Vrei să porţi tricouri cu buricul la vedere sau pantaloni scurţi care dezvăluie prea multă piele? Ce-ar fi să le încerci pe amândouă vara asta?
Încearcă mişcarea de mai jos şi te vei bucura că are atât de multe beneficii asupra fizicului tău. Include acest exerciţiu în rutina ta zilnică şi nu vei regreta.
Exerciţiul se numeşte "fandare cu gantera şi rotirea trunchiului" (în original, în limba engleză - "dumbbell lunge and rotation").
Nu este plăcut atunci când eşti pusă să alegi între două zone ale corpului favorite, iar cu acest exerciţiu extrem de eficient, nu vei mai fi nevoită să alegi între tonifierea muşchilor abdominali şi întărirea musculaturii picioarelor.
Acest exerciţiu 2 în 1 îţi pune la muncă trunchiul - în special muşchii abdominali oblici - la fel şi cvadricepşii, muşchii fesieri, muşchii din spatele şi de deasupra genunchilor, dar şi gambele. Aşadar, tocmai ţi-ai găsit exerciţiul perfect pentru vara aceasta.
Fandare cu gantera şi rotirea trunchiului
Execută două până la trei seturi, a câte 10-12 repetări, pentru fiecare parte a corpului, şi include exerciţiul în rutina ta.
1. Ia o ganteră cu greutatea de 4,5 kg – 6,8 kg şi ţine-o de ambele capete, chiar sub bărbia ta.
2. Fă un pas înainte cu piciorul drept şi execută o fandare, la fel ca în imagini. Pe măsură ce faci fandarea, roteşte-ţi partea superioară a corpului spre partea dreaptă. Repetă apoi pe partea stângă. Aceasta este o repetare.
Mişcarea săptămânii: Află toate secretele exerciţiului plank
Imaginile cu Andreea Marin care te vor MOTIVA să faci sport
