Daca doresti sa iti indrepti atentia in special catre muschii fesieri si cei ai picioarelor, pentru a obtine un aspect mai suplu si mai tonifiat, incearca aceste trei exercitii.
1. Genuflexiuni. In prima foto din galerie iti aratam unul dintre cele mai bune exercitii pentru posterior - genuflexiunea. Acest exercitiu se poate face cu sau fara greutati, in functie de nivelul la care te afli - esti incepatoare sau avansata. Pentru a face o genuflexiune, stai cu picioarele departate cam cat este latimea soldurilor tale si, incet, impinge-ti fundul inspre exterior, ca si cum ai vrea sa te asezi pe un scaun. Ai grija ca genunchii tai sa nu se indeparteze prea tare de linia degetelor de la picioare si fa genuflexiunea cat de jos (cat mai ghemuit) poti. Apoi revin-o incet la pozitia de start - in picioare. Top trenduri in materie de fitness pentru 2014
2. Ridicari de gantere (aplecat). Genul acesta de ridicari de gantere ia in vizor muschii fesieri, intregul posterior si tendoanele de la genunchi, modeland partea inferioara a corpului. Pentru a face ridicarile de gantere, incepe exercitiul stand in picioare, tinand in maini gantere sau o bara pentru greutati - cu genunchii usor indoiti. Tine-ti trunchiul incordat si arcuieste-ti spatele in mod natural, iar apoi inclina-ti soldurile inainte, ajungand cu greutatea / greutatile cat mai aproape de podea. Fara sa iti fortezi si mai mult spatele, intoarce-te incet la pozitia de start, in picioare. Un corp mai frumos in mai putin de 30 de minute
3. Fandari. Fandarile ar trebui sa fie o tema principala in orice program de exercitii daca vrei sa iti modelezi muschii fesieri si muschii picioarelor. Poti sa faci fandari cu sau fara greutati. Pentru a incepe, fa un pas mare inainte cu un picior si lasa-ti cat mai jos (cat mai aproape de podea) genunchiul piciorului din spate. Ai grija ca genunchiul din fata sa nu depaseasca linia degetelor de la picior. Apoi ridica-te, adu-ti picioarele la acelasi nivel, si schimba piciorul. Sursa: health24.com.
Citeste si: Doinita Oancea adora sa se antreneze - Iata ce exercitii recomanda pentru umeri si brate
Doinita Oancea te invata cum sa iti faci "incalzirea" corect
Doinita Oancea iti recomanda un exercitiu pentru fese si coapse
Doinita Oancea isi schimba viata: imbina sportul cu dieta Dukan
Sursa foto: health24.com
Gustarile satioase, care elimina senzatia de foame
Vrei ca dieta ta sa aiba rezultate durabile? Iata 5 obiceiuri sanatoase
