Exercitii pentru picioare - Jennifer Lopez
Declarata ca fiind cea mai frumoasa femeie din lume, Jennifer Lopez este o adevarata diva. Este o actrita si o cantareata talentata, si are in dotare cele mai sexi picioare. Afla care sunt exercitiile la care apeleaza artista pentru a-si lucra picioarele.
Exercitiul 1
Acest exercitiu este recomandat pentru lucrarea si tonifierea coapselor. Mai mult, prin acest exercitiu iti poti lucra si muschii fesieri.
Foloseste o gantera pe care s-o tii cu mainile de ambele parti. Tine picioarele departate si apleaca-te cat poti de mult, in timp ce iti mentii torsul drept si impingi soldurile cat mai in jos.
Exercitiul 2
Acest exercitiu iti lucreaza cel mai bine gambele. In plus, iti confera si un exercitiu de streching eficient.
Stai cu picioarele departate si muschii abdominali incordati. Fa un pas in spate cu piciorul drept si ingenuncheaza, precum faci o fandare. Incordeaza muschii fesieri, ridica-ti piciorul stang pe varfuri si intinde-ti piciorul drept. Apoi repeta miscarea cu piciorul stang. Fa cate 15 exercitii.
Exercitiul 3
Tine bratele intinse in fata, parale cu solul. Ridica piciorul drept doar la 10 cm. de sol si apoi coboara cat poti de mult. Ai grija ca piciorul drept sa nu atinga solul si sa iti tii trunchiul drept. Apoi impinge in piciorul stang pentru a reveni la pozitia initiala.
Exercitii pentru abdomen - Shakira
Pentru un abdomen bine lucrat Shakira merge la sala saptamanal, 6 zile din 7 si face 60 de minute de exercitii fizice de rezistenta urmate de alte 40 de minute de exercitii cardio. Pe langa exercitiile fizice, artista ia si multe ore de dans. Asa ca poti sa te inscrii la un curs de dans, care te va ajuta sa iti tonifici abdomenul.
Exercitiul 1
Intinde-te cu spatele pe sol si pune-ti mainile sub cap. Indoaie genunchiul la 45 de grade si misca-ti picioarele precum ai pedala. Atinge-ti cotul stang de genunchiul drept, apoi cotul drept cu genunchiul stang. In timpul exercitiilor respira regulat.
Exercitiul 2
Intinsa pe spate, indoaie genunchii si pune-ti mainile sub cap. Apoi in timp ce iti incordezi muschii si impingi cu varfurile picioarelor in sol, precum ai face abdomene incearca sa iti ridici umerii impingand cu mainile sub cap. La urmataorea miscare trebuie sa impingi spatele spre sol si sa iti incordezi muschii fesieri. Repeta miscarea de 15 ori.
Exercitiul 3
Intinde-te pe sol cu picioarele incrucisate. Apoi incordeaza-ti muschii abdominali pentru a-ti ridica umerii si picioarele de la nivelul solului. Fii atenta sa iti mentii picioarele incrucisate. Fa 3 seturi a cate 12 exercitii.
Exercitii pentru fund - Kim Kardashian
Pentru a se mentine in forma, Kim Kardashian merge zilnic la sala si incearca sa lucreze fiecare parte a corpului. O mare atentie o acorda in special partii inferioare a corpului, fiind recunoscuta ca fiind una dintre femeile cu cel mai sexi posterior.
Exercitiul 1
Pentru acest exercitiu ai nevoie de un scaun. Intinde-te pe sol si pune-ti picioarele pe scaun, in timp ce iti tii palmele intinse pe langa corp. Ridica piciorul drept, cat sa formezi un unghi drept cu soldul, apoi sprijinindu-te pe umeri, ridica-ti corpul, cat sa obtii o linie dreapta. Fa 20 de exercitii cu piciorul drept dupa care schimba piciorul.
Exercitiul 2
Stai in picioare, cu spatele la scaun, tine mainile pe sold si picioarele departate. Intinde piciorul stang in spate si pune varful pe scaun. Apleaca-te ca si cum ai face o fandare, mentinandu-ti talpa piciorului drept pe sol. Repeta miscarea de 15 ori dupa care schimba piciorul.
Exercitiul 3 
Stai dreapta cu picioarele departate si mainile pe langa corp. Ridica bratele si usor apleaza-te cat de mult poti. Numara pana la 4 dupa care ridica-te. Repeta miscarea.
