Adaugă acest exerciţiu la rutina ta de la sală şi bucură-te de umeri frumoşi, bine sculptaţi şi sexy.
Din categoria "exerciţii umeri pentru umeri", azi îţi prezentăm extensii laterale la banca din sala de fitness, cu ganterele.
Trebuie doar să stai cu posteriorul pe banca de la sala şi să execuţi mişcările de mai jos, cu ajutorul greutăţilor.
Execută două sau trei seturi a câte 8 până la 10 repetări pentru fiecare parte şi include acest exerciţiu simplu în rutina ta.
1. Ia o pereche de gantere de 3,6 kg până la 4,5 kg şi stai aşezată la capătul unei bănci de la sala de fitness. Apleacă-te în faţă cu şoldurile, până când trunchiul tău este aproape paralel cu podeaua. Lasă ganterele să atârne direct în jos, lucrându-ţi umerii, iar palmele tale trebuie să fie orientate cu faţa una spre cealaltă, la fel ca în imagine.
2. Fără să îţi mişti trunchiul, ridică-ţi braţele, ţine-le drepte şi întinse în lateral, până când formează o linie dreaptă cu corpul tău. Fă pauză apoi, încetişor, revino cu braţele la poziţia de start.
7 obiceiuri ale femeilor care au atins greutatea IDEALĂ
Vrei fesieri tari ca piatra? Carmen Brumă îţi arată 4 exerciţii simple
