Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»
bronsiolita

Un tratament preventiv privind bronșiolita are o...

Citeste mai mult»
gina

Smiley, declarații sincere despre despărțire și iubire:...

Citeste mai mult»
Al Pacino tată

De ce nu a menționat Al Pacino toţi nominalizaţii la...

Citeste mai mult»
oscar

Filmul "Oppenheimer", marele câştigător al celei de-a...

Citeste mai mult»
avion

Un pilot şi un copilot, suspendaţi după ce au adormit...

Citeste mai mult»
kate

Cea mai recentă fotografie oficială cu prinţesa Kate ar...

Citeste mai mult»
adam sandler

Adam Sandler, cel mai bine plătit actor de la Hollywood...

Citeste mai mult»
Rupert Murdoch

Magnatul Rupert Murdoch, în vârstă de 92 de ani, s-a...

Citeste mai mult»
Jane Fonda

Julianne Moore, Jane Fonda şi Emma Thompson se numără...

Citeste mai mult»
oscar

Ce cadouri vor primi vedetele nominalizate la premiile Oscar

Citeste mai mult»
Hannah Gutierrez-Reed

Armuriera filmului ''Rust'', găsită vinovată de omor prin...

Citeste mai mult»
Colin

Cămaşa albă purtată de Colin Firth în "Mândrie şi...

Citeste mai mult»
Karl Lagerfeld

Apartamentul din Paris al lui Karl Lagerfeld va fi scos...

Citeste mai mult»

Rihanna, criticată pentru performanța „leneșă” de la...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Kate Middleton revine la angajamentele oficiale la 8...

Citeste mai mult»
Sinead O'Connor

Administratorii averii lui Sinéad O'Connor denunţă...

Citeste mai mult»
stela

Stella McCartney atrage atenţia asupra a efectelor nocive...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk a dat în judecată OpenAI şi pe CEO-ul Sam...

Citeste mai mult»
iris

Iris Apfel, simbol al modei şi "starletă geriatrică", a...

Citeste mai mult»
Victoria Beckham

Prezentarea de modă a Victoriei Beckham la Paris,...

Citeste mai mult»
furla

Lux în fiecare Detaliu - Descoperiți Frumusețea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Palatul Kensington face o actualizare cu privire la...

Citeste mai mult»
 Elton John

O colecţie a lui Elton John a obţinut peste 20 de...

Citeste mai mult»

Rihanna şi Zuckerberg se află în India, invitaţi la...

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West, dat în judecată de moştenitorii Donnei Summer...

Citeste mai mult»
richard

Actorul american Richard Lewis a murit la vârsta de 76 de...

Citeste mai mult»
anxietate

Ce este anxietatea socială și cum poate fi depășită?

Citeste mai mult»

Reguli la sală: ce să NU faci înainte de antrenament

De în Sport 21 iul 2015

Atunci când încerci să îţi dai seama cum poţi obţine cele mai multe beneficii de pe urma mersului la sala de fitness, uneori se întâmplă să mai faci mici greşeli. Te întrebi dacă ar trebui să faci stretching? Cât de mult ar trebui să mănânci? Când este cel mai bun moment pentru a merge la sală? Aceste sfaturi te vor ajuta şi îţi vor arăta direcţia corectă, pentru a te bucura de un antrenament optim.

antrenament

Nu mânca prea mult sau prea curând înaintea antrenamentului tău. La modul ideal, ar trebui să termini masa de dinaintea antrenamentului cu o oră înainte de a începe activitatea la sală. Acest interval îi permite mâncării să se digere şi previne crampele abdominale.

Limitează exerciţiile statice de stretching. Întinderea muşchilor sau stretchingul înainte de încălzire poate duce la leziuni şi rănire. Deşi acest lucru poate părea contraproductiv, muşchii tăi sunt "proaspeţi" şi odihniţi înainte de antrenament şi nu se vor întinde atât de mult pe cât s-ar putea întinde post-antrenament. Încearcă unele mişcări şi exerciţii dinamice pentru a-ţi activa muşchii şi pentru a-ţi încălzi corpul pentru antrenamentul propriu-zis.

Nu mânca alimente bogate în grăsimi. Grăsimea este necesară în orice dietă echilibrată, dar să nu uităm că grăsimea este cel mai lent nutrient procesat, aşa că este posibil să nu fie în totalitate descompusă în sistemul tău digestiv până la momentul în care eşti pregătită de antrenament. Concentrează-te pe proteine şi carbohidraţi, care sunt procesate mai rapid de sistemul digestiv şi care îţi vor da exact acel boost de energie de care ai nevoie pentru a te antrena la cote maxime.

Nu îţi solicita corpul prea tare. Dacă te simţi rău, eşti bolnavă sau foarte obosită, nu te forţa. Specialiştii de la Mayo Clinic sugerează să apelezi la următoarea regulă: dacă boala sau afecţiunea care nu îţi dă pace este localizată mai jos de gât (de exemplu, o infecţie la stomac sau o răceală în piept), este cel mai bine să stai acasă şi să te odihneşti.

Cât despre oboseală, încearcă să fii sinceră cu tine. Ai lucrat din greu toată săptămâna şi te-ai trezit pentru un antrenament la sală simţindu-te extenuată? Ia o pauză. Corpul tău are nevoie de timp pentru a-şi repara grupele de muşchi, iar o zi de odihnă şi repaos le va prinde bine, atât corpului, cât şi minţii tale. Sursa.

Tag-uri: , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 mar