harry si william

Funeraliile prinţului Philip - Cei patru copii ai ducelui...

Citeste mai mult»
Helen McCrory

Actriţa Helen McCrory, cunoscută din „Peaky Blinders” şi...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 16 aprilie. Berbecii redeschid noi răni...

Citeste mai mult»
covid-19

Țara care ar putea detecta coronavirusul înainte de...

Citeste mai mult»
jlo

Jennifer Lopez şi Alex Rodriguez au anulat oficial...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 15 aprilie 2021. Fecioarele au nevoie de o...

Citeste mai mult»
fulgere

Cercetătorii, tot mai aproape de a stabilit cum a...

Citeste mai mult»
Elisabeta

Regina Elizabeth a II-a a Marii Britanii şi-a reluat...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 14 aprilie 2021. Taurii au câștiguri financiare,...

Citeste mai mult»
vaccin

Cât de eficient este vaccinul Pfizer. Descoperirile...

Citeste mai mult»
Macaulay Culkin

Macaulay Culkin şi Brenda Song au devenit părinţi

Citeste mai mult»
Kim Kardashian

Kim Kardashian și Kanye West au făcut pace. Ce se va...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum să-ți menții relația de cuplu. Sfaturi pentru a-ți...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 13 aprilie 2021. Gemenii își pot lansa o...

Citeste mai mult»
Antonia și Alex Velea

Antonia a împlinit 32 de ani. Alex Velea, mesaj...

Citeste mai mult»
Andreea Balan

Andreea Bălan, adevărul despre separarea de Keo: ”Voiam...

Citeste mai mult»
vaccin

Varianta sud-africană a coronavirusului poate anula...

Citeste mai mult»
harry

Prinţul Harry, mesaj emoționant despre ducele de...

Citeste mai mult»
dieta indiana

Cum să combați stresul și insomniile. Dieta recomandată...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 10 aprilie 2021: Berbecii își găsesc liniștea...

Citeste mai mult»
Laurentiu Duta

Laurențiu Duță de la 3 Sud Est, infectat cu COVID-19! Cum...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Motivul pentru care Poliția a fost chemată de nouă ori la...

Citeste mai mult»
coronavirus

Reinfectarea poate avea simptome mai puternice decât...

Citeste mai mult»
femeia cu cele mai lungi unghii

Femeia cu cele mai lungi unghii din lume şi le-a tăiat...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Ce să mănânci ca să slăbești. Alimentul recomandat de dr....

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 9 aprilie 2021: Racii ar putea progresa în plan...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Dieta Ginei Pistol. Ce mănâncă prezentatoarea TV ca să se...

Citeste mai mult»
Radu Vilcan

Cum a început relația dintre Adela Popescu și Radu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 8 aprilie 2021: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»
Radu

Radu Sîrbu de la O-Zone și soția lui, mărturisiri după 20...

Citeste mai mult»
Lena Dunham

Lena Dunham, succes total. Actrița va lansa o gamă...

Citeste mai mult»
Gal Gadot

Gal Gadot, amenințată de regizorul Joss Whedon. De la ce...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 7 aprilie 2021: Taurii își rezvolvă problemele...

Citeste mai mult»
Kristen

Actorii Kirsten Dunst şi Jesse Plemons aşteaptă al doilea...

Citeste mai mult»
concurs

Câştigătoarea "Mrs Sri Lanka", rănită pe scenă de o fostă...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Meghan Markle și prințul Harry, succes total după...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 6 aprilie 2021: Berbecii sunt copleșiți de lene,...

Citeste mai mult»
rugaciune

Rugăciunea pe care trebuie să o rostești în postul...

Citeste mai mult»
coronavirus

Răspunsul imun al celulelor T la COVID-19 oferă protecţie...

Citeste mai mult»
Elina

Elina Svitolina a fost cerută în căsătorie de Gael...

Citeste mai mult»

Reguli la sală: ce să NU faci înainte de antrenament

De în Sport 21 iul 2015

Atunci când încerci să îţi dai seama cum poţi obţine cele mai multe beneficii de pe urma mersului la sala de fitness, uneori se întâmplă să mai faci mici greşeli. Te întrebi dacă ar trebui să faci stretching? Cât de mult ar trebui să mănânci? Când este cel mai bun moment pentru a merge la sală? Aceste sfaturi te vor ajuta şi îţi vor arăta direcţia corectă, pentru a te bucura de un antrenament optim.

antrenament

Nu mânca prea mult sau prea curând înaintea antrenamentului tău. La modul ideal, ar trebui să termini masa de dinaintea antrenamentului cu o oră înainte de a începe activitatea la sală. Acest interval îi permite mâncării să se digere şi previne crampele abdominale.

Limitează exerciţiile statice de stretching. Întinderea muşchilor sau stretchingul înainte de încălzire poate duce la leziuni şi rănire. Deşi acest lucru poate părea contraproductiv, muşchii tăi sunt "proaspeţi" şi odihniţi înainte de antrenament şi nu se vor întinde atât de mult pe cât s-ar putea întinde post-antrenament. Încearcă unele mişcări şi exerciţii dinamice pentru a-ţi activa muşchii şi pentru a-ţi încălzi corpul pentru antrenamentul propriu-zis.

Nu mânca alimente bogate în grăsimi. Grăsimea este necesară în orice dietă echilibrată, dar să nu uităm că grăsimea este cel mai lent nutrient procesat, aşa că este posibil să nu fie în totalitate descompusă în sistemul tău digestiv până la momentul în care eşti pregătită de antrenament. Concentrează-te pe proteine şi carbohidraţi, care sunt procesate mai rapid de sistemul digestiv şi care îţi vor da exact acel boost de energie de care ai nevoie pentru a te antrena la cote maxime.

Nu îţi solicita corpul prea tare. Dacă te simţi rău, eşti bolnavă sau foarte obosită, nu te forţa. Specialiştii de la Mayo Clinic sugerează să apelezi la următoarea regulă: dacă boala sau afecţiunea care nu îţi dă pace este localizată mai jos de gât (de exemplu, o infecţie la stomac sau o răceală în piept), este cel mai bine să stai acasă şi să te odihneşti.

Cât despre oboseală, încearcă să fii sinceră cu tine. Ai lucrat din greu toată săptămâna şi te-ai trezit pentru un antrenament la sală simţindu-te extenuată? Ia o pauză. Corpul tău are nevoie de timp pentru a-şi repara grupele de muşchi, iar o zi de odihnă şi repaos le va prinde bine, atât corpului, cât şi minţii tale. Sursa.

Tag-uri: , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
16 apr