chef florin dumitrescu

Chef Florin Dumitrescu, adevărul despre motivul pentru...

Citeste mai mult»
dus

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face duș

Citeste mai mult»

Beyoncé, vedeta pop de culoare din Texas, îşi lansează...

Citeste mai mult»
Timothée Chalamet

Timothée Chalamet îl va interpreta pe legendarul muzician...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger spune că săptămâna trecută i-a fost...

Citeste mai mult»
Bruce Springsteen

Bruce Springsteen va primi cea mai prestigioasă...

Citeste mai mult»
daddy

Proprietăţile rapperului Sean "Diddy" Combs din Los...

Citeste mai mult»
Anne Hathaway

Anne Hathaway a suferit un avort spontan într-o perioadă...

Citeste mai mult»
buchete

Cele mai populare flori pentru buchetele de mireasă

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles este "frustrat" de ritmul său de...

Citeste mai mult»
olivia

Actriţa Olivia Colman spune că ar fi plătită mai bine...

Citeste mai mult»
Cameron Diaz

Actriţa Cameron Diaz, în vârstă de 51 de ani, şi soţul ei...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul trupei Phoenix, Nicu Covaci, operat de urgenţă pe...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a lansat un nou album, intitulat „Las Mujeres Ya...

Citeste mai mult»
somn

Poziția de somn care poate provoca hipertensiune...

Citeste mai mult»
Oprah Winfrey inainte

Oprah Winfrey mărturiseşte că, timp de 25 de ani, a fost...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea se simte ''foarte bine'', a...

Citeste mai mult»
tatoiu

Monica Tatoiu, atac la adresa Erikăi Isac și a piesei...

Citeste mai mult»
Aaron Taylor-Johnson

Actorul britanic Aaron Taylor-Johnson, marele favorit...

Citeste mai mult»
finlanda

Finlanda, ''cea mai fericită ţară din lume'' pentru al...

Citeste mai mult»
ceara

Sezonul estival se apropie, ce poți face pentru a avea...

Citeste mai mult»

Firea: Nu am discutat despre europarlamentare; acum...

Citeste mai mult»
fam

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Familia regală britanică infirmă speculaţiile despre Kate...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk sugerează că faptul că foloseşte ketamină pe...

Citeste mai mult»
stormy

Fosta actriţă porno Stormy Daniels îşi prezintă versiunea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»

Intretinere eficienta: 2 antrenoare celebre recomanda

De în Sport 7 oct 2011
Sportul este regula de aur fie ca iti doresti sa slabesti sau doar vrei sa te mentii in forma. Este important sa stii cum sa faci sport, pentru a te bucura de beneficiile sale. Pentru asta le-am intrebat pe Oana Ionita si Cori Gramescu, doi guru in materie de sport, care iti vor dezvalui toate secretele.

1.Cat de des ar trebui sa faci exercitii fizice?

Depinde de multi factori, timp, scop, mijloace, interes  etc.. Eu momentan fac sport de 4 ori pe saptamana, in cursuri de cate 3 sau 4 ore pe zi. Este bine sa faci exercitii in fiecare zi, dar ponderat. Nu sunt de acord nici cu dependenta de sala, nici cu cafeaua de dimineata, tigarea de pranz si berea inainte de culcare. Fiecare isi are propriul ritm, dar nu stati acasa, faceti sport!

5 vedete care au slabit rapid dupa nastere

2. Mersul la sala versus exercitii acasa - Care este metoda cea mai eficienta?

In mod ideal, in fiecare dimineata cand te trezesti, ar trebui sa faci ronduri de cap si putin streching. Restul de cardio, dans sau tonifiere, la o sala dotata cu echipament si instructor. Eficienta este mult mai mare atunci cand ai pe cineva care “trage” de tine, te inspira si te “obliga” sa termini toate seriile de exercitii. Obligativitatea de a-ti face un program zilnic este principalul argument in lupta cu relaxarea amanarii mersului la sala. Cunosc multi prieteni care sunt consencventi in fraza care incepe cu “De Maine…”

Alege dieta potrivita in functie de zodia ta

3.Cand este momentul potrivit pentru a face exercitii, dimineata sau seara? Are intr-adevar importanta in ce moment al zilei faci exercitii?

Important este sa nu faci inainte sa adormi, pentru ca ramai cu o stare de agitatie. Strategia este simpla, dimineata sau seara,  cu o ora dupa ce mananci, cu cel putin o zi diferenta intre antrenament (corpul trebuie sa “respire”). Restul este in functie de stare, job, angajamente. Stim cu totii cat de complicat este sa-ti rupi cateva ore pentru tine, dar satisfactia lucrului si rezultatele sunt recompensa.

