Thierry

Prezentatorul de televiziune și producătorul Thierry...

Citeste mai mult»
tea

Tea Leoni şi Tim Daly s-au căsătorit. Cei doi s-au...

Citeste mai mult»
Beyonce

Melodii nelansate ale artistei Beyonce, furate dintr-o...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Ce relație are Dan Bordeianu cu fiicele sale, după...

Citeste mai mult»
Brigitte Macron

Brigitte Macron, apel în procesul intentat femeilor care...

Citeste mai mult»
jane

Geanta originală creată special pentru Jane Birkin a fost...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a împlinit 91 de ani, își anunță...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Acuzat de agresiune, cântărețul Chris Brown a pledat...

Citeste mai mult»
Violeta Bănică

Violeta Bănică, despre celebritatea părinților și ce...

Citeste mai mult»
Michael Madsen

Cauzele morţii actorului Michael Madsen, dezvăluite

Citeste mai mult»
fiv

Nu aștepta prea mult, alege FIV: Când este momentul să...

Citeste mai mult»
marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu s-au despărțit după...

Citeste mai mult»
barbie

Mattel a prezentat prima sa păpușă Barbie care 'suferă'...

Citeste mai mult»
Elton John

Mick Jagger și Elton John, printre vedetele britanice...

Citeste mai mult»
kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»

Reguli la sală: ce să NU faci înainte de antrenament

De în Sport 21 iul 2015

Atunci când încerci să îţi dai seama cum poţi obţine cele mai multe beneficii de pe urma mersului la sala de fitness, uneori se întâmplă să mai faci mici greşeli. Te întrebi dacă ar trebui să faci stretching? Cât de mult ar trebui să mănânci? Când este cel mai bun moment pentru a merge la sală? Aceste sfaturi te vor ajuta şi îţi vor arăta direcţia corectă, pentru a te bucura de un antrenament optim.

antrenament

Nu mânca prea mult sau prea curând înaintea antrenamentului tău. La modul ideal, ar trebui să termini masa de dinaintea antrenamentului cu o oră înainte de a începe activitatea la sală. Acest interval îi permite mâncării să se digere şi previne crampele abdominale.

Limitează exerciţiile statice de stretching. Întinderea muşchilor sau stretchingul înainte de încălzire poate duce la leziuni şi rănire. Deşi acest lucru poate părea contraproductiv, muşchii tăi sunt "proaspeţi" şi odihniţi înainte de antrenament şi nu se vor întinde atât de mult pe cât s-ar putea întinde post-antrenament. Încearcă unele mişcări şi exerciţii dinamice pentru a-ţi activa muşchii şi pentru a-ţi încălzi corpul pentru antrenamentul propriu-zis.

Nu mânca alimente bogate în grăsimi. Grăsimea este necesară în orice dietă echilibrată, dar să nu uităm că grăsimea este cel mai lent nutrient procesat, aşa că este posibil să nu fie în totalitate descompusă în sistemul tău digestiv până la momentul în care eşti pregătită de antrenament. Concentrează-te pe proteine şi carbohidraţi, care sunt procesate mai rapid de sistemul digestiv şi care îţi vor da exact acel boost de energie de care ai nevoie pentru a te antrena la cote maxime.

Nu îţi solicita corpul prea tare. Dacă te simţi rău, eşti bolnavă sau foarte obosită, nu te forţa. Specialiştii de la Mayo Clinic sugerează să apelezi la următoarea regulă: dacă boala sau afecţiunea care nu îţi dă pace este localizată mai jos de gât (de exemplu, o infecţie la stomac sau o răceală în piept), este cel mai bine să stai acasă şi să te odihneşti.

Cât despre oboseală, încearcă să fii sinceră cu tine. Ai lucrat din greu toată săptămâna şi te-ai trezit pentru un antrenament la sală simţindu-te extenuată? Ia o pauză. Corpul tău are nevoie de timp pentru a-şi repara grupele de muşchi, iar o zi de odihnă şi repaos le va prinde bine, atât corpului, cât şi minţii tale. Sursa.

Tag-uri: , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
16 iul