furla

Lux în fiecare Detaliu - Descoperiți Frumusețea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Palatul Kensington face o actualizare cu privire la...

Citeste mai mult»
 Elton John

O colecţie a lui Elton John a obţinut peste 20 de...

Citeste mai mult»

Rihanna şi Zuckerberg se află în India, invitaţi la...

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West, dat în judecată de moştenitorii Donnei Summer...

Citeste mai mult»
richard

Actorul american Richard Lewis a murit la vârsta de 76 de...

Citeste mai mult»
anxietate

Ce este anxietatea socială și cum poate fi depășită?

Citeste mai mult»
faina

Când ar trebui să incluzi în alimentație produse...

Citeste mai mult»

Crearea unui landing page eficient: Cum să atragi mai...

Citeste mai mult»
hpv

Infecția cu HPV: Cum se manifestă și cum se tratează

Citeste mai mult»
Alain Delon

Zeci de arme și peste 2.500 de cartușe au fost găsite în...

Citeste mai mult»
Adele

Adele a amânat zece concerte în Las Vegas din cauza unor...

Citeste mai mult»
Harry

O nouă înfrângere în instanţă pentru prinţul Harry...

Citeste mai mult»
Amy Schumer

Amy Schumer, criticată pentru că are faţa mai rotunjită,...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Procesul actorului Alec Baldwin pentru împuşcătura fatală...

Citeste mai mult»
Miley Cyrus

Hitul 'Flowers' al cântăreţei Miley Cyrus, desemnat cel...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Donald Trump spune că nu l-ar proteja pe prinţul Harry,...

Citeste mai mult»
george

George Michael, omagiat printr-o monedă de colecţie emisă...

Citeste mai mult»
dolari

O fostă profesoară donează un miliard de dolari unei...

Citeste mai mult»
scrr

Cum pregătești o scrisoare de intenție scurtă

Citeste mai mult»
sport

De ce exercițiile fizice regulate sunt mai benefice...

Citeste mai mult»
Florin Dumitrescu

Florin Dumitrescu rupe tăcerea despre „Chefi la Cuțite”:...

Citeste mai mult»
mioara

Mioara Roman, fosta soţie a lui Petre Roman, a încetat...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise va juca în următorul film al lui Alejandro G....

Citeste mai mult»
steven

Procesul în care solistul trupei Aerosmith, Steven Tyler,...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift s-a clasat pe locul 1 în topul mondial de...

Citeste mai mult»

Beyoncé este prima artistă de culoare care ocupă primul...

Citeste mai mult»
dieta

Dieta nesănătoasă creşte riscul de apnee în somn, arată...

Citeste mai mult»
yzzy

Cum să o surprinzi cu extravaganța unui iPhone 13 cadou

Citeste mai mult»
slabit

Cea mai mare greșeală pe care o fac persoanele care vor...

Citeste mai mult»
Florin Ristei și Naomi Hedman

Florin Ristei și Naomi Hedman s-au despărțit

Citeste mai mult»
Prințul William

Prinţul William face apel la încetarea luptelor din Fâşia...

Citeste mai mult»
Amy Schumer

Amy Schumer, după ce a fost criticată că are fața prea...

Citeste mai mult»
Taylor Swift și iubitul

Travis Kelce a urmat exemplul iubitei sale, Taylor Swift,...

Citeste mai mult»
naty

Natalia Barbu va reprezenta Republica Moldova la...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift a donat 100.000 de dolari familiei persoanei...

Citeste mai mult»

Zendaya şi rapperul Bad Bunny, printre copreşedinţii Met...

Citeste mai mult»
helen

Helen Mirren a rupt un discurs generat de inteligenţa...

Citeste mai mult»
adelina pestrițu

Adelina Pestrițu a renunțat la silicoane. „Să nu vă...

Citeste mai mult»
velea

Reacția lui Alex Velea după ce s-a vehiculat că a fost...

Citeste mai mult»

Exerciţiu 2 în 1: Aşa obţii un abdomen plat şi picioare sexy, tonifiate

De în Sport 15 iul 2015

Astăzi ţi-am pregătit un exerciţiu care cu siguranţă îţi va face plăcere, mai ales că are beneficii duble. Pe lângă faptul că această MIŞCARE îţi aplatizează abdomenul, în acelaşi timp îţi sculptează picioarele şi le face mai sexy.

fandare rotire

Vrei să porţi tricouri cu buricul la vedere sau pantaloni scurţi care dezvăluie prea multă piele? Ce-ar fi să le încerci pe amândouă vara asta?

Încearcă mişcarea de mai jos şi te vei bucura că are atât de multe beneficii asupra fizicului tău. Include acest exerciţiu în rutina ta zilnică şi nu vei regreta.

Exerciţiul se numeşte "fandare cu gantera şi rotirea trunchiului" (în original, în limba engleză - "dumbbell lunge and rotation").

Nu este plăcut atunci când eşti pusă să alegi între două zone ale corpului favorite, iar cu acest exerciţiu extrem de eficient, nu vei mai fi nevoită să alegi între tonifierea muşchilor abdominali şi întărirea musculaturii picioarelor.

Acest exerciţiu 2 în 1 îţi pune la muncă trunchiul - în special muşchii abdominali oblici - la fel şi cvadricepşii, muşchii fesieri, muşchii din spatele şi de deasupra genunchilor, dar şi gambele. Aşadar, tocmai ţi-ai găsit exerciţiul perfect pentru vara aceasta.

Fandare cu gantera şi rotirea trunchiului

Execută două până la trei seturi, a câte 10-12 repetări, pentru fiecare parte a corpului, şi include exerciţiul în rutina ta.

1. Ia o ganteră cu greutatea de 4,5 kg – 6,8 kg şi ţine-o de ambele capete, chiar sub bărbia ta.

fandare

2. Fă un pas înainte cu piciorul drept şi execută o fandare, la fel ca în imagini. Pe măsură ce faci fandarea, roteşte-ţi partea superioară a corpului spre partea dreaptă. Repetă apoi pe partea stângă. Aceasta este o repetare.

fandare

Sursa.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sport
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
04 mar