Dacă la petrecerile de Crăciun şi Revelion vrei să porţi bluze fără mâneci sau rochii fără brelete, asta înseamnă un singur lucru: multă expunere a braţelor. Dar poţi să nu te mai forţezi cu tot felul de exerciţii la sală, deoarece ştiinţa a determinat exerciţiul Nr. 1 pentru braţe puternice şi tonifiate.
Într-un studiu comandat de American Council on Exercise (Consiliul American specializat pe Exerciţii fizice), cercetătorii de la Universitatea Wisconsin-La Crosse au comparat 8 exerciţii pentru antrenarea braţului superior şi au descoperit că exerciţiul câştigător este cel care menţine angajate simultan în mişcare braţele şi trunchiul: "flotarea-triunghi" sau, în original, "triangle push-up".
"Acest tip de flotare-triunghi vizează într-adevăr toate elementele majore ale muşchiului triceps - capetele lungi şi părţile laterale ale muşchiului. Acest exerciţiu implică cea mai mare activitate musculară.", explică Dr. Cedric X. Bryant, director la American Council on Exercise.
Pentru a obţine efectul maxim al antrenamentului, asigură-te că menţii degetele mari şi arătătoare de la ambele mâini conectate şi ţine picioarele la o distanţă egală cu lăţimea şoldurilor, într-o poziţie fermă de "plank" sau scândurică. Inspiră-te din imaginile de mai jos. Sursa.
Primul lucru pe care trebuie să îl faci de îndată ce te trezeşti
Du flotările la un alt nivel - Încearcă acest exerciţiu cu mingea de fitness
