zodii

Horoscop 30 noiembrie 2021: Balanțele riscă să stârnească...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney, mărturisiri despre accidentul din 2018:...

Citeste mai mult»
Lindsay Lohan

Lindsay Lohan, în culmea fericirii. Actrița s-a logodit...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 27 noiembrie 2021. O zodie are parte de...

Citeste mai mult»
albert si charlene de monaco

Prinţul Albert de Monaco dezminte existenţa unor probleme...

Citeste mai mult»
Bryan Addams

Bryan Adams, spitalizat în Italia după ce a fost din nou...

Citeste mai mult»
Will Smith

Will Smith, dezvăluire neașteptată despre timpul petrecut...

Citeste mai mult»
vancea

Roxana Vancea s-a răzgândit și a schimbat numele...

Citeste mai mult»
bautura

Cum să elimini toxinele din organism cu ajutorul unei...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 26 noiembrie 2021: Taurii sunt foarte norocoși,...

Citeste mai mult»
coronavirus

A fost detectată o nouă variantă a virusului SARS-CoV-2....

Citeste mai mult»
keanu

Keanu Reeves şi Winona Ryder, căsătoriţi „în ochii lui...

Citeste mai mult»
cafea

Când ar trebui să bei cafeaua. Regula de care ar trebui...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 25 noiembrie 2021.Taurii întâmpină probleme, iar...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum să-ți salvezi relația. Sfaturi de care să ții cont

Citeste mai mult»
vaccin

Riscul de infectare cu COVID-19 la persoanele vaccinate...

Citeste mai mult»
pantaloni de trening dama

Arată chic și simte-te confortabil în pantaloni de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 24 noiembrie 2021: Taurii nu au încredere în ei,...

Citeste mai mult»
familia regala

Familia regală britanică, nemulţumită de un documentar...

Citeste mai mult»
vaccin

Vaccinul Pfizer-BioNTech are o eficacitate durabilă la...

Citeste mai mult»
kevin

Actorul Kevin Spacey trebuie să plătească 31 de milioane...

Citeste mai mult»
oscar

Un câștigător al Premiului Oscar își exprimă regretul că...

Citeste mai mult»
mama

Povestea femeii care a aflat că nu este mama biologică a...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Regina Marii Britanii a participat duminică la botezul...

Citeste mai mult»
lidia buble

Lidia Buble, trimisă în judecată sub acuzaţia de dare de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 20 noiembrie 2021: Taurii trebuie să evite...

Citeste mai mult»
covid-19

A apărut un nou medicament pentru coronavirus. Se bazează...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Supervizorul scenariului „Rust” a deschis un proces...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 noiembrie 2021: Racii au parte de provocări,...

Citeste mai mult»
carmen burma

Ce mănânci la micul dejun în postul Crăciunului....

Citeste mai mult»
sistem imunitar

Cum să-ți întărești sistemul imunitar prin alimentație

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

De ce este bine să ții post. Recomandările medicului...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 18 octombrie 2021: Gemenii ar trebui să fie...

Citeste mai mult»
Ghenea

Mădălina Ghenea a dat lovitura. Actrița va juca alături...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears, recunoscătoare pentru „micile bucurii” în...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 17 noiembrie 2021: Berbecii ar putea fi...

Citeste mai mult»
cafea

Ce se întâmplă în organismul tău când bei cafea și câte...

Citeste mai mult»
Will Smith

Motivul pentru care Will Smith l-a urmărit pe Tom Cruise...

Citeste mai mult»
s-a vindecat de HIV

O femeie s-a vindecat de HIV pe cale naturală. Este al...

Citeste mai mult»
alimente procesate

Cât de nocive sunt alimentele hiper-procesate

Citeste mai mult»

Remodelare totala in 30 de minute - Adio kilograme!

De în Sport 11 oct 2011
Vrei sa slabesti rapid? Ti-am pregatit un program care te va ajuta sa iti lucrezi intregul corp in doar 30 de minute si kilogramele in plus devin istorie.

Partea buna este ca aceste exercitii le poti face cu usurinta oriunde, fie ca esti acasa sau in parc cu prietenele, fara antrenor sau aparate obositoare. Folosindu-te de greutatea corporala si permitandu-ti dupa fiecare exercitiu cate 30 de secunde de odihna, iti vei stimula nivelul de energie si iti vei tonifia corpul.

