cuplu

Cum să-ți salvezi căsnicia - sfaturi de care să ții cont

Citeste mai mult»
omleta

Cum faci cea mai bună omletă țărănească la cuptor

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 26 mai 2022: Nativii Lei își fac griji pentru...

Citeste mai mult»
amber heard

Mai puţine scene pentru Amber Heard în ''Aquaman 2'', din...

Citeste mai mult»
Charlene de Monaco

Revenită în Monaco, prinţesa Charlene afirmă că se simte...

Citeste mai mult»
poza

În 2022, femeile constituie aproape jumătate din numărul...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 25 mai 2022: Gemenii își urmăresc obiectivele,...

Citeste mai mult»
variola maimutei

Ce este variola maimuței, boala care se răspândește în...

Citeste mai mult»
Sharon Stone

Sharon Stone, apariţie spectaculoasă pe covorul roşu de...

Citeste mai mult»
Kate Moss

Kate Moss, martoră în procesul lui Johnny Depp împotriva...

Citeste mai mult»
salata

Salată de cartofi cu hering afumat

Citeste mai mult»
copil

Un copil de 2 ani a plasat o comandă de 31 de hamburgeri...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 24 mai 2022: Berbecii au energie din plin,...

Citeste mai mult»
inna

Cum se menține în formă Inna. Artista a dezvăluit care...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum îți dai seama dacă un bărbat te place sau nu

Citeste mai mult»
cartofi

Cum faci cei mai buni cartofi cu unt și mărar

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 21 mai 2022: Balanțele au parte de oportunități...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk respinge acuzaţiile de agresiuni sexuale...

Citeste mai mult»
Bill Gates

Bill Gates va deschide un hotel de lux în Vatican iar o...

Citeste mai mult»
ASAP Rocky

Rihanna a născut în secret un băiețel perfect sănătos

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 20 mai 2022. Gemenii sunt în culmea fericirii,...

Citeste mai mult»
depp

Johnny Depp ar fi lovit-o în mod repetat peste faţă pe...

Citeste mai mult»
Laurenţiu Reghecampf

Laurenţiu Reghecampf, după ce i s-a născut al treilea...

Citeste mai mult»
Vangelis

Vangelis, compozitorul coloanelor sonore ale filmelor...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 mai 2022. Berbecii sunt dezamăgiţi în...

Citeste mai mult»
zelenski

Zelenski, paralele între război, dictatori şi situaţia...

Citeste mai mult»
amber heard

Amber Heard se apără în faţa avocaţilor: "Nu l-am agresat...

Citeste mai mult»
andreea marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu au împlinit 5 ani de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 18 mai 2022: Gemenii trec prin momente delicate,...

Citeste mai mult»
Amber Heard

Amber Heard susţine în instanţă că Johnny Depp a...

Citeste mai mult»
Kalush

Kalush Orchestra va organiza un turneu în Europa cu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 17 mai 2022: Berbecii au nevoie de încurajări,...

Citeste mai mult»
wrs

WRS, reprezentantul României la Eurovision: "Sunt...

Citeste mai mult»
romania

Scandal la Eurovision - Directorul Teleradio-Moldova,...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Ceasul Reginei Elisabeta şi cea mai mare colecţie de...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 14 mai 2022: Racii trăiesc momente neașteptate,...

Citeste mai mult»
glicemie

Cum să reduci glicemia și colesterolul fără medicamente

Citeste mai mult»

Gripa sezonieră, un posibil descendent direct al gripei...

Citeste mai mult»
comentator

Prezentatorul-vedetă al Eurovisionului în Ucraina va...

Citeste mai mult»
tonciu

Andreea Tonciu, mărturisiri neașteptate: Părinții ei...

Citeste mai mult»

Postura scaunului: cum te ajută YOGA să îţi tonifici fesierii şi picioarele

De în Sport 14 mar 2016

Această postură de yoga te va ajuta să te antrenezi corect şi îţi va antrena intens muşchii fesieri şi musculatura picioarelor.

yoga postura scaunului

Metoda corectă de a executa postura scaunului

Postura scaunului este un nume dat unei postri care îţi pune la muncă muşchii fesieri şi picioarele în doar câteva secunde.

Menţinerea posturii scaunului este un test, ea îţi pune la încercare atât puterea mentală, cât şi puterea fizică. Instructorii de yoga îţi vor spune să respiri profund. Aşa că mai jos îţi prezentăm paşii pe care trebuie să îi faci pentru a executa corect această postură.

Picioarele în postura scaunului

Menţine-ţi gleznele şi genunchii apropiaţi, ca şi cum ai sta pe un scaun. Pentru o bază mai stabilă (mai ales pentru începători) ţine-ţi picioarele depărtate la o distanţă egală cu lăţimea şoldurilor.

Picioarele tale trebuie să fie paralele. Permite-le genunchilor tăi să "planeze" deasupra degetelor de la picioare, pe măsură ce îţi laşi greutatea pe călcâie.

Ştii că fundaţia posturii tale este bună aatunci când stai în aer ca pe un scaun şi vezi toate cele 10 degete de la picioare.

Obiectivul tău este să te asiguri că centrul genunchiului tău este deasupra celui de-al doilea deget de la picioare.

Trunchiul în postura scaunului

Lasă-ţi trunchiul să se aplece uşor în fală, peste coapse, în timp ce ridici şi îşi extinzi pieptul. Încearcă să nu îţi arcuieşti prea mult spatele. Menţine-ţi coloana ca în imagini, iar oasele de la baza coloanei vertebrale ar trebui orientateîn jos, pentru a menţine spaţiul şi confortul în zona lombară.

Braţele în postura scaunului

Întinde-ţi braţele către tavan şi roteşte-le pe exterior de la încheietura umerilor, astfel încât degetele mici de la mână să se rotească invers, unul către celălalt. Pe măsură ce îţi ridici braţele, imaginează-ţi că omomplaţii tăi alunecă în jos, pentru a crea mai mult spaţiu. Reţine: îţi ridici braţele sus doar atât cât este confortabil pentru tine.

În final, menţine-ţi privirea înainte şi găseşte un punct pe care să te concentrezi, pentru că te ajută să îţi menţii echilibrul. Continuă să respiri calm, la intervale regulate de timp. Sursa.

Tag-uri: , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
26 mai