Ghid pentru silueta perfecta: Cum sa faci fata poftelor

4.Care sunt principalele greseli pe care le fac femeile atunci cand incep un program de intretinere?

Trec peste incalzire, care pare rutina, dar care este esentiala atunci cand incepi orice fel de program. Femeile urmaresc mult scopul, depasind limitele rezistentei fizice, mai ales in cazul exercitiilor intense de cardio. Aici se pot produce usoare accidente, daca exageram. Femeile trebuie sa isi cunoasca limitele corporale si ce zona a corpului isi doresc sa lucreze mai mult, pentru a alege un program adecvat constitutiei genetice. Este foarte important sa respirati in timpul exercitiilor, pentru a va oxigena plamanii si creierul. Zambiti atunci cand simtiti ca nu mai puteti, o sa aveti mai multa energie.

5.Trucuri pentru a evita neplacuta febra musculara de dupa

Este inevitabil sa nu facem febra musculara, atunci cand lucram intens dupa o pauza lunga de exercitii. De urmat cateva exercitii de streching in incheierea programului.

6. 3 reguli pe care nu ar trebui sa le incalci niciodata atunci cand ai inceput un program de intretinere fizica

Nu te lasa, nu te lasa, nu te lasa!

7.Mit sau adevar - “Trasul de fiare” le dezvolta femeilor musculatura in exces

Pentru o musculatura frumoasa trebuie sa inveti sa lucrezi cu propriul corp. Nu este feminin un corp plin de muschi grupati. Eu promovez dansul ca tonifiere pe grupe musculare, in functie de stilul de dans.

Sfaturi pentru o nutritie sanatoasa: 4 nutritionosti recomanda

8.Multe femei fac greseala de a nu manca inainte de a merge la sala. Cu cat timp inainte este recomandat sa mananci?

Gresala cea mare se comite cand ajung acasa dupa sala si umfla stomacul de foame. Dupa sala indicatia mea este sa se bea lichide, dar la jumatate de ora dupa ce s-a incheiat programul. E o alegere personala, pe care mi-am insusit-o inca de pe vremea cand faceam balet. Se pare ca pentru mine este eficace.

9.De asemenea, si alimentatia abordata dupa terminarea exercitiilor joaca un rol important, ajutandu-te sa arzi caloriile chiar si dupa terminarea programului.  Ne puteti sugera o gustare?

Pufuleti.

10.Un exercitiu eficient pentru posterior

O ora de Hip-Hop, unde se executa, prin dans, o serie de genoflexiuni cu bazinul spre spate. Evident cu balans si talent!

Slabeste in tipul somnului

11. Ce dieta ar trebui urmata in combinatie cu exercitiile fizice?

Asta este treaba unui nutritionist. Eu personal nu fumez, nu beau cafea, sucuri acidulate sau dulci. Ador spanacul si pestele.

12. La cat timp dupa inceperea unui program de exercitii sunt vizibile schimbarile?

Depinde cat de corect sunt executate. Eu de 3 saptamanii de cand am un program constant ma simt mult mai tonica, rezistenta si fericita. Dupa parerea mea nu este important cate kilograme dai jos, ci starea generala a corpului si a mintii.

Descopera dietele celebritatilor

13.In concediu tindem sa lasam exercitiile pe planul secund, este de inteles, profitam de tot timpul liber sa il petrecem alaturi de cei dragi. Ce exercitii usoare si la indemana ne puteti sugera pentru vacanta?

Sportul in aer liber, dansul si putin stretching. De asemenea importanta este si o alimentatie ponderata.

8 motive pentru care nu reusesti sa slabesti

14.Care considerati ca sunt principalii factori care le descurajeaza pe femei si la scurt timp dupa ce au inceput un program de sport aleg sa renunte?

Eu cred ca nu au fost suficient de bine motivate de la bun inceput. Nu au avut un instructor bun sau au ales ceva ce nu li se potriveste ca program de antrenament.

1. Cat de des ar trebui sa faci exercitii fizice?

Ar trebui sa facem sport minimum de doua ori pe saptamana, ideal de trei sau patru ori.

