Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»

Remodelare totala in 30 de minute - Adio kilograme!

De în Sport 11 oct 2011
Vrei sa slabesti rapid? Ti-am pregatit un program care te va ajuta sa iti lucrezi intregul corp in doar 30 de minute si kilogramele in plus devin istorie.

Partea buna este ca aceste exercitii le poti face cu usurinta oriunde, fie ca esti acasa sau in parc cu prietenele, fara antrenor sau aparate obositoare. Folosindu-te de greutatea corporala si permitandu-ti dupa fiecare exercitiu cate 30 de secunde de odihna, iti vei stimula nivelul de energie si iti vei tonifia corpul.

Pentru a obtine cele mai bune rezultate, fa aceste exercitii de trei ori pe saptamana timp de trei saptamani. Pe masura ce te obisnuiesti poti creste intensitatea.

Program

1. Incalzeste-te timp de opt minute. Iti este permis sa faci orice exercitii care iti cresc intensitatea.

2. Un minut de genuflexiuni

3. Un minut de flotari

4. Un minut de fandari

5. Un minut de exercitii dips

6. Doua minute de exercitii cardio

7. Un minut de abdomene

8. Ia o pauza de 30 de secunde

1. Genuflexiuni

Acest exercitiu iti lucreaza muschii fesieri, muschii abdominali si picioarele.

Aseaza-te in pozitia clasica de genuflexiune, distribuindu-ti echilibrat greutatea in picioare. Din aceasta pozitie, prin miscari circulare, extinde piciorul stang in exterior, dupa care prin aceeasi miscare adu piciorul in pozitia initiala. Repeta aceeasi miscare si pentru piciorul drept.

 

 

 

2. Flotari

Acest exercitiu iti lucreaza pectoralii, deltoizii si tricepsii.

Intinde-te pe sol cu fata in jos. Ridica-te pana mainile sunt complet intinse, departeaza picioarele. dupa care, mentinandu-ti corpul drept, coboara incet cat poti de mult. Ai grija sa nu arcuiesti spatele. Calitatea este mai importanta decat cantitatea, asa ca incearca ca flotarile sa fie facute corect. Fa acest exercitiu timp de un minut.

3. Fandari

Acest exercitiu iti lucreaza muschii fesieri si picioarele.

Din pozitie dreapta, impinge piciorul stang in spate si indoaie genunchiul drept, cat sa faci un unghi de 45 grade. Incearca sa iti mentii piciorul stang cat mai drept. Apoi printr-o saritura revino in pozitia initiala si printr-o miscare schimba picioarele, acum impingand in spate piciorul drept. Repeta miscarea timp de un minut.

 

 

Intretinere eficienta: 2 antrenoare celebre recomanda

Plan de slabit in functie de forma corpului

Cum se mentin vedete in forma: Descopera-le trucurile

4. Dips

Acest exercitiu iti lucreaza tricepsii, pectoralii, deltoizii si bicepsii.

Pentru acest exercitiu ai nevoie de un obiect de stabilitate, poate fi un fotoliu sau un scaun, pe care sa iti sprijini greutatea. Cu spatele la scaun, coboara pana la nivelul solului, si aducand mainile in spate, sprijina-te de scaun si impinge pana iti indrepti mainile. Repeta acest exercitiu timp de un minut.

5. Exercitiu cardio

Acest exercitiu este eficient si iti lucreaza intregul corp.

Aseaza-te in pozitie de flotare cu picioarele si bratele usor departate. Mentinandu-ti spatele drept, numara pana la trei, indoaie genunchiul stang si adu piciorul in fata. La urmatoarea numaratoare schimba picioarele, aducand acum piciorul drept in fata. Fa aceste miscari cat mai repede.

6. Extensii

Acest exercitiu iti lucreaza toate grupele de muschi.

Aseaza-te in pozitie dreapta cu picioarele usor departate. Indoaie genunchii si apleaca-te in pozitie de genuflexiune pana atingi cu mainile solul. Executa o saritura la dreapta cat poti de sus ridicand bratele deasupra capului dupa care revino direct in pozitia de genuflexiune. Fa inca o saritura de data aceasta in partea stanga. Fa acest exercitiu timp de doua minute.

7. Abdomene

Acest exercitiu iti lucreaza bratele, pectoralii si soldurile.

Aseaza-te in pozitie de flotare si cu pasi marunti adu picioarele in fata, precum te-ai catara. Important sa mentii picioarele cat mai drepte, cand simti ca nu mai poti si incepi sa indoi picioarele, fa miscarea in sens invers si revino in pozitia de flotare.

 

8 motive pentru care nu reusesti sa slabesti

Program de slabit rapid in 7 zile

Tag-uri: , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
05 iul