cartofi

Cum faci cei mai buni cartofi cu unt și mărar

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 21 mai 2022: Balanțele au parte de oportunități...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk respinge acuzaţiile de agresiuni sexuale...

Citeste mai mult»
Bill Gates

Bill Gates va deschide un hotel de lux în Vatican iar o...

Citeste mai mult»
ASAP Rocky

Rihanna a născut în secret un băiețel perfect sănătos

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 20 mai 2022. Gemenii sunt în culmea fericirii,...

Citeste mai mult»
depp

Johnny Depp ar fi lovit-o în mod repetat peste faţă pe...

Citeste mai mult»
Laurenţiu Reghecampf

Laurenţiu Reghecampf, după ce i s-a născut al treilea...

Citeste mai mult»
Vangelis

Vangelis, compozitorul coloanelor sonore ale filmelor...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 mai 2022. Berbecii sunt dezamăgiţi în...

Citeste mai mult»
zelenski

Zelenski, paralele între război, dictatori şi situaţia...

Citeste mai mult»
amber heard

Amber Heard se apără în faţa avocaţilor: "Nu l-am agresat...

Citeste mai mult»
andreea marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu au împlinit 5 ani de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 18 mai 2022: Gemenii trec prin momente delicate,...

Citeste mai mult»
Amber Heard

Amber Heard susţine în instanţă că Johnny Depp a...

Citeste mai mult»
Kalush

Kalush Orchestra va organiza un turneu în Europa cu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 17 mai 2022: Berbecii au nevoie de încurajări,...

Citeste mai mult»
wrs

WRS, reprezentantul României la Eurovision: "Sunt...

Citeste mai mult»
romania

Scandal la Eurovision - Directorul Teleradio-Moldova,...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Ceasul Reginei Elisabeta şi cea mai mare colecţie de...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 14 mai 2022: Racii trăiesc momente neașteptate,...

Citeste mai mult»
glicemie

Cum să reduci glicemia și colesterolul fără medicamente

Citeste mai mult»

Gripa sezonieră, un posibil descendent direct al gripei...

Citeste mai mult»
comentator

Prezentatorul-vedetă al Eurovisionului în Ucraina va...

Citeste mai mult»
tonciu

Andreea Tonciu, mărturisiri neașteptate: Părinții ei...

Citeste mai mult»
Hannah Dodd

Actriţa Hannah Dodd, distribuită în al treilea sezon al...

Citeste mai mult»
zodie capricorn

Horoscop 12 mai 2022: O zodie are probleme la locul de...

Citeste mai mult»
Marilyn Monroe - Domnii prefera blondele - Colier cu diamante

Un portret al lui Marilyn Monroe de Warhol, vândut la...

Citeste mai mult»
Bono

Bono îşi va lansa anul acesta cartea de memorii despre...

Citeste mai mult»
Will Smith incident Oscaruri

Noul film cu Will Smith, „Emancipation”, amânat un an...

Citeste mai mult»
zdob si zdub

Eurovision 2022 - Ucraina şi Moldova, între primele zece...

Citeste mai mult»
stailer

Saloane de cosmetică și alte servicii disponibile online,...

Citeste mai mult»
Andra

Cum a reușit Andra să slăbească: "Nu ţin un regim...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 10 mai 2022: Berbecii sunt pesimiști și riscă să...

Citeste mai mult»
cancer pancreatic

Un virus modificat genetic ajută la combaterea cancerului...

Citeste mai mult»
diamant

Cel mai mare diamant alb scos vreodată la licitaţie va fi...

Citeste mai mult»
Jethro Lazenby

Fotomodelul Jethro Lazenby, fiul muzicianului Nick Cave,...

Citeste mai mult»

Motivul pentru care Madonna îi cere papei Francisc o...

Citeste mai mult»
Marc Anthony

Marc Anthony şi-a suspendat concertul din Panama în urma...

Citeste mai mult»
Amber Heard

Amber Heard a izbucnit în lacrimi la tribunal şi l-a...

Citeste mai mult»

Reguli la sală: ce să NU faci înainte de antrenament

De în Sport 21 iul 2015

Atunci când încerci să îţi dai seama cum poţi obţine cele mai multe beneficii de pe urma mersului la sala de fitness, uneori se întâmplă să mai faci mici greşeli. Te întrebi dacă ar trebui să faci stretching? Cât de mult ar trebui să mănânci? Când este cel mai bun moment pentru a merge la sală? Aceste sfaturi te vor ajuta şi îţi vor arăta direcţia corectă, pentru a te bucura de un antrenament optim.

antrenament

Nu mânca prea mult sau prea curând înaintea antrenamentului tău. La modul ideal, ar trebui să termini masa de dinaintea antrenamentului cu o oră înainte de a începe activitatea la sală. Acest interval îi permite mâncării să se digere şi previne crampele abdominale.

Limitează exerciţiile statice de stretching. Întinderea muşchilor sau stretchingul înainte de încălzire poate duce la leziuni şi rănire. Deşi acest lucru poate părea contraproductiv, muşchii tăi sunt "proaspeţi" şi odihniţi înainte de antrenament şi nu se vor întinde atât de mult pe cât s-ar putea întinde post-antrenament. Încearcă unele mişcări şi exerciţii dinamice pentru a-ţi activa muşchii şi pentru a-ţi încălzi corpul pentru antrenamentul propriu-zis.

Nu mânca alimente bogate în grăsimi. Grăsimea este necesară în orice dietă echilibrată, dar să nu uităm că grăsimea este cel mai lent nutrient procesat, aşa că este posibil să nu fie în totalitate descompusă în sistemul tău digestiv până la momentul în care eşti pregătită de antrenament. Concentrează-te pe proteine şi carbohidraţi, care sunt procesate mai rapid de sistemul digestiv şi care îţi vor da exact acel boost de energie de care ai nevoie pentru a te antrena la cote maxime.

Nu îţi solicita corpul prea tare. Dacă te simţi rău, eşti bolnavă sau foarte obosită, nu te forţa. Specialiştii de la Mayo Clinic sugerează să apelezi la următoarea regulă: dacă boala sau afecţiunea care nu îţi dă pace este localizată mai jos de gât (de exemplu, o infecţie la stomac sau o răceală în piept), este cel mai bine să stai acasă şi să te odihneşti.

Cât despre oboseală, încearcă să fii sinceră cu tine. Ai lucrat din greu toată săptămâna şi te-ai trezit pentru un antrenament la sală simţindu-te extenuată? Ia o pauză. Corpul tău are nevoie de timp pentru a-şi repara grupele de muşchi, iar o zi de odihnă şi repaos le va prinde bine, atât corpului, cât şi minţii tale. Sursa.

Tag-uri: , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
21 mai