Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Lipsa acestor vitamine îți dă dureri de cap

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Cele mai bune 6 melodii de Crăciun din 2019

Citeste mai mult»

Cum să realizezi bilanțul de sfârșit de an

Citeste mai mult»

3 idei pentru a trece cu bine peste sărbători

Citeste mai mult»

20 de filme marca Hallmark, speciale pentru perioada...

Citeste mai mult»

Dietă eficientă: A slăbit 49 de kilograme, deşi era...

Citeste mai mult»

Descoperirea mayașă care a cutremurat lumea

Citeste mai mult»

Gest controversat - De ce dau indienii din cap tot timpul

Citeste mai mult»

Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de...

Citeste mai mult»

Cei care fac asta regulat au salarii mai mari şi posturi...

Citeste mai mult»

Zodiile şi incompetenţa - Vărsătorii sunt cei mai...

Citeste mai mult»

Slăbeşti DUBLU, fără efort, dacă bei asta zilnic

Citeste mai mult»

Când găteşti carne de pui, trebuie neapărat să...

Citeste mai mult»

Astrologul confirmă: ACESTE 4 zodii au toate şansele de a...

Citeste mai mult»

Află din următoarele rânduri ce se întâmplă cu Pământul

Citeste mai mult»

Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti

Citeste mai mult»

Ce îi intimidează pe bărbaţi la tine, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Cercetătorii dezvăluie cum să-ţi controlezi visele

Citeste mai mult»

Horoscop: Când ÎNCETEAZĂ fiecare zodie să iubească

Citeste mai mult»

Vezi unde poți găsi cea mai bună sare din lume

Citeste mai mult»

Menstruaţie mai scurtă cu ajutorul unui truc simplu şi...

Citeste mai mult»

8 adevăruri pe care orice cuplu ar trebui să le știe ca...

Citeste mai mult»

9 tipuri de dureri care te induc în eroare

Citeste mai mult»

6 remedii naturale pentru a-ți curăța și dezinfecta limba

Citeste mai mult»

Te întorci la SALĂ după naştere? Iată ce NU ai voie să faci

De în Sport 9 iul 2015

Odată ce ai primit undă verde de la doctorul tău pentru a face mişcare, reţine regulile din acest mic ghid înainte de a merge la sala de fitness.

femeie copil

La un interval de câteva săptămâni (care poate ajunge până la câteva luni) după ce ai născut, doctorul tău îţi va spune că este în regulă şi că ai voie să faci exerciţii fizice. Dar lucrurile nu sunt atât de simple pe cât par.

NU te aştepta să faci antrenamentul cu care te-ai obişnuit înainte de sarcină

Multe femei sunt, aşa cum este de înţeles, nerăbdătoare să se întoarcă la rutina lor de fitness de dinainte de sarcina propriu-zisă. Femeile se concentrează mult pe ideea "Puteam să fac asta, aşa că ar trebui să pot să fac acest exerciţiu şi acum". Din păcate, o gândire de acest gen poate duce la acumularea multor frustrări şi, în unele cazuri, chiar te trage înapoi. Ideea este să nu exagerezi şi să nu îţi forţezi corpul în timpul antrenamentelor, mai ales după ce ai născut.

NU pune greutăţi pe încheieturile tale

Să ţii în braţe, să hrăneşti la sân sau să porţi tot timpul bebeluşul cu tine - sunt doar câţiva factori care îţi solicită încheieturile mâinilor, aşa cum nu au mai fost forţate până acum. Dacă vrei să previi suprasolicitarea lor, ia-o mai uşor în timpul exerciţiilor şi nu folosi greutăţi prea mari, care îţi slăbesc încheieturile. În plus, poţi modifica exerciţiile cum ar fi cele de tip plank, flotările şi altele care necesită să îţi laşi greutatea în mâinile tale.

NU începe cu exerciţii de mare impact

Specialiştii spun că după ce ai născut, corpul tău este plin de hormoni care îţi slăbesc ligamentele. În traducere, asta înseamnă că anumite exerciţii de mare impact, cum ar fi alergarea, săriturile cu coarda. Iar aceste exerciţii îţi pot afecta încheieturile, spun instructorii de fitness. În plus, este bine să faci o pauză de 2 luni sau chiar mai mult pentru a recâştiga forţa în zona muşchilor tăi pelvieni, cei care îţi susţin organele interne şi le ţin la locul lor, precum o curea.

NU face abdomene sau crunches

Evită exerciţiile abdominale, aşa-numitele "crunches", care necesită extensia completă a coloanei vertebrale, dar evită şi exerciţiile de răsucire a bazinului, până când nu ai undă verde de la medicul tău, instructorul de fitness sau kinetoterapeutul tău. În timpul sarcinii, uterul tău în creştere poate cauza dislocarea muşchilor abdominali, adică cele 6 pacheţele de muşchi se pot împărţi în două pacheţele de câte trei muşchi. Iar exerciţiile de tipul abdomenelor nu fac decât să agraveze problema, spun specialiştii citaţi de revista Women's Health.

Tag-uri: , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
06 iul