kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»

Te întorci la SALĂ după naştere? Iată ce NU ai voie să faci

De în Sport 9 iul 2015

Odată ce ai primit undă verde de la doctorul tău pentru a face mişcare, reţine regulile din acest mic ghid înainte de a merge la sala de fitness.

femeie copil

La un interval de câteva săptămâni (care poate ajunge până la câteva luni) după ce ai născut, doctorul tău îţi va spune că este în regulă şi că ai voie să faci exerciţii fizice. Dar lucrurile nu sunt atât de simple pe cât par.

NU te aştepta să faci antrenamentul cu care te-ai obişnuit înainte de sarcină

Multe femei sunt, aşa cum este de înţeles, nerăbdătoare să se întoarcă la rutina lor de fitness de dinainte de sarcina propriu-zisă. Femeile se concentrează mult pe ideea "Puteam să fac asta, aşa că ar trebui să pot să fac acest exerciţiu şi acum". Din păcate, o gândire de acest gen poate duce la acumularea multor frustrări şi, în unele cazuri, chiar te trage înapoi. Ideea este să nu exagerezi şi să nu îţi forţezi corpul în timpul antrenamentelor, mai ales după ce ai născut.

NU pune greutăţi pe încheieturile tale

Să ţii în braţe, să hrăneşti la sân sau să porţi tot timpul bebeluşul cu tine - sunt doar câţiva factori care îţi solicită încheieturile mâinilor, aşa cum nu au mai fost forţate până acum. Dacă vrei să previi suprasolicitarea lor, ia-o mai uşor în timpul exerciţiilor şi nu folosi greutăţi prea mari, care îţi slăbesc încheieturile. În plus, poţi modifica exerciţiile cum ar fi cele de tip plank, flotările şi altele care necesită să îţi laşi greutatea în mâinile tale.

NU începe cu exerciţii de mare impact

Specialiştii spun că după ce ai născut, corpul tău este plin de hormoni care îţi slăbesc ligamentele. În traducere, asta înseamnă că anumite exerciţii de mare impact, cum ar fi alergarea, săriturile cu coarda. Iar aceste exerciţii îţi pot afecta încheieturile, spun instructorii de fitness. În plus, este bine să faci o pauză de 2 luni sau chiar mai mult pentru a recâştiga forţa în zona muşchilor tăi pelvieni, cei care îţi susţin organele interne şi le ţin la locul lor, precum o curea.

NU face abdomene sau crunches

Evită exerciţiile abdominale, aşa-numitele "crunches", care necesită extensia completă a coloanei vertebrale, dar evită şi exerciţiile de răsucire a bazinului, până când nu ai undă verde de la medicul tău, instructorul de fitness sau kinetoterapeutul tău. În timpul sarcinii, uterul tău în creştere poate cauza dislocarea muşchilor abdominali, adică cele 6 pacheţele de muşchi se pot împărţi în două pacheţele de câte trei muşchi. Iar exerciţiile de tipul abdomenelor nu fac decât să agraveze problema, spun specialiştii citaţi de revista Women's Health.

Tag-uri: , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
09 iul