Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Lipsa acestor vitamine îți dă dureri de cap

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Cele mai bune 6 melodii de Crăciun din 2019

Citeste mai mult»

Cum să realizezi bilanțul de sfârșit de an

Citeste mai mult»

3 idei pentru a trece cu bine peste sărbători

Citeste mai mult»

20 de filme marca Hallmark, speciale pentru perioada...

Citeste mai mult»

Dietă eficientă: A slăbit 49 de kilograme, deşi era...

Citeste mai mult»

Descoperirea mayașă care a cutremurat lumea

Citeste mai mult»

Gest controversat - De ce dau indienii din cap tot timpul

Citeste mai mult»

Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de...

Citeste mai mult»

Cei care fac asta regulat au salarii mai mari şi posturi...

Citeste mai mult»

Zodiile şi incompetenţa - Vărsătorii sunt cei mai...

Citeste mai mult»

Slăbeşti DUBLU, fără efort, dacă bei asta zilnic

Citeste mai mult»

Când găteşti carne de pui, trebuie neapărat să...

Citeste mai mult»

Astrologul confirmă: ACESTE 4 zodii au toate şansele de a...

Citeste mai mult»

Află din următoarele rânduri ce se întâmplă cu Pământul

Citeste mai mult»

Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti

Citeste mai mult»

Ce îi intimidează pe bărbaţi la tine, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Cercetătorii dezvăluie cum să-ţi controlezi visele

Citeste mai mult»

Horoscop: Când ÎNCETEAZĂ fiecare zodie să iubească

Citeste mai mult»

Vezi unde poți găsi cea mai bună sare din lume

Citeste mai mult»

Menstruaţie mai scurtă cu ajutorul unui truc simplu şi...

Citeste mai mult»

8 adevăruri pe care orice cuplu ar trebui să le știe ca...

Citeste mai mult»

9 tipuri de dureri care te induc în eroare

Citeste mai mult»

6 remedii naturale pentru a-ți curăța și dezinfecta limba

Citeste mai mult»

Exerciţiu 2 în 1: Aşa obţii un abdomen plat şi picioare sexy, tonifiate

De în Sport 15 iul 2015

Astăzi ţi-am pregătit un exerciţiu care cu siguranţă îţi va face plăcere, mai ales că are beneficii duble. Pe lângă faptul că această MIŞCARE îţi aplatizează abdomenul, în acelaşi timp îţi sculptează picioarele şi le face mai sexy.

fandare rotire

Vrei să porţi tricouri cu buricul la vedere sau pantaloni scurţi care dezvăluie prea multă piele? Ce-ar fi să le încerci pe amândouă vara asta?

Încearcă mişcarea de mai jos şi te vei bucura că are atât de multe beneficii asupra fizicului tău. Include acest exerciţiu în rutina ta zilnică şi nu vei regreta.

Exerciţiul se numeşte "fandare cu gantera şi rotirea trunchiului" (în original, în limba engleză - "dumbbell lunge and rotation").

Nu este plăcut atunci când eşti pusă să alegi între două zone ale corpului favorite, iar cu acest exerciţiu extrem de eficient, nu vei mai fi nevoită să alegi între tonifierea muşchilor abdominali şi întărirea musculaturii picioarelor.

Acest exerciţiu 2 în 1 îţi pune la muncă trunchiul - în special muşchii abdominali oblici - la fel şi cvadricepşii, muşchii fesieri, muşchii din spatele şi de deasupra genunchilor, dar şi gambele. Aşadar, tocmai ţi-ai găsit exerciţiul perfect pentru vara aceasta.

Fandare cu gantera şi rotirea trunchiului

Execută două până la trei seturi, a câte 10-12 repetări, pentru fiecare parte a corpului, şi include exerciţiul în rutina ta.

1. Ia o ganteră cu greutatea de 4,5 kg – 6,8 kg şi ţine-o de ambele capete, chiar sub bărbia ta.

fandare

2. Fă un pas înainte cu piciorul drept şi execută o fandare, la fel ca în imagini. Pe măsură ce faci fandarea, roteşte-ţi partea superioară a corpului spre partea dreaptă. Repetă apoi pe partea stângă. Aceasta este o repetare.

fandare

Sursa.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
01 oct