Alege dieta potrivita de detoxifiere

2. Mersul la sala versus Exercitii acasa - Care este metoda cea mai eficienta?
Clar mersul la sala este mai eficient. Pentru ca acasa nu sta nimeni cu gura pe tine sa ridici piciorul mai sus

Mananca mult, slabeste si mai mult

3. Cand este momentul potrivit pentru a face exercitii, dimineata sau seara?

Cel mai bine este sa incepi ziua cu antrenamentul. Dar pentru cine nu are timp e foarte ok si seara.

4. Are intr-adevar importanta in ce moment al zilei faci exercitii?

Depinde de tipul de antrenament ales. Exercitiile cardio sunt mai eficiente dimineata, iar cele de tonifiere, in a doua parte a zilei.

5. Care sunt principalele greseli pe care le fac femeile atunci cand incep un program de intretinere?
In primul rand, au asteptari nerealiste si gresesc cu mancarea, cred ca daca fac sport nu trebuie sa tina dieta.

6. Trucuri pentru a evita neplacuta febra musculara de dupa

Trucul este sa continue sa faca miscare, dar la antrenamente mai lejere si sa isi adapteze programul de antrenament la nivelul lor de rezistenta fizica.

7 trucuri pentru un abdomen plat

7. 3 reguli pe care nu ar trebui sa le incalci niciodata atunci cand ai inceput un program de intretinere fizica

Sa nu sari peste mese, sa bei minimum 2L de apa pe zi si sa ai un plan pe termen lung (sa-ti setezi obiective realiste si sa ai rabdare cu corpul tau).

8. Mit sau adevar - “Trasul de fiare” le dezvolta femeilor musculatura in exces

Exercitiile cu greutati din sala de fitness dezovlta, intr-adevar musculatura, dar nu in exces. Daca sunt executate sub indrumarea unui instructor, nu are cum sa iasa rau.

Plan de slabit in functie de forma corpului

9. Multe femei fac greseala de a nu manca inainte de a merge la sala. Cu cat timp inainte este recomandat sa mananci?

Greseala este bine spus. Trebuie sa mananci cu minimum o ora inainte de antrenament, ca sa ai energie pentru tot antrenamentul.

10. De asemenea, si alimentatia abordata dupa terminarea exercitiilor joaca un rol important, ajutandu-te sa arzi caloriile chiar si dupa terminarea programului.  Ne puteti sugera o gustare?

Dupa antrenament este bine sa treaca macar 45 de minute pana la gustare. In general, e bine sa consumam fructe.

11. Un exercitiu eficient pentru abdomen

Intinde-te pe spate, cu picioarele intinse spre tavan. Umerii sunt ridicati de pe sol ti palmele se sprijina pe laterala genunchilor. Mentine aliniamentul neutru al umerilor, activand in mod egal pectoralul si mușchii din partea superioara a spatelui. Inspira sa te pregatesti, apoi expira si executa o miscare lenta de forfecare a picioarelor. Concomitent, trunchiul executa o miscare de rasucire pentru a apropia cotul de genunchiul opus. Picioarele trebuie sa fie cat mai intinse.

Trucuri rapide de slabit de la trainerii vedetelor

12.Ce dieta ar trebui urmata in combinatie cu exercitiile fizice?

O dieta bazata pe legume de sezon, carne slaba si lactate. Bineinteles si fructe de sezon, dar in cantitati moderate. Orez brun cat mai rar si cereale integrale, fara zahar, odata la 2-3 zile, cate 50g.

13. La cat timp dupa inceperea unui program de exercitii sunt vizibile schimbarile?

Depinde de intensitatea programului, de corectitudinea cu care sunt executate exercitiile si, bineinteles, de ceea ce mananci. Daca tii dieta si vii regulat la antrenamente, dupa doua saptamani incep sa se vada rezultatele.

8 trucuri pe care sa le furi de la barbati

14. In concediu tindem sa lasam exercitiile pe planul secund, este de inteles, profitam de tot timpul liber sa il petrecem alaturi de cei dragi. Ce exercitii usoare si la indemana ne puteti sugera pentru vacanta?

In vacanta de vara recomand inotul, pentru ca e placut si lucreaza foarte bine toti muschii corpului sau joggingul pe plaja, iar pentru iarna ski sau patinaj.

Cum se mentin vedetele in forma: Descopera-le trucurile

15. Care considerati ca sunt principalii factori care le descurajeaza pe femei si la scurt timp dupa ce au inceput un program de sport aleg sa renunte?

In general, femeile isi seteaza obiective nerealizabile la inceputul unei diete. Daca dupa 3 antrenamente nu vad rezultate, majoritatea aleg sa renunte.

Tag-uri: ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar