Ştim că perioada de după Sărbătorile de iarnă este un pic mai dificilă. Petrecerile s-au încheiat, iar acum trebuie să îţi ţii promisiunile pe care ţi le-ai făcut în noaptea dintre ani.
Editorii secţiunii de fitness a revistei womenshealthmag.com îţi oferă informaţii cruciale şi îţi recomandă 3 exerciţii cu greutăţi, ideale pentru începutul de an. Citeşte, priveşte imaginile şi tonifiază-ţi corpul chiar acum.
Primul exerciţiu: fandări cu bara
1. Ai putea fi tentată să îţi ţii picioarele cât mai depărtate. Dar reducând distanţa, acest truc te poate stabiliza.
2. Mişcă-ţi şoldurile direct în jos. Dacă le orientezi spre înainte, acest lucru va creşte presiunea pe care o pui asupra încheieturilor şi articulaţiilor tale.
3. Împinge prin tot piciorul tău (laba piciorului), nu pe degetele de la picioare, pentru a reveni la poziţia iniţială, când stai dreaptă.
Al doilea exerciţiu: ridicări de gantere
1. Înainte de a începe, trage-ţi umerii înapoi în loc să îi îndoi. Concentrează-te pe a crea cât mai mult spaţiu cu putinţă între umerii tăi şi urechi.
2. Începe fiecare repetiţie mai întâi prin apropierea omoplaţilor, apoi prin îndoirea coatelor.
3. Scoate-ţi pieptul în faţă, pe măsură ce ridici greutăţile, pentru a preveni îndoirea părţii inferioare a spatelui - lucru care nu îţi va angaja umerii în totalitate în această mişcare.
Al treilea exerciţiu: genuflexiuni cu bara
1. Fixează-ţi privirea la un punct chiar deasupra nivelului ochilor. Dacă privirea ta e orientată în jos, acest lucru te va face să te apleci înainte, iar astfel te va durea spatele.
2. Gândeşte-te să stai cu spatele drept prima dată. Apoi îndoaie-ţi genunchii.
3. Imaginează-ţi că călcâiele tale sunt lipite de podea pe toată durata exerciţiului. Acest truc va ameliora tensiunea exercitată asupra genunchilor tăi.
Andreea Marin îţi spune cum îţi revii după excesele de Sărbători: "Începeţi simplu cu..."
Primul lucru pe care trebuie să îl faci de îndată ce te trezeşti
