Instructorul de yoga Krista Cahill a conceput această secvenţă ce conţine mai multe poziţii de yoga, pentru a i se potrivi perfect cu programul încărcat al juratului de la emisiunea "The Voice", Christina Aguilera.
Ştii şi tu că o sesiune de activitate fizică nu trebuie să fie bazată pe topirea caloriilor şi pe scopul suprem de a încăpea într-o pereche de blugi skinny. Să fii în armonie perfectă cu corpul tău şi să te bucuri de endorfinele pe care le secretă corpul tău sunt motive mult mai importante pentru a face mişcare. Şi tocmai în acest mod a descoperit cântăreaţa Christina Aguilera practica yoga.
"Sănătatea nu ar trebui să fie un proces de tortură. Să fii sănătoasă este o stare la nivel mental, iar această stare trebuie să vină din interior. Nu este vorba de număratul caloriilor – Eu urăsc asta!", a declarat cântăreaţa în numărul din martie 2016 al revistei Women's Health.
Pentru a fi într-un acord perfect cu corpul tău, încearcă poziţiile de yoga de mai jos pe care le-a testat şi artista Christina Aguilera.
Menţine fiecare dintre posturile de mai jos, în ordine, pentru acel interval de timp recomandat sau în funcţie de numărul de respiraţii complete recomandat de instructorul de yoga.
Yoga inspirată de Christina Aguilera
1. Picioarele încrucişate
Aşază-te într-o poziţie confortabilă pe salteaua de yoga. Timp de 5 minute, concentrează-te şi observă modul în care respiri, încercând să inspiri şi să expiri calm, fără să te grăbeşti, la intervale egale de timp. Dacă îţi pui mâinile pe cutia toracică, aces truc te poate ajuta. Gândeşte-te la modul în care se mişcă diafragma ta în sus şi în jos în timp ce respiri.
2. Răsucire din poziţia de stat în şezut
Adu-ţi mâna dreaptă în faţă şi pune-o pe genunchiul stâng, răsucindu-ţi astfel trunchiul, astfel încât mâna stângă să se odihnească în spatele tău. Menţine această poziţie cât timp respiri de 5 ori, stând cu coloana dreaptă în această poziţie. Răsuceşte-te către centru, încrucişează picioarele astfel încât piciorul opus să stea în faţă şi repetă întreaga procedură pentru cealaltă parte a corpului.
3. Fandarea alergătorului
Stai în poziţie de fandare clasică, cu genunchiul stâng deasupra gleznei stângi. Călcâiul drept ar trebui să fie pus pe un perete, în spatele tău, pentru a te asigura că îţi desfaci coapsele cât mai mult. Lasă-te uşor în jos şi pune-ţi mâinile pe podea, chiar sub umeri tăi, de fiecare parte a picioarelor tale, chiar în faţa ta. Seamănă un pic cu poziţia de start pe care o au atleţii înaintea unei curse.
4. Fandare la înălţime
După ce ai respirat de câteva ori complet în timp ce ai stat în poziţia de yoga de mai sus, fixează-ţi piciorul din faţă cât mai ferm pe podea şi ridică-ţi trunchiul, ridicând ambele braţe deasupra capului, dar menţinând umerii jos. Braţele trebuie să îţi treacă pe lângă urechi. Ridică-ţi trunchiul şi apleacă-ţi coapsele, către înainte. Respiră complet de câteva ori, apoi repetă poziţiile 2 şi 4, cu celălalt picior în faţa ta.
5. Deschizătorul de coapse
Stai întinsă pe podea, cu faţa în sus, ridică ambele picioare şi îndoaie-le la un unghi de 90 de grade, cu piciorul tău stâng fixat pe un perete. Îndoaie-ţi genunchiul drept peste genunchiul stâng, folosindu-ţi braţele pentru a trage uşurel piciorul stâng către tine, desfăcându-ţi coapsele. Execută acest exerciţiu timp de 60 de secunde, apoi schimbă picioarele. Repetă pentru fiecare picior în parte.
6. Răsucire din coloana vertebrală
Ţine-ţi ambii genunchi la piept ca într-o îmbrăţişare şi lasă-i să cadă pe o parte, la înălţimea coapselor, ca în imagine. Ridică-ţi genunchii şi inspiră, revino la poziţia centrală, apoi răsuceşte-te către cealaltă parte a corpului şi expiră. La final, întinde-te pe spate cu picioarele întinse şi drepte în faţa ta ("poziţia cadavrului") pentru a mai respira complet de câteva ori. Sursa foto.
Cele mai bune exerciţii de stretching pe care să le faci ÎNAINTE şi DUPĂ alergare
Carmen Brumă: cum îţi antrenezi TOT corpul cu DOAR 2 exerciţii
