"Valul de căldură", exerciţiul estival care îţi tonifică fesierii

De în Sport 23 iun 2015

Încearcă această mişcare pentru a obţine muşchi fesieri tonifiaţi, folosind elemente inspirate de valurile mării.

muschi fesieri

Exerciţiul pe care ţi-l prezentăm astăzi se numeşte "valul de căldură", în original "The Heat Wave".

Este vară, aşa că tu vrei să arăţi fabulos în costum de baie. Prin urmare, îţi arătăm un exerciţiu special care are ca temă plaja, de la două antrenoare ce colaborează cu prestigioasa publicaţie womenshealthmag.com, Katrina Scott şi Karena Dawn.

Această mişcare de ridicare îţi lucrează muşchii fesieri pentru ca tu să obţii la final un fund puternic, cu muşchi tonifiaţi şi bine definiţi. În plus, exerciţiul este mult mai distractiv decât mişcările cu care erai obişnuită până acum.

Exerciţiul "valul de căldură"

Lucrează 3 seturi a câte 16 până la 20 de repetări şi include acest exerciţiu în rutina ta de fitness

A. Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiţi la 90 de grade, cu labele piciorului aşezate direct sub genunchii tăi. Încordează-ţi şi strânge muşchii fesieri şi ridică-ţi coapsele astfel încât corpul tău să formezue o linie dreaptă de la umeri şi până la genunchi. Din această poziţie, apasă călcâiul tău drept şi roteşte-ţi coapsele spre stânga; aceasta este o repetare.

exercitiu

B. Încetişor, schimbă mişcarea în sens invers, menţinându-ţi coapsele ridicate, apoi apasă (pune presiune) în călcâiul stâng şi răsuceşte-ţi coapsele spre dreapta. Continuă exerciţiul, alternând când spre stânga, când spre dreapta.

exercitiu

Sau uită-te la filmuleţul de mai jos pentru a învăţa să faci corect acest exerciţiu. Sursa.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
14 oct