Exercitii pentru sani - Salma Hayek
Salma Hayek a starnit admiratia barbatilor si invidia tuturor femeilor cu formele sale voluptoase si spiritul sau pasional. Este o femeie constienta de atuurile sale, fapt pentru care are grija corpul sau mergand regulat la sala. O atentie importanta o acorda partii superioare a corpului, apeland la exercitii pentru piept.
Exercitiul 1 
Intinde-te pe sol, sprijinindu-te in maini, cu fata spre sol si picioarele apropiate. Indoaie bratele si apleaca-te incet spre sol, in timp ce iti mentii spatele incordat si drept. Coboara cat de mult poti, dupa care ridica-te intinzand bratele. Repeta exercitiul de 10 ori.
Exercitiul 2 
Intinde-te pe o saltea (trebuie sa fie un suport moale pentru a nu-ti afecta spatele) cu picioarele departate si mainile pe langa corp. Cu cate o greutate in fiecare mana, ridica bratele deasupra pieptului si apropie cele doua greutati. Tine bratele intinse si spatele drept, dupa care revin- o in pozitia initiala.
Exercitiul 3
Inlocuieste salteaua cu o minge pentru exercitii (nu este obligatoriu, acest exercitiu poate fi facut cu usurinta si pe saltea) si asemenea exercitiului anterior foloseste doua greutati. Ridica bratele si apropie cele doua greutati, dupa care intinde bratele in exterior, in timp ce tii coatele indoite. Repeta miscarea.
Exercitii pentru brate - Victoria Beckam
Ca o adevarata diva, Victoria Beckam are mare grija de corpul ei si adopta mereu diete si activitati fizice care sa o ajute sa se mentina in forma. Pentru brate suple si tonifiate, aceasta apeleaza la exercitiile cu greutati.
Exercitiul 1
Cu picioarele apropiate si usor indoite, tine mainile pe langa corp avand cate doua greutati in fiecare mana. Indoaie bratele, ridcand greutatile spre umeri, numara pana la 5 dupa care coboara incet bratele.
Exercitiul 2
Pentru acest exercitiu poti folosi o minge de exercitii sau o rola de spuma, orice suport pe care te poti sprijini. Ingenuncheaza si intinde bratele pe o minge de exercitii. Avand greutati in ambele maini, indoiae incet bratele spre umeri. Numara pana la 5 dupa care intinde bratele in pozitia initiala.
Exercitiu 3
Stai dreapta, cu picioarele apropiate si tine o greutate cu ambele maini. Ridica bratele deasupra capului si apoi coboara greutatea spre spate pana la nivelul gatului. Apoi incet ridica mainile si revin-o in pozitia initiala.
Exercitii pentru solduri - Beyonce Knowles
Beyonce este artista care a avut curajul sa isi accepte formele intr-o societate in care pentru a avea succes trebuie sa fii cat mai slaba si trasa prin inel. Este un adevarat model pentru femeile care se simt bine in pielea lor avand solduri proeminente si forme cat mai apetisante. Acum este la moda sa ai solduri unduitoare. Iata cateva exercitii care sa te ajute sa iti lucrezi aceasta parte a corpului.
Exercitiul 1 
Intinde-te pe o parte, tinandu-ti o mana intinsa la nivelul capului, in timp ce cu cealalta iti mentii echilibrul. Ridica piciorul drept, cat poti de mult, numara pana la 3, dupa care incet, coboara piciorul in pozitia initiala. Repeta miscarea si cu piciorul stang.
Exercitiul 2
Tine bratele indoite pe langa corp, ridica piciorul stang si indoaie-l in spate. Apoi apleaca-te in fata, indoind genunchiul drept. Tine spatele drept si incearca sa cobori cat de mult poti. Dupa care revin-o in pozitia initiala si repeta miscarea cu celalt picior.
Exercitiul 3
Intinde-te pe spate si indoaie genunchii la 90 de grade. Poti folosi o minge sau o perna de dimensiuni mici pe care sa o pui intre genunchi si sa strangi picioarele, in timp ce intinzi varfurile. Repeta miscarea pana obosesti. Cu cat mai mult cu atat mai bine.
VIDEO! Cori Gramescu recomanda!
Cum se mentine in forma Luana Ibacka
