Exerciţiul pe care ţi-l prezentăm astăzi se numeşte "valul de căldură", în original "The Heat Wave".
Este vară, aşa că tu vrei să arăţi fabulos în costum de baie. Prin urmare, îţi arătăm un exerciţiu special care are ca temă plaja, de la două antrenoare ce colaborează cu prestigioasa publicaţie womenshealthmag.com, Katrina Scott şi Karena Dawn.
Această mişcare de ridicare îţi lucrează muşchii fesieri pentru ca tu să obţii la final un fund puternic, cu muşchi tonifiaţi şi bine definiţi. În plus, exerciţiul este mult mai distractiv decât mişcările cu care erai obişnuită până acum.
Exerciţiul "valul de căldură"
Lucrează 3 seturi a câte 16 până la 20 de repetări şi include acest exerciţiu în rutina ta de fitness
A. Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiţi la 90 de grade, cu labele piciorului aşezate direct sub genunchii tăi. Încordează-ţi şi strânge muşchii fesieri şi ridică-ţi coapsele astfel încât corpul tău să formezue o linie dreaptă de la umeri şi până la genunchi. Din această poziţie, apasă călcâiul tău drept şi roteşte-ţi coapsele spre stânga; aceasta este o repetare.
B. Încetişor, schimbă mişcarea în sens invers, menţinându-ţi coapsele ridicate, apoi apasă (pune presiune) în călcâiul stâng şi răsuceşte-ţi coapsele spre dreapta. Continuă exerciţiul, alternând când spre stânga, când spre dreapta.
Sau uită-te la filmuleţul de mai jos pentru a învăţa să faci corect acest exerciţiu. Sursa.
Alergarea, un subiect dureros? Secretul pentru o viaţă activă este...
Eşti începătoare? Cori Grămescu îţi spune ce exerciţii cardio sunt indicate
