zodii

Horoscop weekend 22-24 ianuarie. O zodie primește o veste...

Citeste mai mult»
relatie de cuplu

Cinci greșeli pe care trebuie să eviți să le faci în...

Citeste mai mult»
ceai de dafin

Cum să slăbești rapid, cu ajutorul unui ceai. Remediul...

Citeste mai mult»
Dorian Popa

Câți bani câștigă Dorian Popa din Youtube: ”Dacă mai ai...

Citeste mai mult»
Billie Eilish

Billie Eilish a lansat o piesă cântată cu Rosalia, parte...

Citeste mai mult»
mancare de gutui cu pui

Cum faci cea mai bună mâncare de gutui cu pui

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 2021. Care sunt zodiile care vor trece prin...

Citeste mai mult»
Toni Grecu

Toni Grecu, internat după ce a fost diagnosticat cu...

Citeste mai mult»
zodii

Top trei zodii care au noroc de bani în 2021

Citeste mai mult»
smochine

Cel mai bun laxativ natural. Dr. Mihaela Bilic: ”Recunosc...

Citeste mai mult»

Ce se întâmplă în organismul tău dacă mănânci alimente...

Citeste mai mult»
vitamina b12

Cum îți dai seama că ai deficit de vitamina B12....

Citeste mai mult»
cuplu

Încetează să le mai faci! Obiceiurile care îți pot...

Citeste mai mult»

Ce trebuie să știi despre noua tulpină a coronavirusului....

Citeste mai mult»
lupin

Un serial francez dedicat personajului Arsene Lupin, pe...

Citeste mai mult»
Andreea Antonescu

Andreea Antonescu, adevărul despre relația cu fiica ei:...

Citeste mai mult»
culorile anului 2021

Care sunt culorile anului 2021, alese de celebrul...

Citeste mai mult»
coronavirus

O nouă descoperire despre coronavirus. Cât durează, de...

Citeste mai mult»
Emily Burghelea

Emily Burghelea a aflat sexul bebelușului: ”Mi-aș dori să...

Citeste mai mult»

Horoscop Chinezesc pentru 2021 - Zodiile nici NU VISEAZĂ...

Citeste mai mult»
ce sa mananci cand ai diaree

Ce să mănânci când te deranjezi la stomac: Acest fruct...

Citeste mai mult»

Cum iţi influenţează banalul paracetamol comportamentul

Citeste mai mult»

Poftă de PIPER? Ce înseamnă, de fapt, când organismul...

Citeste mai mult»

Există o explicaţie ştiinţifică pentru credinţa în Dumnezeu

Citeste mai mult»

Există o legătură surprinzătoare între fericire şi...

Citeste mai mult»
La ce sunt bune alunele de padure

De ce să consumi mai des ALUNE de pădure dacă ai diabet,...

Citeste mai mult»
De ce au cămilele cocoaşă?

Şi tu credeai asta despre CĂMILE? La ce foloseşte, de...

Citeste mai mult»

Adevărul despre dieta actriţei Rebel Wilson: A slăbit 20...

Citeste mai mult»

Arderea grăsimilor din corp este, de fapt, declanşată de...

Citeste mai mult»

Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Postura scaunului: cum te ajută YOGA să îţi tonifici fesierii şi picioarele

De în Sport 14 mar 2016

Această postură de yoga te va ajuta să te antrenezi corect şi îţi va antrena intens muşchii fesieri şi musculatura picioarelor.

yoga postura scaunului

Metoda corectă de a executa postura scaunului

Postura scaunului este un nume dat unei postri care îţi pune la muncă muşchii fesieri şi picioarele în doar câteva secunde.

Menţinerea posturii scaunului este un test, ea îţi pune la încercare atât puterea mentală, cât şi puterea fizică. Instructorii de yoga îţi vor spune să respiri profund. Aşa că mai jos îţi prezentăm paşii pe care trebuie să îi faci pentru a executa corect această postură.

Picioarele în postura scaunului

Menţine-ţi gleznele şi genunchii apropiaţi, ca şi cum ai sta pe un scaun. Pentru o bază mai stabilă (mai ales pentru începători) ţine-ţi picioarele depărtate la o distanţă egală cu lăţimea şoldurilor.

Picioarele tale trebuie să fie paralele. Permite-le genunchilor tăi să "planeze" deasupra degetelor de la picioare, pe măsură ce îţi laşi greutatea pe călcâie.

Ştii că fundaţia posturii tale este bună aatunci când stai în aer ca pe un scaun şi vezi toate cele 10 degete de la picioare.

Obiectivul tău este să te asiguri că centrul genunchiului tău este deasupra celui de-al doilea deget de la picioare.

Trunchiul în postura scaunului

Lasă-ţi trunchiul să se aplece uşor în fală, peste coapse, în timp ce ridici şi îşi extinzi pieptul. Încearcă să nu îţi arcuieşti prea mult spatele. Menţine-ţi coloana ca în imagini, iar oasele de la baza coloanei vertebrale ar trebui orientateîn jos, pentru a menţine spaţiul şi confortul în zona lombară.

Braţele în postura scaunului

Întinde-ţi braţele către tavan şi roteşte-le pe exterior de la încheietura umerilor, astfel încât degetele mici de la mână să se rotească invers, unul către celălalt. Pe măsură ce îţi ridici braţele, imaginează-ţi că omomplaţii tăi alunecă în jos, pentru a crea mai mult spaţiu. Reţine: îţi ridici braţele sus doar atât cât este confortabil pentru tine.

În final, menţine-ţi privirea înainte şi găseşte un punct pe care să te concentrezi, pentru că te ajută să îţi menţii echilibrul. Continuă să respiri calm, la intervale regulate de timp. Sursa.

Tag-uri: , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
23 ian