Aceşti muşchi sunt uşor de flexat şi destul de simplu de lucrat, mai ales dacă vrei să fie mai mari. Dar exerciţiile de bază pentru bicepşi nu sunt singurele care te vor ajuta să obţii muşchii pe care ţi-i doreşti.
Exerciţiul de fitness al acestei săptămâni este înglobează variantele pe care le poţi executa pentru a obţine cei mai puternici (şi cei mai arătoşi) bicepşi pe care i-ai avut vreodată.
Mişcarea de bază pentru biceps
Acest exerciţiu este simplu:
- Braţele trebuie să fie depărtate, la lăţimea umerilor, coatele să fie pe lăngă corp.
- Cu o ganteră în fiecare mână, tu poţi alterna părţile sau poţi executa mişcarea cu ambele braţe.
- Ţine coatele pe lângă corp (aproximativ 2,5 cm distanţă de coatele tale) şi ţine-ţi corpul drept, pe măsură ce ridici greutăţile.
- Lasă mâinile jos în acelaşi mod, făcând mişcarea până când braţul tău este drept, pentru a reveni din nou în poziţia de mai devreme.
În cele două filmuleţe poţi vedea două tipuri de exerciţii pentru bicepşi. Sursa.
Nu îţi mai ascunde spatele! Acest exerciţiu simplu îl pune în valoare
Top 10 exerciţii pentru îngrăşare