Pentru a obtine cele mai bune rezultate, fa aceste exercitii de trei ori pe saptamana timp de trei saptamani. Pe masura ce te obisnuiesti poti creste intensitatea.

Program

1. Incalzeste-te timp de opt minute. Iti este permis sa faci orice exercitii care iti cresc intensitatea.

2. Un minut de genuflexiuni

3. Un minut de flotari

4. Un minut de fandari

5. Un minut de exercitii dips

6. Doua minute de exercitii cardio

7. Un minut de abdomene

8. Ia o pauza de 30 de secunde

1. Genuflexiuni

Acest exercitiu iti lucreaza muschii fesieri, muschii abdominali si picioarele.

Aseaza-te in pozitia clasica de genuflexiune, distribuindu-ti echilibrat greutatea in picioare. Din aceasta pozitie, prin miscari circulare, extinde piciorul stang in exterior, dupa care prin aceeasi miscare adu piciorul in pozitia initiala. Repeta aceeasi miscare si pentru piciorul drept.

 

 

 

2. Flotari

Acest exercitiu iti lucreaza pectoralii, deltoizii si tricepsii.

Intinde-te pe sol cu fata in jos. Ridica-te pana mainile sunt complet intinse, departeaza picioarele. dupa care, mentinandu-ti corpul drept, coboara incet cat poti de mult. Ai grija sa nu arcuiesti spatele. Calitatea este mai importanta decat cantitatea, asa ca incearca ca flotarile sa fie facute corect. Fa acest exercitiu timp de un minut.

3. Fandari

Acest exercitiu iti lucreaza muschii fesieri si picioarele.

Din pozitie dreapta, impinge piciorul stang in spate si indoaie genunchiul drept, cat sa faci un unghi de 45 grade. Incearca sa iti mentii piciorul stang cat mai drept. Apoi printr-o saritura revino in pozitia initiala si printr-o miscare schimba picioarele, acum impingand in spate piciorul drept. Repeta miscarea timp de un minut.

 

 

Intretinere eficienta: 2 antrenoare celebre recomanda

Plan de slabit in functie de forma corpului

Cum se mentin vedete in forma: Descopera-le trucurile

4. Dips

Acest exercitiu iti lucreaza tricepsii, pectoralii, deltoizii si bicepsii.

Pentru acest exercitiu ai nevoie de un obiect de stabilitate, poate fi un fotoliu sau un scaun, pe care sa iti sprijini greutatea. Cu spatele la scaun, coboara pana la nivelul solului, si aducand mainile in spate, sprijina-te de scaun si impinge pana iti indrepti mainile. Repeta acest exercitiu timp de un minut.

5. Exercitiu cardio

Acest exercitiu este eficient si iti lucreaza intregul corp.

Aseaza-te in pozitie de flotare cu picioarele si bratele usor departate. Mentinandu-ti spatele drept, numara pana la trei, indoaie genunchiul stang si adu piciorul in fata. La urmatoarea numaratoare schimba picioarele, aducand acum piciorul drept in fata. Fa aceste miscari cat mai repede.

6. Extensii

Acest exercitiu iti lucreaza toate grupele de muschi.

Aseaza-te in pozitie dreapta cu picioarele usor departate. Indoaie genunchii si apleaca-te in pozitie de genuflexiune pana atingi cu mainile solul. Executa o saritura la dreapta cat poti de sus ridicand bratele deasupra capului dupa care revino direct in pozitia de genuflexiune. Fa inca o saritura de data aceasta in partea stanga. Fa acest exercitiu timp de doua minute.

7. Abdomene

Acest exercitiu iti lucreaza bratele, pectoralii si soldurile.

Aseaza-te in pozitie de flotare si cu pasi marunti adu picioarele in fata, precum te-ai catara. Important sa mentii picioarele cat mai drepte, cand simti ca nu mai poti si incepi sa indoi picioarele, fa miscarea in sens invers si revino in pozitia de flotare.

 

8 motive pentru care nu reusesti sa slabesti

Program de slabit rapid in 7 zile

Tag-uri: , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
30 noi