament intens, pentru modelarea posteriorului? Iata ce exercitii iti propunem astazi.

Daca doresti sa iti indrepti atentia in special catre muschii fesieri si cei ai picioarelor, pentru a obtine un aspect mai suplu si mai tonifiat, incearca aceste trei exercitii.

1. Genuflexiuni. In prima foto din galerie iti aratam unul dintre cele mai bune exercitii pentru posterior - genuflexiunea. Acest exercitiu se poate face cu sau fara greutati, in functie de nivelul la care te afli - esti incepatoare sau avansata. Pentru a face o genuflexiune, stai cu picioarele departate cam cat este latimea soldurilor tale si, incet, impinge-ti fundul inspre exterior, ca si cum ai vrea sa te asezi pe un scaun. Ai grija ca genunchii tai sa nu se indeparteze prea tare de linia degetelor de la picioare si fa genuflexiunea cat de jos (cat mai ghemuit) poti. Apoi revin-o incet la pozitia de start - in picioare. Top trenduri in materie de fitness pentru 2014

2. Ridicari de gantere (aplecat). Genul acesta de ridicari de gantere ia in vizor muschii fesieri, intregul posterior si tendoanele de la genunchi, modeland partea inferioara a corpului. Pentru a face ridicarile de gantere, incepe exercitiul stand in picioare, tinand in maini gantere sau o bara pentru greutati - cu genunchii usor indoiti. Tine-ti trunchiul incordat si arcuieste-ti spatele in mod natural, iar apoi inclina-ti soldurile inainte, ajungand cu greutatea / greutatile cat mai aproape de podea. Fara sa iti fortezi si mai mult spatele, intoarce-te incet la pozitia de start, in picioare. Un corp mai frumos in mai putin de 30 de minute

3. Fandari. Fandarile ar trebui sa fie o tema principala in orice program de exercitii daca vrei sa iti modelezi muschii fesieri si muschii picioarelor. Poti sa faci fandari cu sau fara greutati. Pentru a incepe, fa un pas mare inainte cu un picior si lasa-ti cat mai jos (cat mai aproape de podea) genunchiul piciorului din spate. Ai grija ca genunchiul din fata sa nu depaseasca linia degetelor de la picior. Apoi ridica-te, adu-ti picioarele la acelasi nivel, si schimba piciorul. Sursa: health24.com

Citeste si: Doinita Oancea adora sa se antreneze - Iata ce exercitii recomanda pentru umeri si brate 

Doinita Oancea te invata cum sa iti faci "incalzirea" corect 

Doinita Oancea iti recomanda un exercitiu pentru fese si coapse

Doinita Oancea isi schimba viata: imbina sportul cu dieta Dukan 

Sursa foto: health24.com

Exercitii pentru un posterior mai ferm

Tag-uri: , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Un sarac

30 mai 2020
Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
06 iun