bruschete cu pui

Bruschete cu pui, rețeta ideală pentru un brunch sănătos

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 27 februarie 2021. Gemenii au probleme,...

Citeste mai mult»
Cristina Ciobanasu

Vlad Gherman, mărturisiri dureroase după despărțirea de...

Citeste mai mult»

Ce se întâmplă dacă este administrată o singură doză a...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Adevăratul motiv pentru care Prințul Harry a părăsit...

Citeste mai mult»
Cori Gramescu

Cheia unui plan de slăbire de succes: consilierea...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum păstrezi aprinsă flacăra iubirii. Sfaturi pentru a...

Citeste mai mult»
pui pe sticla

Cum faci cel mai bun pui pe sticlă la cuptor

Citeste mai mult»

O versiune modificată a vaccinului Moderna, testată...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 26 februarie 2021. Gemenii vor intra într-o nouă...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Doi câini ai cântăreţei Lady Gaga au fost furaţi, după ce...

Citeste mai mult»
Adi Bărar - Cargo

Liderul şi fondatorul trupei Cargo, Adi Bărar, internat...

Citeste mai mult»
coronavirus

Cât de periculoasă este, de fapt, varianta britanică a...

Citeste mai mult»
pizza beneficii

Mihaela Bilic îți spune care e cea mai bună pizza: ”N-a...

Citeste mai mult»
smoothie cu kefir

Cum să-ți detoxifiezi organismul cu ajutorul unui smoothie

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 25 februarie 2020. O zodie trebuie să lase...

Citeste mai mult»
Ellie Goulding

Ellie Goulding este însărcinată cu primul copil: "Nu...

Citeste mai mult»
Billie Eilish

Ce s-a întâmplat în perioada de carantină în viața lui...

Citeste mai mult»
poema

Bluze damă pe care trebuie să le ai obligatoriu în garderobă

Citeste mai mult»
harry

Meghan Markle și prințul Harry, apariție surpriză într-o...

Citeste mai mult»
cuplu

Greșeli care pot duce la deteriorarea relației de cuplu

Citeste mai mult»
Viviana Sposub

Viviana Sposub, adevărul despre relația cu George Burcea:...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 24 februarie 2021. Berbecii trebuie să rezolve...

Citeste mai mult»
coronavirus

A fost identificată o nouă variantă coronavirusului. Ce...

Citeste mai mult»
Gerard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu, pus sub acuzare în decembrie...

Citeste mai mult»
dieta cu avocado

Dieta cu avocado, secretul siluetei perfecte. Ce trebuie...

Citeste mai mult»
aluat de plăcintă

Cum faci cel mai bun aluat de plăcintă. Trucuri de care...

Citeste mai mult»
arogaanta

Cum să comunici eficient cu oamenii aroganți. Sfaturi de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 23 februarie 2021. O zodie câștigă bani, o alta...

Citeste mai mult»
Alexandra Stan

Alexandra Stan, mărturisiri sfâșietoare despre traumele...

Citeste mai mult»
coronavirus

O nouă descoperire despre Covid-19. Vaccinurile anti...

Citeste mai mult»
somon cu portocale

Somon la cuptor cu portocale, o rețetă pe cere trebuie să...

Citeste mai mult»
Florin Dumitrescu

Ce dietă ține Florin Dumitrescu. Celebrul chef a reușit...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 20 februarie 2021 - Leii ar trebui să fie...

Citeste mai mult»
lidia fecioru

Cum a reușit Lidia Fecioru să slăbească. Alimentele pe...

Citeste mai mult»
bebelus

Placenta are un rol protector împotriva COVID-19. Ce...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Prinţul Harry şi Meghan Markle nu vor mai fi membri...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 februarie 2021. Leii ar putea începe o...

Citeste mai mult»
miere

De ce e mai periculoasă mierea decât zahărul. Dr. Mihaela...

Citeste mai mult»
depresie

Cum îți dai seama că suferi de depresie. Semnele pe care...

Citeste mai mult»

Te întorci la SALĂ după naştere? Iată ce NU ai voie să faci

De în Sport 9 iul 2015

Odată ce ai primit undă verde de la doctorul tău pentru a face mişcare, reţine regulile din acest mic ghid înainte de a merge la sala de fitness.

femeie copil

La un interval de câteva săptămâni (care poate ajunge până la câteva luni) după ce ai născut, doctorul tău îţi va spune că este în regulă şi că ai voie să faci exerciţii fizice. Dar lucrurile nu sunt atât de simple pe cât par.

NU te aştepta să faci antrenamentul cu care te-ai obişnuit înainte de sarcină

Multe femei sunt, aşa cum este de înţeles, nerăbdătoare să se întoarcă la rutina lor de fitness de dinainte de sarcina propriu-zisă. Femeile se concentrează mult pe ideea "Puteam să fac asta, aşa că ar trebui să pot să fac acest exerciţiu şi acum". Din păcate, o gândire de acest gen poate duce la acumularea multor frustrări şi, în unele cazuri, chiar te trage înapoi. Ideea este să nu exagerezi şi să nu îţi forţezi corpul în timpul antrenamentelor, mai ales după ce ai născut.

NU pune greutăţi pe încheieturile tale

Să ţii în braţe, să hrăneşti la sân sau să porţi tot timpul bebeluşul cu tine - sunt doar câţiva factori care îţi solicită încheieturile mâinilor, aşa cum nu au mai fost forţate până acum. Dacă vrei să previi suprasolicitarea lor, ia-o mai uşor în timpul exerciţiilor şi nu folosi greutăţi prea mari, care îţi slăbesc încheieturile. În plus, poţi modifica exerciţiile cum ar fi cele de tip plank, flotările şi altele care necesită să îţi laşi greutatea în mâinile tale.

NU începe cu exerciţii de mare impact

Specialiştii spun că după ce ai născut, corpul tău este plin de hormoni care îţi slăbesc ligamentele. În traducere, asta înseamnă că anumite exerciţii de mare impact, cum ar fi alergarea, săriturile cu coarda. Iar aceste exerciţii îţi pot afecta încheieturile, spun instructorii de fitness. În plus, este bine să faci o pauză de 2 luni sau chiar mai mult pentru a recâştiga forţa în zona muşchilor tăi pelvieni, cei care îţi susţin organele interne şi le ţin la locul lor, precum o curea.

NU face abdomene sau crunches

Evită exerciţiile abdominale, aşa-numitele "crunches", care necesită extensia completă a coloanei vertebrale, dar evită şi exerciţiile de răsucire a bazinului, până când nu ai undă verde de la medicul tău, instructorul de fitness sau kinetoterapeutul tău. În timpul sarcinii, uterul tău în creştere poate cauza dislocarea muşchilor abdominali, adică cele 6 pacheţele de muşchi se pot împărţi în două pacheţele de câte trei muşchi. Iar exerciţiile de tipul abdomenelor nu fac decât să agraveze problema, spun specialiştii citaţi de revista Women's Health.

Tag-uri: , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
01 mar